Meditācija atslābina mūsu ķermeni un palēnina iekšējo domāšanas procesu. Daudzi cilvēki to izmanto arī, lai sajustu svētlaimi saistībā ar augstāku spēku. Šos efektus ir vieglāk sasniegt klusā, ērtā vidē.
Soļi
1. daļa no 2: Meditācijas vietas atrašana
1. solis. Atrodiet pietiekami daudz vietas, lai justos ērti
Telpai nav jābūt lielai, taču tā palīdz justies ērti, nevis šauri. Jūs varat sēdēt, stāvēt vai apgulties, kā vēlaties.
2. Izvairieties no vietām, kas padara jūs miegainu
Daudziem cilvēkiem guļamistabas nav laba vieta meditācijai, īpaši tiem, kas meditē no rīta. Pārvietojieties uz citu klusu istabu vai kaktiņu.
- Ja jums nav citas ērtas vietas meditācijai, varat rezervēt guļamistabas zonu, ko izmantot tikai meditācijai vai dievkalpojumam.
- Tā kā guļamistabas var atpūsties, daži cilvēki labi reaģē uz meditāciju savās istabās un pat gultās. Ja vēlaties, varat mēģināt meditēt savā guļamistabā, bet esiet gatavi mainīt atrašanās vietu, ja esat pārāk miegains.
Solis 3. Izvairieties no uzmanības novēršanas
Izvēlieties vietu, kur meditācijas laikā varat sagaidīt privātumu. Izvairieties no vietām ar troksni, televizora ekrāniem un citiem traucēkļiem. Saglabājiet vietu tīru un brīvu no traucējumiem, pat ja to neizmantojat.
Solis 4. Novietojiet noderīgus materiālus apgabalā (pēc izvēles)
Daži cilvēki dod priekšroku sēdēšanai uz spilvena (dzenbudistu tradīcijās zafu) vai citam īpašam priekšmetam, ko izmanto tikai meditācijai. Šis un citi materiāli ir pilnīgi neobligāti, taču, ja tie palīdz, iekļaujiet tos savā meditācijas zonā.
- Ja jums ir jāierodas uz tikšanos, uzstādiet hronometru vai tālruni, lai paziņotu, kad jāpārtrauc meditācija.
- Jums nav nepieciešams izveidot perfektu meditāciju. Vīraks un garastāvokļa apgaismojums ir pilnīgi neobligāti.
Solis 5. Meditējiet pat tad, ja tas nav perfekti
Viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai meditētu, ir vēlme to darīt. Meditācijas zonas ierīkošana var palīdzēt, it īpaši iesācējiem, taču neizmantojiet troksni vai diskomfortu kā attaisnojumu to neizmēģināt. Meditācija var notikt jebkurā vietā.
2. daļa no 2: Palīdzēt sev meditēt
1. solis. Starpnieks no rīta
Dabiskais rīta klusums var būt ideāls katalizators meditācijai. Pamosties, nomazgājiet seju un dodieties uz savu meditācijas vietu.
2. solis. Uzziniet vēlmi būt par starpnieku
Daudzi cilvēki meditē tāpēc, ka tas ir iekļauts grafikā, vai tāpēc, ka tas viņiem nāk par labu. Izskatot šādas kustības, ir grūti gūt labumu no pieredzes. Atrodiet laiku meditācijai, kad vēlaties meditēt. Atlieciet attaisnojumus, kāpēc jūs to nevarat izdarīt, veltiet tam godīgas pūles, un tas kļūs vieglāk.
Solis 3. Sāciet meditēt
Aizveriet acis un koncentrējieties uz:
- Būt mierīgam
- Priecājoties
- Vibrācija vai apgaismības sajūta
4. Izvairieties no jebkādām provocējošām domām
Mēģiniet aizmirst visu slikto garastāvokļu un negatīvo domu atmiņu. Notīriet galvu.
