Tā kā jūs esat visauglīgākais ovulācijas laikā, ir svarīgi zināt, kad notiek ovulācija, ja mēģināt iestāties grūtniecība vai vēlaties izvairīties no grūtniecības. Jūs varat izmantot savu menstruālo ciklu, lai izsekotu ovulācijai. Tomēr, ja menstruācijas ir neregulāras, ovulācijas noteikšanai, iespējams, vēlēsities izmantot bazālo ķermeņa temperatūru (BBT). Pārbaudot dzemdes kakla gļotas, jūs varat arī izsekot ovulācijai.
Soļi
1. metode no 3: aprēķināšana pēc menstruālā cikla
Solis 1. Aprēķiniet, cik dienas ir jūsu menstruālais cikls
Jūsu menstruālais cikls sākas menstruāciju pirmajā dienā un beidzas nākamo menstruāciju pirmajā dienā. Kalendārā atzīmējiet menstruāciju pirmo dienu. Pēc tam atzīmējiet nākamo menstruāciju pirmo dienu. Saskaitiet, cik dienu ir no pēdējām menstruācijām līdz pašreizējām. Tas ir cik ilgs ir jūsu menstruālais cikls.
Piemēram, ja menstruācijas sākas 11. jūnijā, bet nākamās - 7. jūnijā, tad jūsu menstruālais cikls ir 27 dienas
2. solis. Izsekojiet savu menstruālo ciklu 3 līdz 4 mēnešus
Tādā veidā jūs varat iegūt precīzu cikla garuma mērījumu. Ja jūsu cikls ir 27 dienas vienā izsekošanas periodā, bet 28 dienas otrajā vai trešajā izsekošanas periodā, tad var droši pieņemt, ka jūsu cikls ir 28 dienas.
Ja jūsu cikla ilgums katru reizi ir atšķirīgs, mēģiniet izsekot bazālajai ķermeņa temperatūrai (BBT), lai noteiktu ovulāciju
3. solis. Atņemiet 14 no menstruālā cikla ilguma
Ovulācija parasti notiek 14 dienas (2 nedēļas) pirms nākamajām menstruācijām. No menstruālā cikla ilguma atņemot 14, jūs varat noteikt ovulācijas dienu.
- Piemēram, ja jūsu menstruālais cikls ir 32 dienas, tad ovulācijai vajadzētu notikt 18. dienā.
- Jūs esat visauglīgākais ovulācijas laikā, kā arī 3 dienas pirms ovulācijas. Ja jūsu menstruālais cikls ir 32 dienas, tad auglīgākās dienas ir 15., 16., 17. un 18. diena.
2. metode no 3: ķermeņa bazālās temperatūras reģistrēšana
1. solis. Ierakstiet savu bazālo temperatūru menstruāciju pirmajā dienā
Pirms sēdēt gultā, dzert, ēst vai nodarboties ar seksu, izmantojiet bazālo termometru, lai reģistrētu bazālo ķermeņa temperatūru (BBT). Ieslēdziet termometru. Mēriet temperatūru iekšķīgi vai maksts. Pagaidiet, līdz termometrs pīkst. Ierakstiet diagrammā savu temperatūru, laiku, kad paņēmāt temperatūru, un dienu.
- Lai mērījumi būtu konsekventi, ir svarīgi katru reizi mērīt temperatūru vienā ķermeņa daļā.
- Turiet termometru pie naktsgaldiņa, lai no rīta viegli piekļūtu.
- Tālruņa lietotnes, piemēram, Fertility Friend vai Ovia, var būt laba vieta, kur ierakstīt un izsekot ikdienas rādījumus.
- Lai reģistrētu BBT, jums ir jābūt vismaz 3 līdz 4 stundu gulēšanai.
- Bazālos termometrus varat iegādāties vietējā aptiekā.
2. solis. Ierakstiet savu temperatūru katru rītu vienā un tajā pašā laikā
Ierakstiet temperatūru, dienu un laiku katru dienu visa cikla laikā. Pārliecinieties, ka tā ir pirmā lieta, ko darāt, kad no rīta atverat acis, pat pirms sēdēšanas gultā.
