Ķermeņa masas indekss (ĶMI) norāda, vai bērnam ir liekais svars vai nepietiekams svars, ņemot vērā viņa augumu, vecumu un bioloģisko dzimumu. Zinot bērna ĶMI, jūs varat noteikt, kādi pasākumi jāveic, lai palīdzētu bērnam attīstīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Bērnībā saglabājot ĶMI veselīgā diapazonā, pieaugušā vecumā var samazināties nopietnu veselības traucējumu risks. Lai aprēķinātu bērna ĶMI, vispirms precīzi jāizmēra bērna augums un svars. Bērniem ĶMI tiek interpretēts saskaņā ar augšanas diagrammu, kas pielāgojas bērna vecumam un bioloģiskajam dzimumam.
Soļi
1. daļa no 3: Bērna ĶMI noteikšana
1. solis. Noņemiet apavus vai lielgabarīta apģērbu
Kaut arī viegls T-krekls vai šorti ir labi, smagi džemperi vai džinsi un apavi neļaus precīzi izmērīt bērna augumu un svaru. Visi matu aksesuāri, kas savāc bērna matus galvas augšdaļā, arī traucē auguma mērīšanu.
- Lielgabarīta apģērbs var traucēt precīzu augstuma un svara mērīšanu. Piemēram, ja bērns valkā kapuci, viņš nevarēs stāvēt taisni pret sienu.
- Jūs arī varētu vēlēties noņemt bizītes, ja tās palielina augstumu.
- Jūsu mērķis ir iegūt precīzus mērījumus, nevis pazemot bērnu vai padarīt viņu neērti. Ļaujiet viņiem pārklāt savu ķermeni tā, lai netraucētu jūsu rezultātiem.
2. solis. Izmēriet bērna augumu
Jūs varat iegūt precīzu bērna auguma mērījumu mājās ar plakanu nūju, sienu un mērlenti. Izvēlieties vietu, kur bērns var stāvēt taisni pret sienu uz grīdas bez paklāja.
- Lieciet bērnam stāvēt taisni ar galvu, pleciem, sēžamvietu un papēžiem pret sienu, skatoties taisni uz priekšu. Bērna papēžiem jābūt kopā, pleciem līdzeniem. Paturiet prātā, ka atkarībā no bērna ķermeņa formas, iespējams, viņš nevarēs pieskarties sienai ar visām šīm ķermeņa daļām.
- Iegūstiet plakanu nūju, piemēram, lineālu, un novietojiet to pret sienu taisnā leņķī. Nolaidiet to, līdz tas stingri balstās uz bērna galvas augšdaļas.
- Ar zīmuli izdariet vieglu atzīmi vietā, kur jūsu nūjas apakšdaļa ietriecas sienā. Jūs, iespējams, vēlēsities, lai pīle izkļūst no apakšas, kad nūja ir nolikta vietā, lai varētu atzīmēt savu zīmi.
- Izmantojot metāla mērlenti, atrodiet bērna augumu, izmērot attālumu no grīdas līdz jūsu atzīmei.
Solis 3. Nosveriet bērnu digitālajā svarā
Lai precīzi izmērītu bērna svaru mājās, novietojiet digitālo svaru uz cietas, līdzenas grīdas, piemēram, flīžu vai koka. Izvairieties no svariem, kas ir atsperoti, lai svērtu bērnus.
- Pārliecinieties, ka bērns nav valkājis apavus vai kādu smagu vai apjomīgu apģērbu, kas varētu palielināt rezultātu.
- Lieciet bērnam stāvēt taisni, ar abām kājām uz skalas. Iespējams, vēlēsities, lai bērns izkāpj no svariem un atkārto svēršanu vēl divas reizes, lai iegūtu maksimālu precizitāti, īpaši, ja bērns ir nemierīgs.
- Ja jūs nosverat bērnu vairāk nekā vienu reizi, vienkārši novērtējiet rezultātus.
