Ceļu novecošanās laika gaitā var negatīvi ietekmēt gan jūsu fiziskās spējas, gan jūsu priekšstatu par sevi. Jūsu fiziskā labklājība tiek ietekmēta, kad zaudējat kustīgumu ceļos, kas bieži izraisa sāpes un diskomfortu. Daži cilvēki arī uztraucas par savu ceļgalu izskatu, kad viņi noveco. Abas šīs problēmas, kas saistītas ar novecojošiem ceļiem, var novērst, mainot dzīvesveidu un apņemoties laika gaitā strādāt pie kopējās ceļa veselības.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no ceļgala traumas
Solis 1. Valkājiet ceļa spilventiņus
Ja jūs veicat kādu darbību, kas var izraisīt traumu ceļos, piemēram, sportu, kas var likt jums nokrist, tad pirms tam tas jāaizsargā. Nēsājiet ceļa spilventiņus ikreiz, kad veicat darbību, kas var būt saistīta ar kritienu vai spiedienu uz ceļiem.
- Piemēram, volejbolistiem jāizmanto ceļgalu spilventiņi, lai aizsargātu ceļus, kad tie nokrīt vai nirt pēc bumbas.
- Ceļa spilventiņi var būt noderīgi aktivitātēm ārpus sporta. Piemēram, ja jums patīk daudz laika pavadīt savā pagalmā, ravējot, valkājiet ceļgalu spilventiņus vai izmantojiet polsterētu spilventiņu, lai ceļos nometos, kad esat ceļos.
2. solis. Izvairieties no kustībām, kas var savainot ceļus
Ir daži kustību veidi, kas var radīt lielu spiedienu uz ceļiem. Pēkšņas kustības vai tiešs spiediens uz ceļa priekšpusi vai aizmuguri var sasprindzināt un savainot celi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jums ir ceļgala ievainojums vai slimība, piemēram, osteoartrīts.
- Tas nozīmē, ka jums jābūt uzmanīgiem, paceļot smagus priekšmetus. Esiet piesardzīgs, lai pacelšanas laikā negrieztos, jo tas ārkārtīgi lielā spiedienā nenormāli izmanto ceļgalu.
- Izvairieties arī no ceļgalu izmantošanas tādā veidā, kas liek tiem pārmērīgi izstiepties. Piemēram, vingrojot esiet īpaši uzmanīgs, lai nepagarinātu ceļus.
Solis 3. Optimizējiet savu svaru
Pārāk liels ceļgalu svars var tos priekšlaicīgi novecot. Strādājiet, lai jūsu svars būtu optimālā līmenī, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļgali nekļūst sāpīgi un nav bojāti.
Svara zaudēšana palīdz ierobežot slodzi uz ceļiem. Ja jūs varat ierobežot šo stresu, ceļi laika gaitā, visticamāk, darbosies daudz labāk
Solis 4. Ēdiet pretiekaisuma diētu
Lai nodrošinātu optimālu locītavu veselību, ieteicams ievērot pretiekaisuma diētu. Šī diēta vienkārši koncentrējas uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kas mazina iekaisumu, un izvairīšanos no pārtikas, kas veicina iekaisumu.
- Pārtikas produkti, kas mazina iekaisumu, ir: zivis, zaļie dārzeņi, olīveļļa, augļi un rieksti.
- Pārtika, kas veicina iekaisumu, ir: cepta pārtika, soda, rafinēti ogļhidrāti, tauki un pārstrādāta gaļa.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm
Ja jūsu ceļgali traucē jums vai ja jūs uztraucaties par problēmu attīstību nākotnē, konsultējieties ar ārstu. Ir daudz dažādu lietu, ko varat darīt, lai aizsargātu un veicinātu ceļa veselību, kā arī mazinātu sāpes. Dažas iespējas ietver:
- Nēsājiet ceļa stiprinājumu, lai jūsu ceļgalis būtu pareizi izlīdzināts.
- Kortizona injekcijas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu ceļos.
- Bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, acetaminofēns vai ibuprofēns.
- Ceļa operācija, lai labotu stipras vai ilgstošas ceļa sāpes.
2. metode no 3: veiciet vingrinājumus, kas ir piemēroti ceļgaliem
1. solis. Pirms vingrošanas iesildieties
Labs silts sagatavos jūsu ceļus darbībai un samazinās traumu iespējamību. Lai pareizi sasildītu ceļus, veiciet stiepšanos augšstilbu muskuļos. Šie stiepieni sasildīs arī jūsu ceļus.
Piemēram, daži labi ceļgalu iesildīšanās veidi ir četrgalvu stiepšanās, pastaigas lēcienos un cīpslu stiepšanās
2. solis. Veiciet mērķtiecīgu svara treniņu
Stiprinot muskuļus, kas ieskauj jūsu ceļus, jūs varat uzlabot locītavu darbību un samazināt spiedienu uz tiem. Daži muskuļi, kurus mērķēt savā ikdienas darbā, ietver:
- Četrgalvu. Tie ir muskuļi augšstilba priekšpusē. Jūs varat tos atlasīt, izmantojot lunges un kāju pagarinājumus.
