Klusa attieksme- ja kāds atsakās ar jums runāt tikai aiz negribas, vēlmes sāpināt vai vienkārši izvairīties no problēmas risināšanas- var likt jums justies bezpalīdzīgam vai nekontrolējamam. Tiec galā ar šo bērnišķīgo un manipulatīvo triku kā pieaugušais, gan to saprotot, gan stājoties pretī. Uzņemieties iniciatīvu, lai mierīgi atvērtu saziņas līnijas. Aiciniet viņus dalīties ar jums un patiesībā klausīties. Visbeidzot, neaizraujieties ar savām jūtām. Rūpējieties par sevi, darot lietas, kas jums patīk, koncentrējoties uz atpūtu vai pārtraucot attiecības, ja tās ir neveselīgas.
Soļi
1. daļa no 4: Emocionālās vardarbības novēršana
Solis 1. Cīnieties ar ļaunprātīgu izmantošanu
It īpaši, ja persona bieži izmanto kluso ārstēšanu, atzīstiet, ka tas ir emocionālas vardarbības veids. Emocionālā vardarbība var būt mazāk atklāta nekā fiziska vardarbība, taču tā joprojām ir kaitīga un var ietekmēt jūsu pašcieņu, pašapziņu un pašvērtējumu. Ja klusās ārstēšanas rezultātā jūtaties izolēts vai pazemots, iespējams, ka persona to izmanto kā emocionālas vardarbības veidu.
- Esiet stingri, risinot klusumu. Sakiet: "Tas ir ļaunprātīgi, un es to neizturēšu."
- Jūs nevarat kādu mainīt. Ja persona ir apsolījusi mainīties, bet progress nav panākts, veiciet dažus pasākumus, lai pēc saviem ieskatiem tiktu galā ar emocionālo vardarbību. Iesaistiet citu cilvēku atbalstu. Jums var būt nepieciešams pamest attiecības.
- Apsveriet, vai tas ir modelis vai vienreizējs gadījums. Ja tas notiek bieži, tad tā var būt ļaunprātīga izmantošana. Ja tas notiek tikai vienu reizi, iespējams, vēlēsities sarunu ar šo personu, lai pārliecinātos, ka tā vairs neatkārtosies.
2. solis. Nosakiet robežas
Iespējams, ka persona nepraktizē veselīgas robežas, tāpēc jums ir jāizveido dažas. Sāciet, nosakot savas fiziskās, emocionālās, garīgās un garīgās robežas. Padomājiet par to, kas liek jums justies apbēdinātam vai saspringtam un kas, jūsuprāt, ir nepanesams jūsu attiecībās. Ļaujiet personai zināt jūsu robežas un kad tās šķērso.
- Esiet pārliecinošs, īstenojot savas robežas. Sakiet: “Es atsakos iesaistīties klusā ārstēšanā. Vai nu jums jāizmanto cita pieeja, vai arī es vairs nevaru būt daļa no šīs situācijas.”
- Varat arī teikt: “Jūs varētu izmantot kluso ārstēšanu, bet es to nedaru. Mums tas jāapspriež.”
Solis 3. Pārtrauciet attiecības
Galu galā jūs nevarat mainīt otru cilvēku, lai cik smagi jūs censtos uzlabot situāciju. Ja attiecības jums ir ļaunprātīgas un kaitīgas, apsveriet iespēju doties prom. Pastāstiet viņiem, ka jums jāturpina. Jūsu labklājība ir svarīgāka par laika pavadīšanu kopā ar kādu, kurš nešaubās par emocionālu vardarbību pret jums.
- Nepieņemiet emocionālu vardarbību savā dzīvē. Jūs esat pelnījuši attiecības ar cilvēkiem, kuri vēlas un spēj sazināties nobriedušā un veselīgā veidā.
- Cilvēki, kuriem ir ilga šīs uzvedības vēsture, visticamāk, netiks “fiksēti” jūsu draudzībai vai attiecībām. Galu galā jūs būsiet laimīgāki, un jūsu dzīvē būs vairāk laika un vietas citiem, kas ir gatavi jūsu draudzībai vai mīlestībai.
4. solis. Apsveriet, kas izraisa klusu ārstēšanu
Klusa attieksme ir uzmanības, varas un kontroles forma pār citu personu, un tā ir pasīvi agresīva pieeja komunikācijā. Kāds varētu izmantot kluso attieksmi, lai izvairītos no konfliktiem vai novirzītu atbildību. Reizēm cilvēki izmanto kluso attieksmi, lai sodītu citu personu. Galu galā cilvēkam trūkst spējas atbilstoši izteikt savas jūtas.
