Krākšana var sarūgtināt cilvēkus, kas dzīvo jūsu mājās, un tas, iespējams, no rīta liek justies nogurušam. Ja vēlaties pārtraukt krākšanu, varat viegli mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu krākšanas risku, un varat veikt pasākumus, lai jūsu elpceļi būtu atvērti. Ir arī ieteicams runāt ar savu ārstu par savu krākšanu, jo var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. darbība. Saglabājiet veselīgu svaru.
Liekais svars var pasliktināt krākšanu. Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrojot, jūs varat atvieglot savus krākšanas simptomus.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Cilvēkiem, kuriem ir veselīgs svars, joprojām var būt krākšanas problēma, īpaši, ja pastāv veselības apdraudējumi, piemēram, miega apnoja.
2. solis. Nelietojiet alkoholu tieši pirms gulētiešanas
Alkohols atslābina ķermeni, kas faktiski palielina krākšanas risku. Tas ir tāpēc, ka jūsu kakla muskuļi arī atslābinās, liekot tiem nedaudz sabrukt. Tas liks jums krākt vairāk. Ja krākšana rada bažas, nevajadzētu dzert tuvu gulētiešanas laikam.
Ja jums patīk dzēriens, ierobežojiet dzēriena daudzumu līdz 2 porcijām vai mazāk un pirms gulētiešanas atstājiet pietiekami daudz laika, lai alkohola ietekme izzustu
Solis 3. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz muguras izraisa kakla aizmugurējās daļas audu nokrišanu, padarot elpceļus šaurus. Pagriešanās uz abām pusēm atvieglo šo problēmu, samazinot krākšanas risku.
Solis 4. Atbalstiet sevi vismaz par 4 collām, ja jums ir jāguļ uz muguras
Jūs varat izmantot slīpu spilvenu vai pacelt gultas galvu, lai paceltu gulēšanas stāvokli. Tas samazina sašaurināšanos rīkles aizmugurē, tādējādi mazinot krākšanas iespēju.
5. solis. Izmantojiet īpašu spilvenu, kas paredzēts krākšanas pārtraukšanai
Daži pacienti ziņo, ka labāk guļ ar spilvenu pret krākšanu. Ir vairāki dizaini, no kuriem izvēlēties, piemēram, ķīļi, dzemdes kakla atbalsta spilveni, kontūru spilveni, atmiņas putu spilveni un spilveni, kas paredzēti lietošanai ar miega apnoja. Meklējiet spilvenus, kas marķēti, lai mazinātu krākšanu.
Spilveni pret krākšanu var nedarboties visiem
6. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana palielina krākšanas risku. Tas arī pasliktina krākšanu. Kopumā atteikšanās no cigaretēm var palīdzēt labāk elpot, tāpēc pamēģiniet.
Ja jums ir grūtības atmest, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā atmest palīgus, piemēram, gumiju, plāksterus un recepšu medikamentus
7. Ierobežojiet nomierinošo līdzekļu lietošanu
Nomierinoši līdzekļi atslābina jūsu centrālo nervu sistēmu, kas ietver rīkles muskuļus. Tas var palielināt krākšanas risku. Izvairīšanās no tiem var palīdzēt samazināt krākšanas risku.
- Ja jums ir problēmas ar miegu, tas varētu palīdzēt sastādīt miega grafiku.
- Pirms jebkuru recepšu medikamentu atmešanas konsultējieties ar savu ārstu.
8. solis. Dziediet 20 minūtes dienā, lai palīdzētu savilkt kakla muskuļus
Tā kā krākšanas cēlonis var būt vaļīgi rīkles muskuļi, to savilkšana var palīdzēt novērst simptomus. Dziedot katru dienu vismaz 20 minūtes, dziedāšana var palīdzēt sasprindzināt muskuļus.
Varat arī spēlēt pūšamo instrumentu, piemēram, oboju vai franču ragu
2. metode no 3: elpošanas ceļu uzturēšana miega laikā
1. solis. Uzklājiet deguna sloksnes vai deguna paplašinātāju, lai elpceļi būtu atvērti
Bezrecepšu deguna sloksnes ir vienkāršs, lēts veids, kā saglabāt elpceļus atvērtus. Tie darbojas, piestiprinoties pie nāsīm un pavelkot vaļā degunu. Līdzīgi deguna paplašinātājs ir atkārtoti lietojama deguna sloksne, ko nēsājat virs deguna, lai palīdzētu atvērt elpceļus.
- Gan deguna sloksnes, gan deguna paplašinātājus varat atrast vietējās aptiekās vai tiešsaistē.
- Šie priekšmeti nedarbojas visiem, it īpaši, ja jums ir kāds pamata stāvoklis, piemēram, miega apnoja.
2. solis. Ja Jums ir sinusa sastrēgums, lietojiet dekongestantus vai izskalojiet deguna eju
Sinusa sastrēgumi bloķē elpceļus un var izraisīt krākšanu. Dekongestanti bez receptes var palīdzēt mazināt sinusa sastrēgumus. Vēl viena lieliska iespēja ir noskalot deguna blakusdobumus ar fizioloģisko šķīdumu pirms gulētiešanas.
- Noskalojiet deguna blakusdobumus tikai ar sterilu fizioloģisko šķīdumu, ko varat iegādāties bez receptes vai pagatavot mājās. Gatavojot savu, izmantojiet destilētu vai pudelēs pildītu ūdeni.
- Ir arī laba ideja lietot antihistamīna līdzekļus, ja Jums ir alerģija, kas var izraisīt sinusa sastrēgumus.
