Gripa ir vīrusu infekcija, kas galvenokārt skar jūsu elpošanas sistēmu, bet parasti tā norit aptuveni nedēļas laikā un tai nav nepieciešama nopietna iejaukšanās. Gripas simptomi ir: drudzis 100 ° F (37,8 ° C) vai augstāks, drebuļi, klepus, iekaisis kakls, aizlikts vai iesnas, galvassāpes, ķermeņa sāpes, nogurums, slikta dūša, vemšana un/vai caureja. Lai gan nav iespējams izārstēt gripu, jūs varat ārstēt tās simptomus, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, pārņemt bezrecepšu zāles vai recepšu medikamentus un veikt pasākumus, lai nākotnē izvairītos no gripas.
Soļi
1. metode no 5: mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Izmantojiet tvaiku
Deguna un deguna blakusdobumu aizlikšana ir bieži sastopami gripas simptomi. Ja jūs ciešat no sastrēgumiem, tvaika lietošana var nedaudz atvieglot. Tvaika siltums atbrīvo gļotas, bet mitrums palīdz mazināt sausas deguna ejas.
- Izmēģiniet karstu dušu vai vannu, lai ātrāk novērstu sastrēgumus. Pagrieziet ūdeni tik karstu, cik vien iespējams, un ļaujiet vannas istabai piepildīties ar tvaiku ar aizvērtām durvīm. Ja karstuma dēļ jūtaties nedaudz vājš vai reibonis, nekavējoties apstājieties un neturpiniet.
- Izkāpjot no dušas, rūpīgi nosusiniet matus un ķermeni. Mitri mati var izraisīt ķermeņa siltuma zudumu, kas nav labi, kad esat slims.
- Jūs varat arī izmantot tvaiku, piepildot vannas istabas izlietni ar karstu ūdeni un novietojot seju virs tā. Pārvelciet dvieli virs galvas, lai saglabātu tvaiku. Lai maksimāli palielinātu sinusa attīrīšanas priekšrocības, varat pat pievienot pāris pilienus ēteriskās eļļas, kas attīra deguna blakusdobumus, piemēram, eikaliptu vai piparmētru.
2. Izmēģiniet Neti pot
Neti pods attīra deguna ejas, retinot un izskalojot deguna blakusdobumus ar sāls šķīdumu. Neti katls ir iegarena keramikas vai māla tējkanna, ko var iegādāties tiešsaistē, veselīgas pārtikas veikalos un dažās aptiekās; tomēr var izmantot arī jebkura veida pudeli vai trauku ar plānu snīpi.
- Pērciet sāls šķīdumu, ko izmanto Neti katlā, veselīgas pārtikas vai zāļu veikalos; tomēr jūs varat pagatavot savu sāls šķīdumu, sajaucot pusi tējkarotes košera sāls glāzē sterila ūdens. Ir svarīgi, lai ūdens būtu sterils vai pienācīgi destilēts - nodrošiniet to, piecas minūtes vārot ūdeni, pēc tam ļaujiet tam atdzist līdz istabas temperatūrai.
- Piepildiet katlu ar sāls šķīdumu un, noliecot galvu uz vienu pusi virs izlietnes, ievietojiet katla snīpi vienā nāsī. Lēnām ielejiet šķīdumu, kuram vajadzētu izplūst vienā nāsī, pirms izplūst otrā. Kad ūdens pārstāj pilēt, viegli izpūtiet degunu, pēc tam atkārtojiet procesu pretējā pusē.
Solis 3. Gargle ar sālsūdeni
Sauss, ērcīgs vai iekaisis kakls ir bieži sastopams gripas simptoms. Vienkāršs, dabisks veids, kā to risināt, ir noskalot sāls šķīdumu. Ūdens mitrina kaklu, un sāls antiseptiskās īpašības cīnās ar infekciju.
- Pagatavojiet gargling šķīdumu, izšķīdinot tējkaroti sāls glāzē silta līdz karsta ūdens. Ja jums nepatīk garša, pievienojiet šķipsniņu soda, lai atvieglotu sāļumu.
- Līdzīgam efektam varat izmēģināt arī skalot ar ābolu sidra etiķi un siltu ūdeni.
- Skalojiet šo šķīdumu līdz četrām reizēm dienā.
