Jūs droši vien zināt, ka pludmales laikā jums jālieto sauļošanās līdzeklis. Tomēr dermatologi iesaka lietot sauļošanās līdzekli jebkurā laikā, kad atrodaties ārā vairāk nekā 20 minūtes, pat ziemā. Jums vajadzētu valkāt sauļošanās līdzekli pat tad, ja tas ir ēnains vai apmācies. Saules UV (ultravioletie) stari var izraisīt ādas bojājumus tikai 15 minūšu laikā! Šis bojājums var izraisīt pat ādas vēzi. Saules apdegumu novēršana vienmēr ir labāka nekā saules apdeguma ārstēšana. Labākais veids, kā to izdarīt, ir bagātīgi uzklāt sauļošanās līdzekli jebkurā laikā, kad dienas laikā būsit ārā.
Soļi
1. daļa no 3: Sauļošanās līdzekļa izvēle
1. solis. Apskatiet SPF numuru
“SPF” attiecas uz sauļošanās līdzekļa “saules aizsardzības faktoru” jeb to, cik efektīvi tas bloķē UVB starus. SPF skaitlis atspoguļo laiku, kas nepieciešams saules apdegumiem, lietojot sauļošanās līdzekli, salīdzinot ar saules aizsargkrēma nēsāšanu.
- Piemēram, SPF 30 nozīmē, ka pirms dedzināšanas jūs varat pavadīt saulē 30 reizes ilgāk, salīdzinot ar to, ka vispār neesat lietojis sauļošanās līdzekli. Tātad, ja jūs parasti sāktu dedzināt pēc 5 minūtēm saulē, SPF 30 teorētiski ļautu jums pavadīt laiku ārpus mājas 150 minūtes (30 x 5) pirms dedzināšanas. Tomēr jūsu unikālā āda, jūsu aktivitātes un saules intensitāte izraisa atšķirības, cik efektīvs ir sauļošanās līdzeklis, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs lietot vairāk nekā citi cilvēki.
- SPF numurs var būt sarežģīts, jo tā aizsardzība proporcionāli nepalielinās. Tādējādi SPF 60 nav divreiz labāks par SPF 30. SPF 15 bloķē aptuveni 94%UVB staru, SPF 30 bloķē aptuveni 97%un SPF 45 bloķē aptuveni 98%. Neviens sauļošanās līdzeklis neizslēdz 100% UVB staru.
- Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka SPF 30 vai augstāku. Atšķirība starp ārkārtīgi augstiem SPF bieži ir niecīga un nav papildu naudas vērta.
- Ja dodaties peldēties vai svīstat, izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 50.
2. solis. Izvēlieties “plaša spektra” sauļošanās līdzekli
SPF attiecas tikai uz spēju bloķēt UVB starus, kas izraisa saules apdegumus. Tomēr saule izstaro arī UVA starus. UVA stari izraisa ādas bojājumus, piemēram, novecošanās pazīmes, grumbas un tumšus vai gaišus plankumus. Abi palielina jūsu ādas vēža risku. Plaša spektra sauļošanās līdzeklis nodrošina aizsardzību gan no UVA, gan UVB stariem.
- Daži sauļošanās līdzekļi uz iepakojuma var nebūt “plaša spektra”. Tomēr viņiem vienmēr jānorāda, vai tie aizsargā pret UVB un UVA stariem.
- Lielākā daļa plaša spektra sauļošanās līdzekļu satur “neorganiskus” komponentus, piemēram, titāna dioksīdu vai cinka oksīdu, kā arī “organiskus” sauļošanās komponentus, piemēram, avobenzonu, cinoksātu, oksibenzonu vai oktilmetoksicinnamātu.
Solis 3. Meklējiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli
Tā kā jūsu ķermenis izvada ūdeni caur sviedriem, jums vajadzētu meklēt ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli. Tas ir īpaši svarīgi, ja plānojat būt ļoti aktīvs, piemēram, skriet vai doties pārgājienos, vai ja atrodaties ūdenī.
