Zinot savu ķermeņa masas indeksu vai ĶMI, var būt noderīgi, lai novērtētu un pielāgotu savu svaru. Tas nav visprecīzākais ķermeņa tauku rādītājs, taču tas ir vienkāršākais un lētākais veids, kā to izmērīt. Atkarībā no veikto mērījumu veida ir dažādi ĶMI aprēķināšanas veidi. Pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka zināt savu pašreizējo augumu un svaru, un pēc tam mēģiniet aprēķināt savu ĶMI.
Skatiet, kad jums vajadzētu to izmēģināt? lai uzzinātu vairāk par ĶMI aprēķināšanu, tas varētu būt labs risinājums.
Soļi
Metode 1 no 3: Metrisko mērījumu izmantošana
1. solis. Paņemiet savu augumu metros un kvadrējiet skaitli
Vispirms jums jāreizina augums metros. Piemēram, ja jūs esat 1,75 metrus garš, jūs reizinātu 1,75 ar 1,75 un iegūtu rezultātu aptuveni 3,06.
Solis 2. Sadaliet savu svaru kilogramos ar metriem kvadrātā
Tālāk jums būs jāsadala svars kilogramos ar jūsu augumu metros kvadrātā. Piemēram, ja jūsu svars ir 75 kilogrami un jūsu augums metros kvadrātā ir 3,06, tad jūs dalītu 75 ar 3,06, lai saņemtu atbildi 24,5 kā ĶMI.
Pilns vienādojums ir kg/m2 kur kg ir vienāds ar jūsu svaru kilogramos un m ir vienāds ar jūsu augumu metros.
3. solis. Ja jūsu augums ir centimetros, izmantojiet paplašinātu vienādojumu
Jūs joprojām varat aprēķināt savu ĶMI, ja jūsu augums ir centimetros, taču, lai to izdarītu, jums būs jāizmanto nedaudz atšķirīgs vienādojums. Šis vienādojums ir jūsu svars kilogramos, dalīts ar jūsu augstumu centimetros, pēc tam atkal dalīts ar jūsu augstumu centimetros un pēc tam reizināts ar 10 000.
- Piemēram, ja jūsu svars kilogramos ir 60 un jūsu augstums centimetros ir 152, tad, lai saņemtu atbildi 0,002596, daliet 60 ar 152, ar 152 (60 /152 /152). Reizinot šo skaitli ar 10 000, jūs iegūsit 25,96 vai aptuveni 26. Šīs personas aptuvenais ĶMI būtu 26.
- Vēl viena iespēja ir vienkārši mainīt savu augstumu centimetros uz metriem, pārvietojot aiz komata divas vietas pa kreisi. Piemēram, 152 centimetri ir vienādi ar 1,52 metriem. Pēc tam atrodiet savu ĶMI, saskaitot augumu metros un pēc tam dalot svaru ar augumu metros kvadrātā. Piemēram, 1,52 reizināts ar 1,52 ir 2,31. Ja jūs sverat 80 kilogramus, jūs dalītu 80 ar 2,31, un jūsu rezultāts būtu ĶMI 34,6.
2. metode no 3: Imperiālo mērījumu izmantošana
1. solis. Kvadrējiet savu augumu collās
Lai kvadrātu savu augumu, reiziniet savu augstumu collās. Piemēram, ja esat 70 collas garš, reiziniet 70 ar 70. Jūsu atbilde uz šo piemēru būtu 4, 900.
Solis 2. Sadaliet svaru pēc auguma
Tālāk jums būs jāsadala svars ar augumu kvadrātā. Piemēram, ja jūsu svars mārciņās ir 180, tad daliet 180 ar 4, 900. Jūs saņemtu atbildi 0.03673.
Vienādojums ir svars/augstums2.
