Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties samazināt krūšu izmēru. Lielas krūtis laika gaitā var radīt nopietnas problēmas, tostarp muguras sāpes, sliktu stāju un elpošanas problēmas. Turklāt lielākām krūtīm ir tendence ievērojami samazināties vēlāk dzīvē. Ja jūs cīnāties ar lielām krūtīm un vēlaties kaut ko mainīt, sāciet ar 1. darbību, lai uzzinātu, kā samazināt krūšu kurvja līniju.
Soļi
1. daļa no 4: saruna ar ārstu
1. solis. Pārbaudiet zāles
Daži medikamenti, īpaši hormonālie medikamenti, piemēram, dzimstības kontrole, var likt iegūt vairākus krūzīšu izmērus! Ja lietojat šādas zāles, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām iespējām.
- Laba nehormonāla dzimstības kontroles iespēja ir vara spirāle, kas ir laba 7-10 gadus.
- Atcerieties, ka krūšu izmēru var palielināt arī citi hormonālie faktori, piemēram, grūtniecība un zīdīšanas periods. Tie ir īslaicīgi un pret tiem nevajadzētu cīnīties.
2. solis. Pārbaudiet, vai nav krūts vēža
Ja esat vecāks par 35 gadiem un pat ja esat jaunāks, krūts vēzim var būt nozīme lielās, nesamērīgās krūtīs. Ja viena krūts ir ievērojami lielāka par otru un ir nelīdzena, vai arī jūs jūtat gabaliņu, lūdzu, pārbaudiet to pie ārsta.
Solis 3. Jautājiet par ārstēšanas iespējām
Konsultējieties ar savu ārstu par medicīniskiem veidiem, kas var samazināt krūšu izmēru. Var būt medikamenti vai dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt, bet tie parasti tiks doti tikai pēc tam, kad vispirms ir izmēģinātas citas metodes.
4. Apsveriet redukcijas operāciju
Neuztraucieties par operāciju, ja esat jauns. Tagad tu cīnies, bet ar laiku tu iemīlēsi savu ķermeni un krūtis. Operācija jāapsver tikai tad, ja jūsu krūtis izraisa nopietnas sāpes un muguras vai kakla problēmas. Tomēr tā ir iespēja, un to var pat segt veselības apdrošināšana (atkarībā no situācijas).
5. Apzinieties, kad ir nepieciešams vingrinājums
Ja jums nav izcilu medicīnisku iemeslu lielām krūtīm, visticamākais risinājums būs svara zaudēšana. Ja jūs jau esat tieva, tas nav jāņem vērā. Ja tomēr jums ir liekais svars, svara zaudēšana ne tikai ievērojami samazinās krūšu izmēru, bet arī uzlabos jūsu veselību un dzīves pieredzi kopumā.
Turpmākajās sadaļās atradīsit padomu, kā veselīgi zaudēt svaru
2. daļa no 4: uztura maiņa
Solis 1. Izveidojiet kaloriju deficītu
Lai zaudētu svaru, jums jārada kaloriju deficīts. Kalorijas ir mūsu ķermeņa degviela, un, kad jūs ēdat mazāk to, jūsu ķermenis ir spiests sākt dedzināt taukus. To var izdarīt, saskaņojot savu aktivitātes līmeni ar savu uzturu, diētu atbilstoši aktivitātes līmenim vai veicot nedaudz abus (tas ir veselīgākais variants).
Šis kaloriju deficīts ir tikai īslaicīgs. Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, jums vajadzētu sabalansēt uzņemto kaloriju daudzumu ar savu aktivitātes līmeni
2. solis. Samaziniet sāļu, tauku un cukura daudzumu
Lieliska vieta, kur sākt, ir samazināt sāls, neveselīgo tauku un cukura daudzumu uzturā. Sāls liek jūsu ķermenim aizturēt ūdeni un uzpūsties, cukurs satur neefektīvas kalorijas, kas padara jūs izsalkušāku, un taukus … nu … tas nav jāskaidro.
- Sāls ir atrodama konservētos zupas buljonos, daudzās gaļās (hotdogi, salami un speķis), picā, čipsos un daudzos citos ēdienos. Jūsu nātrija patēriņam jābūt mazākam par 2300 mg dienā. Tomēr neizgrieziet to pilnībā: sāls ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, it īpaši, kad sākat vingrot.
