Cieta, sausa izkārnījumi ir sāpīgi. Tas sāp, kad tas bloķē jūsu zarnas un kad ir grūti iziet. Ir vairākas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas, iespējams, palīdzēs atrisināt problēmu. Ja tie nedarbojas, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu kaut ko stiprāku.
Soļi
1. metode no 3: izkārnījumu mīkstināšana, ievērojot diētu
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidratācija var izraisīt ķermeņa izdalīšanos pēc iespējas vairāk ūdens, jo pārtikas produkti pārvietojas pa gremošanas traktu, veidojot sausu, cietu izkārnījumu. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs mīkstināsiet izkārnījumus un palīdzēsiet lietām vieglāk pārvietoties.
- Ārsti dažreiz iesaka apmēram divus litrus jeb 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr ar to var nepietikt, atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un klimata, kurā dzīvojat.
- Ja jums bieži ir galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta dūša, bieži ne urinējiet, izplūst tumšs vai duļķains urīns un daudz nesvīstat, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz ūdens.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kam ir neliela caureju veicinoša iedarbība un kas satur daudz šķiedrvielu
Dažiem no tiem, piemēram, žāvētām plūmēm, ir sorbīts. Sorbīts ievelk ūdeni izkārnījumos, padarot to mīkstu un viegli iziet.
- Žāvētas plūmes vai plūmju sula
- Persiki
- Bumbieri
- Plūmes
- Āboli
- Aprikozes
- Avenes
- Zemenes
- Pupiņas
- Zirņi
- Spināti
Solis 3. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedra ir nesagremojams materiāls augu pārtikā. Jūsu ķermenis tos izlaiž cauri, neuzsūcot. Tas nozīmē, ka tie palīdz radīt mīkstu, apjomīgu izkārnījumu, kuram ir viegli iziet.
- Jums ir nepieciešama gan ūdenī šķīstoša šķiedra, kas ūdenī pārvēršas par želejveida materiālu, gan nešķīstoša šķiedra, kas nešķīst.
- Šķīstošās šķiedras ir atrodamas auzās, zirņos, pupās, ābolos, citrusaugļos, burkānos un miežos.
- Jūs varat iegūt nešķīstošas šķiedras pilngraudu miltos, kviešu klijās, riekstos, pupās un dārzeņos, piemēram, ziedkāpostos un zaļajās pupiņās.
- Daudzos augos ir gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, abus var iegūt, ēdot daudz dažādu graudu un dārzeņu.
- Ēst vairāk šķiedrvielu būs visefektīvāk, ja dzersiet papildus ūdeni, kas palīdzēs izšķīdināt ūdenī šķīstošo šķiedru.
Solis 4. Uzturiet veselīgas zarnu baktērijas, ēdot jogurtu
Jūsu gremošanas traktam ir nepieciešams pareizais mikrobu līdzsvars, lai efektīvi sagremotu pārtiku. Kad šī mikrobu kopiena iziet no līdzsvara, tā var izraisīt aizcietējumus un traucēt barības vielu uzsūkšanos. Dzīvās kultūras jogurts un citi raudzēti piena produkti, piemēram, kefīrs, var palīdzēt atjaunot un līdzsvarot zarnu baktērijas. Tas var palīdzēt cīnīties ar izkārnījumiem šādu iemeslu dēļ:
- Kairinātu zarnu sindroms
- Neizskaidrojama caureja un aizcietējums
- Caureja vai aizcietējums pēc antibiotikām ir nogalinājis dažas dabiski sastopamās zarnu baktērijas
Solis 5. Pievienojiet diētai piedevas, lai veicinātu veselīgu gremošanu
Bet vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo daži uztura bagātinātāji var mainīt to, kā jūsu ķermenis apstrādā dažas zāles.
- Izmēģiniet šķiedrvielu piedevas. Tie padarīs jūsu krēslu apjomīgāku, mīkstāku un vieglāk iziet. Šos uztura bagātinātājus bieži sauc par beztaras veidojošiem caurejas līdzekļiem, un jums vajadzētu tos izmēģināt, pirms pāriet uz cita veida caurejas līdzekļiem. Meklējiet tos, kuru aktīvās sastāvdaļas ir metilceluloze, psilija, kalcija polikarbofils un guāra sveķi (piemēram, FiberCon, Metamucil, Konsyl un Citrucel).
- Izmēģiniet probiotikas piedevas. Probiotikas ir baktērijas un raugi, kas ir līdzīgi jūsu dabiskajiem zarnu mikrobiem. Probiotiku lietošana var palīdzēt, ja Jums ir caurejas un aizcietējumu cikli vai kairinātu zarnu sindroms.
6. solis. Stimulējiet zarnas ar tasi kafijas
Kafijai var būt viegla caureju veicinoša iedarbība, tāpēc, pievienojot tasi vai divas kafijas ikdienas režīmam, jūsu zarnas var būt regulāras.
Ja jūs jau dzerat kafiju, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai arī jūsu ķermenis ir pārāk pieradis, lai tas sniegtu atvieglojumu
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Samaziniet pārtikas patēriņu, kas var izraisīt aizcietējumus
Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir maz šķiedrvielu, bet daudz cukura un tauku. Tas liek jums justies pilnīgi, pirms esat ēdis pietiekami daudz šķiedrvielu. Piemēri:
- Piens un siers
- Skvošs
- Cukuroti ēdieni, piemēram, konditorejas izstrādājumi, pudiņi, konfektes un kūka
- Fasēti, pārstrādāti pārtikas produkti, kuriem parasti ir pievienots cukurs, sāls un tauki.
