Mācīties izsekot menstruālo ciklu var būt svarīgi daudzu iemeslu dēļ. Jūs iemācīsities savu dabisko "ritmu". Menstruāciju sākums nebūs pārsteigums katru mēnesi. Jūs zināt savu aptuveno auglību (dienas, kad jūs, visticamāk, varat palikt stāvoklī). Jūs arī iepazīsiet savas dabiskās emocionālās un fiziskās svārstības.
Soļi
1. metode no 3: cikla uzraudzība
1. solis. Piezīme par menstruāciju pirmo dienu
Menstruāciju pirmā diena ir diena, kad jūs faktiski sākat asiņot. Jūsu menstruālais cikls ilgst no pirmās menstruācijas dienas līdz nākamo menstruāciju pirmajai dienai. Menstruālā cikla ilgums katrai sievietei ir atšķirīgs, bet tipisks cikls ir no 21 līdz 35 dienām. Asiņošana parasti ilgst divas līdz septiņas dienas.
- Saskaitiet dienu skaitu starp menstruācijām un asiņošanas dienu skaitu.
- Ja menstruācijas ir sākušās pēdējo divu gadu laikā, jūsu cikls var būt garāks. Jūsu ciklam vajadzētu kļūt īsākam un regulārākam, jo vecāks kļūstat. Garums mainīsies arī tad, kad esat perimenopauzē vai tuvu menopauzei.
- Menstruālā cikla biežumu un ilgumu var mainīt arī, lietojot dažus kontracepcijas veidus (piemēram, pagarināta cikla kontracepcijas tabletes).
- Parasti ovulācija notiek no cikla 11. līdz 21. dienai. Šis ir jūsu cikla laiks, kad esat visauglīgākā un, visticamāk, iestāsities grūtniecība, ja jums ir sekss.
2. solis. Sekojiet līdzi saviem fiziskajiem simptomiem
Ierakstiet savas plūsmas smagumu un visas sāpes, kas jums rodas. Centieties būt pēc iespējas detalizētāks. Papildus savu fizisko simptomu izsekošanai atzīmējiet cikla dienu, kad tie rodas. Piemēram, vai dažas dienas pirms menstruāciju sākuma jums ir krampji?
- Cik spilventiņus vai tamponus izmantojāt?
- Vai Jums rodas krampji? Vai krampji ir vēdera lejasdaļā un/vai muguras lejasdaļā?
- Vai jūtat krūšu jutīgumu?
- Kā mainās izdalījumi no maksts visa cikla laikā?
- Vai menstruāciju laikā Jums ir caureja vai irdena izkārnījumi? (Tas ir bieži sastopams simptoms.)
Solis 3. Pievērs uzmanību savām emocijām
Daudzas sievietes piedzīvo emocionālas izmaiņas, jo viņu hormoni svārstās. Jums var rasties trauksme, nomākts garastāvoklis, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, apetītes izmaiņas vai raudāšanas viļņi. Šie simptomi parasti parādās pirms menstruāciju sākuma. Pierakstiet cikla dienu, kad rodas kāds no šiem simptomiem.
- Ņemiet vērā arī citus stresa avotus, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas var palīdzēt noteikt, vai jūtat satraukumu tāpēc, ka menstruācijas tuvojas, vai arī uztraucaties kāda projekta dēļ darbā vai skolā.
- Ja šie simptomi katru mēnesi parādās aptuveni vienā un tajā pašā laikā, tie, visticamāk, ir saistīti ar jūsu ciklu.
Solis 4. Atkārtojiet šo procesu katru mēnesi
Izsekojiet savu ciklu dažus mēnešus pēc kārtas, lai iegūtu priekšstatu par to, kas ir normāls jūsu ķermenim. Jums vajadzētu sākt pamanīt tendences un līdzīgus fiziskus un emocionālus simptomus katru mēnesi. Ņemiet vērā visas izmaiņas, kas notiek katru mēnesi.
- Dažas variācijas ir normālas. Jūs varat asiņot piecas dienas vienu mēnesi un trīs dienas nākamajā.
- Tas, kas jums ir normāli, var nebūt normāls kādam citam. Neuztraucieties, ja jūsu cikls atšķiras no citām pazīstamām sievietēm. Meklējiet konsekvenci savā ciklā.
- Paturiet prātā, ka, ja lietojat kontracepcijas tabletes, lietojat hormonālo spirāli, implantu, plāksteri vai šāvienu, tad jums, iespējams, būs vieglāks periods nekā tad, kad nelietojāt kontracepcijas līdzekļus, taču tas ir normāli.
2. metode no 3: dažādu izsekošanas ierīču izmantošana
1. solis. Atzīmējiet dienas kalendārā
Ja vēlaties izsekot savam periodam vecmodīgā veidā, iegūstiet kalendāru un atzīmējiet dienas ar zīmuli, pildspalvu, marķieri vai marķieri. Jūs varat izmantot dažādas krāsas, simbolus vai uzlīmes, lai atzīmētu cikla sākumu un beigas, menstruāciju ilgumu vai dienas, kad rodas fiziski vai emocionāli simptomi. Izveidojiet skaidru un jums piemērotu sistēmu.
- Ja nevēlaties pārslogot kalendāru ar pārāk daudz informācijas, varat saglabāt atsevišķu žurnālu par saviem fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem un izmantot kalendāru tikai cikla un perioda sākuma un beigu atzīmēšanai.
