Svīšana naktī var pamodināt nakts vidū ar sviedriem piesūcinātu palagu un apģērbu. Jūs varat attīstīt svīšanu naktī aizliktas, karstas miega vides vai sliktas rutīnas dēļ pirms gulētiešanas. Dažreiz uzturs un dzīvesveids var izraisīt arī svīšanu naktī. Trauksme, miega traucējumi, hormonālas izmaiņas, perimenopauze un dažas slimības, piemēram, autoimūnas traucējumi, pneimonija vai tuberkuloze, var izraisīt svīšanu naktī, kā arī dažas zāles, piemēram, antidepresantus, steroīdus un vazodilatatorus. Jūs varat novērst svīšanu naktī, risinot šos iespējamos cēloņus, lai bez šīs problēmas varētu labi izgulēties.
Soļi
1. metode no 3: miega vides un rutīnas pielāgošana
Solis 1. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu
Uzstādiet ventilatoru guļamistabas stūrī, lai miega laikā cirkulētu vēss gaiss. Varat arī ieslēgt griestu ventilatoru, ja tāds ir jūsu guļamistabā, vai uzstādīt griestu ventilatoru. Atveriet logu, ja laika apstākļi to atļauj. Ja jums ir vēsa guļamistaba, nakts laikā var mazināties karstuma sajūta, lai jūs nesvīsttu.
- Ideālai guļamistabas temperatūrai jābūt aptuveni 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita (16 līdz 19 grādi pēc Celsija).
- Jums vajadzētu arī uzzīmēt žalūzijas savā guļamistabā, lai tā būtu tumša un vēsa. Tādā veidā saules gaisma neieplūst telpā un no rīta to nesasilda.
2. solis. Izmantojiet gultas veļu, kas izvada mitrumu
Uzlieciet gultā palagus, kas izgatavoti no mitrumu izvadoša materiāla un ātri žūst. Šīs palagi būs vēsas un vieglas pret ādu, padarot jūs mazāk pakļautu svīšanai. Jūs varat atrast mitrumu izvadošas loksnes tiešsaistē vai vietējā mājas preču veikalā.
Ja nevarat atrast gultas veļu, kas izvada mitrumu, izvēlieties kokvilnas vai zīda palagus. Tie bieži ir mazāk smagi un karsti nekā loksnes, kas izgatavotas no flaneļa vai sintētiskām šķiedrām
3. solis. Valkājiet mitrumu izvadošu miega apģērbu
Ieguldiet pidžamās, kas izgatavotas no mitrumu izvadoša materiāla, tāpēc jums ir mazāka iespēja svīst, kad guļat. Jūs varat atrast mitrumu izvadošu miega apģērbu tiešsaistē vai vietējā apģērbu veikalā.
Ja nevarat atrast mitrumu izvadošu miega apģērbu, iegādājieties miega apģērbu no viegliem, elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas. Zīds var būt arī labs audums, lai jūsu ķermenis būtu vēss miega laikā
4. solis. Nelietojiet pretsviedru līdzekli pirms gulētiešanas
Mēģinājumi bloķēt sviedrus naktī var būt neveselīgi. Paturiet prātā, ka pārmērīga vai ilgstoša antiperspirantu lietošana var apdraudēt veselību un var apdraudēt jūsu veselību. Pirms antiperspiranta lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2. metode no 3: uztura un dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Izvairieties no pikantiem un skābiem ēdieniem
Pikanti ēdieni un skābi var izraisīt svīšanu, padarot nakts svīšanu vēl sliktāku. Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no pikanta ēdiena. Palieciet prom no pikantiem ēdieniem, kas aromatizēti ar asajiem pipariem, vai karstām garšvielām, piemēram, Kajēnas pipariem, čili pulveri un Sriracha. Jums vajadzētu arī izvairīties no skābiem pārtikas produktiem, piemēram, citrona, laima vai sīpoliem. Skābi pārtikas produkti var paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt svīšanu.
Mēģiniet izslēgt šāda veida pārtikas produktus no uztura vai ēst tos tikai dienas sākumā, lai jūsu ķermenim būtu laiks tos sagremot pirms gulētiešanas
2. Izvairieties no karstiem dzērieniem
Siltas tējas vai zupas sievietēm var izraisīt karstuma viļņus menopauzes laikā.
Solis 3. Samaziniet alkohola un kofeīna patēriņu
Alkohols un kofeīns var izraisīt svīšanu miega laikā, izjaucot hormonālo līdzsvaru. Divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas nelietojiet alkoholu vai kofeīnu saturošus produktus, piemēram, kafiju, soda vai tējas ar kofeīnu.
4. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā
Uzturēšanās hidratācijā palīdzēs regulēt ķermeņa temperatūru un ļaus jums atdzist miega laikā. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli un izdzeriet to visas dienas garumā. Ielieciet pilnu glāzi ūdens pie naktsgaldiņa, lai to varētu izdzert pirms gulētiešanas.
Ja neesat liels dzeramā ūdens cienītājs, mēģiniet ūdenī ievietot sagrieztus augļus, piemēram, citronu vai laimu. Ūdenī var ievietot arī gurķu šķēles
5. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Diēta, kas ir pilna ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielām un graudiem, palīdzēs saglabāt ķermeni veselīgu un regulēt ķermeņa temperatūru. Veselīgs uzturs var būt noderīgs arī tad, ja nakts laikā rodas svīšana menopauzes vai hormonālo izmaiņu dēļ. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir pilns ar pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, B vitamīnu un C vitamīnu.
Jūsu ārsts var ieteikt īpašu diētu, kas var palīdzēt samazināt nakts svīšanu
Solis 6. Pārvaldiet stresu
Jebkura veida papildu stress ir viens no lielākajiem nakts svīšanu veicinošajiem faktoriem.
Uzmanības, meditācijas un elpošanas paņēmienu praktizēšana palīdz samazināt stresa līmeni
7. solis. Vingrojiet vienu reizi dienā
Uzturēšanās aktīva var palīdzēt uzturēt regulāru ķermeņa temperatūru un samazināt stresa līmeni, kas var izraisīt svīšanu naktī. Centieties būt fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā. Dodieties skriet vai skriet apkārtnē. Apmeklējiet fitnesa nodarbības vietējā sporta zālē. Veiciet treniņu patstāvīgi sporta zālē.
3. metode no 3: runājiet ar savu ārstu
1. solis. Apspriediet simptomus ar savu ārstu
Ja Jums rodas svīšana naktī katru dienu vai reizi nedēļā un tā pārtrauc miegu, jums jāredz ārsts. Jums jākonsultējas arī ar ārstu, ja papildus nakts svīšanai rodas drudzis, svara zudums, klepus un caureja. Ja Jums ir menopauze un nakts svīšana, jums jāredz ārsts.
Apspriediet savu ārstu ar savu nakts svīšanu, kā arī par visiem citiem simptomiem. Tas palīdzēs ārstam noteikt nakts svīšanas cēloni
2. solis. Nosakiet nakts svīšanas cēloni
Ārstam jāspēj noteikt nakts svīšanas cēlonis pēc tam, kad esat uzklausījis jūsu simptomu aprakstu. Viņiem var būt nepieciešams veikt arī fizisku eksāmenu un citus testus, piemēram, asins analīzi vai urīna paraugu, lai noteiktu cēloni. Svīšana naktī var būt simptoms vairākiem apstākļiem, tostarp:
- Trauksme un stress
- Menopauze
- Autoimūnas traucējumi
- Vairogdziedzera slimība
- Bakteriāla infekcija
- Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja
- Smagi apstākļi, piemēram, insults, HIV/AIDS, leikēmija un tuberkuloze
Solis 3. Saņemiet nepieciešamo ārstēšanu no ārsta
Kad ārsts ir noteicis nakts svīšanas cēloni, viņš ieteiks nepieciešamo ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu diagnozi. Plānojiet tikšanos ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat labā veselībā un ārstēšana bija efektīva.
- Ja nakts svīšana ir saistīta ar menopauzi vai hormonālām izmaiņām, ārsts var ieteikt mainīt dzīvesveidu un uzturu. Laika gaitā nakts svīšana bieži izzūd vai samazinās menopauzes laikā.
- Ja jūsu nakts svīšana ir saistīta ar kādu slimību vai traucējumu, ārsts var ieteikt lietot zāles.
- Apsveriet iespēju pārskatīt vai pielāgot medikamentus kopā ar ārstu, ja uzskatāt, ka tie varētu būt cēlonis vai pasliktināt nakts svīšanu.