Solis 4. Ļaujiet vieglam drudzim iet savu gaitu
Drudzis ir jūsu ķermeņa veids, kā cīnīties pret infekciju, tāpēc ir pareizi ļaut to neārstēt, ja temperatūra ir zemāka par 38,3 ° C (101 ° F). Tiek uzskatīts, ka drudzis uzsildīs jūsu ķermeni un asinis, kas jūsu ķermenim atvieglos cīņu pret infekciju, vai arī vīruss, iespējams, nespēs tik viegli vairoties, kad jūsu ķermeņa temperatūra būs augstāka. Tomēr nav pierādījumu, kas liecinātu, ka Tylenol lietošana drudža pazemināšanai neļautu imūnsistēmai darboties vislabāk. Jūs, iespējams, varat lietot Tylenol, lai atvieglotu simptomus, nebaidoties no papildu kaitējuma, taču vienmēr varat konsultēties ar ārstu, ja neesat pārliecināts.
- Ja jūsu drudzis pārsniedz 38,3 ° C, meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Meklējiet ārstēšanu zīdainim līdz 12 mēnešu vecumam ar jebkāda veida drudzi.
5. solis. Izpūtiet degunu pēc iespējas biežāk
Bieža deguna pūšana ir labākais veids, kā no deguna blakusdobumiem un deguna kanāliem izvadīt lieko gļotu, kad esat slims ar gripu. Neieelpojiet gļotas atpakaļ degunā, jo tas var izraisīt sinusa spiedienu un ausu sāpes.
- Lai izpūstu degunu, ar abām rokām turiet salveti virs deguna. Audiem jāaptver jūsu nāsis, lai, izpūšot degunu, audi satvertu gļotas. Pēc tam viegli piespiediet vienu nāsi un izpūtiet caur otru.
- Nekavējoties iznīciniet izlietotos audus un nomazgājiet rokas, lai samazinātu baktēriju izplatīšanos.
2. metode no 5: Rūpēties par sevi
Solis 1. Atpūtieties pēc iespējas vairāk
Kad esat slims, jūsu ķermenis smagi strādā, lai jūs uzlabotu. Tas izsūc visu jūsu enerģiju no ķermeņa, kas nozīmē, ka jūs būsiet noguruši vairāk nekā parasti. Tas arī nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūsties, jo jūsu ķermenis strādā tik smagi. Ja jūs mēģināt darīt vairāk, nekā jums jādara, varat pagarināt gripas ilgumu un pasliktināt simptomus.
Vismaz astoņas stundas miega naktī ir ideāls, bet, iespējams, jums būs nepieciešams vēl vairāk, kad esat slims. Gulēt un gulēt visu dienu. Atbrīvojieties no darba vai skolas, lai varētu pienācīgi atpūsties
2. solis. Turiet sevi siltu
Ķermeņa temperatūras paaugstināšana palīdzēs paātrināt atveseļošanos. Pārliecinieties, ka savā mājā ieslēdzat siltumu, lai tas būtu jums pietiekami silts. Jūs varat arī palikt silts, valkājot izplūdušu halātu, paliekot zem segas vai izmantojot pārnēsājamu sildītāju.
Sausais karstums var traucēt degunu un kaklu, izraisot to vēl lielāku izžūšanu un pasliktinot simptomus. Mēģiniet izmantot mitrinātāju telpā, kurā pavadāt lielāko daļu laika. Tas gaisā pievienos mitrumu, kas var atvieglot klepu un sastrēgumus
Solis 3. Palieciet mājās
Kad esat slims, jums ir nepieciešams atpūsties. Tas ir vienīgais veids, kā atgūt spēkus un ļaut ķermenim atjaunoties. Ja jūs strādājat vai mācāties skolā, kamēr esat slims, jūs izplatīsit savas baktērijas apkārtējiem. Turklāt, ja esat slims ar gripu, jūsu imūnsistēma ir vājāka. Tas nozīmē, ka jūs varat pārņemt citas slimības no apkārtējiem un jūs varētu būt slims ilgāk.
Jautājiet savam ārstam piezīmi, lai uz dažām dienām atvaļinātu jūs no darba vai skolas
Solis 4. Dzeriet daudz šķidruma
Daudz pūšot degunu un svīstot drudža un paaugstināta vides siltuma dēļ, jūs zaudējat mitrināšanu. Tas var pasliktināt gripas simptomus un izraisīt vairāk simptomu, piemēram, galvassāpes un sausu, iekaisušu kaklu. Mēģiniet dzert vairāk šķidruma nekā vidēji, kad esat slims. Jūs varat dzert karstu tēju bez kofeīna, elektrolītu šķīdumu, piemēram, PediaLyte, atšķaidītus sporta dzērienus, ēst zupas un ūdeni saturošus augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzu, tomātu, gurķi un ananāsus, vai dzert vairāk sulas un ūdens.
- Izvairieties no saldiem gāzētiem gāzētiem dzērieniem, jo soda darbojas kā diurētiķis, kas liek vairāk urinēt un zaudēt ūdeni. Dzeriet ingvera alu, ja Jums ir kuņģa darbības traucējumi, bet dzeriet vairāk ūdens.
- Lai pārbaudītu dehidratāciju, pārbaudiet urīnu. Ļoti gaiši dzeltens vai gandrīz dzidrs nozīmē, ka esat labi hidratēts. Ja urīns ir tumši dzeltens, jums var būt dehidratācija un jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
5. solis. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību
Pēc saslimšanas ar gripu nav iespējams izārstēt, tāpēc jums tas vienkārši būs jāizdzen. Pēc gripas simptomi parasti ilgst septiņas līdz desmit dienas. Ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas, noteikti sazinieties ar savu ārstu. Jums arī jāsazinās ar ārstu, ja Jums ir:
- Apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs
- Pēkšņs reibonis vai apjukums
- Smaga vai pastāvīga vemšana
- Krampji
- Gripai līdzīgi simptomi, kas uzlabojas, bet pēc tam atgriežas ar drudzi un sliktāku klepu
- Maza bērna garīgā stāvokļa izmaiņas (t.i., vairāk miegains nekā parasti/nepamostas stimulācijai kā parasti)
3. metode no 5: bezrecepšu un recepšu medikamentu lietošana
1. solis. Lietojiet perorālos dekongestantus
Deguna atslāņošanās līdzekļi palīdz samazināt pietūkušos asinsvadus deguna membrānās un ļauj atvērt deguna kanālus. Abi perorālie dekongestanti, kas pieejami bez receptes tablešu veidā, ir fenilefrīns, piemēram, Sudafed PE, un pseidoefedrīns, piemēram, Sudafed.
- Perorālo dekongestantu blakusparādības ir bezmiegs, reibonis, paātrināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens.
- Nelietojiet perorālos dekongestantus, ja Jums ir sirds problēmas vai augsts asinsspiediens. Lietojiet ārsta uzraudzībā, ja Jums ir diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi, glaukoma vai prostatas problēmas.
2. solis. Izmantojiet izsmidzināšanas līdzekļus
Jūs varat lietot arī bezrecepšu līdzekļus deguna aerosola veidā. Deguna aerosoli var nodrošināt tūlītēju un efektīvu atbrīvojumu no sastrēgumiem, ko var ievadīt vienā vai divās ātrajās špricēs.
- Deguna aerosoli kā dekongestantu var saturēt oksimetazolīnu, fenilefrīnu, ksilometazolīnu vai nafazolīnu.
- Noteikti lietojiet deguna aerosolu tikai tik bieži, kā norādīts. Lietojot to ilgāk par trim līdz piecām dienām, pēc lietošanas pārtraukšanas jūs varat justies sliktāk. To sauc par "atsitiena efektu".
Solis 3. Izmēģiniet pretsāpju līdzekļus un drudža mazinātāju
Ja Jums ir drudzis un sāpes, varat atviegloties lietot bezrecepšu zāles. Galvenie pretsāpju un drudža mazinātāji ir acetaminofēns, piemēram, Tylenol, vai NPL, kas ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns.
- Izvairieties lietot NPL, ja Jums ir skābes reflukss vai peptiska čūla. Šīs zāles var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Ja jūs jau lietojat NPL citu problēmu, piemēram, asins recekļu vai artrīta, ārstēšanai, pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Daudzas vairāku simptomu zāles satur acetaminofēnu. Pārliecinieties, ka esat lietojis atbilstošu devu, jo pārdozēšana var izraisīt aknu toksicitāti.
- Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem, īpaši, ja viņiem ir gripai līdzīgi simptomi. Tas ir saistīts ar nopietniem aknu mazspējas traucējumiem, ko sauc par Reja sindromu.
4. solis. Izmantojiet klepus nomācošu līdzekli
Ja Jums ir smags klepus, izmēģiniet klepus nomācošu līdzekli. Klepus nomācošie līdzekļi ir dekstrometorfāns un kodeīns, lai gan kodeīnam, visticamāk, būs nepieciešama recepte. Dekstrometorfāns ir pieejams tablešu vai sīrupa veidā un var būt kopā ar atkrēpošanas līdzekli.
- Šāda veida zāļu blakusparādības var būt miegainība un aizcietējums.
- Šo zāļu devas atšķiras atkarībā no tā, ko jūs pērkat un cik spēcīgas tās ir, tāpēc vienmēr ievērojiet ārsta un ražotāja norādījumus.
5. Izmēģiniet atkrēpošanas līdzekli
Sastrēgums krūtīs ir bieži sastopams gripas simptoms. Lai palīdzētu to izārstēt, varat izmēģināt atkrēpošanas līdzekli. Atkrēpošanas līdzekļi ir zāles, kas atbrīvo un samazina gļotas krūtīs. Mazāk gļotu palīdzēs jums labāk elpot un padarīs klepu produktīvāku. Daudzām bezrecepšu zālēm pret saaukstēšanos un gripu ir atkrēpošanas līdzekļi, kas var būt šķidri, šķidri želejas vai tabletes.
Ja neesat pārliecināts, kāda veida zāles lietot, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam. Jautājiet arī par atkrēpošanas līdzekļu biežajām blakusparādībām, kas var ietvert miegainību, vemšanu un sliktu dūšu
6. Apsveriet bezrecepšu zāles ar vairākiem simptomiem
Ir neskaitāmas kombinētas bezrecepšu zāles, kas satur daudz šo dažādo medikamentu. Tie ir noderīgi, ja vienlaikus rodas vairāki simptomi. Lielākā daļa no tiem satur drudzi mazinošu līdzekli un pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu, dekongestantu, klepus nomācošu līdzekli un dažreiz antihistamīnu, kas palīdz aizmigt.
- Ja lietojat kombinētas zāles, noteikti nelietojiet citas zāles, kas var dublēt to, kas ir vairāku simptomu gadījumā. Tas var izraisīt pārdozēšanu.
- Piemēri ir Tylenol Cold Multi-Simptom, Robitussin Smaga vairāku simptomu klepus saaukstēšanās un gripa naktī, DayQuil Cold & Flu utt.
7. Jautājiet savam ārstam par recepšu pretvīrusu zālēm
"Gripa" ir sava veida vispārējs nespeciālista termins, kas smagā formā bieži attiecas uz saaukstēšanos. Gripa ir viens specifisks vīruss (A vai B tipa gripas vīruss), kas izraisa smagus simptomus un var būt dzīvībai bīstams zīdaiņiem un gados vecākiem cilvēkiem. Ja ārsts konstatē, ka Jums ir gripa, viņš var arī izrakstīt pretvīrusu medikamentus mājsaimniecības locekļiem profilaksei, īpaši, ja viņi ir pakļauti lielam riskam, piemēram, kādam ar hronisku slimību vai vecākam par 65 gadiem. Pretvīrusu gripas zāles darbojas, lai mazinātu slimības smagumu un ilgumu uz pāris dienām, kontrolēt slimības uzliesmojumus tuvākajā apkārtnē vai citiem jūsu ģimenes locekļiem un, iespējams, samazināt gripas komplikācijas. Šīs zāles ietver:
- Oseltamivirs (Tamiflu)
- Zanamivirs
- Amantadīns un Rimantadīns (daži gripas celmi ir izturīgi pret šīm zālēm)
8. solis. Ziniet pretvīrusu līdzekļu blakusparādības
Lai pretvīrusu zāles būtu efektīvas, tās jāsāk lietot 48 stundu laikā pēc saslimšanas, un tās jālieto piecas dienas; tomēr vairākiem gripas vīrusiem ir izveidojusies rezistence pret dažiem pretvīrusu medikamentiem. To lietošana var arī palīdzēt veicināt citu gripas celmu rezistenci. Lai arī retāk, pretvīrusu zāļu blakusparādības var būt:
- Slikta dūša, vemšana vai caureja
- Reibonis
- Aizlikts vai iesnas
- Galvassāpes
- Klepus
4. metode no 5: gripas vakcīnas iegūšana
Solis 1. Iegūstiet gripas vakcīnu
Labākais veids, kā ārstēt jebkuru slimību, ir tās novēršana. Ikvienam, kas vecāks par sešiem mēnešiem, vajadzētu saņemt gripas vakcīnu, kuras mērķis ir tieši gripas vīruss. Tas ir īpaši svarīgi ikvienam, kam ir gripas komplikāciju risks, un tiem, kas ir kontaktā ar tiem, kuri ir īpaši pakļauti riskam. Tas attiecas uz tiem 65 gadus veciem un vecākiem, maziem bērniem, grūtniecēm, personām ar novājinātu imūnsistēmu (piemēram, tām, kurām tiek veikta ķīmijterapija) vai personām ar hronisku veselības stāvokli, piemēram, astmu vai diabētu. Ja esat vecāks vai aprūpētājs personai, kurai ir tikko aprakstītie riska faktori, vai veselības aprūpes darbinieks, ir svarīgi arī saņemt vakcīnu pret gripu, lai aizsargātu šos cilvēkus.
- Gripas sezona ir no oktobra līdz maijam, maksimums ir no decembra līdz februārim. Ap šo laiku gripas vakcīnas, kas ir vakcīnas, ir pieejamas lielākajā daļā aptieku. Lielākā daļa apdrošināšanu sedz šīs izmaksas.
- Iegūstiet vakcīnu dažas nedēļas pirms sezonas sākuma. Vakcīnas pilnīgai iedarbībai nepieciešamas labas divas nedēļas, palīdzot jums izstrādāt antivielas pret gripu, lai jūs varētu ar to cīnīties; tomēr, ja to savlaicīgi saņemsiet, tas nespēs saslimt divu nedēļu laikā, kad esat uzņēmīgs pret gripu.
- Jūs varat arī saņemt vakcīnu pret gripu, ja pašlaik jūtat vieglus gripai līdzīgus simptomus. Daži cilvēki uzskata, ka gripas simptomi ir kontrindikācija gripas vakcinācijai vai iemesls, kāpēc to nevajadzētu iegūt, taču tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.
- Vakcīna ir efektīva tikai vienu gripas sezonu, tāpēc jums tā jāiegūst katru gadu. Tas attiecas arī tikai uz dažiem gripas celmiem.
- Jāatzīmē arī tas, ka gripas vakcīnu ražotājiem sadarbībā ar ārstiem būtībā ir jāuzmin, kuri gripas celmi tajā gadā būs pamanāmi, un jāizveido vakcīna, lai iekļautu šos celmus. Dažus gadus viņi kļūdās, un vakcīna nav efektīva, jo tā nesatur celmus, kas šajā sezonā bija izplatīti.
2. solis. Izmēģiniet deguna aerosola vakcīnu
Izņemot vakcīnu pret gripu, gripas vakcīnu var iegūt kā deguna aerosolu. Dažiem cilvēkiem tas varētu būt vieglāk, bet citiem vajadzētu izvairīties. Jūs nedrīkstat lietot deguna aerosola vakcīnu, ja:
- Jūs esat jaunāks par diviem vai vecāks par 49 gadiem
- Jums ir sirds slimība
- Jums ir plaušu slimība vai astma
- Jums ir nieru slimība vai diabēts
- Jums iepriekš ir bijušas problēmas ar imūnsistēmu
- Jūs esat stāvoklī
- Jums ir aktīvi elpošanas simptomi, piemēram, iesnas, klepus utt.
3. Izprotiet sarežģījumus
Saņemot vakcīnu, var rasties dažas komplikācijas. Pirms vakcīnas saņemšanas konsultējieties ar ārstu, ja:
- Jums ir alerģija vai iepriekš bijusi alerģija pret gripas vakcīnām vai olām. Tiem, kam ir alerģija pret olām, ir atšķirīga gripas vakcīna.
- Ja Jums ir vidēji smaga vai smaga slimība ar drudzi. Pirms vakcīnas saņemšanas jums jāgaida, kamēr jūs atveseļosities.
- Jums ir reta nervu slimība, Guillain-Barré sindroms, kurā jūsu imūnsistēma uzbrūk jūsu perifērajai nervu sistēmai.
- Ja Jums ir multiplā skleroze.
4. Apzinieties vakcīnas iespējamās blakusparādības
Neskatoties uz visu labo, ko dara gripas vakcīnas, gripas vakcinācijai ir dažas blakusparādības. Tie var ietvert:
- Sāpīgums un pietūkums injekcijas vietā
- Galvassāpes
- Drudzis
- Slikta dūša
- Vieglai gripai līdzīgi simptomi
5. metode no 5: gripas profilakse
Solis 1. Izvairieties no slimiem cilvēkiem
Lai novērstu gripu, izvairieties no cieša kontakta ar cilvēkiem, kuriem ir gripa. Ciešs kontakts ietver tuvināšanos mutei, tāpēc izvairieties no skūpstīšanās vai apskāvieniem ar gripu. Jums vajadzētu arī izvairīties no inficētas personas, ja tā jūsu tuvumā šķaudās vai klepo. Jebkurš ķermeņa šķidrums var pārnest gripas baktērijas.
Izvairieties arī no pieskaršanās virsmām, kurām pieskāries inficētais indivīds, kas būs piesārņoti ar mikrobiem
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas
Pareiza roku mazgāšana ir labākais veids, kā novērst visu veidu infekcijas. Atrodoties sabiedrībā vai slima cilvēka tuvumā, jums bieži jāmazgā rokas. Līdzi ņemiet roku dezinfekcijas līdzekli, ko izmantot, ja jums, iespējams, nav piekļuves izlietnei. Saskaņā ar Slimību kontroles centra (CDC) datiem, pareiza roku mazgāšanas tehnika ir šāda:
- Samitriniet rokas ar tīru, tekošu ūdeni. Tas var būt silts vai auksts. Pēc tam izslēdziet krānu un uzklājiet ziepes.
- Ieziediet ziepes rokās, berzējot tās kopā. Neaizmirstiet roku aizmuguri, kā arī starp pirkstiem un zem nagiem.
- Berzējiet rokas kopā vismaz 20 sekundes, kas ir apmēram laiks, kas nepieciešams, lai divreiz nodziedātu tradicionālo dziesmas “Happy Birthday” versiju.
- Pēc tam atkal ieslēdziet jaucējkrānu un noskalojiet ziepes ar siltu ūdeni.
- Paņemiet tīru dvieli un nosusiniet. Jūs varat tos žāvēt arī ar roku žāvētāju.
Solis 3. Ievērojiet veselīgu uzturu
Veselīgs dzīvesveids var stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt cīnīties ar infekcijām. Jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Jums vajadzētu arī samazināt tauku, īpaši piesātināto tauku, kā arī cukura uzņemšanu.
C vitamīns ir imunitāti stiprinošs vitamīns. Lai gan ir dažādi pierādījumi par tā efektivitāti simptomu mazināšanā, veselīgs uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un C vitamīnu, nekaitē. Ēdiet vairāk citrusaugļu, piemēram, apelsīnu un greipfrūtu, kā arī kantalupu, mango, papaiju, arbūzu, brokoļus, zaļos un sarkanos piparus un lapu zaļumus
4. Palieciet bez stresa
Jogas, tai chi vai meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums atpūsties ikdienā. Ja jūtat stresu, jūsu veselībai ir svarīgi katru dienu veltīt laiku sev, pat ja tas ir tikai desmit minūtes vienlaikus. Tas var dot jūsu imūnsistēmai nepieciešamo stimulu.
Stress arī izjauc jūsu hormonus un var samazināt jūsu spēju cīnīties ar infekciju
Solis 5. Vingrojiet lielāko daļu nedēļas dienu
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var samazināt gripas risku un padarīt vakcīnu pret gripu efektīvāku. Lielākajā daļā nedēļas dienu veiciet vismaz 30 minūtes mērenus aerobos vingrinājumus vai vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Tas nodrošina jūsu ķermeņa darbu augstākajā formā un palīdz cīnīties pret dažādām infekcijām.
Pētnieki precīzi nezina, kā un kāpēc, taču ir dažas teorijas par to, kā vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar dažādām baktēriju vai vīrusu infekcijām. Tiek ierosināts, ka tas izskalo baktērijas no plaušām, ar urīnu un caur sviedriem. Ir arī ierosināts, ka vingrošana ātrāk nosūta caur ķermeni antivielas un baltās asins šūnas, agrāk atklājot slimības un lai ķermeņa temperatūras paaugstināšanās novērstu baktēriju augšanu
6. solis. Izgulieties pietiekami
Hronisks miega zudums var izraisīt daudzas sekas, tostarp pazemināt imūnsistēmu. Lai saglabātu veselību, ir svarīgi katru nakti pietiekami gulēt. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt no 7,5 līdz deviņām stundām.
Padomi
- Daudz gulēt.
- Noteikti palieciet mājās, dzeriet daudz ūdens un atpūtieties.
- Palikt veseliem! Dažreiz slimības cēlonis ir vitamīnu trūkums.
- Pēc gripas vemšanas nekavējoties nedzeriet neko. Lai ļautu ķermenim atjaunoties, jums bieži jāgaida apmēram desmit minūtes. Ingvera alus palīdz ar vēderu.
- Nav pārliecinošu pierādījumu par dažiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem un garšaugiem, kas palīdz pret gripu.
- Palieciet telpās, lai neizplatītu mikrobus.
