Visu mūžu mēs pastāvīgi mijiedarbojamies ar apkārtējiem cilvēkiem. Būt pieklājīgam cilvēkam palīdzēs veidot veselīgas attiecības, vienlaikus saglabājot pozitīvu paštēlu. Jūs būsiet labāks cilvēks, ja iemācīsities piedot, atmest dusmas un patiesi rūpēties par citiem cilvēkiem.
Soļi
1. daļa no 3: Cieņa pret citiem
1. solis. Esiet uzticams
Daļa no pieklājības, ja dodat citiem iemeslu jums uzticēties. Daļa no uzticības veidošanas ir būt uzticamam cilvēkam. Strādājiet pie solījumu un saistību izpildes.
- Sekojiet saviem solījumiem. Ja jūs apsolāt noteiktā laikā būt kaut kur, esiet tur. Ja jūs sakāt, ka darīsiet labu, dariet to. Lai gan ir pareizi ik pa laikam paslīdēt uz augšu, kā to dara visi, jūs vēlaties būt pēc iespējas konsekventāks.
- Pieklājīgi cilvēki seko, jo vēlas, lai citi justos droši. Cilvēkiem ir vajadzīgi uzticami draugi un ģimenes locekļi, lai viņu dzīvē būtu drošības sajūta.
2. Izvairieties no sprieduma
Pienācīgi cilvēki atsakās pārāk stingri vērtēt citus. Atcerieties, ka jūs nevarat pilnībā saprast, kā ir atrasties kāda cita galvā. Tāpēc izvairieties mēģināt spriest par uzvedību vai lēmumu.
- Centieties pieņemt citu cilvēku lēmumus. Pat ja jūs nerīkotos tādā pašā veidā, izvairieties no sprieduma pieņemšanas. Ir labi iejusties kāda cita vietā un mēģināt izprast viņa lēmumu, taču dariet to bez nolūka tiesāt.
- Ikviens ir atšķirīgs. Tāpēc nevajadzētu brīnīties, ja citas personas izvēle atšķiras no jūsu. Ja atrodat kādu, kura dzīvesveids jūs mulsina, uztveriet to kā iespēju pieņemt atšķirību, nevis spriest.
3. solis. Sniedziet atbalstu sliktos laikos
Padomājiet par grūtiem laikiem savā dzīvē. Jums, iespējams, bija draugi, ģimenes locekļi un citi mīļie, kas jums palīdzēja. Ja vēlaties būt pienācīgs cilvēks, jums jācenšas sniegt atbalstu. Kad cilvēki pārdzīvo grūtus brīžus, liec sevi ārā un palīdzi.
- Var būt grūti zināt, ko darīt, lai palīdzētu noteiktās situācijās, taču paturiet prātā, ka bieži vien pietiek tikai klausīties un parādīt, ka jums rūp. Jūs varat piezvanīt draugam, piedzīvojot kaut ko saspringtu, un vienkārši ļaut viņam runāt.
- Ja jūs varat kaut ko taustāmu darīt, dariet to. Piemēram, pēc ģimenes nāves jūs varētu piedāvāt veikt mazus darbus, piemēram, ēdienus un citus darbus sērojoša drauga dēļ.
- Izrādiet atbalstu ne tikai sliktos laikos, bet arī labos laikos. Ir svarīgi justies patiesi laimīgam par cilvēku panākumiem, nevis veicināt greizsirdības sajūtu.
Solis 4. Klausieties
Ir ļoti svarīgi ieklausīties citos, ja vēlaties būt pieklājīgs cilvēks. Papildus tam, lai cits cilvēks justos novērtēts, jūs mācāties, klausoties. Ja jūs klausāties apkārtējos, jūs kļūsit atvērtāks, uzzinot par citu pieredzi, viedokli un jūtām.
Jums vienmēr vajadzētu klausīties citus tik daudz, cik runājat. Papildus klausīšanai pārliecinieties, ka saprotat. Uzdodiet papildu jautājumus par viedokli vai domu, kas jūs interesē. Ja esat apmulsis, lūdziet paskaidrojumus
5. Neuzturiet rezultātu attiecībās
Attiecības nav saistītas ar perfekta līdzsvara saglabāšanu 100% laika. Ir dot un ņemt, kas laika gaitā mainās. Izvairieties no punktu skaitīšanas personīgajās attiecībās, jo tas var radīt naidīguma un aizvainojuma sajūtu.