Piemēram, persona var vēlēties pārmest vainu jums, nevis uzņemties savas kļūdas. Vai arī viņi vēlas palielināt jūsu kļūdas, nevis atpazīt savas. Neatkarīgi no tā, klusā attieksme liek jums justies vainīgam vai vainīgam viņu vietā
2. daļa no 4: Sākuma komunikācija
1. solis. Esiet mierīgs
Jūsu pirmā reakcija var būt vilšanās, dusmas vai satraukums. Lai gan ir pareizi justies šādi, reaģējot ar agresiju, situācija, iespējams, pasliktināsies. Galvenokārt neatdodiet kluso ārstēšanu. Nekas netiks atrisināts, ja jūs abi turpināsit nicināt viens otru!
- Palikt mierīgam nozīmē kontrolēt situāciju.
- Ja pamanāt, ka kļūstat satraukts vai dusmīgs, koncentrējieties uz elpu. Elpojiet ilgi un dziļi, līdz jūtat, ka jūsu ķermenis un prāts nomierinās.
2. solis. Sāciet sarunu
Uzņemieties iniciatīvu, lai pārrunātu lietas. Tas nozīmē, ka jūs būsiet nobriedis cilvēks un vērsieties pie viņa, lai stātos pretī problēmai. Izvēlieties laiku, kad abi ir pieejami un jums nekas nav jāsteidzas, un tad uzaiciniet viņus sarunāties. Sakiet: “Vai jums ir laiks? Es gribētu runāt un iegūt sapratni.”
- Persona, iespējams, vēl nav gatava runāt. Ja viņi nešķiet gatavi, sakiet: “Es redzu, ka neesat gatavs par to runāt. Pārskatīsim to pēc trim dienām un tad runāsim.”
- Sagatavojieties sarunai iepriekš un plānojiet tikšanos. Piemēram, sakiet: “Es vēlos ar jums runāt par dažām problēmām. Vai jūs varat runāt otrdien?”
Solis 3. Jautājiet, kas notiek
Jūsu ziņā nav lasīt vai uzminēt, kas notiek ar otru personu. Viņu pienākums ir izteikt savas domas un jūtas. Ja neesat pārliecināts, kas notiek, jautājiet. Sakiet: “Esmu pamanījis, ka esat tālu. Kas notiek?"
- Piemēram, sakiet: “Mani interesē, kas veicina jūsu klusēšanu. Vai varat padalīties ar mani, kas notiek?” Ja viņi atsakās iesaistīties, sakiet: “Mēs nevaram virzīties uz priekšu, ja jūs nevēlaties iesaistīties. Man jāzina, kas notiek, un man ir nepieciešama jūsu sadarbība.”
- Ja tie paliek stingri, sakiet, ka vēlāk pārskatīsit šo jautājumu.
4. solis. Aiciniet viņus dalīties
Dodiet viņiem iespēju dalīties tajā, ko viņi domā un jūtas. Viņi var runāt vai nerunāt, bet dod viņiem iespēju aprakstīt notiekošo un patiešām klausīties. Neuzņemieties zināt visu, tā vietā uzdodiet daudz atvērtu jautājumu, lai mēģinātu no personas iegūt kādu skaidrību.
- Jūs varat teikt: “Es gribētu dzirdēt, par ko esat satraukts, un esmu gatavs jūs uzklausīt, ja esat gatavs dalīties.”
- Veiciniet veselīgu saziņu un modelējiet atbilstošu uzvedību, uzdodot jautājumus un ļaujot viņiem dalīties, nepārtraucot tos.
- Vēl viena iespēja ir uzrakstīt vēstuli un lūgt otru personu atbildēt. Dažreiz tieša konfrontācija var būt pārāk liela, ja daudz kas ir sakrājies nepateikts.
5. solis. Paskaidrojiet, kā jūtaties ignorēts
Paskaidrojiet, kā viņu klusēšana liek jums justies. Pastāstiet viņiem, ka viņu uzvedība atstāj maz vietas problēmu risināšanai un, iespējams, sabojās jūsu attiecības. Tomēr izvairieties no viņu pārmetumiem (piemēram, sakot: „Viss, ko jūs darāt, uzvelciet man lietas” vai: „Jūs sagaidāt, ka es atrisināšu problēmas jūsu vietā”), un tā vietā sakiet „es” paziņojumus (piemēram, „man šķiet, ka jūs vēlaties, lai es būtu atbildīgs par jūsu jūtām”).
Turieties pie faktiem par to, kā komunikācijas trūkums starp jums abiem nozīmē, ka lietas netiek atrisinātas
3. daļa no 4: virzība uz priekšu attiecībās
1. solis. Apsveriet pārtraukumu
Klusa ārstēšana bieži noved pie kāda laika pārtraukuma. Tā vietā, lai aizvainotu cilvēku vai apbēdinātu viņa rīcību, novērtējiet vietu un izmantojiet laiku un sazinieties ar sevi. Koncentrējieties uz sevi, nevis uz otru cilvēku, pajautājot sev: “Ko es jūtu?”
