Kā izmantot jogu dusmu novēršanai: 14 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā izmantot jogu dusmu novēršanai: 14 soļi (ar attēliem)
Kā izmantot jogu dusmu novēršanai: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izmantot jogu dusmu novēršanai: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izmantot jogu dusmu novēršanai: 14 soļi (ar attēliem)
Video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011 2024, Marts
Anonim

Daudzi no mums ikdienā izjūt dusmas, aizkaitināmību un vilšanos. Vingrinājumi var būt lieliska ikdienas ārstēšana, lai atbrīvotos no šīm sajūtām. Ja jūs bieži kļūstat dusmīgs, joga var palīdzēt jums pārvaldīt sajūtu, atrodoties darbā vai mājās, starp treniņiem. Joga var palīdzēt nomierināt jūs brīdī, kad jūtaties dusmīga, un pārvaldīt dusmas ilgtermiņā.

Soļi

1. daļa no 3: Dusmu risināšana, izmantojot jogas praksi

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 1. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 1. solis

Solis 1. Izstrādājiet regulāru praksi

Regulāra jogas praktizēšana ļaus jums ilgstoši pārvaldīt savas dusmas. Ja jums ir īpaši naidīgs vai uzbudināms personības tips, regulāra prakse palīdzēs nostiprināt īstermiņa ieguvumus, ja vien vienu vai divas reizes praktizēsiet pozu vai vienreiz apmeklēsiet nodarbību. Jums nav jāiet uz nodarbību, lai praktizētu pamata jogu, bet, iespējams, vēlēsities apmeklēt nodarbību, lai apgūtu progresīvākas pozas.

  • Mēģiniet apmeklēt nodarbību vai praktizēt rutīnu vismaz trīs reizes nedēļā.
  • Praktizējiet no stundas līdz pusotrai stundai, kad tas ir iespējams. Ja nevarat, pat 10 līdz 20 minūtes jogas vienlaikus var samazināt stresa līmeni.
Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 2. solis
Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 2. solis

Solis 2. Pievienojieties nodarbībai, ja esat iesācējs

Dažreiz iesācējiem var būt noderīgi praktizēt jogu kopā ar citiem, lai uzzinātu, kādas rutīnas viņi var izmēģināt. Tas ir noderīgi arī dusmu novēršanai, ja, praktizējot jogu, jūtat grupas atbalstu. Tomēr, ja jums ir konkurētspējīga personība, praktizēšana grupā var mazināt jūsu centienus.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 3. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 3. solis

3. Skatieties tiešsaistes videoklipus, lai attīstītu savu praksi

Iesācējiem un pieredzējušākiem studentiem videoklipu skatīšanās var palīdzēt attīstīt praksi, jo tie bieži ietver rutīnas, kas ilgst no 5 minūtēm līdz stundai vai ilgāk. Ir daudz jogu ar dažādiem stiliem, piemēram, Adriene no YouTube kanāla "Joga ar Adrieni", kas ir mierīga, bet jautra, vai vairāk uz vingrinājumiem, piemēram, Braiens Džonss no YouTube kanāla "Muscle and Mat".

Adrienei pat ir video, kas demonstrē jogu, kad jūtaties dusmīgs

Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 4. solis
Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 4. solis

Solis 4. Praktizējiet koncentrēšanos uz elpu

Koncentrēšanās uz elpu ir jogas prakses galvenā sastāvdaļa. Ir svarīgi koncentrēties uz savu elpu, lai maksimāli izmantotu izmēģinātās jogas pozas. Jo dziļāka elpa, jo labāk. Nesteidzieties un turpiniet vingrinājumu, līdz jūtaties mierīgāks.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 5. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 5. solis

Solis 5. Saglabājiet jogas žurnālu vai garīgo dienasgrāmatu

Jogas žurnāla uzturēšana ļauj laika gaitā redzēt, kā joga ietekmē jūsu vispārējās dusmas. Tā var būt arī vieta, kur dokumentēt jogas priekus un vilšanos pēc regulāras prakses. Turklāt rakstīšana var samazināt jūsu dusmu intensitāti. Rezultāts

0 / 0

1.daļa Viktorīna

Cik bieži jums vajadzētu apmeklēt nodarbības vai praktizēt jogas rutīnu mājās?

3 reizes dienā

Ne īsti! Praktizēt jogu 3 reizes dienā ir mazliet par daudz! Jūs nevēlaties sasprindzināt muskuļus, kas var izraisīt ievainojumus. Uzmini vēlreiz!

Katru dienu

Ne gluži! Jums var būt grūti katru dienu apmeklēt nodarbības vai praktizēt, un tas ir labi! Mēģiniet noteikt mērķi praktizēt jogu dažas reizes nedēļā. Lai gan jums nav jāapmeklē nodarbības, lai praktizētu pamata jogu, iespējams, vēlēsities pievienoties kādai, lai uzzinātu progresīvākas pozas. Uzmini vēlreiz!