- Neuztraucieties par sīkumiem, piemēram, to, kurš uzsāka pēdējo Hangout sesiju vai nopirka dārgāko dzimšanas dienas dāvanu. Ilgtermiņā visam vajadzētu līdzsvaroties.
- Atcerieties, ka jūs nekad nebūsiet pilnīgi vienmērīgi līdzsvarā ar citu personu. Ir labi. Jums var būt labāk atgriezties tālruņa zvanos, savukārt jūsu draugam var sekmīgi plānot sapulces. Ja jums ir veselīgas attiecības ar citu personu, rezultātu saglabāšana nav svarīga.
6. Ja nepieciešams, esiet godīgs
Būt pieklājīgam cilvēkam nozīmē būt godīgam pat tad, ja tas ir grūti. Jums vajadzētu justies ērti, daloties savos uzskatos un uzskatos ar citiem, pat ja reizēm nostājat sevi opozīcijā grupai.
- Pastāv atšķirība starp pretēja viedokļa paušanu un spriedumu. Tas ir labi, ja jūs, teiksim, nepiekrītat drauga viedoklim vai pat viņa pieņemtajam lēmumam. Kamēr esat apsvēris otru pusi, ir labi nepiekrist. Vienkārši atcerieties, ka nepiekrītat viedoklim vai darbībai un netiesājat savu draugu kā personu.
- Dažreiz jums var būt jābūt godīgam, ja uztraucaties par drauga labklājību. Šādos gadījumos mēģiniet būt objektīvs, uztverot situāciju. Kā jūs redzētu šī drauga uzvedību, ja jūs nebūtu emocionāli ieguldīts šajā situācijā?
2. daļa no 3: Atteikšanās no negatīvisma
Solis 1. Skatiet humoru situācijās
Daļa no pienācīgas būtības ir pozitīvisma izjūtas veicināšana. Ir grūti būt labam pret citiem un patīkami būt blakus, ja jums ir daudz negatīvu domu. Strādājiet, lai redzētu humoru negatīvās situācijās. Tas uzlabos jūsu izturību un atvieglos jūsu klātbūtni un paļaušanos uz atbalstu.
- Ja jums ir neveiksme, mēģiniet to izsmieties. Jūs, piemēram, varat uzlauzt sevi noniecinošu joku, ja nesaņemat paaugstinājumu darbā. Ja jūs nokavējat uz tikšanos vēlu vilciena dēļ, smejieties par savu tipisko neveiksmi.
- Ja jūs nevarat pasmieties par sevi, laika gaitā jūs varat uzkrāt negatīvismu. Tas var novest pie tā, ka jūs kļūstat naidīgs un aizvainojošs, apgrūtinot būt pieklājīgam un laipnam pret citiem.
2. solis. Praktizējiet piedošanu
Jūs nevēlaties turēties pie pagātnes sāpēm un aizvainojuma, ja vēlaties būt pienācīgs cilvēks. Strādājiet ar piedošanu savā ikdienas dzīvē, lai jūs varētu būt labāki un laipnāki pret citiem.
- Vienmēr skatieties uz lielāku attēlu. Otrajā, kad jūtat, ka pieaug dusmas, apstājieties un padomājiet: "Vai es pēc mēneša joprojām būšu traks par šo? Gadu?" Jūs atradīsiet, ka daudzas mazas neuzmanības ar laiku izzudīs.
- Mēģiniet izjust empātiju pret otru cilvēku. Varbūt kādam, piemēram, bija slikta diena un viņš to uzņēma. Jūs, iespējams, agrāk esat darījis to pašu. Varbūt tāpēc labāk nebūtu tiesāt.
- Jums vienmēr ir izvēle, vai pieņemt kāda atvainošanos. Centieties parasti pieņemt. Var paiet laiks, lai jūsu attiecības atgrieztos tur, kur tās bija. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties mazliet iziet kopā ar draugu pēc tam, kad viņš jums nodarījis pāri. Tomēr atvainošanās pieņemšana ir apliecinājums, ka vēlaties strādāt pie attiecību labošanas.
Solis 3. Atlaidiet dusmas
Dusmas var kaitēt jūsu emocionālajai labklājībai. Ja jūs dzīvojat daudz dusmu, jūs, visticamāk, būsit naidīgs pret citiem. Kļūt par pienācīgu cilvēku bieži nozīmē atbrīvoties no dažām dusmām un aizvainojuma.
