Depresiju var aprakstīt daudzos veidos; depresijas pamatā ir ilgstoša skumju pieredze vai intereses zaudēšana par dzīvi. Lai patiešām saprastu un spētu runāt par depresiju, ir jāsaprot, kāda ir depresijas sajūta, jāzina, kā tā rodas, un jāsaprot, kā tās izpausmes var atšķirties starp dzimumiem.
Soļi
1. daļa no 3: izpratne par depresijas sajūtu
Solis 1. Izprotiet depresijas ikdienas ciklu
Cilvēkam, kurš ir nomākts, dzīve ir trauksmes, izmisuma un izsīkuma cikls. Depresiju var raksturot ar izsīkumu dienas beigās, kas noved pie dziļa miega, kas, neskatoties uz to, ka bieži ir diezgan garš, nav mierīgs. Pēc tam rīti tiek sagaidīti ar bailēm un satraukumu, kas apgrūtina izkāpšanu no gultas. Šis emocionālais izsīkums kļūst par svaru, kas notur cilvēku, padarot tikai pacelšanos no gultas šķiet nepārvaramu uzdevumu. Tas rada sajūtu, ka cilvēks dusē vai slīkst izmisumā. Tā ir smaga nasta.
- Depresija ne vienmēr izpaužas kā skumjas. Emocionāla izsīkuma sajūtas var izraisīt arī cilvēka aizkaitināmību vai noskaņojumu.
- Depresijai ir kopīgas iezīmes, bet indivīdi to izjūt atšķirīgi. Viens cilvēks, iespējams, nevar piecelties no gultas, bet cits, iespējams, staigā pa apkārtni, cenšoties apslāpēt panikas lēkmi.
- Depresija var nebūt pastāvīga vai konsekventa. Personai var būt vienmēr šausmīgas dienas vai "labas dienas" un "sliktas dienas", bet citam var būt sezonas depresija ziemas laikā.
2. solis. Ziniet, ka emocionālās sāpes var izraisīt burtiskas sāpes
Depresija var izpausties kā fiziskas sajūtas sāpes, kurām nav noteiktas izcelsmes un īpaši nav ķermeņa daļas. Patiesībā depresijas diagnozes dažreiz var būt grūti noteikt, jo pacienti dažreiz apspriež tikai savus fiziskos simptomus.
Šīs sāpes bieži ir hroniskas un parasti ietver vairākas ķermeņa zonas, kas nozīmē, ka tām ir tendence palikt ilgstoši
Solis 3. Uzziniet, ka depresija visu apgrūtina
Ar depresiju jebkura veida kustība var justies kā liels darbs. Dažiem ir gandrīz neiespējami tikt galā ar ikdienas uzdevumiem. Kļūst grūti piecelties un darīt vairāk nekā tikai apgāzties gultā. Šķiet, ka ir vajadzīgs patiess plāns, lai pat izietu pa istabu - depresijas slimniekam, iespējams, vajadzēs uzkrāt enerģiju, lai to izdarītu.
Var būt grūtības turpināt sarunu, jo centieni izteikties var šķist pārāk lieli. Šī nespēja pārvietoties fiziski izpaužas gandrīz jebkurā formā - pat tikai domas prasa darbu, vēl mazāk sarunas
4. solis. Gaidiet izmaiņas perspektīvā
Apkārtnes izskatu var ietekmēt depresija. Kad realitāte izskatās drūmāka, vienam ir grūti saglabāt saulainu noskaņojumu. Pat saule spīdumā var izskatīties mazāk jautra un justies kā zaudējusi daļu siltuma. Viss izpaužas pelēcīgākā mirdzumā. Tie, kuriem būs mazāk smaga depresija, var piedzīvot to, ko sauc par “depresīvo reālismu”. Cilvēkiem parasti ir tendence redzēt pasauli un sevi pozitīvā gaismā, taču tas izzūd ar depresīvu reālismu.
