Lai gan laba ķermeņa kopšana var palīdzēt jums augt garākai, jūsu augstumu galvenokārt nosaka jūsu ģenētika. Kad augšanas plāksnes ir saplūdušas kopā, jūs pārstāsit augt garāks, kas parasti notiek vecumā no 14 līdz 20 gadiem. Ja jūs joprojām augat, labs uzturs un veselīgs dzīvesveids var palīdzēt jums kļūt garākam. Turklāt, katru dienu izstiepjot mugurkaulu, jūs varētu palielināt savu augstumu par aptuveni 0,5–2 collas (1,3–5,1 cm).
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu, barojošu uzturu, lai palīdzētu jūsu ķermenim augt
Labs uzturs ir būtisks, lai sasniegtu savu auguma potenciālu, kas ir augstākais, ko jūsu ķermenis var augt. Ēdienus veidojiet no svaigiem dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām. Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem, 1/4 šķīvja ar liesu olbaltumvielu un 1/4 šķīvja ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Uzkodas ar augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
- Liesās olbaltumvielas ietver vistas gaļu, tītaru, zivis, pupiņas, riekstus, tofu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Kompleksie ogļhidrāti ietver veselus graudus un cietes dārzeņus, piemēram, kartupeļus.
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas palīdz jūsu ķermenim veidot veselīgu ķermeņa masu, piemēram, muskuļus. Tas var palīdzēt jums būt visaugstākajam. Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielas un iekļaujiet tās uzkodās.
Piemēram, brokastīs varat ēst jogurtu, pusdienās - tunzivis, vakariņās - vistu, bet uzkodā - sieru
Solis 3. Katru dienu ēdiet olu, ja jums nav alerģijas pret tām
Mazi bērni, kuri katru dienu ēd veselu olu, var izaugt garāki nekā bērni, kuri to neēd. Olas satur olbaltumvielas un vitamīnus, kas atbalsta veselīgu augšanu, un tās ir arī lēts un vienkāršs ēdiens, ko pievienot diētai. Katru dienu 1 ēdienreizē ēdiet olu, lai potenciāli palīdzētu jums kļūt garākai.
Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši ēst olu katru dienu
4. solis. Katru dienu lietojiet porciju piena, lai atbalstītu savu izaugsmi
Piena produkti satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus, lai barotu ķermeni. Lai gan piens ir lieliska izvēle, jogurts un siers ir arī lieliski piena avoti. Iekļaujiet 1 porciju iecienītākā piena produkta savā ikdienas uzturā.
Piemēram, izdzeriet 240 ml (8 unces) piena, apēdiet 180 ml (6 unces) jogurta vai apēdiet šķēli vai 1 oz (28 g) siera
5. solis. Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas, ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā
Papildinājumi var palīdzēt jums augt garākam, apmierinot jūsu uztura vajadzības. Kalcijs un A un D vitamīni ir īpaši svarīgi, jo tie atbalsta stiprus kaulus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.
- Piemēram, jūs varat lietot ikdienas multivitamīnu un kalcija piedevas.
- Paturiet prātā, ka vitamīni nepalielinās jūsu augumu, nekā to atļauj ģenētika.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saglabājiet labu stāju, lai parādītu visu augumu
Laba stāja patiesībā neliek jums augt, bet jūs varētu izskatīties garāka. Ejot, stāviet stāvus un turiet muguru taisni. Turklāt pagrieziet plecus atpakaļ un nolieciet zodu uz augšu. Sēžot, iztaisnojiet muguru, atgrieziet plecus un pavērsieties taisni uz priekšu.
Pārbaudiet savu stāju spogulī vai filmējot sevi. Praktizējiet stāvēšanu, staigāšanu un sēdēšanu, lai apgūtu labu stāju
2. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes veseliem kauliem un muskuļiem
Jūs droši vien zināt, ka vingrošana katru dienu palīdz saglabāt veselību, bet var arī palīdzēt jums augt garākai. Vingrinājumi veido veselus kaulus un muskuļus, tāpēc tie var palīdzēt sasniegt visaugstāko iespējamo augstumu. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai to būtu viegli iekļaut savā dienā.
Piemēram, spēlējiet sportu, apmeklējiet deju nodarbības, dodieties garās pastaigās, skrieniet pa savu apkārtni vai slidojiet
Solis 3. Katru nakti labi izgulieties, lai jūsu ķermenis varētu sevi labot
Ikdienas darbību laikā jūs nojaucat muskuļus, un jūsu ķermenim tie ir jālabo, lai jūs kļūtu stiprāki. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai jūsu ķermenis spētu sevi atjaunot un atgūt enerģijas līmeni. Lūk, cik daudz miega jums nepieciešams katru nakti:
- Maziem bērniem līdz 2 gadu vecumam ir nepieciešamas 13–22 stundas (jaundzimušajiem ieteicams 18).
- Bērniem vecumā no 3-5 gadiem ir nepieciešamas 11-13 stundas.
- 6-7 gadus veciem bērniem ir nepieciešamas 9-10 stundas.
