Gulēt blakus kādam, kurš krāc, var būt izaicinājums. Par laimi, ir daži veidi, kā jūs un jūsu krācējs var labāk izgulēties. Uzziniet, kā bloķēt krākšanas skaņas un palīdzēt krākšanas cilvēkiem samazināt krākšanas daudzumu.
Soļi
1. metode no 2: Veikt pasākumus miega uzlabošanai
1. solis. Nēsājiet ausu aizbāžņus
Vienkāršākais un ātrākais veids, kā labāk gulēt blakus kādam, kurš krāc, ir vienkārši iegādāties pāris ausu aizbāžņus. Jūs vēlaties iepirkties pēc tā veida, kas vislabāk atbilst jūsu ausīm.
- Ausu aizbāžņus var atrast gandrīz jebkurā veikalā, kurā ir pamata medicīnas preces.
- Jums var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos ausu aizbāžņu nēsāšanai miega laikā.
- Lielākā daļa ausu aizbāžņu ir izgatavoti no mīkstām putām, kas ievietotas auss kanālā.
2. solis. Iegādājieties balto trokšņu mašīnu
Baltā trokšņa mašīnas rada nepārtrauktu signālu, kas palīdz slēpt citus traucējošus trokšņus. Izmantojot balto trokšņu mašīnu, nakts laikā krākšana būs mazāk traucēta.
- Dažas baltā trokšņa iekārtas rada tikai vienu skaņu - maigu statiku, kas tiek uzskatīta par tīru balto troksni.
- Ja vēlaties, citas baltā trokšņa iekārtas radīs relaksējošas dabiskas skaņas, piemēram, okeāna viļņus.
- Baltā trokšņa mašīnām var būt ārējie skaļruņi, tomēr lielākā daļa tiek izmantotas kopā ar ausu aizbāžņa stila austiņām.
- Pielāgojiet skaļuma līmeni, līdz atrodat atbilstošu iestatījumu. Jūs vēlaties, lai tas būtu pietiekami skaļš, lai izslēgtu ārējos trokšņus, bet ne tik skaļš, lai tas jūs nomodā.
- Lai iegūtu lētāku alternatīvu, varat izmantot ventilatoru vai citu šādu ierīci, lai telpā radītu zemu balto troksni.
Solis 3. Pastāstiet personai, kura krāc
Daudzas reizes cilvēks, kurš krāc, nezina, ka to dara. Pārliecinieties, ka viņi apzinās, ka krāk, un sadarbojas, lai atrastu jums piemērotāko risinājumu.
- Lai cik grūti būtu mēģināt gulēt blakus krākšanas cilvēkam, neuztveriet to personīgi. Atcerieties, ka krākšana nav personīga neveiksme.
- Ir metodes, kuras viņi var izmantot, lai tik daudz pārtrauktu krākšanu. Uzziniet vairāk par šīm metodēm, lai jums abiem atjaunotu mierīgu miegu.
Solis 4. Gulēt citā telpā
Lai gan bieži vien nevēlami, ja jūs nevarat gulēt blakus krākšanas cilvēkam, iespējams, vēlēsities gulēt atsevišķi viens no otra. Gulēšana atsevišķi no krākšanas palīdzēs uzlabot miegu.
- Pārliecinieties, ka jūsu jaunā istaba ir pietiekami tālu vai pietiekami klusa, lai pārliecinātos, ka joprojām nevarat dzirdēt krākšanu.
- Lai gan tas var šķist, gulēšana atsevišķi neatspoguļo jūsu attiecības. Atcerieties, ka jūs vienkārši mēģināt uzlabot miega kvalitāti.
- Nav nemaz tik neparasti, ja pāri guļ atsevišķi. Pašreizējie aprēķini liecina, ka aptuveni 25% pāru guļ atsevišķi viens no otra.
- Gulēšana atsevišķi var nebūt vēlama, tomēr tas faktiski var uzlabot jūsu attiecības. Gulēšana atsevišķi var uzlabot miega kvalitāti, kas faktiski var palielināt cieņu vienam pret otru.
2. metode no 2: Palīdziet savam partnerim pārtraukt krākšanu
Solis 1. Palūdziet savam partnerim gulēt uz sāniem vai vēdera
Mudiniet savu partneri izvairīties gulēt uz muguras. Tas var pasliktināt krākšanu, izdarot spiedienu uz partnera diafragmu.
