Saindēšanās ar alkoholu rodas, ja asinīs ir augsts alkohola līmenis, un to izraisa pārmērīga alkohola lietošana. Saindēšanos ar alkoholu parasti pavada alkohola reibums, un tas bieži vien izraisa vemšanu, pusapziņu un, iespējams, bezsamaņu. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt arī nāvi, un patiesībā ASV seši cilvēki katru dienu mirst no saindēšanās ar alkoholu. Lai gan saindēšanās ar alkoholu var būt letāla, to var novērst, iemācoties mēreni dzert un uzraugot bērnu aktivitātes jūsu mājās.
Soļi
1. metode no 3: mazāk alkohola dzeršana ballītes laikā
Solis 1. Padariet dažus dzērienus bezalkoholiskus
Dzerot alkoholu, nelieciet katram dzērienam alkoholisku dzērienu. Mēģiniet dzert bezalkoholisko dzērienu vai ūdeni alkohola vietā, lai daži dzērieni samazinātu alkohola patēriņu - mēģiniet padarīt katru otro dzērienu bezalkoholisku.
Solis 2. Izdzer vienu alkoholisko dzērienu stundā
Lai to spēlētu droši, apsveriet iespēju dzert tikai vienu alkoholisko dzērienu stundā. Tas nozīmē vienu glāzi vīna, vienu 12 unces alu vai vienu 80 pierādījumu.
Tāpat mēģiniet nepārslēgties uz priekšu un atpakaļ uz to, ko dzerat. Ja jūs dzerat alu, pieturieties pie alus; ja tu dzer alkoholiskos dzērienus, turies pie tā. Pārslēgšanās dažkārt var izraisīt pārmērīgu dzeršanu
3. Izlaist dzeršanas spēles
Dzeršanas spēles mudina ātri dzert alkoholu īsā laika periodā. Šāda veida uzvedība var viegli izraisīt saindēšanos ar alkoholu, tāpēc mēģiniet paklanīties dzeršanas spēlēm.
Ja jūs patiešām vēlaties piedalīties, aizstājiet bezalkoholisko dzērienu, piemēram, soda vai sulu
4. solis. Izturieties pret skrāpējumiem
Vēl viens bīstams ieradums ir alkohola lietošana. Var būt vilinoši čīkstēt, kad apkārtējie cilvēki mudina jūs dzert ātrāk; tomēr pārāk ātra dzeršana var izraisīt saindēšanos ar alkoholu, jo īsā laika periodā jūs ievietojat daudz alkohola savā sistēmā.
Jebkurš alkohols, kuru aknas nevar pārstrādāt, peld jūsu asinsritē un nonāk smadzenēs, kur tas bojā šūnas un pietiekami lielos daudzumos var slēgt smadzeņu stumbru. Čīkstēšana ir kā galvenais alkohols smadzenēs
Solis 5. Izvēlieties dzērienus ar zemāku stiprumu
Ne visi dzērieni ir vienādi, ja runa ir par alkohola saturu. Tāpēc tas var palīdzēt izvēlēties dzērienus, kas nav tik spēcīgi, lai palīdzētu samazināt alkohola patēriņu.
Piemēram, 5 unces glāze vīna ar 12 procentiem alkohola tiek uzskatīta par vienu dzērienu, bet 12 unces alus glāze ar 5 procentiem tiek uzskatīta arī par vienu dzērienu. Tomēr dažiem lageriem var būt daudz lielāks alkohola saturs. Turklāt 1,5 unces (viens šāviens) 80 pierādīta spirta tiek uzskatīts par vienu dzērienu. Tātad, ja jūs dzerat kaut ko tādu, kurā ir vairāki šāvieni, jūs vienlaikus dzerat vairāk nekā vienu dzērienu
6. solis. Izprotiet savas robežas
160 mārciņu smagam puisim 15 šāvieni trīs vai četru stundu laikā var izraisīt saindēšanos ar alkoholu. Sievietei, kas sver 120 mārciņas, tajā pašā laikā var paņemt tikai deviņus kadrus. Jūsu robežas atrašana nav precīza zinātne. Daudzi faktori nosaka, cik daudz alkohola būtu nepieciešams, lai jūs personīgi saindētu ar alkoholu, tāpēc labāk to spēlēt droši.