3 reizes nedēļā

Tieši tā! Lai sasniegtu vislabākos dusmas mazinošos rezultātus, jums vismaz 3 reizes nedēļā jāiet uz nodarbību vai jogu mājās. Veiciet 1 līdz 1,5 stundu sesijas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Reizi nedēļā

Nē! Lai gan jogas praktizēšana pat reizi nedēļā palīdzēs mazināt dusmas, iespējams, vēlēsities nedaudz biežāk apmeklēt nodarbību vai praktizēt mājās, it īpaši, ja vēlaties samazināt dusmu līmeni. Mēģiniet meklēt tiešsaistes videoklipu, kas atbilst jūsu dienai! Mēģini vēlreiz…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. daļa no 3: Dusmu pārvaldības īpašo pozu izmēģināšana

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 6. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 6. solis

1. solis. Veiciet līķa pozu (Savasana)

Ar līķa pozu jūs guļat uz muguras ar plaukstām uz augšu, rokas pie sāniem. Tad jūs atslābinat katru ķermeņa daļu pēc kārtas. To visu darot, koncentrējieties uz savu elpošanu. Dziļi elpojiet vēderā. Šī ir poza, kuru vislabāk var izdarīt ar aizvērtām vai atvieglinātām acīm.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 7. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 7. solis

2. solis. Atlaidiet dusmas ar Sheetali Pranayama (atvēsinoša elpa)

Dzesējošā elpa ir lielisks veids, kā tikt galā ar dusmām. Jūs vienkārši sarullējat mēli (saritinās malās) vai sakomponējat lūpas, ja nevarat satīt mēli, un lēnām ieelpojiet caur muti, lai elpa nāktu caur satītu mēli. Pēc tam aizveriet muti un izelpojiet caur degunu. Tiek uzskatīts, ka šī prakse mazina dusmas un uzlabo uzmanību.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 8. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 8. solis

Solis 3. Izmēģiniet pusi pagrieziena pozu (Ardha Matsyendrasana)

Šī poza uzskatīja, ka agrīnie budistu mūki izspiež dusmas. Tas masē iekšējos orgānus un izstiepj mugurkaulu. Pozu var izpildīt, sēžot ar abām kājām priekšā, tad saliekot vienu ceļgalu uz augšu, bet otru saliekot zemē zem otras kājas. Pēc tam jūs pagriežat mugurkaulu uz to pusi, kur ceļgalis ir uz augšu, un izmantojat ceļgalu kā rokas atpūtu, kad stiepjaties tālāk pozā. Nespiediet sevi. Ja jūtat sāpes, nedaudz atpūtieties.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 9. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 9. solis

4. solis. Izliekiet muguru vai izveidojiet augšupvērstu priekšgalu (Urdhva Dhanurasana)

Ir pierādīts, ka šī poza uzlabo uzticību cilvēkiem ar naidīgiem vai aizkaitināmiem personības tipiem, kā arī mazina dusmas. Lai gan ir vairāki veidi, kā sasniegt muguras balstu jogā, augšupvērstā priekšgala poza ir visizplatītākā, jo cilvēki parasti par to domā, domājot par muguras līkumiem. Šī ir nedaudz uzlabota poza, un jums var būt labi to iemācīties pie kvalificēta jogas instruktora.

  • Esiet piesardzīgs šajā pozā, jo šī poza var radīt spiedienu uz kaklu, kas var būt bīstama daudziem cilvēkiem.
  • Izmantojiet izmaiņas šajā pozā, ja tas ir grūti! Tādu pašu labumu var iegūt arī no Arkla pozas ar balstiem, kā norādījis kvalificēts instruktors, kā bez.
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 10. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 10. solis

5. solis. Veiciet plecu statīvu (Salamba Sarvangasana)

Tas var palīdzēt stabilizēt nervu sistēmu, palīdzot cilvēkiem, kuri cīnās ar dusmu problēmām vai kuriem ir naidīga personība, samazināt dusmas un aizkaitināmību. Tas veido spēku un elastību, palīdz vairogdziedzerim un parathormoniem. Rezultāts

0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kurai jogas pozai agrīnie budistu mūki uzskatīja, ka mazina dusmas?