Daži ir ieteikuši gulēt ar kaut ko neērtu, piemēram, tenisa bumbiņu, iešūtu krekla aizmugurē. Tas padarīs jūsu partneri neērtu gulēt uz muguras un piespiest viņu gulēt citā veidā
2. solis. Zaudēt svaru
Liekais svars ir bieži sastopams krākšanas cēlonis. Papildu svars ietekmē plaušas un kaklu, tāpēc miega laikā gaisa plūsma tiek bloķēta vai saspringta.
- Liekais svars ne vienmēr ir krākšanas cēlonis, tomēr tas palielina krākšanas varbūtību.
- Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums palielinās miega apnojas attīstības iespējas.
- Lai novērstu krākšanu, parasti ieteicams sākt mainīt dzīvesveida aspektus, piemēram, zaudēt svaru.
- Palūdziet savam partnerim lūgt savam ārstam sīkāku informāciju par to, kā vislabāk zaudēt svaru.
Solis 3. Izmēģiniet deguna sloksnes
Deguna sloksnes ir bezrecepšu metode, kā uzlabot gaisa plūsmu caur degunu. Deguna sloksne darbojas, nedaudz pavelkot vaļā un turot vaļā nāsis. Uzlabotā gaisa plūsma palīdzēs mazināt krākšanu.
- Aizmigšana ar ieslēgtu deguna sloksni sākumā var būt neparasta. Nepārtraukta lietošana palīdzēs jūsu partnerim pierast pie deguna sloksnes.
- Šīs sloksnes nebūs noderīgas ikvienam, kas cieš no miega apnojas, jo miega apnoja izraisa sabrukušos mīkstos audus rīkles aizmugurē.
4. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas
Alkohola lietošana un smēķēšana var ietekmēt rīkli un elpošanas sistēmas. Palūdziet savam partnerim samazināt viena vai otra lietošanu, lai novērstu krākšanu.
- Alkohols izraisa kakla un mēles atslābināšanos, kas var kavēt gaisa plūsmu.
- Nekad nelietojiet alkoholu tieši pirms miega, jo tas pasliktinās krākšanu.
- Smēķēšana bojā rīkli un elpošanas sistēmu. Samazinot partnera smēķēšanas daudzumu, samazināsies arī krākšanas iespēja.
Solis 5. Apmeklējiet savu ārstu
Atcerieties, ka krākšana ir kādas citas problēmas simptoms. Palūdziet savam partnerim apmeklēt ārstu, lai precīzi noteiktu, kāds varētu būt krākšanas cēlonis. Izpētiet šo iespēju sarakstu, lai gūtu priekšstatu par to, ko gaidīt:
- Deguna aizsprostojumi. Tas var būt saistīts ar hronisku sastrēgumu vai deguna eju konfigurāciju, piemēram, novirzītu starpsienu.
- Neārstētas alerģijas. Alerģijas var izraisīt audu pietūkumu degunā un kaklā, kā arī izraisīt gļotu veidošanos, kas var apgrūtināt elpošanu.
- Obstruktīva miega apnoja. Miega apnoja ir potenciāli nopietns veselības stāvoklis, kuru ārsts vēlēsies risināt. Tas notiek, ja rīkles audi bloķē elpceļus un pilnībā neļauj elpot.
6. solis. Izpētiet ķirurģiskas iespējas, lai pārtrauktu krākšanu
Ja citas iespējas nav izbeigušas krākšanu, jautājiet savam ārstam par ķirurģiskām iespējām. Atkarībā no jūsu partneru situācijas ārsts var ieteikt dažas dažādas operācijas:
- Ja krākšanas cēlonis ir jūsu partneru aukslējas, ārsts var ieteikt palatālos implantus. Tie ir poliestera pavedienu pavedieni, kas ievietoti mīkstās aukslējas mutē, kas sacietē un novērš krākšanu.
- Uvulopalatofaringoplastiku (UPPP) var ieteikt, ja jūsu partnerim rīklē vai ap to ir lieko vai vaļīgo audu. Noņemot un savelkot šos audus, tiek novērsts šis krākšanas cēlonis.
- Lāzera un radio/skaņas apstrādi var izmantot arī, lai samazinātu pārmērīgu audu daudzumu kaklā. Tās ir gan ambulatorās procedūras, gan nav tik invazīvas kā tradicionālā ķirurģija.
Padomi
- Krākšana var būt grūti gulēt blakus, tomēr krācējs parasti var strādāt, lai samazinātu krākšanas daudzumu un biežumu.
- Trokšņu slāpēšanas austiņas neatceļ krākšanas skaņu. Tā vietā mēģiniet izmantot ausu aizbāžņus.
