Laime dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Daži cilvēki gūst prieku amerikāņu kalniņos un gumijlēkšanā, bet citi laimi atrod tik vienkāršā lietā kā laba grāmata. Tas, kas jūs dara laimīgu, būs jums unikāls, taču ir vairāki vienkārši veidi, kā uzlabot laimes sajūtu neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt brīvajā laikā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu attieksmi vai vienkārši meklējat ātru risinājumu, kad jūtaties zils, šeit ir dažas iespējas, kas palīdzēs jums kļūt par labāku, laimīgāku cilvēku.
Soļi
1. metode no 16: izmēģiniet kaut ko jaunu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Dažādība ir dzīves garšviela, tāpēc izejiet ārpus savas komforta zonas
Ja jūs nekad neesat devies pārgājienā, iesaiņojiet somu un dodieties uz tuvāko valsts parku. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis Etiopijas ēdienu, piesaistiet dažus draugus un izmēģiniet šo jauno restorānu. Pat ja jūs neiemīlēsities katrā jaunajā lietā, ko izmēģināsit, dažādība būs aizraujoša, un jums vienmēr būs kaut kas aizraujošs.
Tas ir īpaši svarīgi ceļojot. Dodieties ārā un apmeklējiet jaunas vietas. Pat ja šobrīd nevarat izlidot sapņu atvaļinājumam, iespējams, varēsit doties ceļojumā uz jaunu pilsētu
2. metode no 16: pavadiet vairāk laika ārpus telpām
0 1 Drīzumā
Solis 1. Atvēliet vismaz 20 minūtes dienā, lai izkļūtu no mājas
Pastaigājieties pa vietējo parku vai izpētiet vietējo meža rezervātu. Ja atrodaties pilsētā, pastaigājieties pa apkārtni vai pagriezieties pa vietējo parku un izbaudiet svaigu gaisu. Pavadot laiku ārpus telpām, jūs mazināsiet stresu un mazināsiet satraukumu, un jūs ilgtermiņā būsiet daudz laimīgāki, ja katru dienu dosieties ārā.
Pastaigas tiek uzskatītas arī par vingrinājumu veidu, tāpēc jūs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, ja arī mēģināt pavadīt vairāk laika vingrošanai
3. metode no 16: atpūtieties no sociālajiem medijiem
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja tālrunī pavadāt daudz laika, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukumam
Ir grūti justies laimīgam, ja jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem un ritinot ziņu rakstus savā laika skalā, jūs varat nomākt. Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sociālajos medijos, ir lielāks depresijas risks, tāpēc mēģiniet atpūsties no saviem sociālo mediju kontiem. Jūs varat iegūt lielo prieku, ko meklējāt.
- Jūs vienmēr varat deaktivizēt savus kontus un atkārtoti tos aktivizēt, kad jūtaties gatavs atgriezties tiešsaistē.
- Ir lietotnes, kuras varat lejupielādēt, lai kontrolētu, cik daudz laika katru dienu pavadāt sociālajos medijos. Tas var būt lielisks vidusceļš, ja nevēlaties tikt pilnībā pārtraukts.
- Sociālie mediji ir lieliski, lai sazinātos ar cilvēkiem citās pasaules daļās, un Facebook, Twitter vai Instagram izmantošanā nav nekas neparasts. Vienkārši cilvēkiem dažreiz ir nepieciešams pārtraukums!
4. metode no 16: paņemiet brīvu dienu
0 4 Drīzumā
1. solis. Skaidrā naudā atvaļinājuma dienā vai zvaniet slimam, lai atpūstos
Pavadiet dienu, darot visu, ko vēlaties. Jūs varētu doties vienas dienas braucienā uz šo pludmali, kas jums patīk, vai vienkārši visu dienu tērpties mājā savā halātā. Ja esat noraizējies par to, ka jūsu uzdevumu sarakstā var rasties lietas, pavadiet dienu, izpildot dažus atliktos uzdevumus. Apbalvojot sevi ar mikropatraukumiem, ir lielisks veids, kā atpūsties un uzlādēties.
