Neatkarīgi no tā, vai jūs uzkavējāties pārāk vēlu vai vienkārši jūtaties garlaicīgi darbā vai skolā, dažreiz modrība var šķist neiespējama. Par laimi, jūs varat daudz darīt, lai uzlabotu savu uzmanību. Izlasiet šo rakstu, lai atklātu daudzas izmaiņas, lielas vai mazas, un jūs varat justies modrāki un gatavi risināt šo dienu!
Soļi
1. metode no 15: paņemiet 5-15 minūšu pārtraukumu
0 3 Drīzumā
1. solis. Ja jūs zaudējat motivāciju, veltiet brīdi, lai atkāptos
Ja strādājat pie kaut kā tāda, kas prasa stundu darbu un apņemšanos, pārtraukums var nodrošināt jūsu smadzenēm tik ļoti nepieciešamo atvaļinājumu. Dodieties 10 minūšu pastaigā pa kvartālu, meditējiet pie rakstāmgalda 5 minūtes vai veiciet dažus vienkāršus posmus. Atgriežoties jūs jutīsities atsvaidzināts un gatavs strādāt.
- Iet uz dažām minūtēm ārā. Ainavu maiņa var radīt brīnumus, lai atjaunotu jūsu modrību.
- Paņemiet uzkodu pauzi, ja esat iztērējis enerģiju un vēders ņurd. Izvēlieties kaut ko ar veselīgām uzturvielām, piemēram, valriekstus, lai uzlabotu jūsu smadzenes.
2. metode no 15: katru nakti guliet vismaz 7 stundas
1 9 Drīzumā
1. solis. Nosakiet gulētiešanas režīmu, pat ja uzskatāt, ka esat tam pārāk vecs
Lai atpūstos prātā un ķermenī, katru nakti nepieciešams vismaz 7 stundas miega. Izvēlieties gulētiešanas laiku un sāciet likvidēties apmēram stundu pirms tā. Mazgājieties dušā, lasiet grāmatu vai dzeriet karstu tēju. Gūstot daudz miega, pamostoties jutīsities modrs un gatavs uzņemties dienu katru rītu!
Ja esat kādreiz pamodies, kad pēc vēlu uzmundrināšanas jūtaties kaprīzs, tas varētu būt tāpēc, ka tika pārtraukts ātras acu kustības (REM) miega cikls. Šī cikla laikā jūsu prāts kārto informāciju un saglabā atmiņas. Traucējumi, kas var izraisīt apjukuma un nepacietības sajūtu
3. metode no 15: regulāri vingrojiet
1 10 Drīzumā
1. solis. Vingrojiet vismaz piecas reizes nedēļā, lai uzlabotu modrību
Pastāvīga vingrošana palielina asins plūsmu jūsu smadzenēs, kas smadzenēm nodrošina vairāk enerģijas un skābekļa. Tas uzlabo jūsu kognitīvās funkcijas, tostarp atmiņu, koncentrāciju un garīgo modrību.
Mērķējiet 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu, piecas reizes nedēļā
4. metode no 15: Celieties un pārvietojieties ik pēc 30 minūtēm
0 6 Drīzumā
1. solis. Ilgstoša sēdēšana palēnina asinsriti, tādējādi samazinot enerģiju
Ja dienas laikā jums jāsēž ilgi, piecelieties un izstiepieties ik pēc 30 minūtēm, lai asinis atkal plūst. Jūs varat arī mēģināt darbā izmantot stāvošu galdu, ja kustību pārtraukums ik pēc 30 minūtēm neatbilst jūsu grafikam.