Dzesējoša elpa (Sheetali Pranayama)

Mēģini vēlreiz! Lai gan atvēsinošā elpas poza ir lielisks veids, kā pārvaldīt savas dusmas, šī nav poza, ko budistu mūki uzskatīja par dusmu samazināšanos. Lai veiktu "atvēsinošu elpu", izvelciet mēli vai sakomplektējiet lūpas un ieelpojiet caur muti tā, lai elpa izietu cauri satītajai mēlei. Pēc tam aizveriet muti un izelpojiet caur degunu. Izmēģiniet citu atbildi…

Puse pagrieziena poza (Ardha Matsyendrasana)

Jā! Veiciet pusi pagrieziena pozu, sēžot ar abām kājām sev priekšā, tad saliekot vienu ceļgalu uz augšu, bet otru noliecot uz zemes. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pret ceļgalu, kas ir saliekts uz augšu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Līķa poza (Savasana)

Nē! Budistu mūki neticēja, ka līķa poza samazina dusmas. Ar līķa pozu jūs guļat uz muguras ar plaukstām uz augšu un rokām pie sāniem. Aizveriet acis, atslābiniet ķermeni un koncentrējieties uz elpošanu. Izvēlies citu atbildi!

Augšējā priekšgala poza (Urdhva Dhanurasana)

Ne gluži! Augšējā priekšgala poza, tradicionāls muguras līkums, ir paredzēta, lai uzlabotu pārliecību un mazinātu dusmas. Tomēr budistu mūki neticēja, ka tas mazina dusmas. Izvēlies citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. daļa no 3: Dziļa elpošana, lai atbrīvotos no dusmām

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 11. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 11. solis

1. solis. Elpojiet dziļi

Elpošana jau sen ir bijusi jogas galvenā sastāvdaļa.

  • Koncentrēšanās uz elpu pirms jogas nodarbībām, to laikā un pēc tās ļoti nāks par labu dusmām. Dziļa elpošana nāk par labu arī citām negatīvām emocijām, jo tā fizioloģiski nomierina. Noteikti elpojiet dziļi diafragmā. To darot, jums vajadzētu spēt sajust/redzēt, kā vēders paceļas un nokrīt.
  • Lēnām izelpojiet. Laiks, kas nepieciešams izelpošanai, ir aptuveni četras reizes lielāks nekā ieelpošanai nepieciešamais laiks.
Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 12. solis
Izmantojiet Jogas dusmām pārvaldību 12. solis

2. solis. Atslābiniet savu ķermeni

Veltiet laiku, lai pa vienam atslābinātu muskuļus no galvas līdz kājām. Tas palīdzēs atbrīvot spriedzi dažās ķermeņa daļās, par kurām jūs, iespējams, neesat sapratuši. Nesteidzieties. Nesteidzies.

Ja jūtat, ka jums ir problēmas palēnināties, varat veikt arī vadītu ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas jūs aizvedīs cauri visām ķermeņa daļām

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 13. darbība
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 13. darbība

Solis 3. Izjūt savas dusmas

Šeit nav runa par domām par dusmām. Drīzāk jums vienkārši jāpaliek pie emocijām. Sajūtiet to visu. Ievērojiet, kur jūs to jūtat savā ķermenī. Ievērojiet intensitāti. Nevērtējiet jūtas. Ja rodas domas, atzīstiet tās un pēc tam atgriezieties pie savu emociju ievērošanas.

Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 14. solis
Izmantojiet Joga dusmām pārvaldībai 14. solis

Solis 4. Ļaujiet dusmām būt tur

Palieciet ar to tik ilgi, cik nepieciešams. Galu galā, visu apzinoties, dusmas sāks izklīst. Ja tas sāk izkliedēties, necīnieties pret to. Tā vietā mēģiniet to atlaist.

Mēģiniet koncentrēties uz elpošanu, nevis uz to, par ko esat dusmīgs

Rezultāts

0 / 0

3. daļa Viktorīna

Patiess vai nepatiess: dziļi elpojot, jums vajadzētu redzēt, kā vēders paceļas un nokrīt.

Taisnība

Taisnība! Dziļa elpošana palīdz atbrīvoties no dusmām un citām negatīvām emocijām. Jums vajadzētu elpot caur diafragmu. Ja jūs to darāt pareizi, jums vajadzētu redzēt, kā vēders paceļas un nokrīt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Nepatiess

Ne gluži! Lai mazinātu dusmas, jums vajadzētu lēnām elpot caur diafragmu. Jūsu vēderam vajadzētu pacelties un nokrist ar elpu. Uzmini vēlreiz!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Padomi

  • Elpojiet! Tā patiešām ir vissvarīgākā jūsu jogas prakses daļa.
  • Regulāras (varbūt pat ikdienas) jogas prakses attīstīšana palīdzēs izārstēt dusmas.
  • Pat nelielas jogas nodarbības (5 līdz 10 minūtes) iekļaušana grafikā būs izdevīga.

Brīdinājumi

  • Jogas dusmu novēršanai var izmantot atsevišķi, taču, visticamāk, tā vislabāk darbosies kopā ar terapiju un/vai citām procedūrām.
  • Sarežģītākām pozām vislabāk ir strādāt jogas skolotāja vadībā.

Ieteicams: