Kā uzlabot kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām: 15 soļi

Satura rādītājs:

Kā uzlabot kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām: 15 soļi
Kā uzlabot kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām: 15 soļi

Video: Kā uzlabot kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām: 15 soļi

Video: Kā uzlabot kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām: 15 soļi
Video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 2024, Marts
Anonim

Kalcijs, D vitamīns un citas uzturvielas ir būtiskas pareizai kaulu augšanai un attīstībai bērniem. Ja jūsu bērns nesaņem pietiekamu daudzumu šo būtisko uzturvielu, viņa kaulu veselība var ciest. Bērnībā jūs palielināt kaulu blīvumu un kaulu izturību, kaulu veidošanai izmantojot uztura kalciju. Pēc agrīnas pilngadības jūs lēnām sākat zaudēt kalciju no kauliem un piedzīvojat kaulu zudumu. Ja jūsu bērnam ir alerģija pret pienu vai piena produktiem, var būt grūti nodrošināt, ka viņš patērē pietiekamu daudzumu kalcija; tomēr, rūpīgi plānojot, jūs varat pārliecināties, ka jūsu bērns saņem pietiekamu kalciju, izmantojot avotus, kas nav piena produkti.

Soļi

1. daļa no 3: Koncentrēšanās uz kalcija avotiem, kas nav piena produkti

Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

Solis 1. Pasniedziet dzērienus un pārtikas produktus, kas bagātināti ar kalciju

Lai gan pienā, sierā un jogurtā patiešām ir liels kalcija daudzums, ir arī citi pārtikas produkti, kas var nodrošināt kalciju. Bērni, kuriem ir alerģija pret pienu, var lietot stiprinātus dzērienus un pārtikas produktus kā alternatīvu, kas piedāvās pietiekamu daudzumu kalcija.

  • Kalcijs ir būtisks minerāls bērnu un pieaugušo kaulu veselībai. Pārtikas ražotāji tagad pievieno šo minerālu daudziem pārtikas produktiem, tostarp dažādiem dzērieniem.
  • Parastie pārtikas produkti, kas bagātināti ar kalciju, ir: apelsīnu sula, sojas piens, sausie graudaugi, mandeļu piens, maize, auzu pārslas un tofu. Apelsīnu sulā un bezpiena pienā vienā porcijā var būt 200–400 mg kalcija.
  • Ņemiet vērā, ka kalcija bioloģiskā pieejamība šajos pārtikas produktos (cik labi jūsu ķermenis absorbē pievienoto kalciju) ir ļoti atšķirīga. Piemēram, apelsīnu sulā esošais kalcijs labi uzsūcas. Tā kā sojas pienā esošais kalcijs nosēžas apakšā, tāpēc pirms pasniegšanas ieteicams sakratīt sojas pienu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

2. solis. Ļaujiet bērnam ēst bagātinātas brokastu pārslas

Vislabāk ir mēģināt sadalīt bērna kalcija devu visas dienas garumā. Nedaudz kalcija katrā ēdienreizē atvieglo ieteicamās devas 1 000–1 300 mg ievērošanu. Sāciet bērna dienu ar brokastīm, kas bagātas ar kalciju.

  • Tipisko brokastu pārslu un govs piena brokastu vietā brokastīs pārslēdzieties uz dažiem parastiem stiprinātiem ēdieniem. Apvienojot dažus no šiem, var palīdzēt bērnam agri no rīta saņemt pienācīgu kalcija devu.
  • Ja jūsu bērnam patīk graudaugi un piens, meklējiet graudaugus, kas bagātināti ar kalciju. Izlasiet uztura marķējumu un atrodiet kalcija procentuālo daudzumu vienā graudaugu porcijā. Tam vajadzētu būt vismaz 10–15% no jūsu bērna nepieciešamības pēc kalcija. Labībā var būt 200–1 000 mg kalcija uz porciju.
  • Pasniedziet bērna graudaugus ar stiprinātu sojas vai mandeļu pienu. Atcerieties, ka rūpīgi jāsakrata šie piena produkti, kas nav piena produkti, lai nodrošinātu pilnīgu kalcija devu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

