Slimošana nevienam nav jautra. Jebkura slimība, pat saaukstēšanās, var negatīvi ietekmēt ne tikai jūsu fizisko, bet arī garīgo veselību. Kad esat slims, ir viegli ļaut sev iekļūt funkkā. Tas var padarīt jūsu fiziskos simptomus vēl smagākus. Kad jūtaties slikti, mēģiniet izmantot dažus īpašus pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu uzturēt garastāvokli. Ir arī soļi, ko varat veikt, lai ārstētu savus fiziskos simptomus.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz savu emocionālo veselību
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Daudziem cilvēkiem var būt grūti veltīt laiku dzīvei, kad jūtaties laika apstākļos. Bet mēģinot turpināt savu ikdienas rutīnu, kad esat slims, var būt daudz negatīvu seku. Jūs ne tikai riskējat nodot savu slimību citiem, bet galu galā jūs varat justies vēl vairāk stresa stāvoklī. Kad esat slims, jums pēc iespējas jāatsakās no pienākumiem.
- Zvaniet slimam. Lai gan jūsu darbā var būt daudz pienākumu, jūs nevienam nedarāt nekādu labumu, parādoties darbā, kad esat saaukstējies vai saslimis ar gripu. Jūs nevarēsit darboties ar pilnu jaudu, un tas var padarīt jūs neapmierinātu un emocionālu.
- Ja jums ir drudzis, jūsu domāšanas process palēnināsies. Kad jūs nevarat strādāt normālā tempā, jūs visu dienu vienkārši mēģināsit panākt panākumus.
- Dodiet sev atļauju brīvdienai. Atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis (un prāts) darbosies daudz labāk pēc tam, kad būsit devis tam laiku dziedēt.
- Ļaujiet sev kādu laiku atpūsties arī no citām saistībām. Piemēram, varbūt esat piekritis kopā ar draugu doties skatīties filmu. Tā vietā, lai piespiestu sevi doties, pārplānojiet laiku, kad jūtaties labāk.
- Ja jums ir nepieciešams pacelties uz ilgu laiku, meklējiet veidus, kā jūs varētu būt noderīgi savā darba vietā no mājām. Piemēram, varbūt jūs joprojām varat pabeigt daļu sava darba, pat ja neesat birojā.
2. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Slimojot, jūs varat justies kaprīzs. Ir saprotams, ka neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no kuņģa vai kakla sāpēm, jūs nebūsit vispriecīgākais. Laika apstākļos jūs varat arī izjust paaugstinātu stresa līmeni, ja esat noraizējies par atpalicību darbā vai nevēlaties pagatavot veselīgas vakariņas savai ģimenei. Daļa no dziedināšanas procesa ir garīgi labāka pašsajūta, tāpēc apzināti centieties atpūsties un pazemināt stresa līmeni.
- Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Ērtā pozā veltiet laiku sasprindzinājumam un pēc tam atslābiniet katru ķermeņa muskuļu grupu. Piemēram, piecas sekundes saspiediet roku, pēc tam atlaidiet trīsdesmit sekundes. Dariet to, līdz esat sasniedzis katru vietu. Šī relaksācijas tehnika var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Dziļa elpošana ir vēl viena noderīga tehnika. Koncentrējieties uz elpu un ļaujiet prātam klīst. Ievelciet dziļas elpas apmēram 6-8 reizes, pēc tam izelpojiet to pašu skaitu.
- Vizualizācija ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi. Koncentrējieties uz kaut ko, kas jums šķiet patīkams, piemēram, jauku dienu sēdēt parkā. Izmantojiet visas savas maņas. Iedomājieties spilgti zilas debesis un iedomājieties, kā uz ādas jūtat saules siltumu.
- Jūs pat varat izmēģināt tādas lietas kā meditācija vai hipnoze, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim dziedēt efektīvāk. Piemēram, hipnozes gadījumā jūs varat iedomāties, ka jūsu imūnsistēma pārvar organismu, kas izraisa jūsu slimību.
- Relaksācijas metodēm ir daudz priekšrocību, piemēram, sāpju mazināšana un enerģijas palielināšana.
3. solis. Paļauties uz draugiem un ģimeni
Kad esat slims, var būt ārkārtīgi grūti izpildīt pat visvienkāršākos uzdevumus. Mēģiniet ļaut saviem draugiem un ģimenei jums palīdzēt un mazināt stresu. Ja jums ir partneris, palūdziet viņam pagatavot jums veselīgas vakariņas. Ja jūs dzīvojat viens, pajautājiet draugam, vai viņš neiebilstu pie jūsu mājas nomest aprūpes paketi.
