Spieķi ir patiešām noderīgi, lai saglabātu līdzsvaru un sadalītu vairāk ķermeņa svara uz rokām. Jūs varat izmantot spieķi, ja jums ir ievainota kāja vai pārgājieni. Neatkarīgi no tā, kādu pastaigu nūju izmantojat, pārliecinieties, ka esat to noregulējis atbilstošā garumā, lai varētu ērti staigāt.
Soļi
1. metode no 2: Niedru izmantošana ar sāpīgu kāju
1. solis. Jautājiet ārstam, vai spieķis ir piemērots jūsu ievainojumam
Ja gūžas, ceļgala vai kājas traumas ir ievainotas, ārsts var ieteikt lietot spieķi. Dažreiz ārsti ieteiks citas palīgierīces, piemēram, staigulīšus vai kruķus. Ja no ārsta saņemat recepti niedrēm, parasti izmaksas var segt ar veselības apdrošināšanu, lai gan niedres jums būs jāiegādājas pašam.
- Palīglīdzekļa izvēle ir atkarīga no traumas, spēka, fiziskās sagatavotības un līdzsvara līmeņa.
- Medicare sedz spieķi, ja gan ārsts, gan niedru piegādātājs ir reģistrējušies Medicare.
2. solis. Noregulējiet spieķi vai spieķi tā, lai tas nonāktu līdz plaukstas locītavai
Stāviet taisni un ļaujiet rokām nokrist pie sāniem. Pielāgojiet spieķa augstumu līdz plaukstas locītavai vai palūdziet kādam citam to pielāgot jūsu vietā. Kad spieķis nokļūst līdz plaukstas locītavai, jums tas nav jāliek, lai to izmantotu, taču tam vajadzētu būt arī pietiekami zemam, lai jūs varētu tam uzlikt svaru.
- Pareiza augstuma izvēle palīdzēs noņemt spiedienu no pleciem un plaukstas locītavām.
- Fizioterapeits var palīdzēt jums pielāgot spieķi pareizajā augstumā.
Solis 3. Turiet spieķi pretējā rokā kā savainoto kāju
Daudzi cilvēki domā, ka spieķim vajadzētu iet vienā pusē ar traumu, bet patiesībā tas darbojas daudz labāk, ja turat to pretējā pusē. Ja kreisā kāja ir ievainota, nūju vajadzētu turēt labajā rokā, savukārt, ja sāp labā kāja, to vajadzētu darīt kreisajā rokā.
Tas vairāk novirzīs jūsu ķermeņa svaru uz spēcīgāku ķermeņa pusi
4. solis. Pārvietojiet spieķi vienlaikus ar savainoto kāju
Ejot uz priekšu ar savainoto kāju, iestādiet spieķi sev priekšā. Tam nav jāatrodas jums priekšā, bet jums vajadzētu būt 5,1 cm (2 collas) priekšā jums. Speriet nelielu soli ar savainoto kāju un spieķi, un tad soli uz priekšu ar savu labo kāju.
- Tādā veidā jūsu spieķis un savainotā kāja sadalīs slodzi.
- Var paiet zināms laiks, lai pierastu pie nūjas un kājas vienlaicīgas pārvietošanas, taču ar to būs vieglāk.
Solis 5. Vispirms kāpiet pa kāpnēm ar labo kāju
Pārliecinieties, ka jūsu spieķis, kā vienmēr, atrodas pretējā rokā kā savainotā kāja. Ja iespējams, ar otru roku turieties pie margām. Uzkāpiet ar savu labo kāju un pēc tam ar savainoto kāju un spieķi.
Atcerieties vienlaikus pārvietot savainoto kāju un spieķi
Solis 6. Nolaidieties pa kāpnēm, sākot ar spieķi
Novietojiet spieķi uz pakāpiena zem jums. Pēc tam atkāpieties ar savainoto kāju. Nolaidieties uz tā paša pakāpiena ar savu labo kāju. Ja ir margas, varat to turēt, lai saņemtu papildu atbalstu.