Solis 3. Pasniedziet tumšos zaļumus un krustziežu dārzeņus

Atkarībā no bērna vecuma un garšas vēlmēm varat mēģināt pasniegt viņai tumšus zaļumus un citus dārzeņus, kas bagāti ar kalciju. Jo īpaši šajos pārtikas produktos ir diezgan daudz kalcija, un tie var palīdzēt jūsu bērnam sasniegt ikdienas vajadzības.

  • Zaļumi un salāti, kuros ir vislielākais kalcija daudzums, ir: kollas zaļumi, kāposti un sinepju zaļumi. Citi dārzeņi ietver brokoļus, brokoļu rabe un bok choy. Dārzeņos nav pārāk daudz kalcija, bet vienā porcijā var būt 50–350 mg kalcija.
  • Lai gan ir arī citi dārzeņi, kuros ir daudz kalcija (piemēram, bietes, rabarberi un spināti), šajos dārzeņos esošais kalcijs nav labi uzsūcas.
  • Pasniedziet salātus kopā ar vakariņām, lai palīdzētu bērnam iegūt vairāk tumšo zaļumu. Vakariņās varat arī pasniegt brokoļus vai bok choy. Ja jūsu bērns iesaiņo pusdienas, apsveriet brokoļu blanšēšanu, lai to pasniegtu ar sētu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

4. Ejiet veģetārietis un pasniedziet tofu vai tempeh

Veģetārs kalcija avots ir atrodams sojas ēdienos, tofu un tempeh (raudzētās sojas pupās). Šie produkti var aizstāt gaļu ēdienreizēs vai pasniegt kopā ar citu olbaltumvielu avotu, lai kalcijs tiktu papildināts.

  • Tofu vienā porcijā var būt 200–400 mg kalcija. Tempeh vienā porcijā var būt aptuveni 180–200 mg kalcija. Ja bērns tiek kombinēts ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju (piemēram, brokoļi vai bok choy), viņš saņems maltīti ar augstu kalcija saturu.
  • Izmēģiniet šos veģetāro olbaltumvielu avotus. Gan tofu, gan tempeh var sautēt, cep, apcep maisījumā vai pat drupināt kastroļu traukos. Viņiem ir maiga garša, un bērniem tie parasti patīk.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

Solis 5. Iekļaujiet zivju uzturā zivju konservus

Ja jūsu bērnam dažkārt patīk sviestmaize ar tunča salātiem, tas varētu būt labs veids, kā palielināt kalcija uzņemšanu. Gan zivju konservi, gan dažas svaigas vai saldētas zivis satur pienācīgu daudzumu kalcija.

  • Tunča vai laša konservos vienā porcijā var būt 35–250 mg kalcija. Turklāt mencas, siļķes un foreles vienā porcijā satur apmēram 20 mg kalcija.
  • Mēģiniet pagatavot tunča vai laša salātu sviestmaizes vai ietīšanas bērna pusdienās (pasniegts kopā ar tumšiem zaļumiem uz stiprinātas maizes, var palielināt kopējo kalcija saturu) vai arī dažas reizes nedēļā vakariņās ieturēt zivis.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

6. solis. Iet ar mandelēm

Lielisks veids, kā bērna uzturā pievienot vairāk kalcija, ir mandeles. Šajos riekstos nav pārāk daudz kalcija, bet tos var pievienot uzkodām vai maltītēm, lai palielinātu to kalcija saturu.

  • Uz 1 oz porcijas mandeles satur apmēram 70–80 mg kalcija. Citās riekstu šķirnēs ir nedaudz kalcija, taču tas ir ļoti minimāls.
  • Pagatavojiet savu taku maisījumu ar mandelēm un žāvētiem augļiem, lai bērns varētu ievest pusdienu kastīti vai uzkodas pēcpusdienā. Jūs varat arī pasniegt sasmalcinātas mandeles virs salātiem, lai pievienotu nelielu kraukšķīgumu un kalcija triecienu.