Atzīstiet visas nepieciešamās vajadzības un rūpējieties par tām
2. solis. Parādiet, ka jums rūp
Lai gan klusā attieksme ir kaitinoša, mēģiniet redzēt lietas no personas perspektīvas. Varbūt viņi nezina, kā izteikt savas jūtas. Klusa attieksme var būt veids, kā personai tikt galā, kaut arī neefektīva. Ļaujiet viņiem zināt, ka apzināties, ka viņi ir satraukti, un jums rūp, kā viņi jūtas.
Piemēram, sakiet: "Es varu pateikt, ka esat satraukts, pat ja jūs par to nerunājat."
3. solis. Atvainojiet par saviem pārkāpumiem
Ja zināt, ka esat teicis vai izdarījis kaut ko sāpīgu, atkāpieties. Klusa attieksme var būt veids, kā izteikt aizvainojumu, neizrunājot šo sāpīgumu. Ja zini, ka kļūdies, saki kaut ko. Tas dod jums iespēju sazināties ar viņu jūtām un ļaut viņiem zināt, ka jūs apzināties jūsu radītās sāpes. Tikai sajūta, ka viņu dzird, var mīkstināt viņu sienu.
- Piemēram, ja jūs teicāt kaut ko aizvainojošu, sakiet: "Atvainojiet, es to nesapratu, cik ļoti es jums sāpināju."
- Tomēr nerunājiet par to, kā uzņemties slogu uz saviem pleciem vai uzņemties atbildību par kaut ko, lai tikai atrisinātu problēmu vai pārtrauktu viņu klusēšanu. Atzīstiet visus pārkāpumus savā vārdā, bet neatvainojiet klusuma izbeigšanas dēļ.
4. solis. Saņemiet terapiju
Īpaši, ja šī persona ir ģimenes loceklis, partneris vai laulātais, jūs varētu gūt labumu, konsultējoties kopā. Klusa attieksme ir akmens veidošanas veids, un tas nerada attiecībās tuvības, uzticības vai laimes sajūtu. Apmeklējiet terapeitu, lai palīdzētu jums abiem uzlabot komunikāciju un pašizpausmi.
Atrodiet pāra vai ģimenes terapeitu. Jūs varat zvanīt savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai vai saņemt ieteikumu no drauga, ģimenes locekļa vai ārsta
4. daļa no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Runājiet ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli par savu pieredzi. Ja esat apmulsis vai nezināt, ko darīt, tas var palīdzēt pārrunāt situāciju un dzirdēt kāda cita viedokli. Pat ja runāšana par to neatrisina problēmu, tā var palīdzēt iztīrīt galvu un sakārtot savas domas.
- Atrodiet uzticamu un atbalstošu draugu, kurš ir labs klausītājs.
- Jūs varat arī runāt ar terapeitu, ja vēlaties atbalstu un pārvarēšanas stratēģijas.
2. solis. Dariet lietas, kas liek jums justies labi
Neuztraucieties par to, kā otrs cilvēks liek jums justies. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai darītu lietas, kas jums sniedz labu vietu. Atvēliet laiku darbībām, kas jums patīk un ir svarīgas. Tas ir lielisks veids, kā izrādīt rūpes par sevi un neļaut citas personas darbībām iegūt vislabāko no jums.
Piemēram, dodieties izbraucienā ar velosipēdu, klausieties mūziku, krāsojiet vai spēlējiet ar savu suni. Dariet lietas, kas liek jums justies lieliski
Solis 3. Atpūtieties
Darbs ar kluso ārstēšanu var būt saspringts, tāpēc regulāri risiniet stresu. Noteikti veltiet laiku sev un atpūtieties. Praktizējiet relaksējošu darbību katru dienu un mēģiniet to darīt 30 minūtes vai ilgāk.
Klausieties mūziku, nodarbojieties ar jogu vai meditējiet
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neļaujies manipulatora spēlei. Viņi vienkārši cenšas tevi apspēlēt un kontrolēt. Neļaujiet viņiem to darīt. Vienkārši sakiet: "Kad esat gatavs runāt, informējiet mani!" un atstājiet viņus mierā, līdz tie ir gatavi.
- Ļaujiet šai personai zināt, ka būsit viņam klāt, ja jums tas būs vajadzīgs, it īpaši, ja viņi piedzīvo personisku krīzi.
Brīdinājumi
- Pilnībā apzinieties iespēju, ka izskaidrošana, kā jūtaties, var kļūt par manipulatoru. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt pašpārliecinātam, nevis emocionāli piesaistīt otru cilvēku. Norādiet faktus, norādiet, kā jūs esat ietekmējis, taču izvairieties no tā pārvēršanas asaru pilnā vai rievotā pieredzē; ja tas ir emocionālas vardarbības gadījums, tas tiks izmantots tikai pret jums.
- Ja esat agrīnās attiecībās ar kādu, kurš demonstrē šo tendenci, iekodiet to tagad vai izbeidziet lietas ar šo personu. Viņam vai viņai jāzina, ka jūs to neizturēsit.