Tumšas dienas iegūst drūmāku toni, un rītos, šķiet, nav jaunības spīduma ar neskaitāmām iespējām. Neatkarīgi no tā, kāds optimisms cilvēkam bija, tas tagad ir pazudis - neatkarīgi no pozitīvajiem notikumiem
Solis 5. Saprotiet, ka patīkamas lietas vairs nav patīkamas
To sauc arī par anhedoniju. Tas nozīmē, ka lietām, kas agrāk tika baudītas, lolotas un paredzētas, ir daudz mazāka ietekme uz kādu, kurš cieš no depresijas
- Piemēram, dabas mīļotāji, izstaigājot dabisko vidi, vairs nejūt šo mierīguma un miera sajūtu. Ziedi zaudē smaržu, un mūzika izklausās pretrunīgi. Nauda, mīlestība, mākslas darbu veidošana, ballēšanās - tam visam trūkst zināma krāšņuma, kāds tas kādreiz varēja būt depresīvam cilvēkam.
- Viss pārklājas ar mākoņainību un smagumu, ko ir grūti panest. Šķiet, ka cilvēka pasaule virzās lēnāk un blāvāk nekā citi. Lietas parasti šķiet “izslēgtas”.
6. solis. Izprotiet, cik nopietna ir jūsu emociju satraukšana
Depresīvam cilvēkam ir liela bezcerības sajūta un var šķist, ka nekas nerada pozitīvas emocijas. Šīs ārkārtējās emocionālās sāpes un prieka sajūtu trūkums var būt neticami satriecoši. Šķiet, ka šīs emocionālās sāpes tikai pasliktinās un pasliktinās, šķietami bez iemesla.
Depresīvam cilvēkam bez acīmredzama iemesla var rasties raudāšana. Var rasties aizkaitinājuma sajūta pret ģimeni un draugiem, vienkārši darot to, ko viņi parasti dara, vai uzvedas tā, kā viņi parasti uzvedas
7. Izprotiet, kā tas padara cilvēku praktiski bezemocionālu
Depresija var izraisīt personas tukšumu, nejutīgumu un nespēju emocionāli justies. Šis sajūtu trūkums var likt justies pilnīgi vienam pat tad, ja to ieskauj ģimene un draugi.
Ir iespējama arī sajūta, ka cilvēks atrodas mākonī vai burbulī no citiem. Depresija var justies tā, it kā neviens no viņa apkārtējiem nevarētu patiesi saprast, ko viņš pārdzīvo; šī sajūta vien var pasliktināt depresiju
8. Nopietnos gadījumos ziniet, ka nāve var šķist ticama alternatīva
Depresijas sāpes un traumas var būt tik reālas un noturīgas, ka pašnāvība šķiet loģiska, saprātīga atbilde. Depresīvs cilvēks var runāt un mēģināt vairākkārt atņemt dzīvību. Tas ir tāpēc, ka viņi neredz beigas izolācijas, bezvērtības un izmisuma sajūtām, izņemot iespējamo pašnāvības atvieglošanu.
- Kad dzīvei nav īstas jēgas, nāve nešķiet tik liela lieta. Tas nav tik daudz, ka jūs vēlaties mirt, bet gan tas, ka nevēlaties dzīvot. Depresīvais cilvēks var nejust interesi vai neņemt dzīvē prieku, tāpēc dzīve var šķist bezjēdzīga.
- Ja kāds jūtas šādi, viņam ir domas un plāns pašnāvības veikšanai - neatkarīgi no tā, vai jūs pazīstat kādu, vai arī jūs pats - nekavējoties meklējiet palīdzību. Lai saņemtu palīdzību, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-273-TALK (8255), terapeitam, draugam, ārstam vai ģimenes loceklim.
- Paturiet prātā, ka ne visi depresijas slimnieki ir pašnāvnieki. Lai gan depresija apdraud cilvēku, depresija automātiski nenozīmē pašnāvību.
9. solis. Ziniet atšķirību starp depresiju un blūzu
Ikvienam dažreiz kļūst skumji, bet depresija ir atšķirīga. Tas nav tikai tipisks blūza posms. Tā vietā depresija parasti ietver:
- Drūms skatījums uz dzīvi, kurā cilvēks jūtas bezcerīgs.
- Intereses vai prieka zudums par dzīvi, kad agrāk baudītais vairs nav.
- Svara problēmas, kurās depresīvs cilvēks ļoti īsā laikā var zaudēt vai iegūt 5% no normālā svara.
- Miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai pārmērīgs miegs.
- Temperatūras problēmas, kurās nomākts indivīds var izspiesties, būt uzbudināms vai viegli neapmierināts.
- Jūtaties noguris un gauss un bez enerģijas, lai paveiktu pat vienkāršus uzdevumus.
- Vainas izjūtas, kad nomākts cilvēks nomocās vai neļaujas no āķa par kaut ko tādu, ko viņa uzskata par izdarītu.
- Domas par pašnāvību vai neapdomīga uzvedība, kurā doma par nāvi tiek izklaidēta un, iespējams, fantāzēta vai uzskatīta par ērtu aizbēgšanas līdzekli; šis rūpes par dzīvošanu trūkums var izraisīt impulsīvas vai neapdomīgas darbības.
2. daļa no 3: Izpratne par depresijas cēloņiem un sekām
1. solis. Ziniet depresijas etioloģiju
Lai gan depresijai var nebūt viens cēlonis un nav precīzi zināms, kas to izraisa, tā ir reāla ķīmiska ķermeņa maiņa un patiesa garīga slimība. Ir daži faktori, kas var paredzēt indivīda depresiju, tostarp:
- Mīļotā cilvēka nāve.
- Šķiršanās no mīļotā.
- Finansiālie zaudējumi.
- Dramatiskas dzīves izmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz citu pilsētu, pensionēšanās vai darba maiņa.
- Konflikti personīgajā dzīvē, piemēram, šķiršanās, strīdi.
- Izdegšana vai pārāk daudz darba.
- Papildu pienākumi, piemēram, mazuļa piedzimšana vai rūpes par slimiem vecākiem vai radiniekiem.
- Konflikti profesionālajā dzīvē, piemēram, lomu un pienākumu maiņa, kas nav pretrunā ar personas interesēm un prasmēm.
- Fiziska, seksuāla vai emocionāla vardarbība.
- Vājinošas slimības un slimības, piemēram, HIV/AIDS, Parkinsona slimība, sirds slimības vai vēzis.
-
Izmaiņas smadzenēs. Dažreiz depresija notiek "bez laba iemesla".
Tomēr zināmas skumjas vai sarežģītas jūtas ir normālas, ja notiek sliktas lietas. Ja pēc sešiem mēnešiem situācija neuzlabojas, tad tiek pieņemts, ka pie rokas ir lielāka problēma
2. solis. Apzinieties, cik izplatīta ir depresija
Depresija skar 6–7% no visiem pieaugušajiem ASV vien. Lielākā daļa (70%) diagnosticēto gadījumu tiek novērotas sievietēm - tomēr tas var būt daļēji tāpēc, ka sievietes var būt ērtākas nekā vīrieši, meklējot depresijas ārstēšanu un/vai tāpēc, ka vīriešiem ir lielāks pašnāvības risks.
Arī pašnāvība (uzvedība, kas saistīta ar depresiju) ir samērā izplatīta parādība, kas ir galvenais nāves cēlonis gandrīz tikpat bieži kā gripa un pneimonija
Solis 3. Meklējiet nedrošības pazīmes, kas atgrūž cilvēku no citiem
Cilvēka pašvērtības un pašapziņas izjūtas katru dienu pukst, pateicoties viņa negatīvajiem domāšanas modeļiem. Viņus nepārtraukti vajā domas, kas viņiem saka, ka viņi nav pietiekami labi, nav mīļi, vēlami vai pietiekami kompetenti, lai citiem patiktu. Viņiem ir pastāvīgas sajūtas, ka viņu uzņēmums nav tas, pēc kā cilvēki ilgojas. Tāpēc, pēc viņu domām, labāk izvairīties no mijiedarbības vai sajaukšanās ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik tuvu viņi ir bijuši šiem cilvēkiem agrāk.
- Depresija ietekmē personas domāšanas procesu un informācijas apstrādes iespējas, kas savukārt palēnina viņu domāšanu, reakciju un lēmumu pieņemšanas spējas. Šī nespēja negatīvi ietekmē viņu pašapziņu, kas liek viņiem turēties prom no ģimenes un draugiem. Tas ietver arī apzinātu atturēšanos no darbībām, kuras kādreiz personai patika.