Esiet radošs, lai pievienotu savai dzīvei vairāk kustību. Piecelieties, skatoties televizoru mājās, vai dodieties pastaigā ar kolēģiem uz tikšanos, nevis palieciet birojā
5. metode no 15: Ieelpojiet dažas reizes dziļi
0 7 Drīzumā
Solis 1. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un palīdzēt koncentrēties
Piepildiet plaušas ar gaisu, ļaujiet krūtīm un vēderam pacelties un ļaujiet vēderam pilnībā izplesties. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Turpiniet dziļi elpot un izelpot, līdz jūtaties uzlādēts.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, katru dienu veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus 10-20 minūtes
6. metode no 15: atskaņojiet kādu iepriecinošu mūziku
0 8 Drīzumā
1. solis. Mūzika var stimulēt atmiņas un palielināt jūsu spēju koncentrēties
Vai esat kādreiz klausījies kādu vecu dziesmu un jūtaties kā nokļuvis tieši vidusskolā? Tas nav nejaušība! Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīnu, mūzika uzlabo atmiņas funkciju un iesaistās jūsu smadzenēs. Nākamreiz, kad jūtaties iztukšots un nevarat koncentrēties, ieslēdziet radio un klausieties dažas melodijas.
7. metode no 15: palieciet hidratēts
0 1 Drīzumā
1. solis. Dzeriet 11,5 tases (2, 700 ml) līdz 15,5 tases (3, 700 ml) dienā
Papildus daudzajiem un nepieciešamajiem ieguvumiem, ko dzeramais ūdens sniedz veselībai, tas uzlabo jūsu smadzeņu darbību un uztur enerģiju. Dehidratācija rada noguruma sajūtu un samazina enerģijas līmeni. Paņemiet ūdens pudeli visur, kur dodaties, un izdzeriet malku (vai divas) katru reizi, kad esat izslāpis, lai noturētu uzmanību.
Izmantojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, ja dienas laikā negribat dzert pietiekami daudz ūdens
8. metode no 15: Ēdiet vairākas nelielas maltītes dienā, nevis 3 lielas maltītes
0 6 Drīzumā
Solis 1. Nelielas, biežas maltītes palīdz vielmaiņai darboties efektīvāk
Tas palīdz jūsu ķermenim degvielā izmantot visas barības vielas, kas atrodas jūsu pārtikā! Mēģiniet ēst 6 mazas maltītes dienā, nevis 3 lielas maltītes. Vai esat kādreiz ēduši milzu maltīti un jutāties, ka atlikušajā dienas daļā jums ir jāguļ? Tas nebija tavā galvā! Pārēšanās var atstāt jūs letarģisku un apjucis, un tas ilgtermiņā veicina stresu.
Izvairieties ēst pirms gulētiešanas, lai netraucētu miegu
9. metode no 15: ēdiet diētu, kas bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm
0 4 Drīzumā
1. solis. Omega-3 un citu taukskābju iekļaušana diētā var uzlabot kognitīvās funkcijas
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču pētījumi rāda, ka Omega-3 taukskābju iekļaušana uzturā uzlabo smadzeņu veselību un pat samazina Alcheimera slimības un demences attīstības risku.
- Ēdiet ceptas zivis, piemēram, lasi un foreles, lai iekļautu šo veselīgo vitamīnu savā uzturā.
- Varat arī izmēģināt riekstus un sēklas, piemēram, čia sēklas, linu sēklas un valriekstus, lai iegūtu veselīgu Omega-3 devu.
10. metode no 15: paņemiet pārtraukumus sociālajos medijos
0 10 Drīzumā
Solis 1. Pastāvīga piekļuve internetam apgrūtina koncentrēšanos
Lai gan ir lieliski, ka pa rokai ir tik daudz informācijas, dažreiz tas tiešām var šķist pārāk daudz! Mēģiniet ierobežot sevi līdz 30 minūtēm dienā un pārbaudiet, vai sākat justies modrāks savā ikdienas dzīvē.
- Apsveriet pilnīgu pārtraukumu, ja dažas lietotnes rada jums lielu stresu! 30 dienas bez Instagram var patiešām palīdzēt jums koncentrēties uz svarīgo vai vismaz palīdzēt jums veidot veselīgākas attiecības ar vietni.
- Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētais pētījums rāda, ka pārāk daudz laika pavadīšana sociālajos medijos, jo īpaši saviesīgu pasākumu laikā, piemēram, vakariņās kopā ar draugiem vai ģimeni, liek mazāk izbaudīt mirkli un cīnīties par klātbūtni.
