Milzīgs dibens var palīdzēt justies pārliecinātākam un seksīgākam. Ja vēlaties iegūt milzīgu, uzmanību piesaistošu mucu, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot savu mērķu sasniegšanai. Sāciet, izstrādājot spēka treniņu rutīnu, lai izveidotu spēcīgus sēžas muskuļus. Pēc tam pielāgojiet savus ēšanas paradumus, lai atbalstītu muskuļu augšanu un, ja nepieciešams, zaudētu vai iegūtu svaru. Jūs varat arī valkāt konkrētus apģērba veidus, lai pievērstu uzmanību jūsu sēžamvietai un padarītu to lielāku. Ja jūs joprojām meklējat veidus, kā padarīt jūsu sēžamvietu vēl lielāku, izpētiet īpašas spa procedūras vai apsveriet iespēju runāt ar plastikas ķirurgu.
Soļi
1. metode no 4: Vingrošana, lai izveidotu sēžamvietas
1. solis. Veiciet pietupienus, lai izveidotu muskuļus un tonizētu sēžamvietu
Lai tupētu, stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus un eņģes uz priekšu pie gurniem tā, it kā jūs apsēstos. Turpiniet iet, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli zemei, tad lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 15 līdz 20 reizes, lai pabeigtu 1 komplektu. Veiciet 2 līdz 3 pietupienu komplektus katrā divreiz nedēļā notiekošajā spēka treniņā.
- Pietupoties, turiet hanteles katrā rokā, lai padarītu kustību grūtāku.
- Pievienojiet lēcienu pietupienu beigās, lai palielinātu intensitāti.
- Izmēģiniet plie pietupienus vai sānu pietupienus, lai iegūtu citu pamata pietupiena variāciju.
2. solis. Veiciet pacelšanu, lai strādātu pie glute, hamstrings un muguras
Sāciet, izmantojot nesvērtu stieni. Stāviet ar kājām zem stieņa plecu platumā tā, lai kāju bumbiņas atrastos tieši zem stieņa. Noliecieties uz priekšu pie gurniem un satveriet stieni ar rokām. Pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ stāvošā stāvoklī ar stieni rokās. Atkal noliecieties uz priekšu, lai stieni novietotu atpakaļ uz zemes, un atkārtojiet.
- Veiciet 8 līdz 10 atkārtojumus komplektam. Iekļaujiet 2 līdz 3 komplektus katrā divreiz nedēļā notiekošajā spēka treniņā.
- Ja jūs pievienojat svaru stienim, esiet piesardzīgs un nepievienojiet pārāk daudz svara, kamēr neesat pareizi izpildījis šī vingrinājuma formu. Piemēram, varat sākt, pievienojot 5 mārciņas (2,3 kg), un pirms pievienošanas uzzināt, kā jums tas izdodas.
Solis 3. Veiciet lunges priekšpusē, lai strādātu ar glute, hamstrings un kājām
Lai veiktu izlēcienu uz priekšu, soli uz priekšu ar labo kāju un salieciet labo celi, līdz augšstilbs un teļš ir 90 grādu leņķī. Neļaujiet labajam ceļgalam izstiepties pāri pirkstiem. Nospiediet no priekšējās pēdas, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī. Kad jūs pieceļaties, pievelciet glutes, augšstilba muskuļus un ikru muskuļus, lai lēnā un kontrolētā veidā atgrieztos sākuma stāvoklī.
Jūs varat vai nu atkārtot lunges labajā pusē, vai arī jūs varat virzīties uz priekšu ar kreiso kāju un izlēkt, turpinot mainīt malas. Veiciet 2 līdz 3 komplektus pa 8, lai jūs izpildītu 8 lunges labajā pusē un 8 lunges kreisajā pusē. Iekļaujiet priekštelpas divreiz nedēļā notiekošajos spēka treniņos
4. solis. Izmēģiniet apgrieztās lunges, lai strādātu pie glute, hamstrings un kājām
Lai veiktu atpakaļgaitu, novietojiet kreiso kāju soli aiz sevis. Nolaidiet gurnus, līdz kreisais teļš ir paralēls grīdai un labais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī. Nospiediet no labās kājas un pacelieties. Turiet muguru izlīdzinātu ar gurniem un izmantojiet sēžamvietas, četrgalvu, augšstilbu un teļus, lai virzītos uz augšu. Atgrieziet kreiso kāju sākuma stāvoklī. Izstiepiet labo kāju atpakaļ un atkārtojiet pagriezienu atpakaļ labajā pusē.
Veiciet 2 līdz 3 8 atkārtojumu komplektus, lai jūs iegūtu 8 atkārtojumus katrai ķermeņa pusei. Iekļaujiet reversās lunges katrā no 2 iknedēļas spēka treniņiem
5. solis. Pievienojiet glute kickbacks, lai izolētu glutes
Nostājieties uz rokām un ceļiem tā, it kā jūs rāpot. Pēc tam paceliet labo kāju pret griestiem. Jums vajadzētu sajust saspiešanu sēžamvietas labajā pusē. Pirms pēdas nolaišanas sākuma stāvoklī turiet pacēlāju 5 sekundes. Dariet to 12 līdz 15 reizes 1 komplektam. Pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu kreisajā pusē. Veiciet 2 līdz 3 komplektus uz katras kājas.
- Palieliniet izaicinājumu, ilgāk turot atsitienu vai veicot vairāk atkārtojumu.
- Varat arī izmēģināt svērtus kabeļu atsitienus, lai palielinātu izturību, palielinot spēku.
6. solis. Izmēģiniet gūžas tiltus, lai nostiprinātu glutes, kodolu un augšstilbu
Nogulieties uz grīdas uz muguras ar rokām pie sāniem, ceļgaliem saliektiem un pēdām līdzenām uz zemes. Pēc tam paceliet gurnus un sēžamvietu no zemes, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā no pleciem līdz ceļiem. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam nolaidieties atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet šo 8 līdz 12 reizes, lai pabeigtu 1 komplektu. Veiciet 2 līdz 3 komplektus katrā divreiz nedēļā notiekošajā spēka treniņā.
- Lai padarītu kustību grūtāku, paceliet 1 pēdu no zemes un iztaisnojiet kāju. Veiciet 1 komplektu šajā pusē un pēc tam pārslēdziet kājas, lai vienādi strādātu abas jūsu sēžamvietas.
- Vēl viena iespēja ir pacelšanas laikā turēt hanteles pāri gurniem. Tas arī palielinās papildu pretestību.
7. solis. Veiciet ugunsdzēsības hidrantus, lai apstrādātu sēžamvietas
Sāciet ar četrrāpus nolaišanos, vēlams uz jogas paklāja vai citas ērtas virsmas. Turiet ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī un paceliet vienu kāju uz āru uz sāniem tā, lai kājas puse būtu paralēla grīdai. Turiet 2 sekundes un pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē.
- Padariet kustību grūtāku, ilgāk turot kāju uz augšu un palielinot atkārtojumu skaitu.
8. solis. Izmēģiniet slidotājus
Slidotāju sitieni strādā pie glute, kā arī vairāki citi kāju muskuļi. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā. Ar kreiso kāju pakāpieties pa diagonāli aiz labās un nolaidieties lēcienā tā, lai ceļgali gandrīz pieskartos grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar labo kāju, pakāpjoties pa kreisi. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē.
- Ja vēlaties palielināt intensitāti, vingrinājuma laikā turiet svaru katrā rokā.
Padoms: Muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai labotu, burtiski, plaisas un asaras, kas rodas ar lielu fizisko slodzi. Jūs domājat, ka dodoties, dodoties, dodoties, jūs iegūsit visātrākos rezultātus, bet muskuļi izdegīs. Vienmēr ļaujiet vismaz 1 atpūtas dienai starp spēka treniņiem.
2. metode no 4: ģērbšanās, lai akcentētu jūsu sēžamvietu
1. solis. Savelciet jostasvietu vai valkājiet apģērbu, kas konturē jūsu smilšu pulksteņa figūru
Viss, kas piesaista jūsu mazākos punktus, ir droša likme. Izvairieties no topiem vai kleitām, kas piestiprinās tieši zem krūšturi vai ap gurnu, jo tie mazinās jūsu dibena izskatu.