- Letarģija var ietekmēt arī personas spēju pavadīt laiku kopā ar citiem.
Solis 4. Ievērojiet, vai persona pārņem sliktos ieradumus
Lai pārvarētu šo pašu noteikto izolāciju, trauksmi un vientulību, daži cilvēki cenšas meklēt patvērumu no alkohola, narkotikām un neveselīgas pārtikas, kurā ir daudz cukura un ogļhidrātu. Alkohols, cukuri un ogļhidrāti palīdz viņiem justies labi un uzlabo garastāvokli, bet tikai uz īsu laiku. Tomēr tās ir tās pašas postošās sajūtas, kad labās sajūtas beidzas. Diemžēl ēšanas traucējumi un trauksme iet roku rokā ar depresiju.
Daži cilvēki iet no otra gala un neēd. Cilvēkam vienkārši vairs nav vēlēšanās. Mēģiniet pamanīt svara izmaiņas un to, vai persona ēd ap jums. Tā nav viņu diēta, tikai prāts domā: "Kāpēc uztraukties?"
5. solis. Gaidiet izmaiņas darba izpildē
Nomākta cilvēka informācijas apstrādes iespējas kopā ar viņu nepietiekamības sajūtu un zemo pašapziņu var izraisīt koncentrēšanās, produktivitātes, veiktspējas un kompetences traucējumus. Bieži depresīvi cilvēki cieš darbā vai mēģinot veikt jebkādas darbības, kurām nepieciešama asa garīgā attīstība.
Cilvēkiem ar depresiju ir arī miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai hipersomnija (pārāk daudz miega). Dažas veselības problēmas, piemēram, galvassāpes, vēdera sāpes, muguras sāpes, aizcietējums, caureja, ir daži simptomi, kas raksturīgi arī cilvēkiem ar depresiju. Tas viss savukārt var ietekmēt darba izpildi
6. Meklējiet svara izmaiņas
Depresija ir saistīta ar svara pieaugumu vai dažos gadījumos smagu svara zudumu, kas var būt viena no depresijas sekām. Tomēr nav skaidrs, vai depresija vienmēr izriet vai izraisa svara izmaiņas. Piemēram, kāds var kļūt aptaukošanās un pēc tam nomākt savu jauno paštēlu un uztverto paškontroles trūkumu.
3. daļa no 3: Izpratne par atšķirībām starp dzimumiem
Solis 1. Saprotiet, ka vīrieši, visticamāk, slēpj savas jūtas
Atšķirības pastāv tajā, kā vīrieši un sievietes piedzīvo depresiju vai veidu, kādā viņi izsaka savus simptomus, un dažreiz tas ir visspilgtākajā veidā. Konkrēti, vīrieši retāk izrāda depresiju, izmantojot savas jūtas un emocijas. Viņi mazāk izsaka skumjas, bezcerības un bezvērtības izjūtas.
Tā vietā viņi varētu parādīt savu depresiju, kļūstot dusmīgi un neapmierināti par vismazākajām provokācijām. Viņi biežāk izsaka savus simptomus uzbudināmības veidā. Vīrieši var arī biežāk sūdzēties par nogurumu un bezmiegu un izrādīt samazinātu interesi par reiz baudītām aktivitātēm
2. Apzinieties, ka vīrietis ar depresiju var izvairīties no sociālajiem sakariem
Sakarā ar šo sāpīgo pretrunu starp to, kā viņi jūtas, un to, kā sabiedrība vēlas, lai viņi jūtas, vīrieši pieliek lielas pūles, lai pēc iespējas samazinātu savas iespējas pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Tā vietā viņi arvien vairāk iesaistās savā darbā vai var vērsties pēc palīdzības pie narkotikām vai alkohola.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību seksuālo paradumu maiņai
Vīriešu depresija var radīt problēmas viņu seksuālajā dzīvē. Tas var izraisīt intereses par seksu zaudēšanu un var izraisīt erektilās disfunkcijas rašanos.