Solis 3. Reiziniet šo atbildi ar 703
Lai iegūtu ĶMI, pēdējā atbilde jāreizina ar 703. Piemēram, 0,03673, kas reizināts ar 703, ir vienāds ar 25,82, tāpēc jūsu aptuvenais ĶMI šajā piemērā būtu 25,8.
3. metode no 3: kad jums vajadzētu to izmēģināt?
1. solis. Aprēķiniet savu ĶMI, lai noteiktu, vai jums ir veselīgs svars
Jūsu ĶMI ir svarīgs, jo tas var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepietiekams svars, normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās.
- ĶMI zem 18,5 nozīmē, ka jums ir nepietiekams svars.
- ĶMI no 18,6 līdz 24,9 ir veselīgs.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 nozīmē, ka jums ir liekais svars.
- ĶMI 30 vai vairāk norāda uz aptaukošanos.
2. solis. Izmantojiet savu ĶMI, lai noskaidrotu, vai esat kandidāts uz bariatrisko ķirurģiju
Dažās situācijās, ja vēlaties veikt bariatrisko operāciju, jūsu ĶMI var būt nepieciešams virs noteiktā skaitļa. Piemēram, lai pretendētu uz bariatrisko ķirurģiju Apvienotajā Karalistē, jums ir jābūt vismaz 35 ĶMI, ja Jums nav diabēta, un ĶMI ir vismaz 30, ja Jums ir diabēts.
Solis 3. Izsekojiet ĶMI izmaiņām laika gaitā
Varat arī izmantot savu ĶMI, lai palīdzētu izsekot svara izmaiņām laika gaitā. Piemēram, ja vēlaties plānot savu svara zudumu, varētu būt noderīgi regulāri aprēķināt ĶMI. Vai arī, ja vēlaties izsekot izaugsmei sevī vai bērnā, ĶMI aprēķināšana un izsekošana ir vēl viens veids, kā to izdarīt.
4. solis. Aprēķiniet ĶMI, pirms apsverat dārgākas un invazīvākas iespējas
Personai ar ĶMI līdz 25 gadiem tiek uzskatīts par veselīgu ķermeņa svaru. Tomēr, ja jūsu muskuļu procentuālais daudzums ir lielāks nekā parasti, jūsu ĶMI var būt augstāks. Tādā gadījumā ĶMI, kas lielāks par 25, ne vienmēr norāda uz lieko svaru. Ja esat muskuļots, apsveriet iespēju pārbaudīt ādas krokas, lai noteiktu, vai jums ir pārāk daudz tauku.
Līdztekus ādas kroku testiem, zemūdens svēršana, divējāda enerģijas rentgena absorbcijas metode (DXA) un bioelektriskā pretestība ir dažas citas iespējas, kas pieejamas ķermeņa tauku satura noteikšanai. Vienkārši paturiet prātā, ka šīs metodes ir dārgākas un invazīvākas nekā ĶMI aprēķināšana
ĶMI kalkulatori
ĶMI kalkulators
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Metriskā ĶMI kalkulators
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
ĶMI svara diapazoni
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ir pieejami arī tiešsaistes kalkulatori, ja rodas grūtības manuāli aprēķināt ĶMI.
- Vēl viens vienkāršs veids, kā noteikt, vai jums ir veselīgs svars, ir aprēķināt vidukļa un gurnu attiecību, kas norāda ķermeņa tauku daļu ap vidukli vai tauku daudzumu viscerāli. Pārāk daudz tauku ap iekšējiem orgāniem vai iekšējiem orgāniem ir nopietns veselības apdraudējums.
- Veselīga svara saglabāšana, iespējams, ir vissvarīgākais solis, ko varat spert, lai sasniegtu optimālu veselību un ilgu mūžu. Zinot savu ĶMI, jūs varat noteikt, vai svara zudums jums būtu ieteicams. Atcerieties, ka ĶMI virs 25 norāda, ka jums ir liekais svars, un ĶMI 30 norāda uz aptaukošanos, kas ir nopietns risks veselībai.
