Aukstais ziemas laiks, piemēram, ja temperatūra ir zemāka par 35 ° F (2 ° C), var iebiedēt, kad vēlaties trenēties, bet tam tā nav jābūt! Lai ziemā sasniegtu optimālu treniņu, jāizvēlas apģērbs, kas izolē un aizsargā ķermeni no aukstā laika. Valkājot vairākus slāņus un neaizmirstot aizsargāt savas ekstremitātes, jūs izbaudīsit ziemas treniņu tikai pareizajā tērpā. Ja temperatūra ir zemāka par -7 ° C, ņemot vērā vēja vēsumu, vislabāk ir trenēties telpās, lai novērstu apsaldējumus.
Soļi
1. daļa no 2: Ģērbšanās slāņos
Solis 1. Ģērbieties tā, it kā ārā būtu par 10 grādiem siltāks nekā patiesībā
Tas nozīmē, ka, ja ārā temperatūra ir 35 grādi pēc Fārenheita (1,7 grādi pēc Celsija), ģērbieties tā, it kā tā būtu 45 grādi pēc Fārenheita (7,2 grādi pēc Celsija). Jūsu ķermenis ātri sasils, kad būsit sācis kustēties, un, valkājot šīm ķermeņa temperatūras izmaiņām atbilstošu apģērbu, jūs paliksit ērti.
Solis 2. Vispirms uzklājiet plānu sintētiskā materiāla kārtu
Polipropilēns ir vispopulārākais sintētiskais materiāls vingrošanai. Tas izvada no ķermeņa mitrumu un sviedrus, ļaujot ādai pareizi elpot, un tā ļoti ātri izžūst.
- Izvēlieties polipropilēna apģērbu tiem slāņiem, kas ir vistuvāk jūsu ādai, piemēram, zeķes, apakšveļa, apakškrekli un legingi vai bikses.
- Polipropilēna treniņu apģērbu var atrast mazumtirdzniecības veikalos, kas specializējas sporta apģērbā vai tiešsaistē.
- Neizvēlieties kokvilnas kreklu - kokvilna ilgāk paliek mitra un pielips pie ādas, ja tā sasvīdīs vai kļūs mitra.
Solis 3. Izvēlieties vidējo apģērba slāni, kas izolē rumpi
Vilna vai vilna ir lielisks izolācijas vidējais slānis. Tie uztver siltumu un uzturēs jūs jaukus un siltus, strādājot. Turklāt, ja kļūst pārāk karsts, jūs varat viegli noņemt vilnas vai vilnas slāni.
- Ņemiet vērā, ka vilna ir smags audums, savukārt vilna ir ļoti viegla. Izvēlieties audumu, kurā jums būs ērti.
- Ja jūsu ķermenis ļoti labi iztur aukstu temperatūru, jums var būt nepieciešams tikai sporta krekls vai otrs t-krekls.
4. solis. Izvēlieties ārējo slāni, kas pasargā jūs no vēja un ūdens
Vēja un ūdensnecaurlaidīgas jakas un bikses pasargās jūs no lietus, sniega un zemas vēja temperatūras. Jūsu ārējam slānim vajadzētu būt brīvākam nekā citiem. Noteikti izvēlieties elpojošu audumu, piemēram, neilonu.
- Meklējiet sintētiskās jakas, sporta kreklus vai bikses ar etiķetēm, kas norāda, ka audumā ir ūdens un vēja atbaidīšanas tehnoloģija. Ja neesat pārliecināts par konkrēta auduma iespējām, apmeklējiet uzņēmuma vietni vai sporta apģērbu veikala asociēto personu.
- Ūdensnecaurlaidīga ārējā slāņa izvēle ir ļoti ieteicama, ja jūsu vidējais slānis ir izgatavots no kokvilnas vai līdzīga auduma, kas var absorbēt ūdeni.
5. solis. Naktī valkājiet atstarojošu materiālu
Ja jūs gatavojaties trenēties, kad ārā ir tumšs, pārliecinieties, ka jūsu ārējais slānis ir atstarojošs. Tas ir svarīgs drošības pasākums, lai citi varētu jūs redzēt, it īpaši, ja atrodaties ceļu tuvumā.
- Atstarojošus treniņu apģērbus var atrast lielākajā daļā sporta apģērbu vai āra tipa veikalos.
- Izvēlieties spilgtas krāsas apģērbu, kas ir vai nu neona, iedegas vai satur atstarojošu tehnoloģiju. Lielākā daļa nakts apģērbu, kas paredzēti lietošanai naktī, ir oranža vai dzeltena.