- Ja jūtaties dusmīgs, izmantojiet fiziskus līdzekļus, lai nomierinātos. Elpojiet dziļi, vienmērīgi. Sasprindziniet un atlaidiet vienu muskuļu vienlaikus. Tas atbrīvos spriedzi, mazinās dusmas.
- Izvairieties uztvert lietas personīgi. Pat ja kāds jūs personīgi apbēdināja vai aizvainoja, atcerieties, ka pastāv liela iespēja, ka tas notika nejauši. Ja kāds, piemēram, darba tikšanās laikā jūs pārtrauc, pieņemiet, ka, iespējams, nesaprata, ka neesat pabeidzis runāt. Neuztver to kā vieglu.
- Ja jūs saskaraties ar kādu, kurš ir atklāti naidīgs un ļauns, pretojieties vēlmei dusmoties uz šo personu. Tā vietā koncentrējieties uz sevi. Padomājiet kaut ko līdzīgu: "Man ir tik paveicies, ka esmu pieklājīgs un labs citiem. Es negribētu tā rīkoties."
4. solis. Iedrošiniet citus
Jūs jutīsities labāk par sevi un pasauli, ja būsiet laipni pret apkārtējiem. Tas var atvieglot būt pienācīgam cilvēkam, jo jūs jutīsities laimīgāks un piepildītāks. Jums nebūs tik daudz smadzeņu, kas koncentrējas uz negatīvām domām.
- Mēģiniet izteikt komplimentus cilvēkiem, cik vien iespējams. Apsveicam kolēģi ar veiksmīgo prezentāciju. Ļaujiet savam vecākajam brālim zināt, cik ļoti jūs novērtējat viņa humora izjūtu.
- Cilvēkiem patīk būt tuvu tiem, kas ir patiesi pozitīvi un laipni. Lai būtu pienācīgs cilvēks, jūs vēlaties cilvēkus pacelt augstāk par leju. Papildus tam, lai citi justos labi, jūs arī jutīsities labāk. Pozitivitāte ir infekcioza, un laipnie vārdi, ko sakāt citiem, ietekmēs jūsu iekšējo monologu.
Solis 5. Strādājiet pie savas pašcieņas
Var būt grūti būt laipnam pret citiem, ja jūtaties slikti par sevi. Ja vēlaties būt pienācīgs cilvēks, jums pašam jānosaka sava prioritāte. Veltiet laiku, lai izstrādātu savu paštēlu, lai pārliecinātos, ka jūtaties labi.
- Centieties sasniegt reālistisku pašnovērtējumu. Jums vajadzētu spēt pieņemt, ka jums ir trūkumi, un atzīt tos, bet arī aptvert savas labās īpašības. Tāpat kā visi, jūs esat labo un slikto īpašību sajaukums. Lai tas būtu ērti, tas ir atslēga uz stabilu pašnovērtējumu.
- Ja jūs cīnāties ar savu pašcieņu, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu. Kvalificēts terapeits var palīdzēt jums atrisināt visas garīgās veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu pašcieņu.
3. daļa no 3: Empātijas veicināšana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību citu vajadzībām un emocijām
Lai būtu empātisks, ir jāpievērš uzmanība apkārtējai pasaulei. Ja vēlaties veicināt lielāku empātijas sajūtu, koncentrējieties uz citu cilvēku vajadzībām un emocijām plašajā pasaulē. Tas iemācīs jums par prioritāti domāt par citiem cilvēkiem.
- Empātija prasa ne tikai pamata zināšanas. Jums arī jāanalizē un jāņem vērā šīs zināšanas, lai palīdzētu jums precīzāk izprast kāda cita pieredzi. Kad dzirdat ziņas par citu personu, mēģiniet interpretēt šīs ziņas.
- Piemēram, jūs dzirdat, ka draugs zaudēja brāli neatklātas sirds slimības dēļ. Dabiski, ka tavs draugs jutīsies skumji, bet grūdīsies dziļāk. Šis zaudējums bija pilnīgi negaidīts. Jūsu draugs, iespējams, jūtas šokēts, krāpts un dusmīgs.
- Ko tavam draugam vajag no tevis? Jūsu draugam var būt nepieciešams kāds, pie kura izplūst, bet jūs varat sagaidīt, ka jūsu draugs var būt dusmīgs. Viņi piedzīvoja bezjēdzīgus zaudējumus. Papildus normālai raudāšanai jūsu draugam var būt nepieciešams izteikt savas dusmas un aizvainojumu.