Vīrieši izvēlas izmantot sociāli labvēlīgu un sociāli pieņemamu nomenklatūru, lai maskētu depresijas simptomus. Viņi, visticamāk, uzsvērs savu simptomu piedēvēšanu stresam, nevis depresijai
4. Ziniet, kā pašnāvība atšķirīgi ietekmē vīriešus un sievietes
Lai gan sievietes biežāk mēģina izdarīt pašnāvību, tieši vīrieši ir augstāki mirstības rādītāji pašnāvību dēļ. Tas ir tāpēc, ka vīrieši mēdz rīkoties ātri, uzreiz un steidzīgi, domājot par pašnāvību, kā arī izmanto vairāk nāvējošu līdzekļu, piemēram, ieročus, lai pabeigtu pašnāvības mēģinājumu. Sievietes, savukārt, ir atvērtākas, domājot, ka viņiem ir tendence uz mazāk aktīvu vai garantētu pašnāvniecisku uzvedību, piemēram, tablešu pārdozēšanu.
Vīrieši arī retāk norāda uz saviem nodomiem citiem. Ja viņiem ir mazāk brīdinājuma zīmju, draugi un ģimene, visticamāk, neiejauksies
5. solis. Saprotiet, ka depresija ir vairāk izplatīta sievietēm nekā vīriešiem
Tomēr ir iespējams, ka vairāk sieviešu ir ērtāk ziņot par to vai vīrieši pieņem, ka viņiem to nav, kad sievietes to dara. Tomēr, pieņemot, ka sievietes biežāk slimo ar depresiju nekā vīrieši, iemesli varētu būt šādi:
- Hormonālas izmaiņas.
- Grūtniecība.
- Menopauze.
- Hipotireoze.
- Hroniskas slimības (pētījumi rāda, ka sievietes biežāk slimo ar depresiju nekā vīrieši).
6. Ziniet, kā hormonu cikli var ietekmēt sievietes
Hormoniem ir tieša saistība ar ķīmiskajām vielām smadzenēs, kas ir atbildīgas par mūsu garastāvokļa un emociju ietekmēšanu. Hormonālās svārstības ir raksturīgas menstruālā cikla, menopauzes, grūtniecības un pēcdzemdību laikā. Tas var sākties kā epizodisks (īslaicīgs, lai paskaidrojums būtu īss) un izraisīt hronisku depresiju (mūža cīņa).
- Lai papildinātu hormonālās izmaiņas, papildu pienākumi, kas saistīti ar bērna piedzimšanu, ir milzīgi un dažām sievietēm var būt milzīgi, kas var izraisīt depresiju, īpaši pēcdzemdību depresiju.
- Vīriešiem ir arī hormoni, un tas var ietekmēt arī viņu depresiju.
7. solis. Skatiet, kā spiediens uz sievietēm var izraisīt depresiju
Psihosociālie faktori ir saistīti arī ar augstu depresijas līmeni sievietēm. Sievietes var izjust spiedienu, ka no viņām jāuzņemas vairāk nekā viņu taisnīgā pienākumu daļa, piemēram, rūpējoties par ģimeni, strādājot nepilnu vai pilnu slodzi, kā arī uzņemoties stresu un sasprindzinājumu, saglabājot attiecības spēcīgas un neskartas.
Saskaroties ar seksismu, var tikt skartas arī sievietes. Piemēram, sieviete, kas darbā saskaras ar seksuālu uzmākšanos, var kļūt nomākta
8. solis. Ņemiet vērā, ka gadalaiki sievietes var ietekmēt vairāk nekā vīriešus
Depresija, kas iestājas, sākoties noteiktai sezonai, ko sauc par sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem (SAD), ir biežāk sastopama sieviešu vidū. Šī depresijas forma pāriet, iestājoties siltākām sezonām, piemēram, pavasarim un vasarai, bet atgriežas līdz ar ziemas iestāšanos. Lai gan šīs depresijas cēlonis ir atšķirīgs, simptomi ir vienādi - skumjas, garastāvokļa svārstības, trauksme, tieksme pēc pārtikas, kurā ir daudz cukura un ogļhidrātu, kā arī miega problēmas.
