Ceļošana ir aizraujoša iespēja apmeklēt jaunas vietas, izpētīt dažādas kultūras un izmēģināt jaunus ēdienus. Diemžēl lidošanas stress bieži vien ir atturošs līdzeklis, kas neļauj cilvēkiem ceļot. Lai gan jūs, visticamāk, nokļūsit automašīnas avārijā, nevis avārijā, aptuveni ceturto daļu iedzīvotāju skar trauksme par lidošanu. Ceļojumu nervozitāte var ietekmēt kādu cilvēku nelielos veidos, caurejot un sajukot kuņģī vai apgrūtinot miegu, vai krasi samazinot viņu spēju pat rezervēt lidojumu. Tomēr koncentrēšanās uz pareizu plānošanu pirms ceļojuma un dažu noderīgu nomierinošu paņēmienu apgūšana var palīdzēt ikvienam mazināt satraukumu ceļojuma laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Garīga sagatavošanās
1. solis. Atpazīstiet savus aktivizētājus
Bailes lidot rodas no vairākiem avotiem. Vai tas liek jums justies klaustrofobiski? Vai jūs stresojat par kontroles trūkumu? Vai viss ir kārtībā, līdz lidmašīna satricina? Vai lidojuma gaidīšana ir sliktāka par pašu lidojumu? Kad esat apzinājies ceļojuma satraukuma cēloni, varat sākt atrast metodes, kā to novērst.
Solis 2. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus
Kad esat rezervējis lidojumu, sāciet mācīties nomierinošas elpošanas metodes. Jo vairāk jūs varēsit praktizēt šos vingrinājumus, jo vieglāk tos izmantot, kad satricinās ceļojumu nervozitāte. Labs vingrinājums iesācējiem ir vēdera elpošana. Praktizējiet desmit minūtes katru dienu, labs laiks ir piemērots, kad pamostaties, un jūsu prāts joprojām ir mierīgs. Lai gūtu papildu labumu, ikreiz, kad saskaraties ar saspringtu pieredzi, svarīgu darba tikšanos vai 3 stundu gaļas cepšanas apdegumiem, veiciet elpošanas vingrinājumu. Tas dos jums iespēju sajust noderīgos ieguvumus pirms lidojuma spiediena!
- Novietojiet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm.
- Ieelpojiet caur degunu, paplašinot diafragmu, skaitot piecus. (Jūsu krūtīm nevajadzētu pacelties elpas laikā.)
- Izelpojiet caur muti, skaitot piecus. Koncentrējieties uz visa gaisa izspiešanu no plaušām.
- Atkārtojiet 6-10 reizes.
Solis 3. Iemācieties meditēt
Ceļojumu nervozitāte parasti nāk no garīgām, nevis fiziskām bailēm. Meditācija koncentrējas uz šo baiļu vai nemieru pārvarēšanu. Meditējot, jūs varat iemācīties atpazīt šīs raizes un pārvarēt tās. Pastāv vairāki starpniecības veidi, bet divi, kas var būt visizdevīgākie, lai pārvarētu ceļojumu satraukumu, ir uzmanīgums un vizualizācija. Abus vislabāk var izmantot, atrodot nodarbību vai lejupielādējot klasi no interneta.
- Uzmanība. Mindfulness praktizēšana ir mācīšanās dzīvot pašreizējā brīdī. Tas nenovērš ceļojumu nervozitāti, bet drīzāk palīdz jums atzīt šīs sajūtas un pāriet tās garām.
- Vizualizācija. Bieži vien, nonākot situācijā, kas izraisa paniku, var būt noderīgi sevi vizualizēt citā vietā. Tātad, apsēžoties lidmašīnā un sācot uztraukties, vizualizācija var palīdzēt izvairīties no tūlītējām bailēm, novietojot prātu drošākā “laimīgā vietā”.
2. daļa no 3: Gatavošanās fiziski
1. solis. Izveidojiet kontrolsarakstu pirms ceļojuma
Kad esat iepakojis, pārbaudiet visu vēlreiz un vēlreiz pārbaudiet, vai jums ir visas nepieciešamās lietas. Jūs nevēlaties būt ceļā uz lidostu un saprast, ka esat aizmirsis savu maku! Jūsu ceļojuma ilgums un atrašanās vieta ietekmēs jūsu sarakstu, taču šeit ir dažas nepieciešamības, lai palīdzētu jums sākt darbu. Kad esat pārliecinājies, ka jums ir viss nepieciešamais, salieciet to kopā pie durvīm, lai nākamajā dienā neaizietu.
- maku/maku
- tālruņa lādētājs
- pase un ārvalstu valūta (ja ceļojat ārpus valsts)
- galamērķim atbilstošas drēbes un apavus
- zāles
- biļete (ja iespējams, veiciet agrīnu reģistrēšanos tiešsaistē, lai dienā nestāvētu papildu rindā)
Solis 2. Salieciet lidmašīnas somu
Meklējiet ceļojuma laiku un plānojiet lidojuma laikā novērst uzmanību. Grāmatas lasīšana, mīklu veikšana vai filmas skatīšanās ir lielisks veids, kā palikt aizņemts. Noteikti ņemiet vērā pacelšanās un nolaišanās laiku (bieži vien daži no stresainajiem brīžiem lidojumā), kad nevarat izmantot elektroniku!
3. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jums ir agrs lidojums, atvēliet sev daudz laika, lai pieceltos, organizētos un nokļūtu lidostā. Ja jūsu lidojums notiek tikai dienas beigās, iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev, kad ir pienācis laiks izlidot. Atcerieties; lielākajā daļā iekšzemes lidojumu jums jācenšas ierasties vismaz 60 minūtes pirms izlidošanas. Ja reģistrējat bagāžu, vislabāk ir ierasties 90 minūtes pirms izlidošanas. Starptautiskiem lidojumiem jums jāierodas vismaz 2 stundas agrāk. Ja braucat pats, pievienojiet savam ceļojuma laikam papildu 30 minūtes, jo autostāvvieta bieži atrodas ar lidostas transportu.
4. Pabeigt ceļojuma plānus uz lidostu
Vai draugs tevi vada? Nosūtiet īsziņu, lai apstiprinātu laiku. Brauc ar taksometru? Zvaniet un pasūtiet iepriekšējā vakarā. Pats brauc? Pārliecinieties, vai jūsu automašīnā ir pietiekami daudz gāzes.
3. daļa no 3: Ceļošana bez stresa
1. solis. Ievērojiet parasto rīta režīmu
Izdzeriet tasi tējas, saklājiet gultu vai veiciet vienkāršas izstiepšanās. Neatkarīgi no jūsu ierastās rutīnas, jo vairāk jūs to varēsit ievērot ceļojuma dienā, jo mazāk stresaina diena šķitīs. Vienkārši mēģiniet izvairīties no papildu kofeīna, jo tas palielina trauksmes sajūtu.
2. solis. Izmantojiet tualeti
Apmēram 10 minūtes pirms iekāpšanas mēģiniet izmantot tualeti. Pēc iekāpšanas lidmašīnā, iespējams, būs vismaz 30 minūtes, pirms lidmašīna būs gaisā, un jūs varēsit staigāt pa salonu. Turklāt, ja jūsu satraukums par ceļošanu izriet no bailēm no slēgtām vietām, nelielas lidmašīnas tualetes izmantošana neizraisīs papildu stresu.
Solis 3. Runājiet ar cilvēkiem
Norādiet satraukumu stjuartei vai sarunājieties ar blakus sēdošo personu. Neļaujiet sarunai ievirzīties diskusijā par visām lidojošajām šausmām, bet pietiek ar to, ka ir kāds, kurš zina, kā jūtaties, lai pietiktu ceļojumu satricinājumiem. Atcerieties, ka 25 procentiem cilvēku ir bailes lidot, un saruna ar apkārtējiem lidojuma laikā var palīdzēt izveidot atbalsta grupu, lai palīdzētu jums lidojuma laikā.
Solis 4. Praktizējiet mieru
Tagad ir īstais laiks izmantot elpošanas un meditācijas metodes, pie kurām strādājāt! Atcerieties dziļu vēdera elpošanu un jebkuru meditācijas tehniku, kuru esat pētījis. Koncentrējieties, tiklīdz iekāpjat lidmašīnā, un pēc tam jebkurā brīdī, kad sākat justies nervozs. Negaidiet, līdz jūtaties nomākts. Labākais veids, kā tikt galā ar ceļojumu satricinājumiem, ir novērst to rašanos!
5. solis. Izlasiet grāmatu
Kad esat iekārtojies lidmašīnā, izņemiet grāmatu un sāciet lasīt. Pirms lidojuma atrodiet interesantu grāmatu - kaut ko no autora, kas jums patīk. Sāciet grāmatu dažas dienas pirms lidojuma, pārtraucot dažas nodaļas, vēlams pie klints vai sižeta. Tad, kad sākat lasīt lidojuma laikā, jūs jau esat iesaistījies stāstā un, visticamāk, saglabāsit savu uzmanību.
Solis 6. Klausieties mūziku
Jaunie noteikumi ļauj pacelšanās un nosēšanās laikā izmantot nelielu elektroniku. Kad lidmašīna sāk braukt ar skrejceļu, izņemiet viedtālruni, iPod vai mazu planšetdatoru. Pirms lidošanas lejupielādējiet jaunu iecienītākā izpildītāja albumu vai izveidojiet iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausieties to pacelšanās laikā. Ja austiņas ir ieslēgtas, pacelšanās laikā tiks izslēgts lidmašīnas radītais troksnis un jūs jutīsieties mierīgāk.
Solis 7. Skatīties filmu
Kad lidojums sākas, varat izņemt klēpjdatoru. Aizraujoša divu stundu filma ir lielisks veids, kā izmantot lielāko daļu lidojuma laika. Ja iespējams, izvēlieties filmu, kuru nekad neesat redzējis un kura kādu laiku ir bijusi jūsu “obligātā skatīšanās” sarakstā, vai arī izvēlieties kādu no saviem favorītiem, kas, jūsuprāt, liks jums smieties.
8. solis. Esiet aizņemts
Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras lidojuma laikā, ir novērst uzmanību. Atgriezieties pie savas grāmatas, klausieties vairāk mūzikas, spēlējiet spēli, meditējiet vai skatieties TV pārraidi. Atrodiet to, kas vislabāk notur jūsu uzmanību un prātu no lidojuma nūjas!
Padomi
- Pirms lidojuma nosūtiet īsziņu vai zvaniet draugam/ģimenes loceklim. Dalīšanās smieklīgā stāstā palīdzēs jums smieties, kas palielina endorfīnu daudzumu, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli.
- Mēģiniet uz spilvena vai plaukstas uzlikt lavandas vai eikalipta eļļu. Šīs nomierinošās smaržas var palīdzēt jums gulēt iepriekšējā naktī vai atpūsties lidmašīnā.
- Dienu pirms izbraukšanas veiciet masāžu vai burbuļvannu.
- Ziniet, kad vērsties pie ārsta, lai saņemtu medicīnisko palīdzību, lidojot.