Solis 4. Ierakstiet bērna mērījumus
Mērot bērnu, pierakstiet rezultātus. Lai nodrošinātu visprecīzāko mērījumu, reģistrējiet bērna augumu ar precizitāti līdz vienai astotdaļdaļai (vai 0,1 centimetram) un bērna svaru līdz tuvākajai desmitdaļai.
Veiciet mērījumus sistēmā, kurā jums ir visērtāk. Lai gan ĶMI mēra, izmantojot metrisko sistēmu, lielākā daļa kalkulatoru konvertēs mērījumus, kas reģistrēti mārciņās un collās
5. solis Ievadiet bērna informāciju ĶMI kalkulatorā
Lai gan jūs varat aprēķināt bērna ĶMI manuāli, parasti ir daudz vieglāk atrast ĶMI kalkulatoru tiešsaistē. Viss, kas jums jādara, ir jānorāda bērna vecums, bioloģiskais dzimums un mērījumi.
- Uzticamu bērnu ĶMI kalkulatoru varat atrast Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vietnē šeit: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Daudzām valsts valdības un veselības apdrošināšanas aģentūrām ir arī uzticami kalkulatori.
- Ideālā gadījumā jūs vēlaties izmantot kalkulatoru valdības aģentūras vai veselības aprūpes sniedzēja vietnē, kuram uzticaties. Nelietojiet kalkulatoru, ja vietne pirms rezultātu sniegšanas pieprasa jūsu vārdu, e -pasta adresi vai citu šādu informāciju.
- Kalkulators sniegs jums bērna ĶMI; tomēr atšķirībā no pieaugušā ĶMI aprēķina bērna īpatnējais ĶMI neko daudz nestāsta. Lai noskaidrotu, ko šis skaitlis nozīmē, pamatojoties uz bērna vecumu un bioloģisko dzimumu, jums ir jāizmanto diagramma.
-
manuālais aprēķins ir šāds:
- ĶMI = svars mārciņās / [augstums collās x augstums collās] x 703
- ĶMI = svars kilogramos / [augstums metros x augstums metros]
2. daļa no 3: Bērna ĶMI interpretācija
1. solis. Atrodiet ĶMI diagrammu
Lai pareizi interpretētu bērna ĶMI, jums jāizmanto augšanas diagramma, kas nodrošina ĶMI indeksu, pamatojoties uz bērnu un pusaudžu vecumu. ĶMI tiek izteikts procentilē, kas mēra bērna ĶMI attiecībā pret citiem bērniem ASV.
- Oficiālo ĶMI diagrammu izveidošanai izmantotie dati tika apkopoti, veicot aptaujas, kas tika veiktas no 1963. līdz 1965. gadam un no 1988. līdz 1994. gadam. Paturiet to prātā, interpretējot rezultātus.
- Jūs varat viegli atrast ĶMI diagrammu tiešsaistē. Izmantojiet valdības vietni vai uzticamu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Ir divas dažādas diagrammas - viena zēniem un viena meitenēm.
2. solis. Atrodiet bērna procentili
Lai izmantotu ĶMI augšanas diagrammu, vispirms atrodiet bērna vecumu diagrammas apakšā, pēc tam atrodiet bērna ĶMI gar sāniem. Izmantojiet papīra lapu vai citu taisnu malu, lai diagrammā atrastu punktu, kas atbilst bērna ĶMI un vecumam.
- CDC diagramma ļauj atrast procentili bērniem, pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem no diviem līdz 20 gadiem.
- Parasti bērns tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, ja viņa ĶMI nokrītas zem 5. procentiles.
- Ja bērna ĶMI ir lielāks par 5. procentili, bet ir zemāks par 85. procentili, bērnam ir normāls vai veselīgs svars. Jums joprojām jāuzrauga bērna aktivitātes un ēšana, it īpaši, ja tas ir šī diapazona augšējā galā.
- Ja bērnam ĶMI ir lielāks par 85. procentili, bet zem 95. procentīles, viņš tiek uzskatīts par lieko svaru, un bērns, kura ĶMI ir virs 95. procentīles, ir aptaukošanās. Ja bērns ietilpst šajos diapazonos, viņiem draud nopietnas veselības problēmas.
