Kaulu blīvums ar vecumu samazinās un var izraisīt osteoporozi. Ir svarīgi pārbaudīt kaulu blīvumu, kad esat sasniedzis noteiktu vecumu vai ja Jums ir citi apstākļi, kas rada osteoporozes risku. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par kaulu blīvuma testiem, uzziniet, kā interpretēt rezultātus, un veiciet pasākumus, lai novērstu kaulu zudumu, lai jūsu ķermenis būtu stiprs un veselīgs.
Soļi
1. metode no 4: testa iespēju apspriešana ar ārstu
1. solis. Pastāstiet ārstam par savu ģimenes vēsturi un jebkādiem auguma zudumiem vai lūzumiem
Noteikti pastāstiet ārstam par osteoporozes ģimenes anamnēzi, jo tas palielina risku. Pastāstiet viņiem arī, ja nesen esat lauzis kaulu vai esat piedzīvojis auguma zudumu, jo tās liecina par samazinātu kaulu blīvumu.
- Citi riska faktori ir mazs ķermeņa svars un neliels rāmis.
- Kaulu blīvums samazinās līdz ar vecumu, un sievietes ir īpaši pakļautas osteoporozes riskam.
2. solis. Aprēķiniet savu kaulu lūzuma risku, izmantojot rīku FRAX
Šis aprēķins neaizstāj kaulu blīvuma testu, taču tas var palīdzēt jums un ārstam pieņemt lēmumus par jūsu kaulu veselību. FRAX aprēķina jūsu lūzumu risku, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, augums, svars, rase, etniskā piederība, tautība un iepriekšējie lūzumi. Jautājiet savam ārstam par FRAX aprēķinu.
Ja esat vecumā no 40 līdz 90 gadiem, FRAX rīku varat izmantot arī pats, apmeklējot vietni https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx un slejā “Aprēķina rīks” atlasot savu valsti
3. solis. Ja esat 65 gadus veca vai vecāka sieviete, pieprasiet DXA skenēšanu
Divkāršas enerģijas rentgena absorbcijas (DXA) iekārta tiek izmantota, lai pārbaudītu jūsu kaulu blīvumu gurnos un mugurkaulā-kauli, kuriem ir osteoporoze, visticamāk, salūzīs. Tests ir neinvazīvs, nesāpīgs un aizņem tikai 10 līdz 15 minūtes. ASV daudzas apdrošināšanas iestādes nemaksās par DXA skenēšanu vīriešiem, jo nav pietiekami daudz pierādījumu par to, vai testi dod labumu vīriešiem.
- DXA testā tiek izmantots ļoti maz starojuma-apmēram tāds pats daudzums, kādu jūs iegūtu, rentgenizējot roku.
- Ja jums iepriekš ir bijis DXA tests, mēģiniet to iegūt tajā pašā vietā, lai jūs skaidri redzētu izmaiņas testā, nevis izmaiņas ārsta lasīšanas metodē.
4. solis. Jautājiet perifēro eksāmenu kā priekšteci vai ja esat virs 300 mārciņām
Perifēro skrīningu var izmantot, lai izmērītu kaulu blīvumu uz rokām, plaukstas locītavām, pirkstiem vai papēžiem, ja DXA nav pieejams vai ja jums ir noteikti nosacījumi. Trīs veidi, pDXA (perifērās divkāršās enerģijas rentgena absorbcijasometrija), QUS (kvantitatīvā ultraskaņa) un pQCT (perifēra kvantitatīvā datortomogrāfija) var palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešama papildu pārbaude.
- Tā kā lielākā daļa centrālo DXA iekārtu nevar pārbaudīt cilvēkus, kas sver vairāk nekā 300 mārciņas (140 kg), tā vietā bieži tiek izmantoti perifērijas testi.
- Perifērijas testi ir noderīgi, ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešams pilns DXA tests. Piemēram, ja esat pusmūža vecumā ar nelielu rāmi un interesējaties par savu kaulu veselību vai ja ārsts neuzskata, ka jums ir nepieciešama pilnīga skenēšana atkarībā no jūsu vecuma un riska faktoriem.
- Jūs varat saņemt perifēro skenēšanu noteiktās aptiekās, mobilajos veselības furgonos un veselības izstādēs.
2. metode no 4: Procedūras pabeigšana
1. solis. Lai ieplānotu pārbaudi, skatiet savu apdrošināšanas plānu vai ārstu
Kaulu blīvuma testiem ir nepieciešams jūsu veselības aprūpes sniedzēja nosūtījums, tāpēc viņi, iespējams, ieteiks noteiktu slimnīcu vai testēšanas centru. Tomēr ir svarīgi pārbaudīt savu apdrošināšanas plānu, lai savā tīklā atrastu centru.
- Jūs varat saņemt kaulu blīvuma testu privātajos radioloģijas centros un slimnīcās, kurās ir radioloģijas nodaļas.
- Ja pēdējo 30 dienu laikā esat veicis jebkādus testus, kas saistīti ar bāriju (piemēram, rīšanas tests ar gastroenterologu) vai radioizotopiem (piemēram, MRI vai vairogdziedzera skenēšana), ieplānojiet testu uz vēlāku datumu, jo šie elementi var ietekmēt rezultātus.
- Ņemiet līdzi ārsta nosūtījuma piezīmi uz pārbaudi. Viņiem būs nepieciešama jūsu ārsta informācija, lai viņi varētu viņiem nosūtīt rezultātus.
2. solis. Ēdiet normāli un lietojiet visas izrakstītās zāles eksāmena dienā
Par laimi, kaulu blīvuma pārbaudei ir nepieciešama ļoti maza sagatavošanās, un jums nebūs jāmaina ierastā rutīna. Tomēr izvairieties no vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas testa rītā.
Izvairieties no kalcija piedevu lietošanas 24 stundas pirms testa
3. solis. Valkājiet ērtu apģērbu, kurā nav metāla detaļu
Jūs varat palikt pilnībā apģērbts skenēšanai, bet jums ir jānoņem visas rotaslietas un apģērbs ar metāla stiprinājumiem, piemēram, rāvējslēdzējiem, āķiem vai sprādzēm. Jums arī jāizņem no kabatām visi metāla priekšmeti (piemēram, atslēgas, monētas vai naudas saspraudes).
- Brīvi, ērti treniņu apģērbi ir labs risinājums.
- Ja lielākajai daļai jūsu drēbju ir metāla detaļas, neuztraucieties, tās jums dos tērpu.
4. solis. Nogulieties uz skenēšanas galda un nekustieties 10–20 minūtes
Ejiet savlaicīgi vai savlaicīgi, lai jūs varētu reģistrēties un reģistrēties. Tehnologs liks jums apmēram 10–20 minūtes apgulties uz skenēšanas galda, kamēr DXA aparāta roka skenēs mugurkaulu un gurnus.
- Tehniķis var lūgt pārvietot kājas pozīciju, lai skenēšanas roka varētu sasniegt citu zonu.
- Ja veicat DXA-CT skenēšanu 3D attēlveidošanai, jūs apgulsieties uz galda, kas pārvietojas cilindriskā mašīnā, kur aptuveni 10 minūtes skenēs jūsu kaulus. Ja esat klaustrofobisks, palūdziet tehniķim vai medmāsai atskaņot jums mūziku vai pastāstīt jokus, lai novērstu jūsu uzmanību. Jūs varat arī veikt nomierinošu meditāciju iepriekš.
5. Pagaidiet 1–3 dienas, lai ārsts dalītos ar jūsu rezultātiem
Radiologs analizēs jūsu skenēšanas rezultātus un nosūtīs ziņojumu ārstam. Gaidiet, ka uzklausīsiet savu ārstu 1-3 dienu laikā (atkarībā no tā, kur dodaties eksāmenam). Pēc tam ārsts jums piezvanīs, lai apspriestu rezultātus, un, ja nepieciešams, lūgs ierasties uz papildu apmeklējumu.
Daži ārsti sūta e -pastu saviem pacientiem vai var norādīt pieteikšanās vārdu un paroli tiešsaistes portālā, kurā tiek parādīti jūsu rezultāti
3. metode no 4: rezultātu un ārstēšanas plānu pārskatīšana
1. solis. Turpiniet darbu, ja jūsu T rādītājs ir no -1 līdz +4
T punktu skaitu nosaka pēc formulas, kas salīdzina kaulu blīvumu ar vidēji 30 gadus vecu cilvēku. Ja, piemēram, ja jūsu rezultāts ir 0, jūsu kauli ir tieši tāds blīvums, kāds ir sagaidāms no šī vecuma cilvēka.
- Ja jūsu T rādītājs ir no -1 līdz +4, jūsu kaulus uzskata par normālu blīvumu.
- Rezultāts -1 nenozīmē, ka jūsu kauli nokalst, tas var nozīmēt, ka jums ir tikai neliels rāmis. Tomēr ārsts var ieteikt jums vēlreiz skenēt pēc gada vai diviem, lai pārliecinātos.
- Ja jūsu rezultāts ir no +1 līdz +2, jūsu kaulu blīvums ir par 10% līdz 20% lielāks nekā vidējais-jūsu kauli ir lieliskā formā!
2. solis. Mainiet diētu un dzīvesveidu un apsveriet zāles, ja jūsu T rādītājs ir no -1 līdz -2,5
Šis rādītājs parasti nozīmē, ka Jums ir osteopēnija. Neuztraucieties, osteopēnija nav nopietna-tas tikai nozīmē, ka jūsu kauli ir par 10% līdz 25% mazāk blīvi nekā vidēji 30 gadus veci kauli. Osteopēnija nenozīmē, ka jūs noteikti saslimsit ar osteoporozi, tas nozīmē tikai to, ka jums šobrīd ir zems kaulu blīvums. Ārsts var apsvērt iespēju lietot zāles, ja jūsu T rādītājs ir no -1 līdz -2,5 un viņš aprēķināja lielu varbūtību, ka, izmantojot FRAX rīku, jūs gūsit lūzumu.
- Ja jūsu kaulu blīvums ir šajā diapazonā, ir pienācis laiks mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai novērstu kaulu zudumu un samazinātu osteoporozes risku.
- Ja šis ir jūsu pirmais kaulu blīvuma tests, ārsts nevarēs pateikt, vai esat zaudējis kaulu blīvumu vai arī jūsu ģimenes vai slimības vēstures dēļ vienmēr ir bijis (un, iespējams, arī turpmāk būs) zems kaulu blīvums.. Šajā gadījumā ārsts pieprasīs laboratorijas, lai mēģinātu noteikt, vai jūs šobrīd zaudējat kaulu blīvumu.
3. solis. Lietojiet osteoporozes zāles, ja jūsu T rādītājs ir no -2,5 līdz -4
Rezultāts šajā diapazonā nozīmē, ka jūsu kauli ir ārkārtīgi poraini un jums ir augsts lūzumu risks. Lai palīdzētu atjaunot kaulus, ārsts parasti izrakstīs tādas zāles kā Atelvia, Boniva vai Actonel.
- Atkarībā no apstākļiem ārsts var arī ieteikt reizi divos gados intravenozas zoledronskābes infūzijas.
- Mainiet savu uzturu un dzīvesveidu, lai palīdzētu atjaunot kaulus-ārsts var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu.
4. metode no 4: Kaulu veselība
1. solis. Pārtrauciet smēķēt cigaretes, lai glābtu kaulus
Smēķēšana ietekmē jūsu ķermeņa šūnas, kas veido kaulus un atjauno kaulus, kas nozīmē, ka smēķētāji ir vairāk uzņēmīgi pret osteoporozi. Turklāt smēķēšana samazina jūsu ķermeņa C vitamīna krājumus, kas nepieciešami kalcija uzsūkšanai un veseliem kauliem.
- Pārtrauciet aukstā tītara smēķēšanu vai atradiniet sevi no tabakas, samazinot cigarešu daudzumu, ko smēķējat katru dienu. Lai atvieglotu abstinences simptomus, varat izmantot arī nikotīna sveķus, pastilus, plāksterus un aerosolus.
- Chantix vai Zyban ir arī divas FDA apstiprinātas recepšu zāles, kas var atvieglot abstinences simptomus, kamēr atmetat.
- Joga un meditācija var arī palīdzēt ierobežot alkas, jo vairāk klātesot un apzinoties visus faktorus, kas liek smēķēt.
2. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Pārmērīga dzeršana traucē kalcija un D vitamīna uzsūkšanos organismā. Tas var arī izjaukt jūsu ķermeņa hormonu ražošanu un palielināt kortizolu, kas ir saistīts ar lielāku osteoporozes risku. Tomēr jūs joprojām varat ļauties mērenībai, jo vieglajiem dzērājiem ir mazāks lūzumu un kaulu zuduma risks.
- Mērena dzeršana nozīmē 1 dzērienu dienā sievietēm un ne vairāk kā 2 dzērienus dienā vīriešiem.
- Ja esat vecāks (50 gadus vecs un vecāks) un cīnāties ar alkoholismu, jums ir paaugstināts lūzumu risks no krišanas.
Solis 3. Uzturiet veselīgu svaru
Ja jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir zemāks par 18,5, jums ir lielāks kaulu zuduma risks nekā tad, ja jums būtu mērens ĶMI (no 18,5 līdz 24,9). Pat neliela aptaukošanās (ĶMI 25 vai vairāk) var izraisīt kaulu zudumu, jo tauki nogulsnējas kaulu smadzenēs.
- Pieņemiet svaru, ēdot diētu, kas ir sabalansēta ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzības vietnē
- Zaudēt svaru, ēdot sabalansētu uzturu (galvenokārt sastāv no veseliem pārtikas produktiem), vingrojot un praktizējot porciju kontroli.
4. Palieciet aktīvs, veicot vismaz 30 minūšu vingrinājumus 5+ dienas nedēļā
Fizisko aktivitāšu palielināšana, izmantojot aerobos vingrinājumus un pretestības treniņus, var palīdzēt veidot kaulu masu un samazināt osteoporozes risku. Iekļaujiet spēka treniņus 3 no 5 dienām nedēļā, izmantojot mērenus svarus, lai mērķētu uz glute, muguras, plecu un roku muskuļiem.
- Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas nes svaru, piemēram, lēkšanas domkrati, skriešana, pārgājieni, kāpšana pa kāpnēm un dejas. Ja nevarat veikt vingrinājumus ar lielu triecienu, eliptiskas mašīnas, kāpņu pakāpienu mašīnas un ātras pastaigas ir lieliskas iespējas trauslām locītavām.
- Ja jums jau ir osteoporoze, varat sekot šādiem tiešsaistes vingrinājumiem: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Bet vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu.
5. solis. Saņemiet uzturā pietiekami daudz kalcija un D vitamīna
Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir pazīstami ar kalciju un D vitamīnu. Tomēr zaļie dārzeņi, piemēram, kollas, kāposti, brokoļu rabe un sojas pupas, ir papildu avoti. Apelsīnu sula, angļu smalkmaizītes, sojas piens un graudaugi var arī veicināt jūsu ikdienas devu, ja vien iepakojumā ir rakstīts: “Stiprināts ar kalciju un D vitamīnu.”
- Sievietēm līdz 50 gadu vecumam un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam katru dienu ir nepieciešami 1000 mg kalcija un 600 SV D vitamīna.
- Sievietēm, kas vecākas par 51 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 71 gadiem, jācenšas katru dienu saņemt 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.
- Jums var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas, ja jums ir ierobežojoša diēta (t.i., ja esat vegāns vai jums ir alerģija pret piena produktiem vai graudiem) un jums ir aizdomas, ka nesaņemat pietiekami daudz kalcija tikai ar pārtiku. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Mīļāko priekšmetu etiķetēs meklējiet “bagātināts ar kalciju”.
-
Ja etiķete parāda tikai dienas vērtības procentuālo daļu, interpretējiet to šādi:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
6. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, lai samazinātu risku
Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar lielāku augļu un dārzeņu patēriņu ir lielāks kaulu blīvums. Lapu zaļumi (piemēram, spināti un rukola) un krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi, Brisele, kolbas, sinepju zaļumi un kāposti) un citrusaugļi (piemēram, apelsīni un greipfrūti) var palīdzēt jums iegūt pietiekami daudz kalcija, magnija un C vitamīna katru dienu.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kā arī pārtiku, kas bagāta ar kalciju, uzlabo uzsūkšanos. Piemēram, izdzeriet glāzi stiprinātas apelsīnu sulas pirms vai kopā ar maltīti, kas pilna ar zaļumiem un dārzeņiem
7. solis. Iegūstiet pareizo olbaltumvielu daudzumu
Pārtikas produkti ar lielu daudzumu olbaltumvielu ietver sarkano gaļu, mājputnus, jūras veltes, olas un riekstus. Ja esat veģetārietis vai vegāns, tofu, tempeh, seitan, pupiņas, pākšaugi un augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris ir lieliskas iespējas. Lai atrastu ieteicamo ikdienas proteīna devu, reiziniet savu svaru ar 0,36 un mainiet mārciņas uz gramiem.
- Piemēram, ja jūs sverat 145 mārciņas (un dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu), jums vajadzētu censties ēst 52,2 gramus olbaltumvielu dienā (un dažus gramus vairāk, ja regulāri vingrojat).
- Varat arī izmantot tiešsaistes kalkulatoru:
8. solis. Ierobežojiet kafijas un nātrija uzņemšanu
Pārmērīgs kafijas daudzums ir saistīts ar paaugstinātu osteoporozes risku, tāpēc dzeriet mazāk nekā 4 tases dienā. Un attiecībā uz nātriju ievērojiet ieteicamo dienas devu, kas nepārsniedz 2,300 mg.
- Tējas ar kofeīnu nav saistītas ar lielāku osteoporozes risku, tādēļ, ja nepieciešams savākt, malkojiet melno vai zaļo tēju.
- Esiet piesardzīgs ar slēptu nātriju saldētās maltītēs, delikateses gaļā, uzkodās, garšvielās, konservos, graudaugos un maizē.
Padomi
Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc kaulu blīvums. Viņi var ieteikt dzīvesveida un uztura izmaiņas, kas jums varētu būt efektīvākas
Brīdinājumi
- Nesāciet jaunu vingrojumu programmu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir osteoporoze.
- Regulāri neatkārtojiet DXA skenēšanu biežāk nekā reizi divos gados.