3. solis. Lai mitrinātu elpceļus, izmantojiet mitrinātāju
Sausums elpceļos dažkārt izraisa krākšanu, bet elpceļu mitrināšana var mazināt šo problēmu. Mitrinātājs ir vienkāršs veids, kā izvairīties no sausuma. Miega laikā ievietojiet mitrinātāju savā guļamistabā.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu pamata slimības
Vislabāk ir runāt ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par krākšanu. Daži veselības stāvokļi var izraisīt krākšanu, piemēram, miega apnoja, kas ir nopietns stāvoklis, kas saistīts ar citām veselības komplikācijām, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, insultu, diabētu un depresiju. Ja pamanāt šādus simptomus, sarunājiet tikšanos ar ārstu.
- Pārmērīga miegainība.
- Galvassāpes pēc pamošanās.
- Grūtības koncentrēties dienas laikā.
- No rīta iekaisis kakls.
- Nemiers.
- Pamostos naktī elpas trūkuma vai aizrīšanās dēļ.
- Augsta asinsspiediena rādījumi.
- Sāpes krūtīs naktī.
- Tiek teikts, ka jūs snore.
2. solis. Ļaujiet ārstam veikt attēlveidošanas testu
Rentgena, CT vai MRI ļaus ārstam pārbaudīt jūsu deguna blakusdobumu ejas un elpceļus, lai konstatētu problēmas, piemēram, šaurumu vai novirzītu starpsienu. Tas ļauj ārstam novērst iespējamos cēloņus, lai viņi varētu ieteikt pareizās ārstēšanas iespējas.
Šie testi ir neinvazīvi un nesāpīgi. Tomēr jums var rasties diskomforts, ja kādu laiku paliekat nekustīgs
3. solis. Veiciet miega pētījumu, ja simptomi turpinās arī pēc citām procedūrām
Lielākā daļa pacientu uzlabosies pēc dzīvesveida izmaiņām un ārsta apmeklējuma. Tomēr dažreiz pamata problēma ir sarežģītāka. Piemēram, jums var būt miega apnoja - stāvoklis, kad jūs īslaicīgi pārtraucat elpošanu, pirms dabiski atgūstaties. Jūsu ārsts var ieteikt veikt miega pētījumu, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu krākšanu.
- Miega pētījums pacientam ir ļoti vienkāršs. Jūsu ārsts ieplānos tikšanos miega izpētes klīnikā, kur jūs parasti gulēsit birojā, kas atgādina viesnīcas istabu. Jūs būsiet piesaistīts mašīnai, kas nerada sāpes un rada minimālu diskomfortu. Eksperts citā telpā uzraudzīs jūsu gulēšanu, lai sagatavotu ziņojumu ārstam.
- Jūs, iespējams, varēsit veikt miega pētījumu mājās. Ārsts jums piešķirs ierīci, ko valkāt miega laikā, un tā reģistrēs jūsu miega informāciju vēlākai analīzei.
4. solis. Ja Jums ir miega apnoja, izmantojiet CPAP aparātu
Miega apnoja ir nopietns stāvoklis, kura labam iznākumam nepieciešama medicīniska ārstēšana. Tas ne tikai traucē miegu, tas ir saistīts arī ar citiem dzīvībai bīstamiem apstākļiem. Jūsu ārsts, visticamāk, izrakstīs nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) aparātu, lai palīdzētu jums labāk elpot naktī.
- Ir svarīgi katru vakaru lietot CPAP mašīnu un ievērot visus ārsta norādījumus.
- Pareizi notīriet savu CPAP mašīnu. Tīriet masku katru dienu, kā arī caurules un ūdens kameru reizi nedēļā.
- Izmantojot CPAP aparātu, jūs varat vieglāk elpot, mazāk krākt un labāk gulēt, strādājot pie miega apnojas kontroles un galu galā likvidēšanas. Daudzos gadījumos jums nebūs nepieciešams CPAP visu mūžu. Lai iegūtu plašāku informāciju par CPAP lietošanas sākšanu un pārtraukšanu, konsultējieties ar elpošanas terapeitu.
Solis 5. Sagatavojiet zobu iemuti, lai mazinātu krākšanu
Zobārsts var jums iemontēt iemuti, kas nedaudz pavelk žokli un mēli uz priekšu, lai elpceļi paliktu atvērti. Lai gan tie var būt efektīvi, tie ir arī dārgi. Viņiem var būt cenu zīme līdz USD 1 000 USD.
Jūs varat atrast lētus bezrecepšu iemutņus, kas var darboties, lai gan tie nebūs tik labi aprīkoti kā zobārsta veidoti
6. Apsveriet operāciju, ja citas ārstēšanas iespējas nedarbojas
Retos gadījumos, lai novērstu krākšanas cēloņus, nepieciešama operācija. Ārsts apspriedīs šo iespēju, ja uzskatīs, ka tā jums ir vislabākā.
- Ārsts var veikt tonsillectomy vai adenoidectomy, lai novērstu šķēršļus, kas izraisa jūsu krākšanu, piemēram, iekaisušas mandeles vai adenoīdus.
- Ja Jums ir miega apnoja, ārsts var savilkt vai samazināt mīksto aukslēju vai izsitumus.
- Ārsts var arī savilkt mēles frenumu vai samazināt tā izmēru, lai atvieglotu gaisa plūsmu caur elpceļiem, ja konstatē, ka jūsu mēle veicina gaisa plūsmas aizsprostojumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties, ka krākšana ir fiziska problēma. Nejūtieties slikti, ja jums ir krākšanas problēma, jo tā nav jūsu vaina.
- Lai gan dzīvesveida izmaiņas var būt ļoti noderīgas, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, ja krākat.