Pārliecinieties, ka kāpjat lēnām, lai nenokristu
7. solis. Noņemiet no mājām ceļojuma draudus
Ja jūs izmantojat spieķi ap māju, pārliecinieties, ka kāpnes ir brīvas un mēbeles ir izvietotas tā, lai jūs varētu viegli pārvietoties. Pārvietojiet (vai palūdziet kādam pārvietot) elektrības vadus, mest paklājus un kastes, lai spieķis uz tiem neķertos.
Iespējams, vēlēsities ievietot dušā satvērējstieni un izmantot gumijas paklājiņu, lai mazinātu iespēju paslīdēt
2. metode no 2: Pārgājieni ar spieķi
1. solis. Izlemiet, vai vēlaties izmantot vienu vai divas spieķi
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pārgājieniem ar divām spieķiem vai pārgājienu nūjām, lai viņi varētu vieglāk līdzsvarot. Tomēr viena spieķis var būt noderīgs saudzīgākam reljefam, kur jūs neuztraucat par līdzsvaru.
Ja jūs nolemjat izmantot tikai vienu spieķi, iespējams, vēlēsities ik pa laikam apmainīties ar rokām
2. solis. Iegādājieties spieķi, kas paceļas 6 līdz 8 collas (15 līdz 20 cm) virs elkoņa
Lai gan spieķu augstums ir personīga izvēle, daudziem cilvēkiem patīk izmantot nūju, kas paceļas apmēram par 6 līdz 8 collām (15 līdz 20 cm) augstāk par elkoni, lai viņi varētu satvert nūju daļēji uz leju. Ja jūs gatavojat savu, sagrieziet to līdz vajadzīgajam garumam. Ja pērkat spieķi, turiet to rokā, lai pārbaudītu, vai augums šķiet pareizs.
Jūs vienmēr varat vairāk nogriezt koka spieķi, tāpēc, ja neesat pārliecināts, centieties, lai tas būtu nedaudz par garu
Solis 3. Turiet elkoni taisnā leņķī un satveriet savu spieķi ar roku
Ja atklājat, ka vēlaties turēt nūju nedaudz augstāk vai nedaudz zemāk par taisno leņķi, arī tas ir labi. Jūs varat turēt spieķi jebkurā rokā, kas jums patīk, lai gan daudzi cilvēki izvēlas izmantot savu dominējošo roku.
Ja izmantojat pārgājienu nūju ar cilpu, paceliet roku caur cilpu no apakšas un pēc tam turiet rokturi
4. solis. Pārvietojiet spieķi vienlaikus ar pretējo kāju
Tas ļaus rokām šūpoties dabiskā pastaigas ritmā un palīdzēs vienmērīgi sadalīt svaru. Piemēram, ja turat spieķi labajā rokā, tas jāvirza uz priekšu vienlaikus ar kreiso kāju.
Šim pārvietošanās veidam vajadzētu justies dabiskākam, nekā vienlaikus kustināt pēdu un roku vienā ķermeņa pusē
5. solis. Piestipriniet spieķi pret straumes gultni, lai šķērsotu straumes
Ejot pa akmeņiem pāri strautam, iestādiet spieķi tā, lai tas pieskartos straumes apakšai. Ja nejauši uzkāpjat uz brīvas vai slidenas klints, stingri iestādītā spieķis palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
Jūs varat arī izmantot nūju, lai pārbaudītu ūdens dziļumu
Padomi
- Pārliecinieties, ka spieķa gumijas uzgalis ir labā stāvoklī. Ja tas nokrīt, spieķis vieglāk noslīdēs.
- Ja, lietojot spieķi, jūs joprojām nejūtaties stabili uz kājām, apsveriet iespēju saņemt fizisko terapiju.
- Jūs varat arī izmantot pārgājienu nūjas, lai uzliktu brezentu.
