Daudzi zinātnieki uzskata, ka gandrīz puse no lietām, kas dara jūs laimīgu, ir jūsu kontrolē. Labklājība rada pozitīvas sajūtas, bet pozitīvas sajūtas arī rada labklājību. Ieguldot savā laimē un labklājībā, tiek radīta pozitīva atgriezeniskā saite, kas rada un rada pašpietiekamību. Veicinot jūsu pozitīvās, reālistiskās domas, lai radītu augšupejošu laimes spirāli. Palīdziet sev, bet neizolējieties un neatsakieties no konsultēšanās ar citiem. Ir lietas, ko mēs varam iegūt tikai no citiem cilvēkiem, un lietas, ko mēs varam iegūt tikai no sevis.
Soļi
1. metode no 2: augšupejošas laimes spirāles izveidošana
1. solis. Veiciniet savas pozitīvās jūtas
Ievērojiet, kad jūtaties labi, un jūtieties labi par to. Jo vairāk jūs kavēsities savā pozitīvismā, jo laimīgāki un izturīgāki jūs jutīsities. Tā vietā, lai mēģinātu piespiest laimi parādīties, attīstiet sevī labklājības, spēka un savienotības sajūtu. Apstipriniet pozitīvās domas, kas jums rodas. Izrunājiet tos skaļi vai pierakstiet, lai palielinātu viņu rezonansi. "Saule labi jūtas uz manas ādas." "Es lepojos ar sevi, ka mazgāju traukus."
- Dienas beigās pārskatiet lietas, kas jums patika. Uzskaitiet trīs lietas, kas jums sagādāja prieku.
- Pozitīvas emocijas palīdz izārstēt no traumām un grūtībām un veido izturību pret grūtiem laikiem.
2. solis. Atrodiet savu laimi
Mums, cilvēkiem, ir slikti uzminēt lietas, kas mūs dara laimīgus. Varas, bagātības un slavas meklējumi reti atmaksājas personīgā apmierinātībā. Stress var pamudināt mūsu priekus aizstāt ar pārvarēšanas mehānismiem. Laiks, kurā jūs izklaidē vai slavē, ne vienmēr būs jūsu laimīgākais laiks. Pirms mērķu noteikšanas veltiet laiku sava prieka izsekošanai.
- Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu parastas nedēļas laikā un dažas reizes dienā pārbaudīt sevi. Kādas aktivitātes rada apmierinātību? Kas viņiem ir kopīgs?
- Ievērojiet, kur atrodaties, kad esat laimīgs, un ko dara jūsu ķermenis. Vai esat ārā? Kustībā? Vai jūs esat viens vai kompānijā? Kāds ir diennakts laiks?
Solis 3. Nosakiet sev nozīmīgus mērķus
Kad esat apzinājis dažas lietas, kas sniedz jums gandarījumu, pajautājiet sev, kas tām ir kopīgs. Kādās aktivitātēs jūs patiešām varat iegrimt? Kad jums liekas, ka darāt savu labāko darbu vai esat pats labākais? Nosakiet mērķus, kas palīdzēs sasniegt lielāku iesaisti ikdienas aktivitāšu laikā.
- Piemēram, ja jūs jutāties laimīgākais, pastaigājoties ar savu suni, gaidot autobusu un laistot zālienu, jūsu mērķis varētu būt pavadīt vairāk laika ārpus telpām.
- Ja jūs jutāties vislaimīgākais, palīdzot kolēģim darbā un gatavojot vakariņas kopā ar savu partneri, jūsu jaunais mērķis varētu būt atrast citu aktivitāti, kurā jūs palīdzat citiem.
Solis 4. Parādiet sevi pasaulei
Koncentrējieties uz pieredzes iegūšanu, nevis uz īpašumu. Tērējiet savu papildu naudu ceļošanai un jaunu lietu apgūšanai. Atmiņu kopšana radīs jums spēcīgāku dzīvības sajūtu nekā objektu iegūšana. Uzzinot jaunas lietas, jūsu prāts saglabāsies spēcīgs vecumdienās un var ievest jaunus priekus jūsu ikdienā. Vaļasprieka attīstīšana var būt lielisks atgādinājums, ka jāatbrīvo laiks, neizslēdzoties.
- Veiciet brīvprātīgo darbu organizācijā, kurai ticat, lai palielinātu saikni un lietderību.
- Ietaupiet papildu naudu sociālajiem izdevumiem un dāvanas citiem. Izvediet draugu vakariņās vai iegādājieties jauku vīna pudeli vakariņu rīkotājam.
- Uzstādiet sev mācību mērķus. Apmeklējiet valodas stundas un dodieties ceļojumā uz valsti, kas gada beigās runā šajā valodā. Apmeklējiet ēdienu gatavošanas nodarbības un sarīkojiet ballīti ar jūsu pagatavoto ēdienu.
Solis 5. Praktizējiet pateicību
Ja vēlaties iegūt to, kas jums ir, jūs kļūsit laimīgāks nekā meklēt citas iespējas. Pārmaiņas var būt stimulējošas, taču, ieguldot savu uzmanību cilvēkos un vietās, kuras jums patīk, tas veicina jūsu kopējo laimi. Pārbaudiet, kas jums ir, un novērtējiet to. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, un kopīgojiet to ar tiem, kas jums patīk.
- Novērtējiet cilvēkus savā dzīvē. Palīdzēt sev nenozīmē sevi izolēt. Veltiet laiku, lai pastāstītu saviem draugiem un ģimenei, ka jūs viņus mīlat, un pastāstiet viņiem, ko jūs viņos novērtējat.
- Ja jūtat, ka vislabāk izpaužaties rakstiski, izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs, un uzrakstiet vēstuli dienā.