- Cukurs, protams, ir viegli atrodams konfektēs, bet to var atrast arī daudzās komerciālās kafijās (piemēram, Starbucks), sodā un sulā. Pat ēdot pārāk daudz augļu, jūs varat apgāzt cukuru!
- Neveselīgi tauki ir tādas lietas kā trans un piesātinātie tauki, kas atrodami sarkanā gaļā, sviestā, majonē un ceptos ēdienos. Veselīgi tauki, piemēram, nepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, ir noderīgi jums un atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis un rieksti.
Solis 3. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku
Ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, jūs varēsit dabiski justies sātīgāks, ēdot mazāk pārtikas. Ar pāreju uz augļiem un dārzeņiem vien nepietiks: starp selerijas kātiņu un brokoļiem pastāv atšķirības.
- Ar barības vielām bagāti graudi ir auzu pārslas, kvinoja, mieži un brūnie rīsi. Ja pērkat maizi, noteikti iegūstiet pilngraudu, nevis daudzgraudu. Veseli graudi ir veselīgāks variants no abiem, bez labuma ieguvuma salīdzinājumā ar baltmaizi daudzgraudu graudiem.
- Ar uzturvielām bagāti dārzeņi un augļi ir citroni, dzērvenes, banāni, kāposti, spināti, brokoļi, sparģeļi un Briseles kāposti.
- Labākie olbaltumvielu avoti ir vistas, zivis, olas, rieksti un pupiņas. Tajos ir maz neveselīgu tauku, tomēr tie satur olbaltumvielas, kas jums būs nepieciešamas dienas un fiziskās aktivitātes nodrošināšanai.
- Labos piena produktos ietilpst beztauku vienkāršs jogurts (garšviela ar svaigiem augļiem), biezpiens un beztauku piens.
Solis 4. Ēd sabalansētu uzturu
Jums vajadzēs ne tikai ēst veselīgu pārtiku; tie arī jāēd pareizās proporcijās. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ogļhidrātu no graudiem un daudz vitamīnu un šķiedrvielu no dārzeņiem, noteikts daudzums olbaltumvielu un daudz mazāk cukurotu augļu un piena produktu. Skatiet oficiālos ieteikumus par to, kā sabalansēt uzturu, un izvairieties no iedoma diētām, kurās ieteicams ēst tikai vienu vai ierobežotas pārtikas grupas. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas visas šīs pārtikas grupas, lai saglabātu veselību!
Solis 5. Ēd mazākas porcijas
Lielākā daļa cilvēku vienlaikus ēd pārāk daudz pārtikas. Ēdot pārāk daudz pārtikas, stiepjas kuņģis un jūtaties izsalcis pat tad, ja jūsu ķermenim vairs nav vajadzīgs ēdiens! Vakariņu šķīvja vietā izmantojiet sānu šķīvi, lai palīdzētu pareizi sadalīt ēdienu. Ja 15 minūtes pēc pirmās šķīvja pagatavošanas jūs joprojām esat izsalcis, varat paēst vēl vienu pusi pārtikas.
- Ir svarīgi iemācīties sazināties ar savu ķermeni. Patiešām analizējiet, kā jūtaties. Vai tiešām jūs joprojām esat izsalcis? Pastāv liela atšķirība starp sāta sajūtu un piesātinājuma sajūtu, taču mēs varam tikt apmācīti aizmirst, kā viens jūtas pār otru, pārēdoties.
- Izvairieties no restorāniem un, ja ēdat ārpus mājas, lūdziet suņu maisu. Gandrīz visi restorāni vienā sēdē pasniedz pārāk daudz pārtikas. Vēl viena iespēja ir pasūtīt tikai uzkodu. Tas parasti ir tuvāk veselīgai pārtikas daļai.
6. solis. Ēd biežāk
Ēdot biežāk, jūs varat justies mazāk izsalcis. Tas ir arī labāk jūsu vielmaiņai, jo šādi cilvēki ir paredzēti ēšanai (mednieku un vācēju pulcēšanās daļa). Ēdiet mazākas maltītes biežāk visas dienas garumā, lai palīdzētu jums pieturēties pie šī zemākā ikdienas kaloriju skaita.