2. daļa no 3: citu uzturvielu iekļaušana kaulu veselības saglabāšanai

Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

1. solis. Iekļaujiet D vitamīna avotus

Kalcijam tiek pievērsta liela uzmanība attiecībā uz kaulu veselību, taču ir arī citi vitamīni un minerālvielas, kas ir būtiski. Atbilstošs D vitamīna patēriņš ir būtisks arī kaulu veselībai.

  • Bērniem ir nepieciešams pietiekams daudzums kalcija un D vitamīna. Šīs uzturvielas darbojas kopā, lai palīdzētu jauniem bērniem veidot spēcīgus un blīvus kaulus. Ar pietiekamu kalcija daudzumu nepietiek tikai pareizai kaulu veselībai.
  • Bērniem katru dienu nepieciešams apmēram 400–800 SV D vitamīna. Lai gan šī ir diezgan maza deva, pat bērniem, kuri regulāri spēlējas ārā, parādās trūkuma pazīmes.
  • D vitamīna pārtikas avoti ir: olu dzeltenumi, taukainas zivis (piemēram, lasis un tuncis) un stiprināti pārtikas produkti (piemēram, apelsīnu sula, sojas piens un graudaugi). Jūs varat arī dabiski iegūt D vitamīnu, sēžot saulē.
  • Diemžēl D vitamīna pārtikas avotu nav daudz. Turklāt, ja jūs bērnam uzklājat sauļošanās līdzekli, tas neļauj viņa ādai ražot D vitamīnu, ja viņš ir pakļauts saules gaismai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai dotu bērnam D vitamīna piedevas mazās devās, lai nodrošinātu, ka viņš saņem pietiekamu daudzumu.
  • Jūsu ārsts var arī ieteikt apmēram 10 minūtes sauļoties saulē bez sauļošanās trīs reizes nedēļā, lai palīdzētu dabiski iegūt D vitamīnu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

2. Iekļaujiet regulārus magnija avotus

Magnijs ir saistīts arī ar kaulu uzturēšanu pieaugušajiem; tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka atbilstoša magnija uzņemšana ir vienlīdz svarīga bērnu kaulu augšanai.

  • Nesen veikts pētījums parādīja, ka bērnu magnija uzņemšana bija tieši saistīta ar to, cik daudz kaulu viņi attīstījās novecojot. Mazāka uzņemšana bija saistīta ar zemāku kaulu blīvumu.
  • Vidējie ikdienas ieteikumi ir šādi: no dzimšanas līdz 6 mēnešiem: 30 mg; 7–12 mēneši: 75 mg; 1 - 3 gadi: 80 mg; 4 - 8 gadi: 130 mg; 9 - 13 gadi: 240 mg; zēni 14 - 18: 410 mg; meitenes 14 - 18: 360 mg.
  • Kopumā sabalansēts un barojošs uzturs nodrošinās pietiekamu daudzumu magnija. Īpaši pārtikas produkti, kas satur magniju, ir: rieksti, spināti, stiprināti graudaugi, sojas piens un sojas produkti, melnās pupiņas, stiprināta maize, avokado un kartupeļi.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām

Solis 3. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu fosfora saturu

Vēl viens būtisks minerāls bērna kaulu augšanai un attīstībai ir fosfors. Lai gan barojošam uzturam vajadzētu nodrošināt pietiekamu fosfora daudzumu, pārliecinieties, ka jūsu bērns ar uzturu saņem pietiekami daudz.

