Aizcietējums ir izplatīts stāvoklis, kas skar visu vecumu cilvēkus. Indivīdiem ar aizcietējumiem ir ļoti maz vēdera izejas, piemēram, reizi trijās dienās, vai arī izkārnījumi var būt grūti, sausi, mazi, sāpīgi vai grūti iziet. Aizcietējums parasti nav bīstams, un lielākā daļa cilvēku to piedzīvo tikai īsu laiku.
Soļi
1. daļa no 2: vēdera mīcīšana, lai atbrīvotos no aizcietējumiem
Solis 1. Atzīstiet vēdera masāžas priekšrocības
Ja jums ir aizcietējums, jums var būt neērti un pat sāpes. Vēdera masāža var ne tikai palīdzēt mazināt aizcietējumus, bet arī sniedz papildu priekšrocības. Tie ietver:
- Samazinot nepieciešamību pēc ilgstošas caurejas lietošanas
- Atbrīvojot gāzi
- Samaziniet varbūtību, ka aizcietējumiem jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība
- Atslābinot jūs un jūsu muskuļus, kas var atvieglot jūsu zarnu darbību.
2. solis. Atrodiet ērtu masāžas vietu
Iespējams, vēlēsities apgulties, lai veiktu vēdera masāžu. Tas var palīdzēt jums atpūsties un var būt vieglāk nekā stāvēt. Dodiet sev vismaz 30 minūtes, lai justos ērti un veiktu masāžu. Steiga var radīt papildu stresu, kas var novērst aizcietējumu mazināšanu.
- Masējiet sevi ērtā un klusā vidē, piemēram, guļamistabā. Izslēdziet gaismas un samaziniet troksni līdz minimumam, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Apsveriet iespēju gulēt siltā vannā. Siltais ūdens palīdz atslābināties, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Solis 3. Sāciet vēdera masāžu
Jūsu zarnu trakts atrodas starp gūžas kauliem vēdera lejasdaļā. Jūs varat masēt vēderu jebkurā vēlamajā kustībā vai modelī. Tomēr, izmantojot apļveida kustības, var labāk atbrīvoties no aizcietējumiem.
Izmantojiet rādītājpirkstu galus, lai masētu tievās zarnas ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā ap nabu. Atkārtojiet šo apļu rotāciju 3 līdz 5 reizes
4. solis. Turpiniet masāžas secību
Tas veicinās atkritumu iekļūšanu zarnās. Turpiniet secību ar šādām kustībām:
- Glāsti vēderu no kreisās puses uz labo pusi
- Vibrējiet rokas un pirkstus nabas zonā
- Veiciet apļveida kustības ar vienu roku tieši zem nabas un pēc tam ar otru roku ātri izveidojiet citu apli
- Ar vienu roku pār otru nepārtraukti atkārtojiet kustību pretēji pulksteņrādītāja virzienam
- Masējiet ar pirkstu galiem nelielās apļveida kustībās
- Virzieties no vēdera sāniem uz iekšu un uz leju
5. solis. Atkārtojiet glāstīšanas kustības
Lai stimulētu zarnas, jums ir nepieciešams masēt vēderu no 10 līdz 20 minūtēm. Turpiniet kustību secību 10-20 minūtes un apstājieties. Paņemiet pārtraukumu un novērtējiet, vai jums ir jāpārvieto zarnas. Ja nē, izmēģiniet citu masāžu vai pagaidiet līdz dienas beigām.
- Izvairieties no pārāk spēcīgas glāstīšanas vai nospiešanas. Tas var sablīvēt fekālijas un apgrūtināt zarnu evakuāciju.
- Turpiniet izmantot ikdienas vēdera masāžu aizcietējumiem, pat ja jums ir jāizmanto cita metode, lai atvieglotu sevi. Katru dienu veicot vēdera masāžu, var novērst aizcietējumus vai gāzi.
6. solis. Pārvietojiet kājas
Pārvietojot kājas uz vēderu, var saspiest zarnu trakta daļas. Masējot vēderu, apsveriet iespēju mainīt katru ceļgalu pret vēderu vai uz sāniem. Tas var vēl vairāk stimulēt zarnu darbību un mazināt aizcietējumus.
7. solis. Neignorējiet vēlmi izkārnīties
Masāžas laikā jums var būt nepieciešams evakuēt zarnas. Ja tas notiek, negaidiet vai ignorējiet vēlmi. Dodieties uz vannas istabu un dodiet laiku izkārnījumiem. To nedarot, var rasties:
- Izkārnījumu sacietēšana
- Sasprindzinājums
- Hemoroīdi
- Sāpes
2. daļa no 2: Masāžas apvienošana ar citiem dabiskiem līdzekļiem
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Aizcietējums bieži ir saistīts ar resnās zarnas dehidratāciju. Dzerot 8 unces ūdens 8 reizes dienā līdz 2 litriem, jūs varat mitrināt un atbrīvoties no aizcietējumiem.
Dzeriet krāna vai pudelēs pildītu ūdeni. Izvairieties no gāzētiem un aromatizētiem ūdeņiem, kas var pasliktināt gāzi un vēdera uzpūšanos
2. solis. Izmēģiniet augļu sulu
Ja ūdens neatbrīvo aizcietējumus, apsveriet iespēju pāriet uz augļu sulu. Maltītes laikā izdzeriet 2-4 unces (60 līdz 120 mililitrus) plūmju vai ābolu sulas. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, ja nemanāt atšķirību.