- Piemēram, tas, cik ātri dzerat, ietekmē alkohola līmeni.
- Arī laika apstākļi var ietekmēt jūsu limitu. Ūdens saturs organismā palīdz mazināt alkohola daudzumu asinīs. Tātad, ja jūs nesen strādājāt vai svīstat vai ir ļoti karsts, alkohola slieksnis faktiski var būt zemāks.
- Turklāt tas, cik veselīgs jūs esat, var ietekmēt alkohola daudzumu, ko varat dzert, kā arī tas, cik daudz jūs parasti dzerat. Citiem vārdiem sakot, ja jūs parasti nedzerat, alkohols var jūs ietekmēt vairāk.
- Ņemiet vērā, ka dažos dzērienos ir pat pieci šāvieni, tāpēc tik daudz dzert ir vieglāk, nekā izklausās.
7. solis. Turieties pie plāna
Piemēram, pasakiet sev, ka dzersit tikai trīs dzērienus. Kad esat pabeidzis ar šiem dzērieniem, pārtrauciet dzert. Varat arī izvēlēties laiku, lai pārtrauktu dzeršanu, piemēram, jūs pārtraucat dzert pulksten 22:00. Ja jums ir kāds, kurš ir apņēmies īstenot to pašu plānu, tas var palīdzēt.
8. solis. Ir izraudzīts prātīgs cilvēks
Vienmēr ir laba ideja, ja ir šoferis, kurš nedzer; tomēr jūs varat arī lūgt šai personai sekot līdzi tam, cik daudz alkohola jūs lietojat, lai vajadzības gadījumā palīdzētu jums pārtraukt.
9. solis. Ēd pirms dzeršanas
Ēdiens kuņģī palēnina alkohola uzņemšanu organismā. Neskatoties uz to, jūs joprojām varat saindēties ar alkoholu, pat ja esat paēdis, tāpēc nedomājiet, ka tā ir bezmaksas biļete, lai dzertu tik daudz, cik vēlaties.
10. solis. Pretoties vienaudžu spiedienam
Ne vienmēr ir viegli pateikt "nē", kad draugi mudina jūs dzert. Patiesībā tas var būt ļoti grūti, jo jūs, protams, vēlaties iekļauties un iepriecināt savus draugus. Tomēr ir svarīgi pastāvēt par sevi, it īpaši, ja sekas jums var nozīmēt saindēšanos ar alkoholu.
- Viens veids, kā izkļūt no dzeršanas, ir piedāvāt būt par autovadītāju. Tādā veidā jums ir pamatots iemesls teikt “nē”.
- Vai attaisnojums. Jūs varētu teikt, ka nākamajā dienā jums ir agrs rīts vai tests. Varat arī teikt, ka esat sporta komandā, un nākamajā dienā jums ir jābūt maksimālajam sniegumam. Kā piemēru jūs varētu teikt: "Es gribētu dzert, bet trenerim tas ļoti nepatīk. Man visu laiku ir jābūt vislabākajā formā, pretējā gadījumā mani atmetīs no komandas."
- Esiet viltīgs. Jums nav jāreklamē, ka nedzerat. Ja jums ir dzēriens rokā, pat ja tas ir bezalkoholisks, cilvēki, iespējams, domās, ka jūs dzerat, tāpēc vienkārši spēlējiet līdzi.
- Protams, jūs vienmēr varat vienkārši pateikt "Nē". Jums ir tiesības pateikt, kas notiek ar jūsu ķermeni.
- Bēgt uz deju grīdu. Ja esat aizņemts ar dejām vai pat dziedāt karaoke, cilvēki retāk mēģina iespiest rokā dzērienu.
2. metode no 3: ikdienas uzņemšanas ierobežošana
Solis 1. Turiet pie rokas mazākas brilles
Jo mazāks stikls, jo mazāk ielej. Tāpēc mazāku glāžu lietošana var palīdzēt ierobežot alkohola patēriņu.