- Nebaidieties lūgt palīdzību. Bieži vien mēs jūtamies neērti, lūdzot palīdzību. Bet, ja esat slims, citi labprāt palīdzēs. Esiet konkrēts savos pieprasījumos, lai jūs iegūtu to, kas jums nepieciešams. Piemēram, pajautājiet savam draugam: "Vai jūs nevēlaties doties uz aptieku 35. ielā un paņemt recepti, kas ir uz mana vārda?"
- Centieties sevi pilnībā neizolēt. Kad esat slims, jūs nevēlaties izplatīt mikrobus. Bet tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatkāpjas. Nosūtiet e-pastu vai īsziņu labam draugam un lūdziet kādu virtuālu uzņēmumu. Apziņa, ka neesat viens, var uzlabot garastāvokli.
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ārsti ziņo, ka cilvēkiem, kuri praktizē pozitīvu domāšanu, veselība kopumā ir labāka. Pētījumi arī parāda, ka pozitīva domāšana pazemina stresa līmeni un palīdz tikt galā grūtos brīžos. Slimība noteikti var radīt stresu, tāpēc ir jēga, ka pozitīva domāšana var palīdzēt jums justies labāk.
- Ļauj sev smieties. Slimības laikā ir viegli justies nemierīgam, bet, ja kaut kas jums šķiet smieklīgs, nebaidieties to parādīt. Pat ja tas ir tik vienkārši, kā televīzijā redzēt dumju reklāmu, smiekli var palīdzēt jūsu prātam.
- Filtrējiet negatīvās domas. Ja atrodaties guļam gultā un domājat par netīrās veļas kaudzi tuvumā, mainiet fokusu. Tā vietā paskatieties pa logu un priecājieties, ka drūmā dienā esat iekšā.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo ietekmi, ko rada darba pārtraukšana, padomājiet par pozitīvo, piemēram, par to, ka varat vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni vai atgūt tik nepieciešamo miegu.
5. solis. Izvēlieties uzmundrinošu izklaidi
Slimošana ir lielisks laiks, lai nodotos dažiem vainīgajiem priekiem. Varbūt jums ir iecienīta TV pārraide, kuras esat palaidis garām saspringta grafika dēļ. Vai varbūt pie gultas ir žurnālu kaudze, kas gaida lasīšanu. Tagad ir pienācis laiks! Vienkārši izvēlieties gudri-jūs vēlaties kaut ko, kas uzlabos jūsu garastāvokli.
- Slimības laikā jūs varat justies pārāk emocionāli. Tas nozīmē, ka tas, iespējams, nav labākais laiks, lai skatītos šo dokumentālo filmu par noziedzību savā pilsētā. Nomācīga vai nopietna izrāde var palielināt jūsu trauksmi.
- Izvēlieties vieglu izrādi, filmu vai grāmatu, lai palīdzētu novērst prātu no nepatīkamā vēdera. Laba komēdija var palīdzēt pasaulei izskatīties daudz gaišākai.
2. metode no 3: fizisko simptomu novēršana
1. solis. Atpūtieties
Gulēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt ķermenim dziedēt, kad esat slims. Kad esat vesels, jums ir nepieciešams apmēram 7-8 stundas miega naktī. Mērķis ir iegūt vismaz pāris papildu stundas, kad esat slims. Miega režīms var palīdzēt ķermenim pašam atjaunoties.
- Ja Jums ir klepus vai saaukstēšanās, var būt grūti aizmigt. Mēģiniet atbalstīties un gulēt slīpi. Jūs elposit vieglāk, kas palīdzēs atpūsties.
- Mēģiniet gulēt viens. Kad esat slims, jūs varētu mētāties un griezties vairāk. Palūdziet partnerim pārcelties uz viesu istabu uz nakti. Jums ir nepieciešama jūsu telpa, un papildu miers un klusums palīdzēs jums iegūt nepieciešamo atpūtu.
- Atcerieties, ka jūsu labā veselība ir galvenā prioritāte. Koncentrējoties uz dziedināšanu, jūs gatavojaties būt produktīvāks dzīvē un darbā. Turklāt, paliekot mājās, jūs aizsargājat savus kolēģus no saslimšanas.
2. Palieciet hidratēts
Kad esat slims, jūsu ķermenis patērē vairāk ūdens nekā parasti. Piemēram, ja Jums ir drudzis, iespējams, jūs izsvīstat daļu ūdens. Ja Jums ir caureja vai vemšana, jūs zaudējat arī šķidrumu. Jūsu ķermenim būs grūti dziedēt, ja nepapildināsiet zaudēto šķidrumu. Noteikti palieliniet hidratāciju, kad esat slims.