Piemēram, no rīta apēdiet nelielu bļodu auzu pārslu, banānu ap pulksten 10:00, pusdienu tītara sviestmaizi, bļodu ar biezpienu un grauzdiņa šķēli pusdienas pēcpusdienas uzkodām un salātus vakariņās
3. daļa no 4: Viegla vingrošana
Solis 1. Vingrojiet visu ķermeni
Ir svarīgi saprast, ka, lai gan dažas diētas, treneri un vingrinājumi var solīt noņemt taukus tikai vienā jomā: viņi melo vai ir ļoti apjukuši. Vingrojot, nav iespējams uz ķermeņa noņemt tauku. Vienīgais, ko varat darīt, ir zaudēt taukus kopumā. Tas pats attiecas uz to, vai mēģināt samazināt vēderu vai samazināt krūtis. Ja vēlaties sasniegt savu mērķi, jums būs jāvingrina viss ķermenis.
Tāpēc, ja jūs jau esat diezgan tieva, vingrinājumi un diēta nevar samazināt jūsu krūšu izmēru. Jūsu ķermenis jau ir sadedzinājis pēc iespējas vairāk šo tauku
2. solis. Staigājiet vairāk
Jums nav jāpavada 10 stundas nedēļā sporta zālē, lai tikai notievētu. Jūs varat palielināt ķermeņa kaloriju patēriņu, vienkārši kļūstot aktīvākam, un lielisks, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir staigāt. Pastaiga vismaz 15 minūtes vienlaikus vismaz 30 minūtes dienā var būt nozīmīga loma svara zudumā.
- Labs veids, kā iekāpt, ir pārtraukt braukt ar liftiem un eskalatoriem un tā vietā izmantot kāpnes.
- Vēl viena pamata iespēja ir iet tālāk, lai nokļūtu vajadzīgajās vietās. Izvēlieties vistālāko autostāvvietu tirdzniecības centrā, birojā vai skolā un izmantojiet iespēju pastaigāties.
3. solis. Sadedziniet kalorijas normālu ikdienas darbību laikā
Jūs varat viegli sadedzināt pāris papildu kalorijas, veicot vingrinājumus, veicot parastās darbības. Darbam iegūstiet stāvošu vai skrejceliņu galdu un sēdiet uz vingrošanas bumbas, nevis krēsla. Jūs varat arī nevainojami iekļaut dažus vingrinājumus ikdienas aktivitātēs, piemēram, veikt pāris pietupienus, gaidot mikroviļņu krāsni vai pirms gulētiešanas. Katrs sīkums palīdz!
4. solis. Vingrojiet kā daļu no transporta
Vingrošana kā veids, kā pārvietoties, ir vēl viens labs veids, kā iekļaut vingrinājumus savā dienā. Jūs varat braukt ar velosipēdu uz darbu vai skolu, staigāt līdz pārtikas preču veikalam vai staigāt vai skriet uz darbu, ja jums ir vieta, kur pēc tam iztīrīties.
Ja jums ir jāpārvar liels attālums, mēģiniet daļu nobraukt ar autobusu un pēc tam pārējo braukt ar velosipēdu vai skriet
Solis 5. Izmantojiet efektīvus vingrinājumus
Daudzi cilvēki vingrojot zaudē tvaiku, jo viņi dara tādas lietas kā sēdus, kas ir grūti izdarāmas un nedarbojas ļoti efektīvi, tas nozīmē, ka ir vajadzīgs ilgs laiks, lai redzētu rezultātus. Efektīvi vingrinājumi aizvedīs mazāku daļu no jūsu dienas, atvieglojot to konsekventu izpildi, vienlaikus sasniedzot iespaidīgus rezultātus.
Efektīvi vingrinājumi ietver pietupienus, dēļus un burpees, kas visi ir aprakstīti šajā rakstā
6. solis. Saglabājiet motivāciju
Motivācijas saglabāšanai ir izšķiroša nozīme, lai vingrinājumi darbotos, jo jums ir jābūt konsekventam un tas ir jāpadara par ilgtermiņa daļu no jūsu dzīves. 30 dienu diētas un vingrojumu plāni darbosies īsu laiku, bet tauki (un liela krūtis) atgriezīsies uzreiz. Esiet motivēts, veicot vingrinājumus, kas jums patīk tādā veidā, kas vismaz saprātīgi iekļaujas jūsu dzīvesveidā.