Tas ir īpaši labs risinājums, ja esat saspringts par darbu. Atpūta, lai koncentrētos uz kaut ko citu, ir lielisks veids, kā uzlādēt baterijas
5. metode no 16: dariet kaut ko, kas jums patiešām padodas
0 5 Drīzumā
1. solis. Atkārtojiet apgūto videospēli vai parādiet savas dziedāšanas prasmes
Ja esat lielisks gleznotājs, veltiet stundu mākslas veidošanai. Ja jūs varat žonglēt, dariet to tā vietā. Izaicinājums var būt izdevīgs, taču nekas nav labāks jūsu garastāvoklim, kā atgādināt sev, ka kaut kas ir labs. Veicot uzdevumu, kas jums ir ļoti labs, var paaugstināties arī jūsu pašcieņa, kas ir laimīgas dzīves galvenā sastāvdaļa.
Katram ir kaut kas, ko viņi lieliski prot. Pat kaut kas tik vienkāršs kā izsmalcinātas maltītes pagatavošana savai ģimenei var būt ļoti izdevīgs
6. metode no 16: apstājieties un sasmaržojiet rozes
0 4 Drīzumā
1. solis. Sadedziniet kādu vīraks vai iemetiet ēteriskās eļļas difuzorā
Smarža ir viena no visspēcīgākajām maņām, it īpaši, ja runa ir par jūsu garastāvokli. Citrons, lavanda, jasmīns, rozmarīns un kanēlis ir lieliskas iespējas, ja iepērkaties svecēs vai mēģināt atrast perfektu smaržu, kas liek smaidīt seju.
Smaržai ir unikāla spēja aktivizēt atmiņu. Ja vecmāmiņa gatavoja kādu unikālu ēdienu, izveidojiet to no jauna! Nostalģija noteikti uzlabos jūsu garastāvokli
7. metode no 16: vingrinājums
0 9 Drīzumā
1. solis. Ir grūti būt laimīgam, ja nejūtaties labi fiziski
Regulāra vingrošana radīs brīnumus jūsu veselībai, bet arī uzlabos jūsu emocionālo labsajūtu. Reģistrējieties atpūtas sporta līgai, 2-3 reizes nedēļā uzsitiet svaru zālē un sāciet skriet vai braukt ar velosipēdu, lai asinis plūst. Jūsu ķermenis ne tikai jutīsies labāk, bet vienlaikus arī uzlabos garastāvokli.
- Jebkura fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par vingrinājumu. Virtuves tīrīšana, pastaiga ar suni un darbs pie automašīnas - viss ir svarīgi, tāpēc vienkārši kustieties.
- Jums nav jādodas tieši no treniņa uz milzīgu treniņu rutīnu. Pat 10 minūšu vingrinājumi dienā var darīt brīnumus jūsu laimei. Sāciet ar mazu un pēc tam turpiniet darbu.
8. metode no 16: izbaudiet pacilājošas filmas un mūziku
0 8 Drīzumā
Solis 1. Piepildiet acis un ausis ar lietām, kas liek smaidīt seju
Jūs, visticamāk, atradīsities izgāztuvēs, ja vienmēr klausāties skumjas dziesmas un skatāties nomācošas filmas. Mēģiniet savā dzīvē iekļaut vairāk pozitīvisma. Sāciet dienu, dušā dziedot priecīgu dziesmu, klausoties motivējošas audiogrāmatas un ik pa laikam iemetoties romantiskā komēdijā, kad nezināt, ko skatīties pakalpojumā Netflix.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu baudīt savu death metal un šausmu filmas. Visam ir savs laiks un vieta; vienkārši mēģiniet iesaistīties ar kaut ko tādu, kas ik pa laikam liek jums justies labi par pasauli
9. metode no 16: dariet lietas, kas jums patīk
0 9 Drīzumā
1. solis. Katru dienu atvēliet laiku, lai īstenotu lietas, kas jums sagādā prieku
Praktizējiet šo instrumentu, pierakstieties deju nodarbībā vai atvēliet laiku vairākām galda spēlēm kopā ar draugiem. Aktīvi nodarbojoties ar saviem vaļaspriekiem, jūs kaut ko gaidīsit, kad jūtaties nomākts, un jūs atradīsit dzīvi daudz piepildītāku, ja veltīsit sevi kaut kam, kas jums aktīvi rūp.