- Ūdens ir lieliska izvēle, bet dažreiz citi šķidrumi garšo vai jūtas labāk, kad esat slims. Jūs varat izmēģināt kādu karstu tēju ar ingveru, piemēram, lai atrisinātu kuņģa darbības traucējumus.
- Sula un siltas zupas ir lieliski piemērotas arī hidratācijai.
Solis 3. Ēd pareizi
Veselīga pārtika var palīdzēt jūsu ķermenim dziedēt, kad esat slims. Ēdot kaut ko, kas garšo, var arī uzlabot garastāvokli. Kad esat slims, ēdiet barojošu pārtiku. Ja kāds cits var pagatavot ēdienu, vēl labāk.
- Vistas zupa patiesībā var likt jums justies labāk. Buljons ne tikai uzturēs jūs hidratētu, bet siltums var samazināt sastrēgumus.
- Medus ir lielisks veids, kā nomierināt iekaisis kakls. Mēģiniet nedaudz pievienot tējai vai jogurtam.
- Pikanti ēdieni var palīdzēt atbrīvoties no gļotām, kas izraisa sastrēgumus. Tā ir arī laba izvēle garšas kārpiņām, kas ir blāvas no aizlikta deguna. Mēģiniet ēst meksikāņu zupu vai kādu pikantu tomātu sulu.
- Ir svarīgi ēst pat tad, ja kuņģis ir sajukums. Ja nekas neizklausās ēstgribu, mēģiniet vismaz apēst krekerus. Ciete palīdzēs uzņemt papildu kuņģa skābi, ko ražo jūsu ķermenis.
Solis 4. Lietojiet zāles
Zāles var radīt brīnumus daudzām dažādām slimībām. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ārsta recepte vai bezrecepšu tablete, pareizu medikamentu lietošana var mazināt simptomus un paātrināt atveseļošanos. Noteikti lietojiet tikai noteiktās zāļu devas.
- Runājiet ar farmaceitu. Viņš ir lielisks resurss, ja jūs satrauc pieejamo aukstuma, gripas un alerģijas zāļu daudzums. Palūdziet viņam ieteikt uzticamu zīmolu.
- Izvēlieties zāles, kas novērsīs jūsu simptomus. Piemēram, ja jums ir klepus, kas neļauj naktī nomodā, meklējiet zāles, kas arī apkaro bezmiegu.
- Paņemiet pretsāpju līdzekli. Slimība bieži vien ir saistīta ar sāpēm. Mēģiniet lietot ibuprofēnu vai aspirīnu, lai mazinātu sāpes un pazeminātu drudzi. Tomēr paturiet prātā, ka aspirīns nav ieteicams bērniem Reja sindroma riska dēļ.
- Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir alerģija vai citi veselības traucējumi, kas var izraisīt reakciju uz medikamentiem. Ir svarīgi pārbaudīt, jo dažas zāles pret saaukstēšanos un gripu var paaugstināt asinsspiedienu vēl vairāk. Dažas zāles var arī pasliktināt plaušu stāvokli.
Solis 5. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus
Ja nevēlaties izmēģināt zāles, ir daudz vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļu, ko varat izmantot, lai izārstētu daudzas izplatītas slimības. Piemēram, ja Jums ir iekaisis kakls, mēģiniet noskalot ar sālsūdeni. Vienkārši izšķīdiniet tējkaroti sāls 8 unces siltā ūdenī un vairākas sekundes sviliniet/noskalojiet mutē un rīklē.
- Ja jums ir slikta dūša, ingvers ir efektīvs dabisks līdzeklis. Mēģiniet savai karstajai tējai pievienot svaigu rīvētu ingvera sakni. Vai arī uzkodas ar dažiem ingvera snapsiem un nomazgājiet to ar ingvera alu.
- Pievienojiet gaisam mitrumu. Mēģiniet mājās izmantot iztvaicētāju vai mitrinātāju. Mitrs gaiss var palīdzēt mazināt sastrēgumus.
- Sildīšanas spilventiņš var mazināt vairāku slimību simptomus. Ja kuņģī ir krampji, novietojiet siltumu uz vēdera. Ja jums ir pietūkuši dziedzeri, piemēram, ar mononukleozi, mēģiniet ap kaklu uzlikt siltu apvalku.