- Ja kalendāru neizmantojat bieži, glabājiet to vietā, kur to atcerēsities. Var būt noderīgi pakārt kalendāru vannas istabā vai novietot blakus spogulim
- Ja esat ļoti privāta persona un jums nepatīk jūsu perioda informācija, ko pasaule var redzēt, izmantojiet ļoti diskrētu atzīmi (piemēram, “x”, apli vai krāsu), kas jums norāda uz notikumu.
2. solis. Lejupielādējiet lietotni savā tālrunī
Tā vietā, lai izmantotu pildspalvu un papīru, menstruāciju izsekošanai varat izmantot lietotni. Šīs lietotnes var paturēt visu jūsu informāciju pa rokai un paredzēt menstruāciju iestāšanos. Papildus kalendāram daudzas no šīm lietotnēm ļauj ierakstīt fiziskās un emocionālās izmaiņas, kas notiek visa cikla laikā.
- Clue ir bezmaksas lietotne iPhone un Android tālruņiem, un tā ir viena no ieteicamākajām lietotnēm. Tas ļauj reģistrēt fiziskos un emocionālos simptomus, seksuālās dienas un izveidot atgādinājumus par kontracepcijas tablešu lietošanu. Pēc dažu mēnešu datu ievadīšanas lietotne izmantos algoritmus, lai prognozētu nākamo menstruāciju sākumu un paredzamo ovulācijas laiku.
- Period Tracker Lite ir vēl viena bezmaksas ieteicamā laika uzskaites lietotne. Šī lietotne ļauj izmantot ikonas, lai aprakstītu jūsu noskaņojumu, nevis ierakstītu simptomus. Tas ir pieejams gan iPhone, gan Android tālruņiem.
3. Izmantojiet tiešsaistes kalendāru
Ja papīrs un pildspalva vai lietotnes jums nepatīk, varat izmantot tiešsaistes izsekotāju. Šīs vietnes ļauj ievadīt visu cikla informāciju, un tām bieži ir tādi rīki kā kalendāri, vēstures pārskati un atgādinājumi. Dažās no šīm vietnēm ir arī saites uz informāciju par menstruālo ciklu.
- Ja jums ir problēma ar piekļuvi internetam, iespējams, nevēlaties paļauties uz tiešsaistes periodu izsekotāju.
- Daudziem sanitāro izstrādājumu ražotājiem (piemēram, Tampax, Always utt.) Savās vietnēs ir pieejami tiešsaistes rīki.
3. metode no 3: perioda problēmu risināšana
1. darbība. Veiciet korekcijas, pamatojoties uz izsekošanas informāciju
Jūs varat izmantot izsekoto informāciju, lai atvieglotu jūsu dzīvi, kad rodas simptomi. Ja jūs zināt dienas, kad jums ir krampji, dienas, kad esat vairāk uzbudināms vai kad nāk menstruācijas, varat pielāgot savu dzīvi tā, lai jūsu cikls netraucētu.
- Piemēram, ja jūs zināt, ka trīs dienas pirms menstruācijas sākat uzpūsties, varat pārliecināties, ka šajā laikā izvairāties no kofeīna, sāls un alkohola un dzeriet daudz ūdens.
- Ja jūs zināt, ka noteiktā cikla laikā esat aizkaitināms, koncentrējieties uz pietiekami daudz miega un praktizējiet dažas relaksācijas metodes, lai jūsu uzbudināmība nebūtu vislabākā.
2. solis. Pārvaldiet neregulāru menstruāciju
Līdz 14% sieviešu ir neregulāri menstruālie cikli. Ja mēnešreizes iestājas agri vai vēlu, ja Jums ir pārmērīga asiņošana vai tikko asiņošana vai stipras sāpes, Jums var būt neregulāras menstruācijas. Ja esat izsekojis savu ciklu, vajadzētu viegli noteikt neregulāras menstruācijas.
- Menstruācijas var būt neregulāras daudzu iemeslu dēļ, piemēram, Jūsu lietotā kontracepcija, policistisko olnīcu sindroms, stress, vairogdziedzera darbības traucējumi, ēšanas traucējumi, nekontrolēts diabēts, fibroids vai endometrioze.
- Ir pieejamas daudzas procedūras neregulāriem periodiem.
Solis 3. Ziniet, kad apmeklēt ārstu
Menstruāciju pārkāpumi ir bieži. Ja pamanāt izmaiņas vai rodas jautājumi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ņemiet līdzi visu izsekoto informāciju. Tas var palīdzēt jūsu veselības aprūpes sniedzējam saprast, kas notiek ar jūsu ķermeni. Jums vienmēr jāapmeklē profesionālis, ja rodas kāda no šīm situācijām:
- Jūs asiņojat vairāk nekā septiņas dienas.
- Jums ir asiņošana starp menstruācijām.
- Menstruāciju starpība ir mazāka par 21 dienu vai vairāk nekā 35 dienas.
- Jūsu periodi no regulāriem kļuva neregulāri.
- Jūs mērcējat vairāk nekā vienu tamponu vai spilventiņu ik pēc divām stundām.
- Menstruācijas kļūst ļoti smagas vai sāpīgas.
Padomi
- Ja sekojat menstruāciju ilgumam, noteikti atzīmējiet sākuma un beigu dienas atšķirīgi. Vai vienkārši uzzīmējiet bultiņu no pirmās dienas līdz pēdējai, lai nesajauktu dienas.
- Jūsu cikla izsekošana var būt ļoti noderīga jūsu attiecībām. Jūsu otrais var arī redzēt, kad esat visjutīgākais un arī auglīgākais/neauglīgākais. Jūs arī varēsiet pateikt, vai kaut kas jums patiešām traucē, vai arī jūsu hormoni padara jūs jutīgāku.
