Slimošana nekad nav jautra. Tomēr, ja pamanāt, ka jūtaties mazliet skumji par savu slimību, jūs noteikti to neiedomājaties. Daudzi slimības izraisītie simptomi atspoguļo depresijas simptomus, tāpēc nav brīnums, ka jūtaties nedaudz zilā krāsā. Ja esat iestrēdzis mājās slimības dienā, jūs varat justies ļoti nemierīgs un pilnīgi garlaicīgs - divas sajūtas, kas neveicina laimi. Par laimi, šīm problēmām ir daudz risinājumu, tāpēc neļaujiet slimībai jūs nomākt!
Soļi
1. metode no 3: novērš uzmanību
Solis 1. Sarīkojiet filmu maratonu
Pētījumi rāda, ka filmas uzlabo imūnsistēmu, pastiprinot dabiskās slepkavas šūnas. Viņi saka, ka smiekli ir labākās zāles, un tā ir taisnība. Komēdiju skatīšanās var lieliski ietekmēt ne tikai garastāvokli, bet arī samazināt slimības ilgumu. Skatieties visas filmas, kuras jūs gribējāt skatīties, bet kurām vienkārši nebija laika - pēc kārtas. Vai arī mēģiniet izvēlēties tēmu, kas jūsu prātu saglabās citur.
- Piemēram, jūs varētu noskatīties visas savas iecienītākās Disneja filmas, atkārtoti apskatīt savus vainīgos priekus vai vienkārši nejauši izmantot savu Netflix kontu. Jūsu iztēle ir robeža!
- Pagatavojiet sev popkornu, lai iet kopā ar savu filmu maratonu. Izturieties pret savu maratonu ar nopietnību un cieņu, ko tas ir pelnījis! Un filmas ir pelnījušas popkornu.
- Palieciet pidžamā visu dienu. Filmu maratonam nav nepieciešams apģērba kods.
- Kļūstiet muļķīgi. Veidojiet sev “fortu” ar savām segām un spilveniem, tāpat kā bērnības filmu maratonu laikā. Kāpēc ne? Neviens neskatās!
- Tā kā smiekli nāk par labu jūsu veselībai, skatieties komēdijas, lai gūtu maksimālu labumu no filmu skatīšanās.
Solis 2. Spēlējiet spēles
Fiziski slims ne vienmēr nozīmē, ka jūtas garīgi apmācies, un tieši tad garlaicībai ir tendence uzbrukt. Visu veidu spēles lieliski novērš uzmanību. Vēl labāk, pētījumi atklāja, ka prieks un pozitīvas sajūtas, kas rodas, spēlējot spēles, patiesībā uzlabo imūnsistēmu un pazemina stresa līmeni.
- Izvelciet vienu no savām iecienītākajām videospēlēm un saglabājiet princesi vai divas.
- Dodiet smadzenēm labu treniņu, izmantojot krustvārdu mīklas vai sudoku.
- Piesakieties tiešsaistē un piedalieties Scrabble cīņā ar pilnīgi nepazīstamu cilvēku. Lai kādi būtu jūsu iecienītākie spēļu veidi, spēlējiet tos!
Solis 3. Klausieties savu iecienītāko mūziku gultā
Pētījumi ir pierādījuši, ka mūzikai ir spēks paaugstināt garastāvokli, mazināt sāpju sajūtas un veicināt relaksāciju, veicinot mieru. Turklāt, cik bieži jums ir iespēja ieslēgt savu iecienīto mūziku un klausīties to bez traucējumiem? Ne tik bieži, iespējams.
- Pārskatiet dažas no savām iecienītākajām dziesmām un izveidojiet sev labāko slimības dienu atskaņošanas sarakstu.
- Sapņojiet un priecājieties par priecīgām atmiņām, kamēr klausāties mūziku. Ļaujiet prātam novirzīties un izbaudīt dziedinošās mūzikas vibrācijas.
Solis 4. Ieritiniet gultā un izlasiet visu grāmatu
Daudziem cilvēkiem nav nekā nomierinošāka kā satriecošas grāmatas lasīšana. Jums ir visa diena, tāpēc izlasiet to no vāka līdz vākam! Izņemiet mīkstos vākus no savas bibliotēkas, pārlasiet veco iecienīto grāmatu vai meklējiet dažus grāmatu sarakstus, lai iegūtu labus ieteikumus.
- Ja jums īpaši nepatīk lasīt vai ja nejūtaties pietiekami labi, lai koncentrētos uz grāmatu, izmēģiniet audiogrāmatu. Audiogrāmatas ir lielisks risinājums, ja vēlaties stāstu bez faktiskās grāmatas.
- Ja neesat noskaņots stāstam, iedziļinieties lieliskā TED sarunā vai izsekojiet aplādi par tēmu, kas jūs interesē.
Solis 5. Meditēt
Meditācija palielina jūsu imūnsistēmas reakciju, nomierina prātu, mazina slimības simptomus un uzlabo jūsu garīgo redzējumu. Iekļaujiet kādu meditāciju savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu justies labāk.
Mēģiniet meklēt Youtube vadītu meditāciju, lai iegūtu dziedināšanu un pozitivitāti
6. solis. Lieciet sev smieties
Smiekli ir lielisks veids, kā novērst prātu no slimības. Tam ir arī savas ārstnieciskās īpašības. Pētījumi rāda, ka smiekli smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas uzlabo ķermeņa imūnsistēmu, uzlabo asinsriti un mazina stresu.
- Apskatiet iecienītākā komiķa stand-up aktu tiešsaistē vai dodieties uz Youtube un meklējiet smieklīgus videoklipus. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, izmantojiet meklēšanas vienumus, piemēram, “smieklīgi dzīvnieku triki” vai “jautri mājas video”, un jūs diezgan ātri nonāksit histērijā. Paldies, internets!
- Padomājiet par saviem iecienītākajiem jokiem - un tad izdomājiet jaunus!
- Zvaniet savam jautrākajam draugam un tērzējiet. Tas jūs uzmundrinās un dos iespēju izmēģināt dažus no šiem jaunajiem jokiem, pie kuriem esat strādājis.
7. solis. Sapņojiet par lietām, kuras vēlaties darīt pēc atveseļošanās
Domājot par visām lietām, ko vēlaties darīt, kad atkal jūtaties labāk, varat arī pacelt garastāvokli. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt pēc slimības atgūšanas. Piemēram, jūs varētu vēlēties:
- Dodieties pastaigā pa parku
- Ēdiet vakariņas savā iecienītākajā restorānā
- Apmeklējiet draugu, kurš dzīvo dažu stundu attālumā
2. metode no 3: palutiniet sevi
Solis 1. Paņemiet garu burbuļvannu
Ienesiet tasi savas iecienītākās tējas un grāmatas un atgriezieties šajos greznajos burbuļos, līdz esat sertificēta plūme. Turpiniet greznību, aizdedzinot dažas svecītes un gatavojoties lieliem pūkainiem dvieļiem un mājīgam halātam, kad izkāpjat no vannas.
- Tvaiks no karstas vannas atvērs deguna blakusdobumus un darbosies kā krūšu kurvīti mazinošs līdzeklis, tāpēc jūsu izšķērdīgais vannas laiks ir terapeitisks, kā arī lieliska palutinoša pieredze.
- Pievienojiet vannai tasi Epsom sāls un dažus pilienus eikalipta ēteriskās eļļas, lai iegūtu vēl atjaunojošāku efektu. Epsom sāls mazinās muskuļu sāpes un sāpes, savukārt eikalipta eļļa palīdz atslābināties.
Solis 2. Palutiniet sevi ar pēdu masāžu
Pēdas ir viena no visvieglāk masējamām ķermeņa daļām, tomēr šķiet, ka tām vienmēr tiek pievērsta vismazākā uzmanība. Šī iemesla dēļ vienkārša pēdu masāža var justies īpaši lutinoša.
- Sāciet, iemērcot kājas siltā ūdens traukā. Koncentrējieties uz pēdu zoles izbaudīšanu ar dziļu masāžu, izmantojot apļveida kustības ar īkšķiem.
- Neaizmirstiet pirkstus! Salieciet tos uz priekšu un atpakaļ un veiciet nelielu masāžu katram ciparam.
- Pievienojiet Epsom sāli bļodas siltajam ūdenim, lai nomierinātu sāpošās kājas. Papildu relaksācijai un palutināšanai ūdenī apkaisa dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas.
Solis 3. Dodiet sev nelielu budžetu un izbaudiet kvalitatīvu e-komercijas laiku
Jums nav jātraucas un jātērē daudz naudas, bet nosakiet sev tēriņu limitu un ļaujieties nelielai mazumtirdzniecības terapijai - neizejot no gultas komforta!
Pārlūkojiet Etsy, ielādējiet grāmatas no Amazon, iesaistieties cenu karā vietnē eBay vai beidzot pasūtiet šo jauko jaku, kuru esat skatījies vairākus mēnešus. Uzdāvini sev kādu gardumu. Tu to esi pelnījis
4. Atpūtieties no sociālajiem medijiem
Tas ir ļoti svarīgi. Ir viegli atrast savu Facebook lapu atsvaidzinošu ik pēc 3 minūtēm, kad jums ir garlaicīgi un slimojat mājās, taču labākais, kas jums jādara, ir pilnībā atvienoties no tās. Tā vietā koncentrējieties uz sevi.
Jā, mijiedarbība sociālajos medijos dažreiz var būt jautra, taču tā bieži ir arī piepildīta ar stresa ziņu notikumiem un cita veida negatīvismu. Jūs esat pelnījis dienu tikai jums
Solis 5. Sasniedziet mīļoto
Būt vientuļam slimības laikā ir īpaši grūti. Zvaniet savai mammai, tētim, labam draugam vai jebkuram citam, lai jūs varētu runāt no sirds uz sirdi. Pat ja viņi nevar nākt, šie cilvēki var sniegt jums emocionālu atbalstu, un tas liks jums justies labāk.
3. metode no 3: sevis kopšana
Solis 1. Ēd labi
Mērķis ir pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, ogas, pupiņas, āboli, avokado, mandeles, apelsīni un bumbieri. Antioksidanti aizsargā jūsu ķermeņa audus pret stresu un iekaisumu, ko izraisa slimības, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur omega-3 (piemēram, lasi), kas stimulē asinsriti un arī uzlabo imūnsistēmu.
- Maltītēm pievienojiet nedaudz sīpolu un ķiploku. Ir zināms, ka ķiplokiem piemīt pretvīrusu, antibiotiku un antiseptiskas īpašības, un sīpoli var nomierināt sastrēgumus un citas elpošanas problēmas.
- Pagatavo sev smūtiju. Ir daudzas vienkāršas smūtiju receptes, kuras varat pagatavot. Smoothies ir viegli sagremojams un dod jums spēcīgu vitamīnu devu, kas nepieciešama jūsu imūnsistēmai, lai atgūtuos no slimības.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu. Cukurs var nomākt jūsu imūnsistēmu, un taukus slimības laikā jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot.
- Jums ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā parasti, kad esat slims, jo jūsu ķermenis smagi strādā, lai dziedinātu sevi, tāpēc nebaidieties mēreni ļauties komfortabliem ēdieniem. Saglabājiet porcijas saprātīgā izmērā un izvairieties no pārmērīgas ēdiena uzņemšanas.
- Izvēlieties komfortablu ēdienu veselīgas versijas - ja, piemēram, jūsu mierinājuma ēdiens ir saldējums, izvēlieties saldējumu ar zemu tauku saturu vai šerbetu.
2. Dzeriet daudz ūdens
Paliekot labi hidratēts, tas dod labumu jūsu elpošanas sistēmai un palīdz jūsu imūnsistēmai optimāli darboties. Vienmēr turiet tuvumā glāzi vai pudeli ūdens un mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk.
- Saskaņā ar Ajūrvēdu, karstā ūdens dzeršana ar medu un citronu ir lielisks veids, kā justies labāk slimojot, kā arī attīrīt ķermeni.
- Pievienojiet ūdenim citronu, lai iegūtu garšīgu C vitamīna piedevu. Citrons arī atbalsta jūsu imūnsistēmu.
Solis 3. Malkot zāļu tēju
Zāļu tēja palīdzēs jums uzturēt hidratāciju, vienlaikus piedāvājot daudzus papildu ieguvumus veselībai. Piemēram, ingvera tējas dzeršana var palīdzēt samazināt drudzi un stimulēt asinsrites sistēmu. Ingveram ir arī nomierinoša iedarbība uz klepu un citām elpošanas problēmām.
- Kumelīšu tēja nomierinās un palīdzēs vieglāk aizmigt. Plūškoka tēja var pazemināt drudzi un tai piemīt asins attīrīšanas īpašības.
- Lai iegūtu papildu priekšrocības, pievienojiet nedaudz neapstrādāta medus zāļu tējas krūzei. Medus var nomierināt iekaisušo kaklu, un tam piemīt antibakteriālas, pretmikrobu un antiseptiskas īpašības.
- C vitamīna palielināšanai pievienojiet citrona šķēli. Citrons var arī palīdzēt samazināt flegmu.
4. solis. Veiciet maigu izstiepšanos
Viegli stiepšanās palīdzēs atvieglot sāpošos muskuļus un ļaus jums mazliet pārvietoties. Tas palielinās jūsu asinsriti. Ja jūtaties līdz tai, izmēģiniet dažas vienkāršas jogas pozas kopā ar stiepšanos.
Ja stiepšanās sāp vai kaut kādā veidā pasliktina pašsajūtu, nekavējoties pārtrauciet
Solis 5. Iegūstiet daudz miega
Mūsu ķermenis atgūstas no slimībām miega laikā. Ja to saņemat daudz, jūsu imūnsistēma darbojas optimālā līmenī. Katru nakti atpūtieties vismaz septiņas līdz astoņas stundas, lai ātrāk atveseļotos.
- Dienas laikā veiciet daudz miega, kā arī pilnu nakts miegu.
- Ja konstatējat, ka nevarat aizmigt vai vienkārši neesat miegains, vismaz apgulieties un atpūtieties.
6. solis. Lietojiet uztura bagātinātājus
C vitamīns, cinks, ķiploki un E vitamīns ir lieliski uztura bagātinātāji, kas atbalsta jūsu sistēmu, ja slimojat ar saaukstēšanos un gripu. Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat zāles.