- Ja jūs meklējat jaunu hobiju, mēģiniet izvēlēties kaut ko sabiedrisku. Jūs, visticamāk, iegūsit jaunus draugus, ja iesaistīsities komandas sportā, grāmatu klubā vai kopienas dārzkopības projektā.
- Nav iespējams tērēt laiku kaut kam, kamēr atrodat tajā vērtību un nozīmi. Ja jūs aizraujaties ar konkurētspējīgām videospēlēm, alus darīšanu vai zīmogu vākšanu, neļaujiet nevienam justies slikti, turpinot nodarboties ar to, kas jums patīk.
10. metode no 16: pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem
0 3 Drīzumā
1. solis. Zvaniet draugam, kuru kādu laiku neesat redzējis, un neizlaidiet šīs ģimenes vakariņas
Pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri rūpējas par jums, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot jūsu kopējo laimi. Cilvēki nav domāti sadarbībai un izolēšanai, tāpēc uzturiet sakarus ar saviem mīļajiem un izejiet no mājas, lai redzētu vissvarīgākos cilvēkus.
- Jūs joprojām varat būt sabiedrisks ar COVID pandēmiju, turot ikvienu telpās. Iestatiet Hangout video sesiju, izmantojot Zoom, spēlējiet dažas spēles tiešsaistē kopā ar draugiem un FaceTime savai ģimenei vakariņu laikā.
- Redzēt savus draugus un ģimeni ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Ja jums kādreiz ir grūts laiks, sazinieties ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas. Jūs noteikti jutīsities labāk.
- Neļauj citu cilvēku negatīvajai attieksmei ietekmēt tavu laimi. Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš jūs pastāvīgi sūdzas vai kritizē, necentieties viņu redzēt.
11. metode no 16: praktizējiet nejaušas laipnības darbības
0 6 Drīzumā
1. solis. Kad esat jauks pret citiem cilvēkiem, jūtaties labāk par sevi
Piedāvājiet savam draugam pārvietoties, atdodiet vietu autobusā kādam, kurš varētu izmantot pārtraukumu, un aizvediet mammu pusdienās. Apsoliet sev iziet no sava ceļa un katru dienu darīt vienu laipnu lietu. Neviens nevar aizstāt smaidu uz kāda cita sejas.
- Šeit ir sava veida pozitīva atgriezeniskā saite, kurā jūs esat laimīgāki, laipnāki un otrādi.
- Laipnība var būt lipīga. Ja jūs palīdzat citiem cilvēkiem tagad, jūs, visticamāk, atradīsit palīdzību, kas jums varētu būt nepieciešama nākotnē.
12. metode no 16: veiciet brīvprātīgo darbu cienīga mērķa labā
0 9 Drīzumā
1. solis. Atgriešanās savā kopienā dod jums mērķi un pašapmierinātību
Kad jūs veltāt savu laiku un enerģiju, cenšoties padarīt pasauli labāku, jūs jūtaties labāk par sevi. Ierodieties, lai palīdzētu vietējā zupas virtuvē, uzrakstiet čeku vietējai bezpeļņas organizācijai vai dodieties uz politiķa, kuram ticat, redzēšanu. Jūs redzēsit, ka jūsu laimes līmenis palielinās un jūs padarīsit pasauli par jaukāku vietu citiem process.
Daži cilvēki ir nelaimīgi, jo nejūt dzīves mērķi. Varbūt viņi domā, ka viņu darbam nav nozīmes, vai arī viņiem šķiet, ka viņi nemaina savu brīvo laiku. Ja tas varētu būt jūs, sazinieties ar dažām tuvumā esošām labdarības organizācijām, lai uzzinātu, kā jūs varat palīdzēt
13. metode no 16: Uzlabojiet savu attieksmi, pozitīvi runājot
0 7 Drīzumā
Solis 1. Pārtrauciet neveselīgās domas un jūtas savās pēdās un pārskatiet tās
Ja jūs sākat domāt: “Es nekad neko nedaru pareizi darbā”, pabeidziet šo teikumu, noklikšķinot uz “bet šoreiz es gatavoju prezentāciju”. Noķerot sliktas domas un jūtas, kad tās rodas, jūsu pašapziņa uzlabosies, un jums būs vieglāk kontrolēt savas emocijas, kas var palielināt ikdienas laimes sajūtu.
- Vēl viens veids, kā novērst negatīvās domas, ir atkārtot pozitīvu frāzi vai apstiprinājumu, līdz jūsu viedoklis ir mainījies. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu stiprs, es esmu spējīgs” vai “Es varu pārvarēt jebkuru šķērsli.”
- Pozitīva pašruna ir jums arī fiziski laba. Jo optimistiskāks esat, jo mazāk stresa. Tas var palielināt jūsu dzīves ilgumu, stiprināt imūnsistēmu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
14. metode no 16: Pārvaldiet savu stresu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Joga, meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi ir lieliskas iespējas
Ieradieties katru dienu atslābināties, lai izvairītos no stresa. Stress nav labs jūsu veselībai, un tas var dramatiski ietekmēt emociju apstrādes veidu. Ja esat pilnīgi stresa stāvoklī, būs grūti atrast savu iekšējo mieru, kas ir pretējs tam, ko vēlaties, ja jūsu mērķis ir būt laimīgākam. Izvēlieties sev piemērotu relaksācijas paņēmienu un dariet to katru dienu, lai samazinātu stresa līmeni.
- Joga ir jautrs vingrinājumu veids, vienlaikus samazinot stresu. Reģistrējieties jogas nodarbībai netālu esošā studijā vai atrodiet YouTube videoklipus iesācējiem un izmēģiniet to.
- Lejupielādējiet vadītu meditācijas lietotni un atrodiet jauku, klusu vietu meditācijai. Izpildiet norādījumus, lai uzzinātu, kā koncentrēt savas domas un nomierināt ķermeni.
- Dziļās elpošanas vingrinājumi ir lieliska iespēja, ja jums ir tendence pārāk ātri reaģēt uz stresu. Uzlieciet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm un lēnām ieelpojiet caur degunu. Izelpojiet caur savilktajām lūpām. Dariet to 3-10 reizes, lai mazinātu stresu.
15. metode no 16: iegūstiet mājdzīvnieku
0 2 Drīzumā
1. solis. Tā ir apņemšanās, bet pūkains draugs jums pasmaidīs
Mājdzīvnieki ne tikai nodrošina pavadoņu, kad jūtaties vientuļi, bet arī rūpes par citu dzīvo būtni var būt ļoti izdevīgas. Apziņa, ka mājās vienmēr ir kāds draugs, kas jūs gaida, ir arī lielisks veids, kā uzlabot laimes sajūtu. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir laiks rūpēties par mājdzīvnieku, pirms dodaties ārā un to iegūstat.
- Suņi ir ārkārtīgi lojāli un mīloši, taču tie prasa daudz laika un enerģijas. Kaķi ir jautra iespēja, kas neprasa ikdienas pastaigas.
- Jūrascūciņas, truši, kāmji un peles ir visas fenomenālās iespējas, ja vēlaties pūkainu draugu, kuram nebūs īpaši nepieciešama apkope.
- Ķirzakas un zivis ir citas jautras iespējas, kurām nav nepieciešama liela socializācija.
- Ir pat pētījumi, kas liecina, ka kriketa turēšana var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli! Rūpes par skudru fermu varētu būt lieliska iespēja, ja jums nav daudz brīva laika sunim vai kaķim.
16. metode no 16: Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
0 3 Drīzumā
Solis 1. Pavadiet dažas minūtes burtiski, skaitot savas svētības
Pierakstiet vai mutiski uzskaitiet visu, par ko esat pateicīgs. Mēģiniet arī sākt izrādīt lielāku pateicību. Katrs pateicības akts nesīs jums laimi, sākot no pateicības saviem draugiem un ģimenes locekļiem par to, ka viņi vienmēr ir jūsu vietā, līdz svešiniekiem pateiktu „paldies”, kad viņi tur durvis jums vaļā. Ja jums izdosies izteikt pateicību, jūs, protams, veidosit pozitīvāku attieksmi.