Sajauciet vienu daļu sulas un vienu daļu ūdens, ja sula jums vai jūsu garšas kārpiņām ir pārāk intensīva. Ja vēlaties, varat arī dzert sulu virs ledus
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Papildus dzeramajam ūdenim un/vai augļu sulai ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu. Tas var atbrīvot jūsu izkārnījumus un stimulēt jūsu zarnas. Mērķis ir apēst 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 patērētajām kalorijām. Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var mazināt aizcietējumus, īpaši, ja tos kombinē ar masāžu, ir:
- Zirņi
- Žāvētas plūmes
- Bumbieri
- Plūmes
- Persiki
- Brokoļi
- Pupiņas
- Briseles kāposti
- Linsēklas
- Burkāni
- Ananāss
- Pilngraudi
- Klijas pārslas
4. solis. Pārvietojiet ķermeni
Kustības un fiziskās aktivitātes var stimulēt jūsu zarnas. Veiciet nelielu vingrinājumu, lai mazinātu aizcietējumus. Apsveriet iespēju apvienot to ar vēdera masāžu, lai ātrāk atvieglotu aizcietējumus.
- Atzīstiet, ka jebkura veida kustības vai vingrinājumi ir piemēroti aizcietējumu mazināšanai. Tomēr vislabāk ir vingrinājumi ar nelielu ietekmi. Apsveriet skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu un peldēšanu. Joga var arī mazināt aizcietējumus.
- Kustieties tik daudz, cik varat. Pat 15 minūšu vingrinājumi var palīdzēt stimulēt zarnu darbību.
5. solis. Esiet piesardzīgs ar minerāleļļām, stimulējošiem caurejas līdzekļiem un klizmām
Pastāv dažādi viedokļi par dabisko eļļu, caurejas līdzekļu un klizmu izmantošanu aizcietējumu ārstēšanai. Tie var izraisīt hronisku aizcietējumu, ievainot resnās zarnas un tūpļa muskuļus un radīt atkarību no caurejas līdzekļiem, lai pārvietotu zarnas. Jautājiet savam ārstam, vai kāda no šīm procedūrām jums ir piemērota un droša.
6. solis. Patērē rīcineļļu
Mājas līdzeklis, ko izmanto paaudzēm, rīcineļļa darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Tas sadalās vielās, kas stimulē zarnas, kas var mazināt aizcietējumus. Rīcineļļas apvienošana ar masāžu var sniegt vēl ātrāku atvieglojumu.
- Tukšā dūšā ņem 1-2 tējkarotes rīcineļļas. Tam vajadzētu likt kakāt 8 stundu laikā.
- Sajauc rīcineļļu ar saldinātāju, piemēram, apelsīnu sulu. Tas var samazināt tā slikto garšu.
- Izvairieties lietot vairāk rīcineļļas nekā ieteicamā deva. Tas var izraisīt pārdozēšanu. Rīcineļļas pārdozēšanas simptomi ir: vēdera krampji, sāpes krūtīs, reibonis, halucinācijas, caureja, elpas trūkums, izsitumi uz ādas un sasprindzinājums kaklā. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, zvaniet uz bezmaksas bezmaksas Indes palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-222-1222, ja atrodaties ASV. Pārstāvis jums sniegs papildu norādījumus par to, kā rīkoties.
7. solis. Iekļaujiet psyllium sēnalas savā uzturā
Šķiedrvielu piedevu pievienošana diētai var palīdzēt vēl vairāk palielināt vēdera masāžas ietekmi. Psyllium sēnalas ir ļoti smalkas psyllium kliju pārslas. Šie šķiedrvielu piedevas var mīkstināt izkārnījumus. Apsveriet iespēju pievienot diētai psilija sēnalas, ko pārdod ar tādiem nosaukumiem kā Metamucil, FiberCon un Citrucel, lai mazinātu aizcietējumus.
- Iegūstiet psyllium miziņu dabiskās pārtikas vai uztura veikalos.
- Sajauciet pusi tējkarotes psilija miziņas ar 8 uncēm ūdens. To var izdarīt no rīta vai vakarā. Palieliniet devu tikai tad, ja nepieciešams.
- Ja vēlaties, augļu kokteiļam pievienojiet psilija sēnalas. Augļi var arī palielināt gan psilija sēnalas, gan vēdera masāžas priekšrocības.
8. solis. Zarnu stimulēšanai izmantojiet linsēklas
Linsēklas, kā arī linsēklu eļļa un milti var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tie var arī aizstāt visas barības vielas, kuras jūs zaudējat stāvokļa dēļ. Pievienojiet linsēklu produktus ēdienreizēm visas dienas garumā, lai stimulētu zarnu darbību. Izvairieties no vairāk nekā 50 gramu (vai 5 ēdamkarotes) veselas linsēklu lietošanas dienā. Jūs varat iegūt linu sēklas:
- Pievienojot ēdamkaroti maltas linsēklas karstām vai aukstām brokastu pārslām
- Vienu tējkaroti maltas linsēklas sajauc majonēzē vai sinepēs sviestmaizei
- Maisot vienu tējkaroti maltas linsēklas 8 unces jogurta
- Izmantojiet maltas linsēklas ceptajos izstrādājumos, tostarp cepumos, smalkmaizītēs un maizē
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir caureja kopā ar sāpēm vēderā.
- Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja rodas aizcietējums.