Paturiet prātā, ka jebkura darbība var izjaukt jūsu BBT
3. solis. Novērojiet savu diagrammu par BBT pieaugumu
Cikla pēdējā dienā, t.i., nākamo menstruāciju pirmajā dienā, ierakstiet savu BBT. Pēc ovulācijas jūsu BBT palielināsies no 5 līdz 1 grādiem pēc Fārenheita/Celsija. Ja novērojat ilgstošu temperatūras paaugstināšanos, tad ovulācija notika 1-2 dienas pirms tam.
Piemēram, ja jūs reģistrējat savu temperatūru nemainīgā 97,2, 97,4, 97,5 un 97,3 ° F (36,3 ° C) temperatūrā, bet pēc tam tā lec līdz 97,7, 98 un 98,1 ° F (36,7 ° C), tad lielāki skaitļi norāda, ka ovulācija jau ir notikusi. 1 līdz 2 dienas pirms temperatūras paaugstināšanās bija jūsu ovulācijas dienas
4. solis. Izsekojiet savu BBT 3–4 mēnešus pēc tam
Tādā veidā jūs varat iepazīties ar savu BBT dažādās cikla fāzēs. Jo vairāk jūs esat iepazinies ar savu BBT dažādās fāzēs, jo vieglāk būs izsekot ovulācijai.
3. metode no 3: dzemdes kakla gļotu pārbaude
1. solis. Uzrakstiet “P” kalendāra pirmajā dienā
“P” apzīmē punktu. Katrā menstruācijas dienā turpiniet rakstīt “P”. Dariet to līdz menstruāciju pēdējai dienai.
Solis 2. Sausām dienām uzrakstiet “D”
Kad menstruācijas apstājas, 3–4 dienas pēc tam jums var nebūt izdalījumu vai gļotu. Par katru dienu, kad jums nav izlādes, ierakstiet “D.”
Solis 3. Piezīmējiet “S” lipīgām dienām
Pēc sausām dienām dzemdes kakla gļotas var kļūt lipīgas un duļķainas 3 līdz 5 dienas. Izmantojiet tīru pirkstu vai tualetes papīru, lai noslaucītu maksts atveri, lai pārbaudītu dzemdes kakla gļotas. Ja gļotas šķiet lipīgas un necaurspīdīgas, pierakstiet “S.”
Ja jūs nevarat pateikt, noslaukot maksts, tad ievietojiet tīru pirkstu maksts virzienā uz dzemdes kaklu, lai iegūtu pietiekami daudz gļotu pārbaudei
4. solis Pierakstiet “E”, ja jūsu gļotas šķiet skaidras un slidenas
Dažu dienu laikā pirms ovulācijas, ieskaitot ovulācijas dienu, dzemdes kakla gļotas kļūs skaidras, elastīgas un slidenas, līdzīgi kā neapstrādātu olu baltumu konsistence. Kad izdalījumi kļūst dzidri un slideni, sākas ovulācija.
Solis 5. Turpiniet izsekot gļotu konsistencei
Dariet to līdz nākamo menstruāciju pirmajai dienai. Pēc ovulācijas gļotas atkal kļūs biezas un lipīgas. Uzrakstiet “S” šīm dienām. Turklāt dažās dienās pirms nākamajām menstruācijām dzemdes kakla gļotas atkal kļūs sausas. Uzrakstiet “D” arī šīm dienām. Pēc tam uzrakstiet “P” nākamo menstruāciju pirmajai dienai.
- Sekojiet gļotu konsistencei 2 līdz 3 mēnešus, lai jūs varētu pierast pie sava cikla.
- Ņemiet vērā, ka jūsu uzturs, stress, individuālais hormonu līmenis un dažas zāles var ietekmēt dzemdes kakla gļotu veidošanos.
Padomi
- Ovulāciju var ietekmēt stress, pamata slimība vai hormonālie traucējumi. Sazinieties ar savu ārstu par visām auglības problēmām, lai veiktu oficiālu novērtējumu.
- Jūs varat arī iegādāties ovulācijas prognozēšanas komplektu, lai uzzinātu, kad notiek ovulācija. Jūs varat tos iegādāties vietējā aptiekā.