  • Ja bērniem nav sabalansēta vai daudzveidīga uztura, viņi, iespējams, patērē nepietiekamu fosforu. Pētījumi liecina, ka zems fosfora līmenis ir saistīts ar sliktu augšanu un sliktu kaulu un zobu attīstību.
  • Bērniem līdz 10 gadu vecumam katru dienu nepieciešams apmēram 500 mg fosfora. Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, ir nepieciešami aptuveni 1300 mg fosfora dienā.
  • Pārtikas produkti, kuros ir salīdzinoši augsts fosfora līmenis, ir: olbaltumvielu pārtika (piemēram, mājputni, liellopu gaļa vai cūkgaļa), rieksti, piena produkti, pupiņas, lēcas un veseli graudi.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 10. solis
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 10. solis

4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu bērns ēd pietiekamu daudzumu A vitamīna

A vitamīns ir svarīgs ne tikai jūsu redzei. Šim būtiskajam vitamīnam ir arī svarīga loma bērnu kaulu augšanā.

  • A vitamīns ir īpaši atbildīgs par to, lai šūnas varētu pareizi sadalīties vai atkārtoties. Bērnu skeleta šūnas ātri dalās un atkārtojas, kad bērni aug, veidojas un attīsta kaulu audus.
  • Bērniem dienā nepieciešams apmēram 400–600 mg A vitamīna. Jaunākiem bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem, nepieciešama mazāka summa - kad viņi kļūst vecāki, viņiem katru dienu vajag nedaudz lielākas summas.
  • A vitamīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp: saldos kartupeļos, burkānos, ķirbjos, spinātos, kantalopē, sarkanajos piparos, zivīs, aknās, mangos, aprikozēs, brokoļos un stiprinātos graudaugos.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 11. solis
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 11. solis

5. solis. Iekļaujiet C vitamīna avotus

C vitamīns ir viegli atrodams vitamīns - tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos. Papildus citām uzturvielām C vitamīns ir bērna kaulu veselības atslēga.

  • Lai gan jūs parasti domājat, ka kauli ir pilnībā izgatavoti no kalcija, galvenais kaulos atrodamais proteīns ir kolagēns. C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanai un uzturēšanai.
  • Ieteicamās dienas devas bērniem ir šādas: no dzimšanas līdz 6 mēnešiem: 40 mg; 7-12 mēneši: 50 mg; 1 - 3 gadi: 15 mg; 4 - 8 gadi: 25 mg; 9 - 13 gadi: 45 mg; zēni 14 - 18 gadi: 75 mg; meitenes no 14 līdz 18 gadiem: 65 mg.
  • Pārtikas produkti, kuros ir īpaši augsts C vitamīna saturs, ir citrusaugļi (piemēram, apelsīni, greipfrūti un to sulas), kivi, sarkanie un zaļie pipari, ogas, tomāti un melones.

3. daļa no 3: Labi sabalansēta uztura un dzīvesveida uzsvēršana bērniem

Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 12. solis
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 12. solis

Solis 1. Veiciniet sabalansētu un daudzveidīgu uzturu

Ir daudz barības vielu, kas nepieciešamas, lai palīdzētu bērniem attīstīt stiprus un veselus kaulus. Pat ar piena alerģiju labākais veids, kā iegūt visas šīs uzturvielas, ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs.

  • Līdzsvarots uzturs bērniem nozīmē, ka viņi katru dienu ēd pārtikas produktus no katras pārtikas grupas (izņemot piena produktus). Turklāt jums vajadzētu palīdzēt viņiem koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas aizstās piena grupas pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju.
  • Bērniem katru dienu jāēd ēdieni no olbaltumvielu grupas, dārzeņu grupas, augļu grupas un no graudiem.
  • Bērniem ir svarīgi ēst arī dažādus pārtikas produktus. Piedāvājot tiem dažāda veida augļus, dārzeņus un olbaltumvielu avotus, viņi varēs iegūt pietiekamu daudzumu nepieciešamo uzturvielu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 13. darbība
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 13. darbība

2. solis. Uzsveriet tikai ūdeni un pienu bez piena

Daudzi bērni cenšas katru dienu iegūt pietiekamu daudzumu kalcija neatkarīgi no tā, vai viņiem ir piena alerģija. Daudzi veselības aprūpes speciālisti uzsver, cik svarīgi ir ierobežot dažu ēdienu izvēli, lai nodrošinātu, ka bērni katru dienu saņem pietiekamu kalcija daudzumu.

