Dzirdēt, ka jums ir bipolāri traucējumi, var būt grūts brīdis. Jūs, iespējams, neticat savam ārstam vai domājat, ka ar jums nekas nav kārtībā. Apmēram divām trešdaļām cilvēku, kuriem diagnosticēta bipolārā slimība, ir grūtības pieņemt diagnozi. Lai gan tas var aizņemt ilgu laiku, izglītojoties, meklējot atbalstu un uzņemoties ārstēšanas plānu, jūs varat iemācīties pieņemt savu diagnozi.
Soļi
1. metode no 3: Ievērojiet diagnozi
1. solis. Ziniet, ka neesat viens
Ja jums ir diagnosticēts bipolārs, jūs varat justies nobijies un vienatnē. Tomēr daudzi cilvēki katru dienu saskaras ar garastāvokļa traucējumiem. Vairāk nekā 22 miljoniem cilvēku Amerikā ir diagnosticēti garastāvokļa traucējumi. Ir daudz cilvēku, ar kuriem sazināties, kas nodarbojas ar traucējumiem, un jums ir pieejami daudzi resursi.
- Daudzi cilvēki katru dienu tiek ārstēti ar bipolāriem traucējumiem un veiksmīgi dzīvo ar šo stāvokli. Jūs neesat vienīgā persona, kas nodarbojas ar traucējumiem, vai vienīgā persona, kas tiek ārstēta.
- Jūs varētu arī mēģināt izpētīt ievērojamus cilvēkus, kuriem ir bijuši bipolāri traucējumi, lai redzētu, ka jūs joprojām varat sasniegt savus sapņus ar šo traucējumu. Ievērojamo cilvēku sarakstā, kuri ir cīnījušies ar bipolāriem traucējumiem, ir Kerija Fišere, Tims Bērtons, Teds Tērners, Buzs Aldrins un Ludvigs van Bēthovens.
2. solis. Saprotiet, ka neesat traks
Kad jums tiek diagnosticēts bipolārs, jūsu galvā var griezties daudzas domas. Jūs, iespējams, domājat par veidiem, kā bipolārie traucējumi ir skatīti plašsaziņas līdzekļos, vai par jūsu nepareizajiem priekšstatiem. Jūs varat domāt, ka esat traks vai vājš. Tā nav taisnība. Bipolāri traucējumi ir ķīmisko vielu nelīdzsvarotība jūsu smadzenēs, ko jūs nevarat kontrolēt.
Ja jums ir bipolāri traucējumi, tas nenozīmē, ka esat mazāk cilvēks vai neesat “normāls”. Jums vienkārši ir ķīmiska problēma ar smadzenēm, kuru var ārstēt
Solis 3. Apsveriet savas emocijas
Ja pēc diagnozes jūs jūtaties emocionāls, neapspiediet šīs emocijas. Tā vietā ļaujiet sev sajust šīs emocijas. Jums var būt bail, kauns, dusmas vai skumjas. Jūs varat sajust emocionālas sāpes. Jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc tas notika ar jums, vai arī neesat izturīgi pret to, ka ārstēšana mainīs jūsu dzīvi. Ļaujiet sev iziet cauri šīm emocijām.
- Mēģinājumi apspiest emocijas var radīt vairāk problēmu. Kad jūs ļaujat sev sajust un piedzīvot emocijas, pat ja tās ir negatīvas, jūs strādājat ar tām, izlaižat tās un dodaties tālāk.
- Ja jums ir nepieciešams raudāt vai kliegt, dariet to. Jo ātrāk jūs atbrīvosities no šīm emocijām, jo tuvāk jūs pieņemsit savu diagnozi. Varat arī mēģināt runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vai rakstīt par savām emocijām.
4. solis. Apzinieties, ka jūsu diagnoze jūs nenosaka
Jūs neesat bipolāri traucējumi. Bipolāri traucējumi ir tikai smadzeņu nelīdzsvarotība. Tu esi tu. Jūs neizraisījāt bipolāru, tā nav jūsu vaina, un jūs neesat slikts cilvēks. Bipolāri traucējumi ir tikai kaut kas, ar ko jums jādzīvo, piemēram, diabēts, astma, vairogdziedzera problēmas vai artrīts. Jums, iespējams, ir bijuši traucējumi kopš dzimšanas un esat to mantojis no ģimenes locekļa.
Bipolāri traucējumi ir tikai viens no jūsu dzīves aspektiem. Ja jūs uzskatāt to perspektīvā, ka tas ir viens gabals, tāpat kā jūsu iecienītākā krāsa, iecienītākais ēdiens, iecienītākās aktivitātes un karjera, tas šķiet mazāk satriecošs
5. solis. Esiet pacietīgs
Dažiem cilvēkiem bipolārās diagnozes pieņemšana var ilgt gadus. Daži cilvēki noliedz, ka viņiem vispār ir bipolāri traucējumi, bet citi redz uzlabojumus un pārstāj pieņemt, ka viņiem tas ir. Esiet pacietīgs, strādājot pie pieņemšanas, un, kad jūs un jūsu ārstēšanas komanda atrodat to, kas jums vislabāk atbilst. Atgādiniet sev, ka, lai gan jums ir šī garīgā slimība, atzīstiet un ārstēšana ir veids, kā palīdzēt jums palikt veseliem.
Bieži II bipolārā diagnoze ir grūtāk pieņemama nekā I bipolārā, jo simptomi ir vieglāki
6. solis. Pieņemiet, ka jūsu mīļotais ir bipolārs
Var būt grūti dzirdēt, ka jūsu mīļotajam ir bipolāri traucējumi. Jūs varat domāt, ka viss mainīsies, ieskaitot jūsu attiecības ar viņiem. Tomēr atcerieties, ka jūsu mīļotais joprojām ir tas pats cilvēks, kāds viņš vienmēr ir bijis.
Jūsu mīļotais tagad var ārstēt simptomus, pārvaldīt viņu traucējumus un dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi
2. metode no 3: informācijas meklēšana par šo traucējumu
1. solis. Uzziniet par bipolāriem traucējumiem
Viena no pirmajām lietām, kas jums jādara pēc bipolārā diagnozes noteikšanas, ir pēc iespējas vairāk uzzināt par bipolāriem. Tas ietver simptomus, īpaši mānijas epizodes simptomus. Jums vajadzētu arī uzzināt par ārstēšanas iespējām, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu par to, kā ārstēt šo traucējumu.
- Iespējams, jums ir maldīgi priekšstati par bipolāriem traucējumiem, jo agrāk esat pakļauts nepareizai informācijai. Sāciet pētīt bipolārus, it kā jūs nekad nebūtu dzirdējuši par šo stāvokli.
- Jautājiet savam ārstam resursus. Varat arī atrast grāmatas par šo tēmu vai tiešsaistē apskatīt cienījamas vietnes. Depresijas un bipolārā atbalsta alianse un Nacionālā garīgo slimību alianse ir labi resursi, ar ko sākt.
2. solis. Iegūstiet otru atzinumu
Ja neesat pārliecināts par savu bipolāro diagnozi, iegūstiet otru viedokli. Pierakstieties pie cita psihiatra vai meklējiet bipolāru traucējumu ekspertu. Otra atzinuma iegūšana nekad nekaitē, jo īpaši tāpēc, ka garīgās slimības var būt grūti diagnosticējamas.
Ja esat redzējis tikai savu vispārējo ārstu, bet ne garīgās veselības ekspertu, pirms ārstēšanas sākšanas apmeklējiet psihiatru, psihologu, terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu
Solis 3. Meklējiet atbalstu
Var būt grūti iemācīties pieņemt savu bipolāro diagnozi un saņemt ārstēšanu. Jums nevajadzētu mēģināt to darīt vienatnē. Sazinieties ar uzticamu ģimeni un draugiem, lai saņemtu palīdzību. Pastāstiet viņiem par savu diagnozi kopā ar bailēm vai bažām. Jautājiet, lai viņi jums ir klāt.
Ņemiet vērā, ka dažu cilvēku viedoklis par jums var mainīties, jo viņiem nav zināšanu par šo stāvokli. Šāda veida reakcija būtu pilnīgi nepamatota. Tomēr jūs varētu to apsvērt, izlemjot, kam pateikt
Solis 4. Sazinieties ar citiem, kas ir bipolāri
Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir bipolāri traucējumi vai citi garastāvokļa traucējumi. Jūs varat sazināties un runāt ar citiem, kas nodarbojas ar bipolāriem traucējumiem. Šie cilvēki pārdzīvo tādas pašas lietas kā jūs, tāpēc viņi var palīdzēt sniegt atbalstu un saprast, ko jūtat.
- Jūs varat apsvērt iespēju doties uz bipolāru traucējumu atbalsta grupu. Šīs tikšanās dos jums drošu vietu, lai runātu par savām jūtām, uzdotu jautājumus un pārrunātu cīņas un panākumus ar citiem. Jūs varat runāt ar viņiem par to, kā viņi iemācījās pieņemt diagnozi. Jūs varat atrast atbalsta grupu tiešsaistē, piemēram, pārbaudot NAMI vietni.
- Sazinieties ar citiem tiešsaistē, izmantojot bipolāru. Daudzām bipolārām organizācijām ir tiešsaistes kopienas, kurās varat runāt ar cilvēkiem no visas pasaules.
Solis 5. Izpētiet kopā ar savu mīļoto
Ja jūsu mīļotajam ir bipolāri traucējumi, veiciet savu izpēti. Tas var palīdzēt saprast jūsu mīļotā simptomus, ārstēšanu un prognozi. Apmeklējiet atbalsta grupas kopā ar viņiem, piedāvājiet doties pie ārsta vai runāt ar savu mīļoto par viņu stāvokli.
Jums var būt noderīgi uzzināt par bipolāru simptomu ārstēšanu. Padomājiet par to, kādus simptomus jūsu mīļais cilvēks ir parādījis iepriekš. Uzziniet, kā ārstēšana palīdzēs šiem simptomiem un nodrošinās mīļotajam līdzsvarotāku dzīvi
3. metode no 3: Ārstēšanas plāna izveide
1. solis. Atgādiniet sev, kāpēc ārstēšana ir svarīga
Izlemjot saņemt ārstēšanu, var justies kā padoties vai atzīt sakāvi. Tas ir neveselīgs veids, kā domāt par savu ārstēšanu. Bipolārā ārstēšana ir ļoti efektīva un var uzlabot jūsu dzīvi. Neārstēts bipolārs ir bīstams un var izraisīt destruktīvu uzvedību.
Esiet godīgs pret sevi par savu bipolāro, simptomiem un savu rīcību. Jūs varat būt produktīvs mānijas fāzēs, bet izveidojiet negatīvo sarakstu. Vai jums ir bijušas attiecību problēmas? Vai esat piedalījies nedrošā vai riskantā uzvedībā? Nokļuvis parādos? Neārstēts bipolārs var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi
2. solis. Apņemieties ārstēšanu
Viens veids, kā pilnībā pieņemt savu diagnozi, ir apņemties ievērot ārstēšanu. Tas nozīmē, ka jūs apmeklējat ārsta apmeklējumu, lietojat zāles un veicat atbilstošas dzīvesveida izmaiņas. Ir svarīgi turpināt ārstēšanu pat tad, ja sākat justies labāk.
Tikai pusceļš ar ārstēšanu nozīmē, ka jums nav nepieciešama palīdzība, jo ar jums nekas nav kārtībā
Solis 3. Izvēlieties bipolāru speciālistu
Kad jūs meklējat ārstu, lai ārstētu jūsu bipolāros, jums vajadzētu atrast ārstu, kurš specializējas bipolāru traucējumu ārstēšanā. Ne visiem psihiatriem, psihologiem un terapeitiem ir pieredze vienas un tās pašas lietas ārstēšanā. Dodoties pie ārsta, jautājiet viņiem par viņu pieredzi bipolāru traucējumu ārstēšanā.
- Meklējot psihiatrus tiešsaistē vai izmantojot savu apdrošināšanas sabiedrību, psihiatra specializāciju sarakstu parasti varat atrast informācijas sadaļā. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar psihiatra biroju, lai uzzinātu.
- Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu uz labu klīniku.
- Jums var būt ārstēšanas komanda, kurā ietilpst ārsts vai psihiatrs, kurš apstrādā jūsu zāles, un terapeits, psihologs vai licencēts sociālais darbinieks, kurš pārrauga jūsu terapiju.
Solis 4. Lietojiet zāles
Bipolārā ārstēšana parasti apvieno zāles ar terapiju. Ne visi reaģē uz medikamentiem vienādi, tāpēc, pirms izvēlaties sev piemērotāko, varat izmēģināt dažāda veida medikamentus. Apspriediet savas zāles ar savu ārstu.
- Bipolāriem traucējumiem izrakstītās zāles ir garastāvokļa stabilizatori, netipiski antipsihotiskie līdzekļi un antidepresanti.
- Medikamentu mērķis ir stabilizēt garastāvokli.
5. solis. Iet uz terapiju
Psihoterapija ir izplatīta bipolāru traucējumu ārstēšana. Bieži vien jūs saņemsiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Kognitīvās uzvedības terapijā jūs strādājat pie negatīvo domu modeļu aizstāšanas ar veselīgākiem. Bipolāriem gadījumiem jūs un jūsu terapeits strādājat, lai identificētu un izvairītos no izraisītājiem, problēmu risināšanas prasmēm un pārvaldītu simptomus.
Vēl viena izplatīta bipolārā terapija ir starppersonu un sociālā ritma terapija. Starppersonu terapija palīdz uzlabot jūsu attiecības. Attiecību uzlabošana var palīdzēt mazināt stresu, kas ir liels bipolāru traucējumu izraisītājs. Sociālā ritma terapija darbojas, lai normalizētu jūsu ikdienas rutīnu, palīdzot pieņemt labākus miega, ēšanas un vingrinājumu grafikus
6. Pārvaldiet savus simptomus
Dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums pārvaldīt bipolāros traucējumus. Jums vajadzētu iegūt regulāru miega grafiku. Pietiekama atpūta palīdz saglabāt garastāvokli. Regulāra vingrošana arī palīdz novērst simptomus. Vingrinājumi ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs un var palīdzēt justies labāk.
- Strādājiet pie stresa mazināšanas paņēmieniem. Tas var ietvert jogu, Tai Chi, vingrošanu, meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas. Abas šīs lietas var saasināt garastāvokļa svārstības un izraisīt recidīvus.