- Novietojiet tumšas krāsas jostu virs jebkura krekla vai kleitas dabiskajā vidukļa līnijā, lai pagarinātu ķermeņa līniju un pievērstu uzmanību jūsu mazākajai daļai.
- Izvēlieties bikses ar augstu vidukli, šortus, svārkus un džinsus. Priekšmeti ar augstu vidukli akcentēs jūsu vidukļa mazāko daļu un padarīs to vēl mazāku, kā rezultātā jūsu dibens izskatīsies lielāks.
Padoms: Izvairieties no zema griezuma priekšmetiem, piemēram, gurniem līdzīgiem džinsiem, šortiem un svārkiem, jo tie padarīs jūsu vidukli lielāku un salīdzinoši mazāku.
2. solis. Meklējiet vienumus, kuros izmantota horizontāla krāsu bloķēšana
Nevelciet vertikālās svītras apakšējā pusē, jo šī konstrukcija padarīs jūsu aizmuguri mazāku. Tā vietā valkājiet priekšmetus, kuriem ir horizontāla plaisa starp jostasvietu un svārkiem vai pusceļā uz leju. Tas palīdzēs akcentēt jūsu aizmuguri un padarīt to lielāku.
Apsveriet arī kabatas izvietojumu un krāsu. Mazas, augstas aizmugurējās kabatas un uzkrītošā dizaina kabatas ir lieliski piemērotas, lai radītu ilūziju par lielāku aizmuguri. Palieciet prom no džinsiem ar lielām kabatām vai bez kabatām
Solis 3. Savienojiet īsus, piestiprinātus svārkus ar augstiem papēžiem
Papēži liks dabiski noliekt iegurni uz priekšu, liekot kājām izskatīties garākām un pēcpusei - lielākai. Viņi arī liek jūsu teļiem, liekot jūsu kājām izskatīties tonizētākām. Savienojot papēžus ar īsiem, piestiprinātiem svārkiem, jūsu dibens izskatīsies vēl lielāks.
Ja jums ir neērti papēžos, sāciet ar kaķēna papēdi. Neviens neskatīsies uz jūsu muca (lai cik tas būtu lieliski), ja jūs pastāvīgi atrodaties uz kritiena robežas
4. solis Zem apģērba nēsājiet polsterētas biksītes, lai pievienotu apjomu un izliekumus
Jūs varat iegādāties īpašu polsterētu apakšveļu tiešsaistē un apakšveļas veikalos, lai jūsu dibens izskatītos lielāks. Valkājiet tos zem apģērba kā parastu apakšveļu.
Polsterētas apakšbikses ir dažāda veida un polsterējuma līmeņos. Izvēlieties polsterējuma līmeni, kas jums patīk
3. metode no 4: Ēšanas paradumu pielāgošana
1. solis. Iekļaujiet savā uzturā 3 ikdienas porcijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku
Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai, taču ir svarīgi izvairīties no pārāk daudz ēšanas. Jums ir nepieciešami tikai aptuveni 10 līdz 35% no kopējām ikdienas kalorijām, kas nāk no olbaltumvielām. Katrā ēdienreizē ēdiet ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, un jūs saņemsiet daudz. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- 1/2 tase (120 g) biezpiena ar zemu tauku saturu
- 85 g vistas krūtiņas bez ādas, zivīm, liesas liellopa gaļas vai tītara
- 1/2 tase (120 g) pupiņu vai lēcu
- 85 g tofu
- 1 glāze (240 g) vārītas kvinojas
- 8 fl oz (240 ml) piena ar zemu tauku saturu
2. solis. Pārliecinieties, ka katru dienu 50% kaloriju nāk no ogļhidrātiem
Ogļhidrāti ir būtiski ķermeņa uzpildīšanai treniņu laikā, tāpēc pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ēdat 1 līdz 2 porcijas ogļhidrātu. Jūs varat iegūt ogļhidrātus no dažādiem pārtikas produktiem, ieskaitot veselus graudus, augļus un dārzeņus. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Pilngraudu maize un graudaugi
- Brūnie rīsi
- Pilngraudu makaroni
- Auzu pārslas
- Saldie kartupeļi
- Augļi, piemēram, āboli, banāni, apelsīni un melones
Solis 3. Ēdiet veselīgus taukus mērenībā, lai nodrošinātu degvielu treniņiem
Jūsu uzturā nav nepieciešams daudz tauku, un pārāk daudz tauku var jums kaitēt. Tomēr apmēram 20 līdz 35% kaloriju ēšana no taukiem ir saprātīga summa, kas var palīdzēt veicināt spēka treniņu. Izvēlieties veselīgus, nepiesātinātos taukus, nevis piesātinātos un transtaukskābes. Dažas labas iespējas ietver:
- Olīvju eļļa
- Rapšu eļļa
- Rieksti, sēklas un riekstu sviests
- Avokado
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija
Solis 4. Pielāgojiet kaloriju patēriņu, lai vajadzības gadījumā zaudētu svaru vai palielinātu svaru
Jums var būt nepieciešams palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, lai iegūtu svaru, ja jums ir nepietiekams svars, vai samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Ja esat ļoti plāns, jums nebūs tik daudz ķermeņa tauku, tāpēc jūsu dibens, visticamāk, izskatīsies plakans. Bet liekais svars nozīmē, ka jums, visticamāk, ir liekie tauki ap vidu, kas var padarīt jūsu sēžamvietu mazāku salīdzinājumā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jūs varētu gūt labumu no svara zaudēšanas vai palielināšanās.
