Daudzi cilvēki piedzīvo nakts svīšanu, kas ir nakts svīšanas epizodes, kas piesūcina pidžamu vai pat gultas veļu. Svīšana naktī ir saistīta ar daudziem iemesliem, tostarp pārāk augstu temperatūru jūsu guļamistabā vai tādu pamata slimību kā menopauze. Efektīvi izmantojot gultas ventilatoru un atvēsinot sevi, iespējams, varēsiet atbrīvoties no nakts sviedriem.
Soļi
1. daļa no 2: Ventilatora pozicionēšana un izvietošana
1. solis. Uzziniet telpas dzesēšanas pamatus
Siltums paaugstinās, un līdz ar to vēsākais gaiss lidinās ap grīdu. Paceļot šo vēsāko gaisu, jūs varat atdzist un samazināt vai novērst nakts svīšanu.
Telpa, kurā gaiss nevar pareizi cirkulēt, var arī sakarst. Neliela telpa, kas aizsprostota ar lieliem priekšmetiem, var nebūt tik vēsa kā lielāka telpa vai telpa, kurā ir mazāk jucekļa
Solis 2. Novietojiet ventilatoru uz grīdas
Šķiet pretēji intuitīvam, ka, ja vēlaties sevi atvēsināt, novietojiet ventilatoru uz grīdas; tomēr tas var paaugstināt vēsu gaisu, lai tas jūs efektīvāk atdzesētu.
Novietojiet ventilatoru vietā, kur nekādi lieli priekšmeti nevar kavēt vēsā gaisa cirkulāciju
3. solis. Novietojiet ventilatoru pret pretējo sienu
Novietojiet ventilatoru tādā stāvoklī uz grīdas, kurā tas norāda pretējās sienas virzienā. Tas ļauj vēsam gaisam atkāpties no sienas un cirkulēt visā telpā.
- Pūtiet ventilatoru tā, lai tas šķērsotu jūsu gultu, pūšot pretējās sienas virzienā. Tas var dot jums papildu dzesēšanu.
- Ja atklājat, ka gaiss cirkulē nepareizi, noņemiet visus lielos priekšmetus, kas var kavēt ventilatoru. Jūs varat arī novietot ventilatoru uz neliela pakāpiena vai kastes uz grīdas, lai tas efektīvāk varētu pūst pretējā sienā un apkārt telpai.
4. solis. Paātriniet dzesēšanu
Iestatiet bļodu ar ledus ūdeni tā, lai ventilators pūš tam pāri. Tas var vēl ātrāk atdzesēt gaisu un atvieglot nakts svīšanu.
- Neizmantojiet tikai ledus trauku. Ūdens ar ledus gabaliņiem vai šķembām ir efektīvāks dzesēšanā nekā vienkārši ledus.
- Pārliecinieties, ka ledus ūdens bļoda atrodas prom no auklām, lai neradītu elektrotraumas sev vai citai personai.
Solis 5. Divkāršojiet savus centienus
Ja esat ļoti karsts un jūtat, ka ventilators jūs neatdzesē pietiekami ātri, divkāršojiet dzesēšanas centienus. No gaisa kondicionētāja līdz citam ventilatoram tas var vēl vairāk atdzist.
- Uz naktsgaldiņa uzvelciet nelielu uzgriežamu ventilatoru un pavērsiet to pie galvas. Tas var palīdzēt ātrāk iegūt vēsu gaisu.
- Ieslēdziet gaisa kondicionētāju, ja tāds ir. Tas var daudz ātrāk atdzesēt telpu, it īpaši, ja pūles pastiprināšanai izmantojat ventilatoru.
- Iestatiet otru ventilatoru pretī pirmajam, lai radītu šķērsvēju.
- Atveriet logu un ļaujiet ventilatoram pūst no grīdas pāri loga ceļam uz pretējo sienu.
2. daļa no 2: Vēsuma uzturēšana
1. solis. Izveidojiet ērtu miega vidi
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir ērta, vēsa un labi vēdināta. Kontrolējoši faktori, piemēram, temperatūra, gultas veļa un gaisa cirkulācija, var samazināt nakts svīšanu.
- Jūsu guļamistabai jābūt no 60 līdz 75 ° F (15,6 līdz 23,9 ° C), lai nodrošinātu vislabāko miegu.
- Atveriet logu, ja nav pārāk auksts.
- Pārliecinieties, ka jūsu gultas veļa nav pārāk saspringta, kas var neļaut gaisam cirkulēt ap jums. Turklāt mēģiniet izmantot dabiskus audumus, piemēram, kokvilnu, kas elpo un var saglabāt vēsumu.
- Izmantojiet pietiekami smagu segu, lai jūs justos ērti, nepārkarstot. Piemēram, vasarā jūs nevēlaties izmantot smagu dūnu mēteli. Tā vietā izvēlieties gaišāku vasaras dūnu vai pamata kokvilnas segu.
- Apsveriet iespēju atteikties no plakanas loksnes, kas var pievienot papildu siltumu.
Solis 2. Valkājiet brīvu un gludu pidžamu
Stingra pidžama var turēt siltumā un padarīt jūs siltāku. Valkājot brīvu, gludu tekstūru un vieglu apģērbu, jūs varat atdzist un novērst sviedrus.