11. metode no 15: koncentrējoties uz tagadni, meditējot
0 1 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu domas novērš uzmanību, mēģiniet meditēt
Meditācija palīdz atgūt uzmanību, atgriežoties tagadnē. Abas šīs metodes palīdz jums atgūt kontroli pār savām domām un saglabāt modrību! Lai sāktu, mēģiniet 5 minūtes sēdēt ērtā vietā. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Koncentrējieties tikai uz savu elpu, ļaujot savām domām nākt un iet bez pieķeršanās.
Izmēģiniet 5 minūšu meditāciju un pārejiet uz 10-20, kad jūtaties ērtāk
12. metode no 15: izmēģiniet krustvārdu mīklas un citus jautrus prāta spēles
0 7 Drīzumā
Solis 1. Spēles, piemēram, krustvārdu mīklas vai Sudoku, var uzlabot jūsu uzmanību
Piemēram, regulāra dalība krustvārdu mīklas ir saistīta ar samazinātu demences attīstības risku vēlāk. Rezultāti liecina, ka šādas darbības izmanto jūsu smadzenes, nodrošinot garīgu stimulāciju un laika gaitā uzlabojot modrību. Padomājiet par to kā par smadzeņu treniņu!
Ja jums nav laikraksta abonementa, mēģiniet tālrunī vai planšetdatorā lejupielādēt krustvārdu lietotnes
13. metode no 15: uzdzeriet nedaudz kofeīna
0 4 Drīzumā
1. solis. Tomēr lietojiet kofeīnu mērenībā
Kafija un enerģijas dzērieni patiešām var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju, bet pārmērīga dzeršana var izjaukt miegu. Ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas no rīta un nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pēc pulksten 14:00. Pēcpusdienā pārejiet uz tēju, ja jums ir nepieciešams atsvaidzinošs, karsts dzēriens.
- Kofeīns var uzturēt jūs naktī, ja dzerat to pārāk vēlu. Ja esat īpaši jutīgs pret kofeīnu, nelietojiet to pēc pulksten 12:00.
- Sakarā ar kofeīna izņemšanas ietekmi (nogurums un aizkaitināmība), apsveriet iespēju pakāpeniski samazināt. Piemēram, ja jums ir trīs tases dienā, ierobežojiet sevi ar vienu tasi no rīta.
14. metode no 15: Ierobežojiet alkohola patēriņu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Alkohols ietekmē miegu, kas traucē koncentrēties
Alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu, un pētījumi rāda, ka tas var izraisīt miegainību, pastāvīgi lietojot. Lai palielinātu modrību, ierobežojiet patērēto alkoholisko dzērienu skaitu. Piemēram, atrodoties kopā ar draugiem, pieturieties pie 1-2 dzērieniem.
Atpūtas narkotikas un cigaretes var arī ietekmēt jūsu spēju saglabāt modrību. Lai gan tie var palīdzēt jums koncentrēties īstermiņā, ilgstoša lietošana var izraisīt miegainību un apjukumu
15. metode no 15: izkliedējiet ēteriskās eļļas telpā
0 6 Drīzumā
1. solis. Daži pētījumi liecina, ka ēteriskās eļļas var uzlabot jūsu modrību
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, smaržojošas eļļas var stimulēt deguna smaku receptorus. Tas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, jo smarža nosūta ķīmisku ziņojumu jūsu smadzeņu limbiskajai sistēmai. Pētījumā, kas publicēts International Journal of Neuroscience, atklājās, ka piparmētru smarža var uzlabot jūsu atmiņu un kognitīvās funkcijas. Lai palielinātu modrību, smaržojiet piparmētru un citrusaugļu smaržas, piemēram, citronu.
- Ēteriskās eļļas ir spēcīgas un var izraisīt ādas reakcijas tiem, kam ir jutīga āda. Vislabāk ir tos saost, nevis tieši uzklāt uz ādas.
- Izmantojiet difuzoru, lai ēterisko eļļu izkliedētu gaisā.
- Lai gan daži pētījumi atbalsta aromterapijas izmantošanu modrībai, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu tās efektivitāti un ierobežojumus.