- Hamstrings. Šie muskuļi atrodas augšstilbu aizmugurē. Jūs varat mērķēt uz šiem muskuļiem, izmantojot kāju cirtas un pietupienus.
- Nolaupītāji. Tie atrodas augšstilba ārējā daļā. Jūs varat tos mērķēt ar sānu guļošu kāju pacelšanu vai sporta zālē, izmantojot nolaupītāja mašīnu.
- Aduktori. Tie izmanto muskuļus augšstilbu iekšpusē. Jūs varat mērķēt uz šiem muskuļiem, turot vingrošanas bumbiņu starp kājām ar kājām gaisā vai izmantojot trenažieri trenažieru zālē.
- Gluteals. Tie ir jūsu sēžamvietas muskuļi. Jūs varat tos stiprināt, veicot pietupienus, lunges un ēzeļa sitienus.
Solis 3. Palieliniet ceļa elastību
Pareizi vingrinājumi var palīdzēt elastīgāk ceļos, novēršot ar vecumu saistītu nolietošanos. Lai jūsu ceļgali nenovecotu priekšlaicīgi, jums vajadzētu pavadīt laiku treniņos, koncentrējoties uz elastību. Vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, peldēšana un joga, var būt lieliski, lai laika gaitā saglabātu jūsu ceļgalus lieliskā formā.
Novecojot, locītavas var zaudēt elastību. Turpinot tos regulāri izstiept, jūs varat izvairīties no šiem zaudējumiem
4. solis. Esiet uzmanīgi, veicot vingrinājumus ar lielu ietekmi
Lai gan jums vajadzētu vingrot ceļus, daži vingrinājumi var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labuma, ja tie netiek veikti pareizi. Jo īpaši skriešana un citas lielas ietekmes aktivitātes, piemēram, tādas, kurām nepieciešama pārmērīga lēkšana, var radīt lielu spiedienu uz ceļiem. Lai ierobežotu šo triecienu, veiciet šāda veida vingrinājumus uz mīkstām virsmām vai valkājiet labi mīkstus un labi pieguļošus apavus. Viss, ko jūs varat darīt, lai ierobežotu lielas ietekmes vingrinājumu ietekmi, ir laba ideja.
- Mēģiniet vingrot tādā veidā, kas radīs mazāku spiedienu uz locītavām, piemēram, peldoties, braucot ar velosipēdu vai izmantojot elipsveida staigulīti ar zemu pretestību vai bez tās.
- Ir daži pierādījumi, ka skriešana patiesībā var nākt par labu jūsu ceļgaliem. Nesenie zinātniskie pētījumi rāda, ka skrējējiem ir mazāka iespēja saskarties ar ceļgala problēmām nekā tiem, kuri neskrien, bet tas var būt saistīts ar faktu, ka arī skrējēji, visticamāk, nesīs mazāk ķermeņa svara nekā tie, kas neskrien.
3. metode no 3: saburzītu un savelktu ceļgalu novēršana
1. solis. Izmantojiet ādas procedūras
Ir dažādas ādas procedūras, kuras var izmantot, lai veicinātu gludu un stingru ādu uz ceļiem. Tie ietver skābes procedūras, lai noņemtu mirušo un bojāto ādu, kā arī mitrinošas procedūras, lai laika gaitā saglabātu ādu maigu un elastīgu.
Ārstēšana ar alfa hidroksi skābi var būt ļoti efektīva, lai atbrīvotos no vecas un izžuvušas ādas uz ceļiem un elkoņiem. Bez receptes ir pieejami dažādi šie produkti, un tie ir jāpiemēro, kā norādīts iepakojumā
2. solis. Strādājiet pie mērķtiecīgiem vingrinājumiem
Kāju muskuļu vingrināšana var palielināt ādas sasprindzinājumu visās kājās. Palielinoties muskuļu masai, jūsu āda tiks labāk atbalstīta, un vietām ap ceļiem vajadzētu nostiprināties.
Piemēram, ikdienas treniņa laikā kādu laiku koncentrējieties uz četrgalvu vingrošanu. Sūknējot šos muskuļus, kas atrodas tieši virs ceļiem, vajadzētu savilkt arī ceļa ādu
Solis 3. Izmantojiet lēnas svara zaudēšanas metodes
Liela svara zaudēšana vienā reizē var radīt daudz sagurīgu ādu visā ķermenī. Šī sagurība var pat ietekmēt jūsu ceļgalu izskatu.
- Tā vietā, lai ieturētu diētu ar avāriju, koncentrējieties uz vienas vai divu mārciņu zaudēšanu nedēļā, lai jūsu ādai būtu iespēja panākt un savilkties pašai.
- Tomēr, ja jūs zaudējat dramatisku svaru, jūsu ķermenis var uzņemt pārāk daudz ādas. Šādos gadījumos papildu āda ne vienmēr savelkas pati.
4. Apsveriet kosmētisko ķirurģiju
Ja jūs uztrauc ceļgalu izskats, iespēja ir operācija. Plastikas ķirurgi izmanto tauku atsūkšanu un lāzerus, lai samazinātu vaļīgās ādas un tauku daudzumu uz ceļa, kā rezultātā āda kļūst stingrāka.