Gluds apģērbs no kokvilnas vai merino vilnas var samazināt vai novērst pārmērīgu svīšanu. Iespējams, vēlēsities arī izgatavot pidžamas, lai jūs būtu vēss un noņemtu sviedrus
3. Izvairieties no pārģērbšanās
Palieciet prom no kārdinājuma valkāt pārāk daudz gultā. Uzvelciet laika apstākļiem atbilstošu pidžamu, kas var samazināt svīšanu un pārkaršanu.
- Vasarā valkājiet mīkstu un vieglu apģērbu. Piemēram, kokvilna ir iespēja, kas ļauj ādai elpot.
- Ziemā kārtojiet pidžamas. Tas ļauj vieglāk noņemt apģērba priekšmetus, lai palīdzētu jums atdzist.
4. solis. Elpojiet dziļi
Ir daži klīniski pierādījumi, ka dziļa elpošana var palīdzēt samazināt nakts svīšanu. Izmantojot dziļas elpošanas vingrinājumus pirms gulētiešanas, var pazemināties temperatūra un mazināties nakts svīšana.
- Dziļa elpošana palīdz izplatīt skābekli visā ķermenī, kas var atslābināties un var arī mazināt nakts svīšanu.
- Ieelpot un izelpot pilnībā caur degunu. Ieelpojiet līdz četriem skaitļiem, divus reizes aizturiet elpu un pēc tam pilnībā izelpojiet līdz četriem skaitļiem. Mainiet ieelpu un izelpu skaitu atbilstoši savām spējām.
- Lai optimizētu dziļo elpošanas vingrinājumus, sēdiet taisni un elpojiet lēni un vienmērīgi. Novietojiet roku uz vēdera un jūtiet, ka ieelpojot tā paceļas un izelpojot pazeminās. Jūs vēlaties elpot tā, lai jūsu vēders ceļas un krīt, nevis krūtīs.
Solis 5. Apsveriet augu izcelsmes līdzekļus
Ir daži pierādījumi, ka īstermiņā dabiskie līdzekļi, piemēram, melnais cohosh, dang gui bu xue tang, naktssveces eļļa, asinszāle, soja, lini un daudzi citi, var palīdzēt mazināt nakts svīšanu. Konsultējieties ar savu ārstu un lietojiet augu izcelsmes līdzekļus, ja citas ārstēšanas metodes jums nepalīdz.
- Ņemiet vērā, ka augu piedevas un līdzekļus neregulē valsts iestādes un tie var būt bīstami.
- Daudzos veselīgas pārtikas veikalos un dažos ķīniešu ārstos jūs varat iegūt melno cohosh un dang bu xue tang.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Nesen veikts pētījums atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt nakts sviedru epizožu skaitu un smagumu. Dažas dienas veicot dažāda veida vingrinājumus, var palīdzēt pārvaldīt nakts svīšanu.
- Iekļaujiet savā grafikā 30 minūšu aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā. Jūs varat staigāt, skriet, skriet, peldēt vai veikt citus vingrinājumus, kas jums patīk.
- Vingrojiet vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai temperatūra normalizētos.
7. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jūsu nakts svīšana ir ļoti smaga vai nepazūd ar pamata dzesēšanas mēģinājumiem, ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu. Viņi var novērtēt, vai jums ir kādi pamatnosacījumi vai lietojat zāles, kas var izraisīt svīšanu naktī.
- Esiet atklāts un godīgs pret savu ārstu. Paziņojiet viņiem, kad sākās nakts svīšana un kas padara tos labākus vai sliktākus.
- Īpaši svarīgi ir redzēt savu ārstu, ja nakts svīšanu papildina drudzis vai citi simptomi, piemēram, neizskaidrojams svara zudums, jo tas var liecināt par nopietnāku problēmu.
- Daži apstākļi, kas izraisa nakts svīšanu, ir: menopauze vai perimenopauze, infekcijas, piemēram, tuberkuloze un abscesi, vēzis, hipoglikēmija, hormonu traucējumi, ieskaitot hipertireozi, un neiroloģiski apstākļi, piemēram, neiropātija.
- Dažas zāles, kas var izraisīt svīšanu naktī, ir: antidepresanti, hormonu terapija un hipoglikemizējoši līdzekļi.
8. solis. Apstrādājiet pamatnosacījumus
Ja ārsts diagnosticē nakts svīšanas cēloni, ārstējieties. Tas var palīdzēt kontrolēt vai novērst nakts svīšanu.
Ja lietojat zāles, kas izraisa nakts svīšanu, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām receptēm, kas var turpināt ārstēt jūsu stāvokli, kā arī palīdz pārvaldīt nakts svīšanu
Padomi
- Ir daudz dažādu veidu matraču, kas var efektīvāk kontrolēt ķermeņa temperatūru. Konsultējieties ar matrača profesionāli, lai atrastu labāko variantu nakts svīšanas novēršanai.
- Ja Jums ir menopauze, ir pierādīts, ka gan joga, gan meditācija palīdz mazināt karstuma uzliesmojuma simptomus vai svīšanu naktī.
- Dažas sievietes saņems vairāk karstuma viļņu, dzerot karstus dzērienus, piemēram, kafiju vai tēju, dzerot alkoholu vai ēdot pikantu ēdienu. No tiem vajadzētu izvairīties vakaros.
- Smēķēšana var pasliktināt karstuma viļņus un citus menopauzes simptomus, tāpēc var palīdzēt samazināt vai atmest smēķēšanu.
- Ja nakts svīšana ir saistīta ar izmaiņām hormonos, var palīdzēt hormonu aizstājterapija.