2. solis. Apskatiet kopīgās cilvēciskās vērtības
Daļa empātijas ir atrast veidu, kā sazināties ar citiem. Ikdienas dzīvē meklējiet vērtības, kuras mums visiem ir kopīgas. Tas palīdzēs sajust saikni ar visiem apkārtējiem.
- Ja jūs nekad neesat pieredzējis kāda konkrētu situāciju, apstājieties un padomājiet, vai esat pieredzējis kaut ko līdzīgu. Piemēram, draugs zaudē vecākus. Abi jūsu vecāki joprojām ir dzīvi, bet jūs zaudējāt savu vectēvu. Lai gan tas nav tas pats, kas zaudēt vecāku, jums joprojām ir zaudējuma sajūta. Tas var palīdzēt sazināties ar draugu, kurš sēro.
- Vienmēr meklējiet šāda veida kopīgas vērtības. Padomājiet par situācijas emocijām. Draugs, piemēram, uzzina, ka viņas vīrs ir bijis neuzticīgs. Pamata emocijas šeit, iespējams, ir zaudējumi, sirdssāpes un nodevība. Jūs, iespējams, esat piedzīvojis visas šīs sajūtas, pat ja neesat pieredzējis tieši šo situāciju.
3. Apturiet spriedumu un kritiku
Ja jūs vērtējat vai kritizējat citu uzvedību, tas bloķē jūsu spēju iejusties. Jums nav jāpiekrīt ikviena uzvedībai, uzskatiem un rīcībai. Tomēr mēģiniet saglabāt savas sākotnējās reakcijas empātiskas. Nevērtējiet kā sākotnēju reakciju uz situāciju.
- Atcerieties, ka cilvēki bieži nevēlas risinājumus vai kritiku uzreiz. Ja kāds nāk pie jums ar problēmu, neatbildiet, nepaskaidrojot, kā šī persona var novērst problēmu. Sākumā vienkārši mēģiniet iejusties otrā cilvēka pieredzētajā.
- Ar laiku kāds var vēlēties godīgu spriedumu vai kritiku. Tomēr sākotnēji draugs vai ģimene var vēlēties tikai empātisku ausu. Tāpēc bieži vien labāk ir atturēties no sākotnējā sprieduma.
4. solis. Centieties izveidot patiesus sakarus ar citiem
Mijiedarbojoties ar kādu, mēģiniet iedomāties, ko viņš pārdzīvo. Padomājiet par to, ko otrs jūtas vai domā. Tas padarīs jūsu mijiedarbību daudz patiesāku.
- Atcerieties, ka jums nav jāpiekrīt kādam 100% laika. Tomēr mēģiniet iedziļināties katrā sarunā ar galveno izpratnes mērķi. Piemēram, jums var šķist, ka jūsu draugam jau ir jābūt pāri bijušajam. Runājot, koncentrējieties uz to, kāpēc viņi to nedara.
- Vienmēr piespiediet sevi iztēloties, kad runājat ar citiem. Kāpēc šī persona jūtas tā? Kā es justos, ja būtu viņu vietā? Ja jums ir grūtības saprast kādu, uzdodiet atvērtus jautājumus, piemēram, "Ko jūs ar to domājat?" un "Vai varat paskaidrot sīkāk?"
5. solis. Pārdomājiet
Empātija prasa daudz pārdomu. Pēc informācijas apkopošanas par personu vai situāciju smagi strādājiet, lai sagremotu šo informāciju.
- Apstrādājiet visu jums sniegto informāciju. Ja, piemēram, jūs daudz zināt par drauga personīgo vēsturi, izmantojiet šo informāciju, lai mēģinātu izprast viņa darbības.
- Piemēram, jūsu draugs Džesa ir ļoti nervozs par to, ka viņas draugs dzer tēju ar bijušo draudzeni. Lai gan reakcija šķiet pārmērīga, pauzējiet un pārdomājiet. Varbūt Džesa agrāk ir daudzkārt apkrāpta. Tas izskaidrotu viņas nedrošību.
Padomi
- Atcerieties vienmēr ievērot zelta likumu. Dariet citiem tā, kā jūs vēlētos, lai viņi jums darītu.
- Rūpējieties par sevi, lai novērstu avārijas un lieko stresu, kas var padarīt jūs aizkaitināmu.