  • Veselības un uztura speciālisti ievēro, ka bērnu kalcija līmenis kopumā samazinās. Iemesls tam ir tāds, ka ir palielinājies bērnu dzeramo gāzēto dzērienu, enerģijas dzērienu un sporta dzērienu daudzums. Tas aizstāj ar kalciju bagātus dzērienus bērnu uzturā.
  • Mudiniet savu bērnu ievērot ūdeni un ar kalciju bagātinātus dzērienus, piemēram, 100% apelsīnu sulu, sojas pienu vai mandeļu pienu. Mērķējiet vismaz 40–60 unces ūdens dienā, kā arī glāzi vai divus stiprinātus dzērienus.
  • Palūdziet bērnam izvairīties vai ierobežot to, cik bieži viņa dzer tādus dzērienus kā soda, tēja, augļu dzērieni, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni vai kafija.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 14. darbība
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 14. darbība

Solis 3. Koncentrējieties uz diētu ar zemāku nātrija saturu

Ievērojot zemāku nātrija diētu, tas nav tikai tiem, kam ir augsts asinsspiediens. Nātrijam un kalcijam ir unikālas attiecības organismā, tāpēc bērniem ir svarīgi ievērot mērenu vai zemu nātrija diētu.

  • Kalcijam un nātrijam organismā ir viens un tas pats transporta ceļš. Kad bērniem no uztura ir palielināts nātrija līmenis, viņi urīnā izdala vairāk kalcija. Tas samazina to, cik daudz kalcija var absorbēt ķermenis.
  • Bērnu galvenais nātrija avots ir no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un citiem restorānu ēdieniem. Palīdziet bērnam ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu kā: čipsi, krekeri, uzkodu kūkas, ātrās ēdināšanas produkti, cepti ēdieni un pica.
  • Lieciet bērnam koncentrēties uz mazāk apstrādātiem, vairāk veseliem ēdieniem. Piemēram, krekeru vietā kā uzkodu ļaujiet viņiem ieturēt ābolu ar visu dabīgo zemesriekstu sviestu.
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 15. solis
Uzlabojiet kaulu blīvumu bērniem ar piena alerģijām 15. solis

Solis 4. Mudiniet savu bērnu regulāri vingrot

Lai gan sabalansēts uzturs ar augstu kalcija un D vitamīna (un citu uzturvielu) saturu ir būtisks veselīgam kaulu augšanai bērniem, ir svarīgi arī veicināt aktivitāti. Gan spēka treniņi, gan kardio ir būtiski bērna veselīgam kaulu augšanai.

  • Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt palielināt kaulu augšanu bērniem. Turklāt tas palīdz izveidot labu uzvedību ilgtermiņā. Fiziskās aktivitātes, īpaši svara celšanas un spēka treniņi, palīdz saglabāt kaulu masu pieauguša cilvēka vecumā.
  • Bērniem jābūt aktīviem vismaz stundu dienā. Pārliecinieties, ka šo 60 minūšu laikā viņi veic daudz aerobikas vingrinājumu. Šajā stundā tiek ņemtas vērā spēles ārpus mājas, sports, braukšana ar velosipēdu vai pārgājieni.
  • Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana un dejas, tiek uzskatīti par vingrinājumiem, kas nes svaru. Mudiniet savu bērnu piedalīties tajos katru dienu, lai palīdzētu veidot kaulus, kad viņš kļūst vecāks.

Padomi

  • Pat bērni ar piena alerģiju joprojām var uzņemt pietiekamu daudzumu kalcija no uztura.
  • Ja jūsu bērnam ir grūtības iegūt pietiekami daudz ar kalciju bagātu pārtiku, apsveriet iespēju runāt ar savu pediatru par kalcija piedevas pievienošanu.

Ieteicams: