Kaut arī murgiem un nakts šausmām jeb parasomnijām ir dažas kopīgas iezīmes, tās ir dažādas pieredzes. Murgi ir notikuši, kad cilvēks pamostas no spilgta sapņa ar spēcīgām baiļu un/vai baiļu sajūtām. Turpretī nakts šausmas ir daļējs miega uzbudinājums, kura laikā indivīds var kliegt, sist rokas, spārdīt vai kliegt. Turklāt nakts šausmas reti sastopamas pieaugušajiem, savukārt murgus piedzīvo visu vecumu cilvēki. Tā kā murgi un nakts šausmas ir divi dažādi miega pieredzes veidi, tie ir jānošķir un jāapstrādā atšķirīgi.
Soļi
1. daļa no 3: Uzziniet par murgiem
1. solis. Uzziniet murga iezīmes
Murgi ir nevēlama miega pieredze, kas rodas aizmigšanas, miega vai pamošanās laikā. Murgam ir vairākas raksturīgas iezīmes:
- Murga sižets bieži ir saistīts ar draudiem jūsu drošībai vai izdzīvošanai.
- Cilvēki, kuri piedzīvo murgus, pamodīsies no spilgtā sapņa ar baiļu, stresa vai trauksmes sajūtu.
- Kad sapņu sapņotāji pamostas, viņi bieži atcerēsies sapni un varēs atkārtot detaļas. Pēc pamošanās viņi varēs skaidri domāt.
- Murgi bieži neļauj sapņotājam viegli aizmigt.
2. solis. Gaidiet, ka visu vecumu cilvēkiem rodas murgi
Murgi ir visizplatītākie bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem, un līdz 50% bērnu piedzīvo murgus šajā vecumā. Tomēr murgus bieži piedzīvo arī pieaugušie, īpaši, ja indivīds piedzīvo īpaši lielu trauksmi vai stresu.
Solis 3. Atpazīstiet, kad notiek murgi
Murgi visbiežāk rodas vēlāk miega ciklā ātras acu kustības (REM) miega laikā. Šis ir laika posms, kad sapņi ir visizplatītākie, un tas ir tad, kad visbiežāk notiek gan labi sapņi, gan murgi.
4. Apsveriet iespējamos murgu cēloņus
Kaut arī murgi var notikt bez jebkāda iemesla, redzot vai dzirdot kaut ko tādu, kas cilvēku biedē vai satrauc, var rasties murgs. Tēmēkļi vai skaņas, kas izraisa murgu, var būt lietas, kas patiešām ir notikušas, vai lietas, kas ir izdomātas.
Bieži murgu cēloņi ir slimības, trauksme, mīļotā zaudēšana vai negatīva reakcija uz medikamentiem
5. Sagatavojieties murgu sekām
Murgi parasti atstāj sapņotāju ar spēcīgām baiļu, šausmu un/vai nemiera sajūtām. Pēc murga atgriezties gulēt var būt ļoti grūti.
- Gaidiet mierinājumu savam bērnam pēc murga. Viņam vai viņai, iespējams, vajadzēs nomierināties un pārliecināties, ka nekas nav jābaidās.
- Pieaugušajiem, pusaudžiem vai vecākiem bērniem, kuri piedzīvo murgus, var būt noderīgi runāt ar konsultantu, kurš var palīdzēt noteikt, kas varētu būt stresa, baiļu vai trauksmes avots, kas izpaužas kā murgi.
2. daļa no 3: Nakts terora izpratne
1. solis. Nosakiet, vai persona, iespējams, piedzīvos nakts šausmas
Kaut arī nakts šausmas ir salīdzinoši retas, tās visbiežāk rodas bērniem (līdz 6,5% bērnu). Nakts šausmas var būt centrālās nervu sistēmas nobriešanas sekas. Turpretī nakts šausmas pieaugušie piedzīvo reti (tikai 2,2% pieaugušo piedzīvos nakts šausmas). Kad pieaugušie piedzīvo nakts šausmas, tas bieži ir saistīts ar psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, traumām vai stresu.
- Nakts šausmas bērniem parasti nav iemesls satraukumam. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka bērnam, kurš piedzīvo nakts šausmas, ir psiholoģiska problēma vai viņš par kaut ko ir satraukts vai satraukts. Bērni parasti izaug no nakts šausmām.
- Šķiet, ka nakts šausmām ir ģenētiska sastāvdaļa. Bērni, visticamāk, piedzīvos nakts šausmas, ja no viņiem cieš arī kāds cits ģimenes loceklis.
- Daudziem pieaugušajiem, kuriem ir nakts šausmas, ir arī cits psiholoģisks stāvoklis, tostarp bipolāri traucējumi, depresijas traucējumi vai trauksme.
- Nakts šausmas pieaugušajiem var izraisīt arī posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) vai vielu lietošana (īpaši alkohola lietošana). Ir ļoti svarīgi apsvērt iespējamos nakts terora cēloņus pieaugušajiem un vajadzības gadījumā novērst šos pamatcēloņus.
2. solis. Nosakiet uzvedību, kas saistīta ar nakts šausmām
Pastāv noteikta uzvedība, kas bieži vien ir saistīta ar nakts šausmām. Parastā uzvedība ietver:
- Sēžot gultā
- Bailes kliedz vai kliedz
- Spārdot kājas
- Sasitot rokas
- Svīšana, smaga elpošana vai ātrs pulss
- Skatās platām acīm
- Agresīva uzvedība (tas ir biežāk sastopams pieaugušajiem nekā bērniem)
3. Atpazīt, kad notiek nakts šausmas
Nakts šausmas bieži rodas miega laikā, kas nav REM, visbiežāk tas notiek īsā miega laikā. Tas nozīmē, ka tās bieži notiek pirmajās miega stundās.
4. solis. Negaidiet, ka pamodināsit cilvēku, kurš piedzīvo nakts teroru
Cilvēkus, kuriem ir miega terora epizode, bieži būs ļoti grūti pamodināt. Tomēr, ja viņi pamostas, viņi bieži izkļūst no miega apjukušā stāvoklī un var nebūt pārliecināti, kāpēc viņi šķiet sasvīduši, elpas trūkuma dēļ vai kāpēc viņu gulta var būt nekārtībā.
- Gaidiet, ka personai nav atmiņas par notikumu. Reizēm cilvēki var atcerēties neskaidru informāciju par notikumu, taču nav atcerētas spilgtas detaļas.
- Pat ja jums izdodas pamodināt cilvēku, viņš bieži nezina par jūsu klātbūtni vai nespēj jūs atpazīt.
5. Esiet pacietīgs pret personu, kas piedzīvo nakts teroru
Visticamāk, viņam vai viņai būs grūti sazināties, pat ja šķiet, ka viņš/viņa pēc nakts terora iestāšanās ir “nomodā”. Tas ir tāpēc, ka nakts terors notika dziļā miega laikā.
6. Sargieties no bīstamas uzvedības
Persona, kurai ir nakts terors, var radīt draudus sev vai citiem, to nezinot.
- Uzmanieties no miegainības. Persona, kas piedzīvo nakts teroru, var iesaistīties miega staigāšanā, kas var radīt nopietnus draudus.
- Aizsargājiet sevi no kareivīgas uzvedības. Pēkšņas fiziskas kustības (sitieni, sitieni un sitieni) bieži pavada miega šausmas un var radīt traumas personai, kurai ir miega terors, kādam, kas guļ blakus, vai kādam, kurš mēģina viņus kontrolēt.
7. solis. Rīkojieties atbilstoši nakts teroram
Jums nevajadzētu mēģināt pamodināt cilvēku, kurš piedzīvo nakts teroru, ja vien viņš/viņa nav apdraudēts.
Palieciet kopā ar cilvēku, kurš piedzīvo nakts teroru, līdz viņš nomierinās
3. daļa no 3: Atšķirība starp murgiem un nakts šausmām
1. solis. Nosakiet, vai persona ir pamodusies
Persona, kurai ir miega terora epizode, paliks aizmigusi, bet kāds, kam ir murgs, pamodīsies un, iespējams, atcerēsies spilgtas sapņa detaļas.
2. solis. Skatiet, vai personu ir viegli pamodināt
Cilvēku, kurš redz murgu, var viegli pamodināt un izvest no murga, bet tas nav gadījums ar nakts teroru. Pēdējā gadījumā cilvēku būs ārkārtīgi grūti pamodināt, un viņš faktiski nevar izkļūt no dziļā miega.
Solis 3. Novērojiet personas stāvokli pēc epizodes
Ja persona, kas piedzīvojusi epizodi, šķiet apjukusi un nezina par citu klātbūtni telpā, visticamāk, viņš ir piedzīvojis nakts teroru un bieži uzreiz atgriezīsies gulēt. No otras puses, ja persona pamostas ar baiļu vai trauksmes sajūtu un meklē citas personas mierinājumu vai sabiedrību (īpaši bērnu gadījumā), viņam/viņai ir bijis murgs.
Atcerieties, ka cilvēkam, kurš ir redzējis murgus, bieži vien būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai atkal aizmigtu
4. solis. Ņemiet vērā, kad notiek epizode
Ja epizode rodas pirmajās miega stundās (visbiežāk apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas), visticamāk, tā ir notikusi agrīnā īsā viļņa miega laikā. Tas norāda, ka epizode, iespējams, ir nakts terors. Tomēr, ja epizode rodas vēlāk miega ciklā, tā, visticamāk, ir notikusi REM miega laikā un ir murgs.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja nakts šausmas sākas bērnībā, bet saglabājas arī pēc pusaudža gadiem, vai ja tās sākas pieaugušā vecumā, ir svarīgi apmeklēt savu ārstu.
- Nakts šausmas visbiežāk skar bērnus. Ir svarīgi redzēt ārstu, ja nakts šausmas kļūst arvien biežākas, traucē ģimenes locekļu miegu, liek jums vai jūsu bērnam baidīties no miega vai izraisa bīstamu uzvedību (piemēram, izkāpšanu no gultas un staigāšanu pa māju) vai ievainojumus.