Lai iegūtu papildu stimulu, klausieties mūziku, kamēr vingrojat vai vingrojat kopā ar partneri. Tas var radīt brīnumus, palīdzot jums "noskaņoties" un pieturēties pie sava plāna
4. daļa no 4: Izskata samazināšana
Solis 1. Valkājiet stingru sporta krūšturi
Augstas kvalitātes, maksimāli atbalstīts sporta krūšturis, iespējams, ir visvienkāršākais veids, kā turēt krūtis un visērtāk tās samazināt. Pērciet tos no cienījamiem zīmoliem, lai iegūtu vislabāko efektu. Zemas kvalitātes sporta krūšturi ātri nolietojas un vairs nedod efektu.
2. solis. Valkājiet minimizējošo krūšturi
Jūs varat arī iegādāties parastus krūšturus, kas var "samazināt" krūtis, jo tie nedara neko, lai tas izskatītos lielāks. Tos sauc par krūšturu samazināšanu. Atkal augsta zīmola kvalitāte ir jūsu draugs šeit. Tomēr tie galvenokārt darbojas tikai ar kopnēm C-DD diapazonā.
3. solis. Pārliecinieties, ka esat nēsājis atbilstošu krūšturi
Vienkārši valkājot pareiza izmēra krūšturi ar minimālu apšuvumu, var būt aptuveni tāds pats efekts kā daudz dārgākam minimizēšanas krūšturim. Tas būs arī ērtāk nekā jebkura cita iespēja, un tas ir tikai labs padoms.
Tiek lēsts, ka, piemēram, 80% sieviešu valkā nepareizu krūštura izmēru
4. solis. Izmēģiniet krūšu sasiešanu
Ja esat patiešām izmisis un citas iespējas nedarbojas, varat izmēģināt krūšu siešanu. Nekad neizmantojiet Ace pārsējus, lai tos sasietu, jo tie ir paredzēti, lai saspiestu sastiepumus un kaulus, kā arī izkropļos jūsu ribas un plaušas. Tā vietā apsveriet iespēju iegādāties krūšu saistvielu, kas izgatavota transseksuāļiem, un kas ir droša.
- Neatkarīgi no tā, ko lietojat, nesaistieties ilgāk par 6-8 stundām.
- Šis triks nedarbosies sievietēm ar ārkārtīgi lielām krūtīm. Tas vislabāk darbojas tiem, kas valkā ASV B-DD krūzi. Kaut kas lielāks, un maz ticams, ka tas radīs lielu iespiedumu.
5. Izvairieties no problemātiska apģērba
Protams, jums nekad nevajadzētu ļaut kaut kam kosmētiskam ietekmēt to, kādu apģērbu stila ziņā valkājat. Jums ir tiesības ģērbties tāpat kā jūs. Bet daži nelieli pielāgojumi var ievērojami mainīt jūsu krūtis.
- Izvairieties no pārāk saspringta apģērba, lai gan jūs vēlaties izvēlēties piemērotu (nav maisu) apģērbu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no tāda griezuma valkāšanas, kas akcentē jūsu krūtis, piemēram, dabiskus jostasvietas priekšmetus, vāka kakla augšdaļu vai augšdaļu ar rievām un savācas krūtīs.
- Šo priekšmetu vietā akcentējiet gurnus. Salīdzinot ar to, jūsu krūtis izskatīsies mazākas.
Padomi
Ja neesat pārliecināts, vai kāds vingrinājums palīdzēs samazināt krūtis, sazinieties ar personīgo fitnesa instruktoru
Brīdinājumi
- Samazinot krūšu izmēru, pārliecinieties, ka tas tiek darīts pakāpeniski. Pēkšņas krūšu izmēra izmaiņas novedīs pie muskuļu tonusa samazināšanās, vaļīgas ādas un krietnākām krūtīm kopumā. Centieties nezaudēt vairāk par 2 līdz 3 mārciņām. (0,9-1,4 kg) nedēļā.
- Kontracepcijas tabletes darbojas, atbrīvojot organismā hormonus, un šiem hormoniem var būt krūšu palielināšanas efekts. Ja esat sieviete ar dzimstības kontroli un nevēlaties pārtraukt tās lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu citas iespējas.