- Pusaudžiem vecumā no 8 līdz 14 gadiem ir nepieciešami 8-9 gadi
- Pusaudžiem vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir nepieciešamas 7,5-8 stundas.
- Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma ir nepieciešamas 7-9 stundas.
Solis 4. Ārstējiet slimības, tiklīdz jūtaties slims, jo tās palēnina jūsu augšanu
Kad esat ļoti slims, jūsu ķermenis koncentrē savu enerģiju uz labklājību. Tas nozīmē, ka jūsu izaugsme var palēnināties. Neuztraucieties, jo slimības ārstēšana palīdzēs jums atkal augt. Apmeklējiet ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanu.
Ja jūsu izaugsme ir palēnināta, jo kādu laiku bijāt slima, jūs joprojām varat panākt un sasniegt visu augumu, ja uzlabojat uzturu un rūpējaties par sevi
5. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja jūs uztraucaties, ka esat īsāks par vidējo
Īss var būt daļa no tā, kas jūs esat, un tā ir laba lieta! Tajā pašā laikā jūs varētu uztraukties, ja visi jūsu ģimenes locekļi ir garāki par jums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums varētu būt kāds veselības stāvoklis, kas izraisa jūsu īsāku augumu, kas var prasīt ārstēšanu.
Piemēram, tādi apstākļi kā hipotireoze, zemāks augšanas hormonu līmenis, Tērnera sindroms un nopietni veselības traucējumi var kavēt jūsu augšanu
Padoms:
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas kavē jūsu augšanu, ārsts var jūs papildināt ar cilvēka augšanas hormonu. Tas palīdzēs jums pārvarēt satricinājumu, bet neļaus jums augt garāks, nekā to atļauj ģenētika.
3. metode no 3: izstiepšanās, lai sasniegtu pilnu augumu
Solis 1. Apgulieties un izstiepieties ar abām rokām virs galvas
Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja vai grīdas. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet tās, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā izstiepiet kājas, cik vien iespējams. Turiet stiept 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Tas palīdzēs pagarināt mugurkaulu, lai tas nebūtu saspiests. Lai gan tas neļaus jūsu skeletam augt, tas var palielināt jūsu augstumu par aptuveni 1 līdz 3 collām (2,5 līdz 7,6 cm), izspiežot mugurkaulu. Atkārtojiet vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu rezultātu
Solis 2. Veiciet ķermeņa augšdaļas pagriezienus, guļot uz muguras
Apgulieties uz grīdas vai vingrošanas paklājiņa. Izstiepiet ķermeni, tad paceliet rokas perpendikulāri krūtīm. Saspiediet plaukstas kopā, pēc tam lēnām nolaidiet rokas apmēram par 45 grādiem pa kreisi, lai pagrieztu ķermeņa augšdaļu. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam pagrieziet uz otru pusi. Turpiniet rotēt uz priekšu un atpakaļ 5 reizes katrā pusē.
Veiciet šo stiepšanos katru dienu, lai mugurkauls būtu iegarens
Solis 3. Apgulieties, izstiepieties virs galvas un paceliet gurnus no grīdas
Apgulieties uz vingrošanas paklāja vai grīdas, pēc tam izstiepiet rokas uz augšu virs galvas ar plaukstām kopā. Tālāk salieciet ceļus un saspiediet pēdas kopā. Pēc tam nospiediet kājas un muguras augšdaļu grīdā, lai paceltu gurnus no grīdas un pagarinātu mugurkaulu. Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet līdz grīdai.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu pilnu augumu.
- Šis stiepums palīdzēs pagarināt mugurkaulu, to izspiežot.
Solis 4. Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas un kājas
Pagriezieties uz vēdera, pēc tam izstiepiet rokas un kājas, cik vien iespējams. Lēnām paceliet rokas un kājas, lai izliektu muguru. Turiet 10 sekundes, pēc tam izelpojiet, lai rokas un kājas atgrieztos grīdā.
- Atkārtojiet šo stiepšanos katru dienu, lai redzētu konsekventus rezultātus.
- Tāpat kā citi stiepumi, tas pagarina mugurkaulu, lai jūs varētu sasniegt visu augumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Paskatieties, cik augsti ir jūsu vecāki, lai redzētu, cik garš jūs, iespējams, izaugsit. Jūsu augumu nosaka jūsu ģenētika, tāpēc jūs, iespējams, būsit tuvu vecākiem.
- Lielākā daļa cilvēku pārstāj augt pēc pubertātes, kas parasti ir vecumā no 14 līdz 18 gadiem.
- Kad jūsu ķermenis pārstāj augt, nav iespējams panākt, lai tas atkal sāktu augt.
Brīdinājumi
- Nemēģiniet, lai cilvēki jūs pievelk, lai padarītu jūs garāku. Tas neietekmēs jūsu augšanu un parasti radīs sāpes kaklā, rokās un plecos.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja uztraucaties, ka ir kāda problēma ar jūsu augumu.
Pārtikas produkti, kas veicina izaugsmi
Pārtika, kas veicina izaugsmi