2. metode no 2: Rūpēties par sevi
Solis 1. Gulēt labi
Miega izlaišana var saasināt jebkuru problēmu, ar kuru jūs varētu saskarties. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī, pēc iespējas mazāk pārtraukumu. Pārāk daudz miega var izraisīt letarģiju un depresiju, savukārt pārāk maz gulēšana var sabojāt imūnsistēmu, svaru un garīgo veselību.
- Ja jums ir grūtības gulēt naktī, mēģiniet izveidot relaksējošu gulētiešanas režīmu. Dodiet sev stundu pirms gulētiešanas, lai notīrītu zobus, pārģērbtos mīkstā pidžamā un veiktu kādu mierīgu darbību, piemēram, lasītu, meditētu, skatītos izrādi vai klausītos mūziku.
- Samaziniet alkohola un kofeīna lietošanu un mēģiniet negulēt.
- Kad naktī jums ienāk prātā kāda ar darbu saistīta vai stresa pilna doma, maigi sakiet sev: "Nav pienācis laiks par to domāt. Ir mans gulētiešanas laiks."
2. solis. Vingrojiet
Regulāra vingrošana var padarīt jūs enerģiskāku, pārliecinātāku, veselīgāku un atvieglinātu. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu iegūt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā. Nedēļas laikā sadaliet vingrinājumus īsākos soļos. Ja jums nepatīk trenažieru zāle, mēģiniet doties straujās pastaigās, braukt ar velosipēdu vai apmeklēt deju vai jogas nodarbības.
3. solis. Barojiet sevi labi
Ēdienu gatavošana mājās ir lētāka un veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas, tāpēc iemācieties gatavot sev tīkamas lietas un glabājiet labi aprīkotu ledusskapi. Tā vietā, lai rūpētos par vitamīniem un uztura bagātinātājiem, ēdiet daudz augļu un dārzeņu un mainiet savu uzturu. Ēdot plašu pārtikas produktu klāstu, jūs saņemsiet organismam nepieciešamās uzturvielas. Pārliecinieties, ka iegūstat enerģijai nepieciešamos proteīnus un ogļhidrātus.
Ēd vismaz trīs ēdienreizes dienā ar veselīgām uzkodām
Solis 4. Izvairieties no negatīvas pašrunāšanas
Izturieties pret sevi tā, kā ikviens cilvēks ir pelnījis, lai pret viņu izturas: ar līdzjūtību, cieņu un mīlestību. Tā vietā, lai nomāktu sevi, runājiet ar sevi ar mierīgu uzmanību. Kad pie jums nāk negatīvas domas un jūtas, nosauciet tās. Nosakiet situācijas, kas izraisa šīs sajūtas. Pieņemiet sajūtas tādas, kādas tās rodas, bet analizējiet pārliecības, kas slēpjas aiz tām.
Ja jums ir negatīva sajūta, kas nāk bieži, nosauciet to un izturieties pret to kā pret apkārtējās vides kaitinošo blakusproduktu. Sakiet: "Ak, atkal ir ķermeņa kauns. Iespējams, tāpēc, ka esmu šajā uzgaidāmajā telpā, kuru ieskauj žurnāli, kas attēlo vienu ķermeņa tipu."
Solis 5. Praktizējiet apdomību
Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību savām domām, sajūtām un jūtām brīdī bez interpretācijas vai sprieduma. Tas var mazināt trauksmi un palīdzēt atpūsties no negatīvās spirāles. Lai praktizētu uzmanību, pievērsiet uzmanību savām sajūtām. Uzskaitiet visu, ko tajā brīdī varat redzēt, saost, dzirdēt un sajust.
- Mēģiniet pateikt, ko darāt, kad sākat justies saspringts vai saspringts. Sakiet: "Es eju pa ielu. Es turu jaku aizvērtu. Es elpoju."
- Jūtiet elpu, kas ienāk un izplūst no jums. Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas paceļas un nokrīt. Kad prāts klīst, atgādiniet sev, ka jāpievērš uzmanība elpai.
- Lai atslābinātu visu ķermeni, sasprindziniet un atslābiniet katru muskuļu pēc kārtas. Pievērsiet uzmanību nelielām sasprindzinājuma sajūtām (piemēram, žoklī un plecos).
6. solis. Izveidojiet budžetu
Ziniet, ko pelnāt un tērējat. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami, lai samaksātu par ikmēneša izdevumiem un atliktu nākotnei. Ja tērējat vairāk, nekā nopelnāt, pārbaudiet, vai varat samazināt savus izdevumus. Budžeta izmantošana samazinās jūsu nemieru un palīdzēs pieņemt labākus lēmumus.
- Aprēķiniet, ko jūs katru mēnesi nopelnāt, ko tērējat un kam tērējat. Pēc tam aprēķiniet, ko varat atļauties tērēt katru mēnesi.
- Ja jums nav krājkonta, atveriet to. Aprēķiniet summu, kuru varat atļauties tajā noguldīt katru mēnesi.
- Veidi, kā sākt ietaupīt naudu, ir ēdiena gatavošana mājās, sastāvdaļu pirkšana no nulles, nevis pārstrādātas pārtikas iegāde, sabiedriskais transports un dzērienu pirkšana bāros vai kafejnīcās.
Solis 7. Dodieties pie eksperta
Viens reāls veids, kā palīdzēt sev, ir atzīt ārējā viedokļa vērtību. Ir situācijas, no kurām mēs paši nevaram izkļūt. Ja jūs cīnāties ar atkarību, garīgām slimībām, naudas problēmām, juridiskām nepatikšanām vai ļaunprātīgu izmantošanu, jums var būt grūtības atgūties bez profesionāļa zināšanām un prasmēm.