Solis 2. Ēdiet daudzas mazas maltītes, nevis tikai dažas lielas
Regulāra ēšana nodrošinās jūsu gremošanas traktam nepārtrauktu, zemu stimulāciju un veicinās veselīgu gremošanu un regulāras kontrakcijas.
- Ēdiet lēnām, lai dotu ķermenim laiku apstrādāt ēdienu. Ēdot pārāk ātri, ir lielāka iespēja pārēsties, pārslogojot gremošanas sistēmu.
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai veicinātu vieglu gremošanu un mērenas porcijas.
Solis 3. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Vingrinājumi stimulēs jūsu zarnu saraušanos, pārvietojot pārtiku caur jūsu sistēmu.
- Aktivitātei vajadzētu būt pietiekami saspringtai, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātras pastaigas, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
- Dažreiz tas darbojas pārsteidzoši ātri. Plānojiet maršrutu ar bieži pieejamām vannas istabām!
- Ja jums ir citas veselības problēmas, kuru dēļ vingrinājumi nav ieteicami, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Samaziniet stresu savā dzīvē
Ir pierādīts, ka stress izraisa aizcietējumus un caureju, kas abi var būt saistīti ar cietu, sausu izkārnījumu. Izmēģiniet šādas relaksācijas metodes:
- Dziļa elpošana
- Joga
- Meditācija
- Tai chi
- Masāža
- Klausoties relaksējošu mūziku
- Vizualizē relaksējošas vietas
- Progresīva muskuļu relaksācija, kurā jūs ejat cauri ķermenim un apzināti saspringstat un atbrīvojat katru muskuļu grupu
Solis 5. Dodiet sev laiku tualetē pēc katras ēdienreizes
Vienlaikus varat veikt relaksācijas paņēmienus, lai veicinātu kustību caur jūsu sistēmu.
- Pavadiet tualetē vismaz 10 minūtes apmēram 30 minūtes pēc ēšanas.
- Novietojiet kājas uz zemas izkārnījumos, lai jūsu ceļgali būtu virs gurniem. Tas var atvieglot zarnu kustību.
6. solis. Izmantojiet biofeedback, lai iemācītos atbrīvot iegurņa pamatnes muskuļus
Tas var atvieglot zarnu kustību.
- Terapeits izmantos mašīnu, lai izmērītu taisnās zarnas sasprindzinājumu un palīdzētu jums praktizēt iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanu un atbrīvošanu.
- Apmeklējiet terapeitu, kurš strādā kopā ar ārstu vai ir ieteicis ārsts, lai pārliecinātos, ka tie ir uzticami.
3. metode no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Daži recepšu medikamenti var izraisīt aizcietējumus, piemēram, opioīdu pretsāpju līdzekļi. Ārsts var ieteikt mainīt zāles vai pievienot caurejas līdzekli, lai novērstu aizcietējumus. Ārsts var ieteikt bezrecepšu zāles vai izrakstīt kaut ko stiprāku. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir:
- Taisnās zarnas asiņošana
- Smags svara zudums
- Nogurums
- Stipras sāpes vēderā
2. solis. Ieeļļojiet zarnas ar nelielu daudzumu minerāleļļas
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kāda deva jums ir piemērota.
- Pēc ēšanas pagaidiet vismaz divas stundas, jo tas var traucēt pilnībā absorbēt barības vielas.
- Tas darbosies nākamo sešu līdz astoņu stundu laikā.
- Nelietojiet to, guļot gultā, jo, nejauši ieelpojot daļu no tā, tas var izraisīt plaušu iekaisumu plaušās. Šī iemesla dēļ nedodiet to bērniem, kas jaunāki par septiņiem gadiem.
- Nelietojiet minerāleļļu, ja esat grūtniece, jo ilgstoši lietojot, tas var novērst barības vielu uzņemšanu un izraisīt asiņošanu jaundzimušajam.
Solis 3. Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātājus
Šīs zāles izvada no zarnām mitrumu un izmanto to, lai izkārnījumi kļūtu mitrāki.
- Pie izplatītākajiem pieder Colace un Surfak.
- Lietojot, katru dienu izdzeriet dažas papildu glāzes ūdens.
4. solis. Izmantojiet osmotiskus caurejas līdzekļus, lai izkārnījumi kļūtu mitrāki
Šīs zāles darbojas, radot vairāk šķidruma jūsu zarnās. Tas arī stimulēs jūsu zarnas sarauties un pārvietot izkārnījumus, lai gan tas var aizņemt dažas dienas. Pie izplatītākajiem pieder:
- Magnēzija piens
- Magnija citrāts
- Laktuloze
- Polietilēnglikols (MiraLax)
5. solis. Apsveriet stimulējošos caurejas līdzekļus
Tie ir noderīgi, ja jūsu izkārnījumi ir pietiekami mīksti, lai izietu, bet jūsu zarnas nesabojājas, lai to pārvietotu. Šīs zāles stimulē kontrakcijas, un tām vajadzētu iedarboties 12 stundu laikā. Parastie ir:
- Senna
- Bisakodils
- Nātrija pikosulfāts
6. solis. Noņemiet fekālo triecienu
Ja jūsu taisnās zarnas ir aizsprostotas ar cietu, sausu izkārnījumu, jūs varat atbrīvoties no svecītēm, klizmas vai manuālas atdalīšanas.
- Svecīte ir zāļu kapsula, ko ievietojat tūpļa vietā, kur tā izšķīst un uzsūcas.
- Klizma ir šķidrs medikaments, ko ievada resnajā zarnā caur anālo atveri. Tas jādara ārstam.
- Lai manuāli izjauktu, ārstam vai medmāsai jāvalkā cimdi un jāievieto divi ieeļļoti pirksti taisnajā zarnā, lai izjauktu un noņemtu izkārnījumus.