3. solis. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju
Bērniem ĶMI aprēķinu neuzskata par diagnostikas līdzekli. Ja jūsu mērījumi liecina, ka bērnam ir liekais svars vai nepietiekams svars, nogādājiet bērnu pie ārsta turpmākai pārbaudei un analīzei.
- Reizēm vecākam bērnam ar ievērojamu muskuļu masu, aprēķinot ĶMI, var izrādīties liekais svars, ja tas tā nav. Ārsts var palīdzēt noteikt, vai bērnam ir liekais svars vai nē.
- Ļaujiet ārstam uzzināt jūsu mērījumu un interpretācijas rezultātus un ieplānot tikšanos. Ārsts var vēlēties veikt ādas kroku biezuma mērījumus vai citus, lai apstiprinātu jūsu interpretāciju.
- Ja jūsu interpretācija rāda, ka bērnam ir ievērojami liekais svars vai nepietiekams svars, ārsts var vēlēties pabeigt papildu pārbaudes, lai pārliecinātos, ka bērnam nav veselības stāvokļa.
- Ārsts, iespējams, arī veiks pilnīgu bērna uztura, darbību un ģimenes slimības vēstures novērtējumu.
3. daļa no 3: Rezultātu piemērošana
Solis 1. Veiciniet veselīgu uzturu
Neatkarīgi no tā, vai bērnam ir liekais svars vai nepietiekams svars, veselīgs, sabalansēts uzturs novedīs bērnu pie pareizā ceļa uz veselīgu svara pārvaldību, kā arī veidos ieradumus, ko bērns var pārnēsāt līdz pilngadībai.
- Ja bērnam nav laktozes nepanesamības vai alerģijas, pārliecinieties, ka viņa uzturs katru dienu satur divas līdz trīs porcijas piena ar zemu tauku saturu.
- Piedāvājiet bērnam daudz augļu un dārzeņu.
- Ierobežojiet pārtikas produktus ar piesātinātajiem taukiem.
- Pasniedziet saprātīgas porcijas - bērna dūres izmērs ir labs "īkšķis", lai izmērītu porciju lielumu kopumā.
- Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķetes, īpaši uz pārstrādātiem vai iepakotiem pārtikas produktiem. Izvairieties no tiem, kas satur daudz ķimikāliju un pievienotu cukuru. Lielāko daļu apstrādāto pārtikas produktu vajadzētu ēst tikai laiku pa laikam.
- Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistu un tītaru, un ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un augļu sulu dzērieniem ar pievienotu cukuru. Tā vietā piedāvājiet ūdeni, pienu un dabīgas augļu sulas.
2. solis. Noņemiet neveselīgu pārtiku un citus kārdinājumus
Ja mājā ir saldumi un uzkodas, bērns tos ēdīs. Aizstājiet konfektes, cepumus un sāļās uzkodas, piemēram, čipsus un krekerus, ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu.
- Lai dotu bērniem veselīgas uzkodas, jums nav jātērē daudz naudas. Pērciet veselus graudus un riekstus vairumā un sajauciet tos, lai izveidotu savu taku sajaukumu. Jūs varat arī iegādāties veselus dārzeņus un tos pašus sagriezt un sadalīt uzkodu lieluma porcijās.
- Atsevišķi sadalītus veselīgu uzkodu maisiņus turiet ledusskapja priekšpusē, lai ikviens varētu tos viegli paķert.
- Paturiet prātā, ka bērni mācās no vecākiem un pieaugušajiem. Mācot bērnus mājās ēst veselīgi, arī pieaugušajiem ir jāēd veselīgi. Bērni līdzināsies pieaugušajiem.
Solis 3. Nodrošiniet bērnam ar nepietiekamu svaru proteīniem bagātu pārtiku
Ja bērna ĶMI norādīja, ka viņu vecumam ir nepietiekams svars, pārtika, kas satur veselīgus taukus un ir pilna ar olbaltumvielām, palīdzēs bērnam veidot spēcīgus muskuļus un kaulus un mudinās bērnu pieņemties svarā. Konsultējieties ar bērna ārstu vai dietologu, lai saņemtu īpašus uztura norādījumus bērna vajadzībām.