Nemēģiniet zaudēt vai iegūt svaru, lai ietekmētu jūsu dibena izmēru, ja jums ir veselīgs svars
Padoms: Paturiet prātā, ka jūs nevarat iegūt vai zaudēt svaru vienā noteiktā jomā. Ja jūs zaudējat svaru, tas atdalīsies no visa ķermeņa. Ja pieņematies svarā, tas tiks sadalīts pa visu ķermeni.
4. metode no 4: SPA un medicīniskās procedūras
1. solis. Iegūstiet masāžu, lai uzlabotu jūsu dibena izskatu
Sēžas masāža var palīdzēt uzlabot jūsu muguras izskatu. Iet uz visa ķermeņa masāžu un palūdziet viņiem pievērst uzmanību jūsu sēžas muskuļiem. Paturiet prātā, ka daži masāžas terapeiti nedrīkst masēt šo zonu tieši, bet viņi var būt gatavi masēt zonas ap jūsu sēžamvietu.
Jāapzinās, ka masāža tieši neietekmēs jūsu dibena izmēru. Tas var likt ādai mirdzēt un radīt īslaicīgu toņa ilūziju, taču pakaļgala maģiski nepalielināsies vienas nakts laikā
2. solis. Izmēģiniet mikrostrāvas procedūras, lai jūsu dibens izskatītos saspringts un tonizēts
Sazinieties ar vietējo spa vai dermatologu, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā mikrostrāvas sēžamvietas procedūras. Šī ir metode, kā stimulēt sēžamvietu muskuļu šķiedras, lai tās izskatītos tonizākas un saspringtākas. Ārstēšanas veikšana ir aptuveni līdzvērtīga 360 pietupieniem.
Paturiet prātā, ka šī apstrāde nepalielinās jūsu sēžamvietu, bet var palīdzēt tai izskatīties stingrākai nekā iepriekš
3. Tikšanās ar valdes sertificētu plastikas ķirurgu, lai apspriestu ķirurģiskās iespējas
Ja esat ļoti neapmierināts ar sēžamvietas izskatu un esat mēģinājis visu, lai tas sasniegtu vēlamo izmēru, iespējams, esat sasniedzis savas ģenētikas robežas. Paturiet prātā, ka daudzām slavenībām tiek veikta operācija, lai sasniegtu noteiktu skaitli. Ja jūs tiecaties pēc īpaša izskata, ko neesat varējis sasniegt, izvēloties vingrinājumus, uzturu un apģērbu, atrodiet sertificētu plastikas ķirurgu, lai apspriestu ārstēšanas iespējas.
Paturiet prātā, ka plastiskā ķirurģija nav apdrošināta un tā var būt diezgan dārga
Brīdinājums: Runājiet ar sertificētu plastikas ķirurgu, lai pārliecinātos, ka esat pieredzējuša speciālista aprūpē. Apsverot plastisko ķirurģiju, neizvēlieties lētāko variantu, jo tas var palielināt negatīvu iznākumu risku.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