- Neviens sauļošanās līdzeklis nav “ūdensnecaurlaidīgs” vai “izturīgs pret sviedriem”. ASV sauļošanās līdzekļus nevar uzskatīt par “ūdensizturīgiem”.
- Pat ar ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli atkārtoti uzklājiet ik pēc 40-80 minūtēm vai kā norādīts uz etiķetes.
4. solis. Izlemiet, kas jums patīk
Daži cilvēki dod priekšroku izsmidzināmiem sauļošanās līdzekļiem, bet citi - bieziem krēmiem vai želejām. Lai ko jūs izlemtu, pārliecinieties, ka uzklājat biezu, vienmērīgu pārklājumu. Lietošana ir tikpat svarīga kā SPF un citi faktori: ja jūs to nelietojat pareizi, sauļošanās līdzeklis nepildīs savu darbu.
- Smidzinātāji vislabāk var būt matiem, bet krēmi - vislabāk sausai ādai. Alkohola vai želejas sauļošanās līdzekļi ir piemēroti taukainai ādai.
- Varat arī iegādāties vaska sauļošanās spieķi, kas ir piemēroti acu tuvumā. Tā bieži ir laba izvēle bērniem, jo tā novērš saules aizsarglīdzekļu nokļūšanu acīs. Viņiem ir arī priekšrocība, ka tie neizšļakstās (piemēram, makā), un tos var uzklāt, nesaņemot losjonu uz rokām.
- Ūdensizturīgi "sporta tipa" sauļošanās krēmi bieži ir lipīgi, tāpēc tie nav laba izvēle uzklāšanai zem kosmētikas.
-
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pūtītēm, uzmanieties, izvēloties sauļošanās līdzekli. Meklējiet tos, kas ir īpaši izstrādāti jūsu sejai un neaizsedz poras. Tiem bieži ir augstāks SPF (15 vai augstāks), un tie retāk aizsprosto poras vai palielina pūtītes.
- Daudzi cilvēki, kuriem ir nosliece uz pūtītēm, atklāj, ka saules aizsargkrēmi uz cinka oksīda bāzes darbojas vislabāk.
- Uz etiķetēm meklējiet “ne-komedogēns”, “neaizsedz poras”, “jutīgai ādai” vai “ādai ar noslieci uz pūtītēm”.
Solis 5. Dodieties mājās un izmēģiniet nelielu daļu ap plaukstas locītavu
Ja redzat alerģisku reakciju vai ādas problēmas, iegādājieties citu sauļošanās līdzekli. Atkārtojiet procesu, līdz atrodat pareizo sauļošanās līdzekli, vai konsultējieties ar savu ārstu par ieteicamajiem zīmoliem, ja jums ir jutīga āda vai alerģija.
Nieze, apsārtums, dedzināšana vai pūslīši ir alerģiskas reakcijas pazīmes. Titāna dioksīds un cinka oksīds retāk izraisa alerģiskas ādas reakcijas
2. daļa no 3: Sauļošanās līdzekļa lietošana
1. darbība. Pārbaudiet derīguma termiņu
FDA pieprasa, lai sauļošanās līdzekļi saglabātu savu aizsargājošo spēku vismaz trīs gadus no ražošanas datuma. Tomēr vienmēr jāņem vērā derīguma termiņš. Ja datums ir pagājis, atmetiet veco pudeli un iegādājieties jaunu sauļošanās līdzekli.
- Ja jūsu izstrādājumam nav derīguma termiņa, kad to iegādājaties, izmantojiet pastāvīgu marķieri vai etiķeti, lai uz pudeles uzrakstītu pirkuma datumu. Tādā veidā jūs zināt, cik ilgi produkts ir bijis.
- Acīmredzamas izmaiņas produktā, piemēram, krāsas izmaiņas, atdalīšana vai atšķirīga konsistence, liecina par to, ka sauļošanās līdzekļa derīguma termiņš ir beidzies.
2. solis. Uzklājiet pirms došanās saulē
Saules aizsarglīdzekļos esošajām ķimikālijām nepieciešams laiks, lai tās saistītos ar ādu un kļūtu pilnībā aizsargājošas. Pirms iziešanas uzklājiet sauļošanās līdzekli.
- Sauļošanās uz ādas jāuzklāj 30 minūtes pirms došanās saulē. Sauļošanās ar lūpām jāuzklāj 45-60 minūtes pirms došanās saulē.
- Saules aizsargkrēmam ir jābūt: "izārstētam" uz ādas, lai tas būtu pilnībā efektīvs. Tas ir īpaši svarīgi ūdensizturības koeficientā. Ja pēc 5 minūtēm uzklāsiet sauļošanās līdzekli un ielēksieties baseinā, liela daļa jūsu aizsardzības tiks zaudēta.
- Tas ir arī ļoti svarīgi, lai rūpētos par bērniem. Bērni parasti ir grīļīgi un nepacietīgi, un parasti ir divtik, kad satraukti par piedzīvojumu brīvā dabā; galu galā, kurš var stāvēt mierīgi, kad okeāns ir turpat? Tā vietā pirms iziešanas no mājas, autostāvvietā vai autobusa gaidīšanas mēģiniet sauļoties.
Solis 3. Izmantojiet pietiekami
Viena no lielākajām kļūdām, lietojot sauļošanās līdzekli, ir nepietiekama lietošana. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešama aptuveni viena unce-plaukstas pilns vai apmēram pilns glāzes-saules aizsarglīdzeklis, lai nosegtu atklāto ādu.
- Lai uzklātu sauļošanās krēmu vai želeju, iespiediet plaukstā lelli. Izklājiet to pa visu ādu, kas tiks pakļauta saulei. Ierīvējiet sauļošanās līdzekli ādā, līdz vairs neredzat balto.
- Lai uzklātu saules aizsarglīdzekli, turiet pudeli vertikāli un pārvietojiet pudeli uz priekšu un atpakaļ pa ādu. Uzklājiet vienmērīgu, bagātīgu pārklājumu. Pārliecinieties, ka vējš nepūš sauļošanās līdzekli, pirms tas nonāk saskarē ar ādu. Neieelpojiet izsmidzināmu sauļošanās līdzekli. Esiet piesardzīgs, uzklājot sauļošanās krēmus ap seju, īpaši ap bērniem.
4. solis. Uzklājiet sauļošanās līdzekli uz visas ādas
Atcerieties tādas vietas kā ausis, kaklu, kāju un roku augšdaļu un pat matu daļu. Jebkura āda, kas tiks pakļauta saules gaismai, jāpārklāj ar sauļošanās līdzekli.
- Var būt grūti pilnībā nosegt grūti sasniedzamas vietas, piemēram, muguru. Palūdziet kādam palīdzēt jums uzklāt saules aizsargkrēmu uz šīm vietām.
- Plāns apģērbs bieži vien nesniedz lielu aizsardzību pret sauli. Piemēram, balta t-krekla SPF ir tikai 7. Valkājiet apģērbu, kas paredzēts UV staru bloķēšanai, vai arī zem apģērba nēsājiet sauļošanās līdzekli.
5. solis. Neaizmirstiet savu seju
Jūsu sejai ir nepieciešams vēl vairāk sauļošanās līdzekļa nekā pārējam ķermenim, jo daudzi ādas vēzi rodas uz sejas, īpaši uz deguna vai ap to. Daži kosmētikas līdzekļi vai losjoni var saturēt sauļošanās līdzekli. Tomēr, ja jūs atradīsities ārpus telpām ilgāk par 20 minūtēm (kopā, nevis vienā reizē), arī jūs vēlaties uzklāt sejas sauļošanās līdzekli.
- Daudzi sejas sauļošanās līdzekļi ir krējuma vai losjona veidā. Ja lietojat izsmidzināmu sauļošanās līdzekli, vispirms izsmidziniet to rokās, pēc tam uzklājiet uz sejas. Vislabāk ir izvairīties no saules aizsarglīdzekļu izsmidzināšanas uz sejas, ja iespējams.
- Ādas vēža fondam ir meklējamais ieteicamo sejas sauļošanās līdzekļu saraksts.
- Izmantojiet lūpu balzamu vai sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 15 uz lūpām.
- Ja esat pliks vai jums ir plāni mati, atcerieties arī sauļošanās līdzekli uzklāt uz galvas. Jūs varat arī valkāt cepuri, lai pasargātu no saules bojājumiem.
6. solis. Pēc 15-30 minūtēm atkārtoti uzklājiet
Pētījumi rāda, ka sauļošanās līdzekļa atkārtota uzklāšana pēc apmēram 15-30 minūtēm pēc došanās saulē ir vairāk aizsargājoša nekā gaidīšana 2 stundas.
Kad esat veicis šo sākotnējo atkārtotu lietošanu, atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām vai kā norādīts uz etiķetes
3. daļa no 3: Uzturēšanās saulē
1. solis. Palieciet ēnā
Pat ja jūs lietojat sauļošanās līdzekli, jūs joprojām būsit pakļauts spēcīgajiem saules stariem. Uzturēšanās ēnā vai saulessarga izmantošana palīdzēs pasargāt jūs no saules bojājumiem.
Izvairieties no "pīķa stundām". Saule ir visaugstākā no pulksten 10:00 līdz 14:00. Ja iespējams, šajā laikā izvairieties no saules iedarbības. Meklējiet ēnu, ja šajā laikā esat ārpus mājas
2. solis. Valkājiet aizsargapģērbu
Ne visi apģērbi ir radīti vienādi. Tomēr krekli ar garām piedurknēm un garas bikses var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Nēsājiet cepuri, lai jūsu seja iegūtu papildu nokrāsu un aizsargātu galvas ādu.
- Meklējiet cieši austu audumu un tumšas krāsas, kas nodrošina vislielāko aizsardzību. Cilvēkiem, kuri ir ļoti aktīvi brīvā dabā, specializētajos veikalos vai tiešsaistē ir pieejams īpašs apģērbs ar iebūvētu aizsardzību pret sauli.
- Atcerieties šīs saulesbrilles! Saules UV stari var izraisīt kataraktu, tāpēc iegādājieties pāri, kas bloķē UVB un UVA starus.
3. Sargājiet mazus bērnus no saules
Saules iedarbība, it īpaši “pīķa” stundās no pulksten 10:00 līdz 14:00, ir īpaši kaitīga maziem bērniem. Meklējiet sauļošanās līdzekļus, kas īpaši paredzēti bērniem un zīdaiņiem. Konsultējieties ar savu pediatru, lai noteiktu, kas ir drošs jūsu bērnam.
- Zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, nevajadzētu valkāt sauļošanās līdzekļus un nepakļauties tiešiem saules stariem. Mazu bērnu āda vēl nav nobriedusi, tāpēc tie var absorbēt vairāk saules aizsargkrēmā esošo ķīmisko vielu. Ja jauni zīdaiņi jāizved ārā, turiet tos ēnā.
- Ja jūsu mazulis ir vecāks par 6 mēnešiem, izmantojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30. Esiet piesardzīgs, lietojot sauļošanās līdzekli acu tuvumā.
- Ģērbiet mazus bērnus saulē aizsargājošā apģērbā, piemēram, cepurēs, saules kreklos ar garām piedurknēm vai vieglās garās biksēs.
- Iegādājieties savam bērnam saulesbrilles ar UV aizsardzību.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pat ja uzklājat sauļošanās līdzekli, nepakļaujiet sevi pārmērīgai saules iedarbībai.
- Pērciet īpašu sauļošanās līdzekli sejai. Ja jums ir taukaina āda vai ir tendence aizsprostot poras, meklējiet sauļošanās līdzekļus, kas nesatur eļļu vai nav nekomodogēni. Ir pieejamas īpašas formulas jutīgai ādai.
- Pēc mitrināšanas, ik pēc 2 stundām vai kā norādīts uz etiķetes, atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli. Saules aizsargkrēms nav “vienreizējs” produkts.