- Pilna tauku satura piens ir labāks bērniem ar zemu svaru nekā zema tauku satura vai vājpiens. Hummus un pupiņu mērces nodrošina arī labu olbaltumvielu un veselīgu tauku sajaukumu.
- Pilngraudu maize un makaroni ir labs ogļhidrātu avots bērniem ar zemu svaru.
- Rieksti, sēklas un avokado ir arī labi veselīgu tauku avoti, kas palīdzēs bērnam ar zemu svaru iegūt svaru.
- Lai mudinātu bērnu ar nepietiekamu svaru ēst, īpaši, ja viņš ir izvēlīgs ēdājs, padariet maltīti par patīkamu pieredzi. Nesteidzieties ar pieredzi un iesaistiet bērnu maltītes gatavošanā.
4. solis. Pievienojiet ikdienas aktivitātēm fiziskās aktivitātes
Ideālā gadījumā bērniem katru dienu vajadzētu iesaistīties vismaz vienu stundu vidēji intensīvās fiziskās aktivitātēs. Ja fiziskās aktivitātes kļūs par visas ģimenes ikdienas sastāvdaļu, bērni, visticamāk, iesaistīsies.
- Piemēram, jūs varat sākt ikdienas ieradumu pēc vakariņām kopā ar ģimeni pastaigāties katru vakaru.
- Kad domājat par mēreni intensīvu aktivitāti, koncentrējieties uz lietām, kas liks bērnam elpot grūtāk un liks sirdij pukstēt straujāk. Viņiem nevajadzētu elpot.
- Piemēram, pastaiga ar suni ir vidējas intensitātes aktivitāte. Skriešana, spēlējot tagu, ir vairāk enerģiskas aktivitātes.
- Ja jums ir līdzekļi, lai to izdarītu, suņa adoptēšana var būt lielisks veids, kā nodrošināt, ka visi ģimenes locekļi vada aktīvāku dzīvesveidu. Pastaigas ar suni vai rotaļas ar suni ārpusē ir aktivitātes ar mērenu intensitāti. Rūpes par mājdzīvnieku bērnam māca arī disciplīnu un atbildību.
5. solis. Ierobežojiet ekrāna laiku
Starp televizoru, datoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem daudzi bērni dzīvo samērā mazkustīgu dzīvesveidu, kurā pārāk daudz laika tiek pavadīts ekrāna priekšā. Uzraudzība un normēšana šoreiz var palīdzēt mudināt bērnu būt aktīvākam.
- Bērnu veselības eksperti iesaka ierobežot bērnu ekrāna laiku ne vairāk kā divas stundas katru dienu. Tomēr to var būt grūti saglabāt, ja bērns ir vecāks vai viņam ir mājasdarbs, kas prasa interneta lietošanu.
- Kad bērni ilgstoši sēž neatkarīgi no tā, vai viņi strādā pie mājas darbiem vai spēlē videospēli, mudiniet viņus stāvēt un pārvietoties ik pēc aptuveni 20 minūtēm, pat ja tas ir tikai piecelties un piecas minūtes nodarboties ar lēcieniem..
6. solis. Ierakstiet bērnu vecumam atbilstošās aktivitātēs
Skolas un kopienas sports un citas aktivitātes uztur bērnu aktīvu. Bērns var arī apgūt svarīgas mācības par komandas darbu, disciplīnu un atbildību.
- Peldēšana un futbols ir divas aktivitātes, kas veicina visa ķermeņa piemērotību un vispārējo spēku.
- Vingrošanas vai deju nodarbības māca svarīgas dzīves prasmes, piemēram, disciplīnu un koncentrēšanos, vienlaikus nodrošinot bērnam labu visa ķermeņa treniņu.
- Dažas nodarbības un sporta veidi var būt salīdzinoši dārgi salīdzinājumā ar citiem, tāpēc pārliecinieties, ka aktivitāte atbilst jūsu budžetam, pirms iepazīstināt to ar bērnu.