3. metode no 3: nākotnes slimību novēršana
1. solis. Pieņemt veselīgus ieradumus
Lai gan nav iespējams izvairīties no saslimšanas, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārliecinātos, ka tas notiek retāk. Veselīgs dzīvesveids var stiprināt imūnsistēmu un padarīt ķermeni izturīgāku pret slimībām. Padariet veselīgus ieradumus par ikdienas sastāvdaļu.
- Ēd veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka iegūstat daudz augļu un dārzeņu. Mēģiniet pārliecināties, ka katrā ēdienreizē ir vairākas dažādas krāsas. Piemēram, iekļaujiet dažus lapu zaļumus, krāsainus augļus un veselīgu cieti, piemēram, saldos kartupeļus. Neaizmirstiet par liesu proteīnu.
- Vingrojiet regulāri. Bieža vingrošana sniedz pārsteidzošu labumu jūsu veselībai. Tas var pazemināt asinsspiedienu, holesterīnu un stresa līmeni. Mēģiniet būt aktīvs vismaz 30 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā.
- Daudz gulēt. Mērķējiet vismaz 7-8 stundas katru nakti. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs padarīt miegu par daļu no jūsu veselīgās rutīnas.
- Mēģiniet katru dienu lietot C vitamīnu un cinka piedevu, lai palīdzētu novērst slimības. Jūs pat varat lietot lielāku devu, ja konstatējat, ka apkārtējiem cilvēkiem ir slimības simptomi.
- Paturiet prātā, ka ir pareizi iet prom no kāda, kurš klepo, lai pasargātu sevi. Jūs varat arī pāriet uz citu sēdvietu, ja atrodaties sabiedriskā vietā, piemēram, autobusā vai vilcienā.
2. solis. Dezinficējiet apkārtni
Dīgļi ir dzīves fakts. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu iedarbību. Piemēram, noslaukiet darba virsmu katras dienas sākumā un beigās. Šim nolūkam glabājiet galdā dažas dezinficējošas salvetes.
Nomazgā rokas. Jums vajadzētu mazgāt rokas ar siltu ūdeni un ziepēm vismaz 20 sekundes vairākas reizes dienā. Nomazgājiet pēc saskares ar dzīvniekiem, pārtiku vai pēc mutes vai deguna pieskāriena
Solis 3. Samaziniet stresu
Pētījumi rāda, ka stress patiesībā var padarīt jūs slimu. Tas ne tikai izraisa veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, bet var izpausties arī kā spriedzes galvassāpes un kuņģa darbības traucējumi. Lai dzīvotu savu veselīgāko dzīvi, mēģiniet mazināt stresu.
- Pavadiet laiku, kad tas ir nepieciešams. Kad esat stresa situācijā, dodiet sev atļauju uz minūti atkāpties. Piemēram, ja jūs cīnāties ar istabas biedru par to, kura kārta ir tīrīt vannas istabu, atvainojiet sevi, lai ātri pastaigātos pa kvartālu.
- Atvēliet laiku sev. Dodiet sev atļauju atpūsties katru dienu. Atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasītu grāmatu pirms gulētiešanas vai skatītos savu iecienīto TV pārraidi.
Padomi
- Vienmēr daudz atpūtieties, pat ja nejūtaties tik noguris.
- Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu galvenā prioritāte.
- Ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, dažkārt ledus kuba ievietošana mutē un ļaušana tam izkausēt palīdzēs jūsu ķermenim iegūt šķidrumu.
Brīdinājumi
- Apmeklējiet ārstu, ja klepus ir produktīvs ar dzeltenu krēpu vai ja urinējot rodas dedzinošas sajūtas. Ja ieelpojot jūtat spiedienu vai asas sāpes, tad tas var liecināt arī par staigājošu pneimoniju, un jums jāredz ārsts. Turklāt, ja Jums ir cukura diabēts, jums agri jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu gripas simptomus. Ja simptomi tiek pamanīti pietiekami agri, varat lietot zāles, lai saīsinātu gripas bug dzīves ilgumu.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir saaukstēšanās vai gripa un drudzis virs 102 grādiem pēc Fārenheita vai tāds, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana, saaukstēšanās, kas ilgst 10 dienas vai ilgāk, spiediens vai sāpes. krūtīs, ģībonis vai apjukums. Jums arī jāmeklē palīdzība bērniem ar šiem simptomiem vai ja viņi nedzer pietiekami daudz šķidruma, ir zilgana āda, sāp ausis vai aizplūst auss, sākat rīkoties citādi (aizkaitināms, grūti pamosties), parādās gripas simptomi, kas izzūd un pēc tam nāk vai ja viņiem ir hroniska slimība, piemēram, diabēts.