2. daļa no 2: Ekstremitāšu aizsardzība
1. solis. Izvēlieties sporta apavus, kas atbalsta jūsu ziemas treniņu aktivitātes
Ja jūsu treniņš sastāv no skriešanas vai jebkuras citas aktivitātes, kur jūs varat saskarties ar ledu, izvēlieties sporta apavus ar biezu protektoru apakšā vai izvēlieties izturīgus apavus, kas īpaši paredzēti ledus apstākļiem.
2. solis. Apstrādājiet sporta apavus ar hidroizolācijas līdzekli
Ja domājat, ka bieži vingrosiet lietū vai sniegā, atrodiet hidroizolācijas līdzekli, parasti smidzinātāja veidā, lai apavus apstrādātu tā, lai tie atgrūž ūdeni. Tas palīdzēs noturēt kājas sausas treniņa laikā un pasargās jūs no apsaldējumiem.
- Apavu ūdensnecaurlaidības biežums būs atkarīgs no tā, cik bieži tos valkājat un vai tie bieži ir izmantoti mitros apstākļos. Ja pamanāt, ka apavi sāk justies mitrāki ātrāk, iespējams, ir pienācis laiks tos atkal apstrādāt.
- Konsultējieties ar apavu ražotāju vai sporta apavu veikala partneri, lai noteiktu ieteicamos produktus sporta apavu hidroizolācijai.
Solis 3. Izvēlieties biezas zeķes, kas pasargās jūsu kājas
Treniņam izvēlieties biezas termo vai vilnas zeķes, ko valkāt kājās, vai vairākas plānāku zeķu kārtas, ja uzskatāt, ka vilna būs pārāk karsta. Atcerieties, ka biezas zeķes var mainīt jūsu apavu piemērotību, tāpēc jums, iespējams, būs jāiegādājas sporta apavi, kas ir par pusi lielāki vai par vienu izmēru lielāki nekā parasti.
Solis 4. Izvēlieties piemērotu cepuri vai galvas saiti, lai galva un ausis būtu siltas
Var būt viegli nepamanīt cepures nēsāšanu, kad valkā tik daudz citu slāņu, taču ir neticami svarīgi, lai galva un ausis būtu siltas. Cepures vai galvas saites nēsāšana palīdzēs pasargāt jūs no apsaldējumiem un saglabās vairāk ķermeņa siltuma.
- Valkājiet galvaskausa cepuri no smagas vilnas sausā, aukstā temperatūrā vai sintētisku materiālu, kas atgrūž ūdeni lietū vai sniegā.
- Ja ārā ir patiešām auksts, varat valkāt slēpošanas masku vai šalli, lai seja būtu silta. Vienkārši pārliecinieties, vai jums joprojām ir laba redzamība.
- Ja treniņa laikā nēsājat ķiveri vai austiņas, izvēlieties cepuri, kurā ir vieta šiem priekšmetiem.
5. solis. Izvēlieties cimdus vai cimdus, kas izklāti ar vilnu vai vilnu
Valkājot cimdus vai cimdus, kas izgatavoti no silta materiāla, piemēram, vilnas vai vilnas, tas palīdzēs notvert siltumu, lai rokas būtu siltas. Jūs varat arī valkāt plānus polipropilēna (vai jebkura cita materiāla) cimdus, lai rokas nesasvīst.
- Valkājiet abus cimdu vai cimdu slāņus, un, tā kā rokas sāk pārāk sakarst, varat vienkārši noņemt ārējo slāni un atkal uzvilkt, kad atkal kļūst auksti.
- Ja treniņa laikā jums ir jārīkojas ar priekšmetiem, piemēram, basketbolu vai brīviem svariem, izvēlieties cimdus vai dūraiņus ar ādas vai gumijas sloksnēm uz plaukstām vai pirkstu galiem, lai saglabātu saķeri.
Solis 6. Sniegainās dienās valkājiet saulesbrilles un sauļošanās līdzekli
Jūs, iespējams, nesaistīsit sauļošanās līdzekli un saulesbrilles ar ziemas treniņu, taču šīs ir svarīgas lietas, kas jāatceras sniegotā dienā. Saule atstarojas no sniega, potenciāli kaitējot acīm un izraisot saules apdegumus. Noteikti uzvelciet saulesbrilles un sauļošanās līdzekli, lai pasargātu sevi no atstarotajiem UV stariem.