2. solis. Pieturieties pie dzēriena dienā
Mēģiniet dzert mērenībā. Sievietēm tas nozīmē vienu dzērienu dienā. Vīriešiem tas nozīmē divus dzērienus dienā līdz 65 gadu vecumam, tad jums vajadzētu pāriet uz vienu dzērienu dienā.
3. Atrast dažādus veidus, kā atpūsties
Daži cilvēki lieto alkoholu, lai palēninātu pēc dienas darba. Tā vietā mēģiniet atrast citus veidus, kā nomazgāt dienu. Piemēram, apsveriet iespēju veikt kādu vingrinājumu, piemēram, pastaigāties pa parku. Vēl viena alternatīva ir meditācija vai dziļas elpošanas metodes. Vēl viena iespēja ir pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem vai doties un darīt to, kas jums patīk.
Solis 4. Izlaist dienu
Dodiet sev vismaz vienu dienu bez alkohola nedēļā. Pat vienas dienas izlaišana var palīdzēt samazināt kopējo devu. Kad esat izlaidis vienu dienu nedēļā, mēģiniet pāriet uz divām dienām nedēļā.
Tas arī dod jūsu ķermenim laiku, kas nepieciešams alkohola radīto bojājumu novēršanai
5. Neturiet pie rokas tik daudz alkohola
Piemēram, ja pa rokai ir tikai viena pudele iecienītākā alkohola, tad, kad tas ir beidzies, ir jāpieliek daudz vairāk pūļu, lai dotos uz veikalu un nopirktu citu pudeli, nekā tad, ja jūs vienkārši paņemtu rezerves pudeli no pieliekamais. Tas var palīdzēt ierobežot patēriņu. Tāpat mēģiniet iegādāties citus bezalkoholiskos dzērienus, kas jums patīk, un turiet tos pie rokas.
3. metode no 3: bērnu drošība
Solis 1. Bloķējiet alkoholu
Lai jūsu bērni neiekļūtu jūsu alkoholā, aizslēdziet to drošā vietā, lai viņi nevarētu pie tā piekļūt. Ja jūs to nedarāt, mazāki bērni to var dzert neapzināti, un pusaudži var to meklēt. Noteikti iekļaujiet visu savu alkoholu, nevis tikai cietās lietas.
Solis 2. Novietojiet alkoholiskos sadzīves priekšmetus vietā, kur jūsu bērni tos nevar sasniegt
Produkti, kas satur alkoholu, piemēram, mutes skalošanas līdzeklis un kosmētika, joprojām var saindēt bērnus ar alkoholu, kā arī citādi var būt kaitīgi. Glabājiet šos produktus tur, kur jūsu bērni nevar tiem piekļūt.
3. Saruna ar pusaudžiem
Pusaudžiem ir jāzina, cik bīstama var būt dzeršana, un viņiem tas ir jādzird no jums. Ļaujiet viņiem zināt, ka pārmērīga dzeršana ir īpaši bīstama un ka tā var būt pat letāla.
Pārliecinieties, ka viņi zina saindēšanās ar alkoholu briesmas, kā arī pazīmes. Tāpat izklāstiet, kas var izraisīt saindēšanos ar alkoholu un kā viņi var atturēties no tā. Pastāstiet viņiem, kā rīkoties situācijā, ja kāds no draugiem ir noģībis - izsauciet ātro palīdzību. #*Daži pusaudži var baidīties izsaukt ātro palīdzību vai lūgt palīdzību savam draugam, jo baidās no nepatikšanām ar vecākiem vai par nepilngadīgo dzeršanu. Pārliecinieties, ka jūsu bērni saprot, ka viņu drauga dzīvība var būt apdraudēta un ka palīdzības nesniegšanas sekas ievērojami pārsniedz iespējamo sodu par dzeršanu
4. Uzraugiet pusaudžu ballītes
Ja jūsu pusaudžiem ir draugi, pārliecinieties, ka esat pietiekami tuvu, lai pārliecinātos, ka viņi nedzer. Papildus acīmredzamajam faktam, ka tas ir bīstami visiem iesaistītajiem, jūs varat arī saukt pie atbildības par visu, kas notiek ar pusaudžiem, ja zināt, kas notiek, un nepārtraucat to.
