Mirkļa karstumā ir viegli nejauši kādu ievainot. Lai būtu maigs cilvēks, jums jābūt uzmanīgam un pārdomātam. Jums jāiemācās novirzīt savus spēkus un kontrolēt savus impulsus. Padomājiet, pirms rīkojaties, valdiet savās dusmās un vienmēr apsveriet sekas.
Soļi
1. metode no 3: Ierobežošana
1. solis. Ziniet savus spēkus un esiet piesardzīgs
Ja neesat piesardzīgs, jūs, neapzināti, varat ievainot citu personu, to nedomājot. Esiet īpaši piesardzīgs, sazinoties ar trausliem indivīdiem-piemēram, bērniem, slimiem cilvēkiem vai ļoti veciem cilvēkiem.
- Vienmēr kļūdieties piesardzīgi. Izturieties pret trausliem cilvēkiem tā, it kā viņi patiesībā varētu salūzt. Jums nav jābūt pārāk aizsargātam-vienkārši pārdomātam.
- Ja jūs paņemat rokās mazu bērnu, nemetiet viņu gaisā vai šūpojiet apkārt. Turiet viņu maigi, ar abām rokām, un uzmanieties, lai viņa nenokristu. Esiet rotaļīgs, bet ne neuzmanīgs.
- Ja jūs mēģināt panākt, lai kopā ar jums nāktu bērns vai cits apgādājamais, nevelciet viņu aiz rokas un nespiediet. Pavelkot bērna roku, var sasitēt ādu, izkustināt plecu un izpelnīties neuzticību bērnam. Skarbi, bet maigi pasaki viņam vai viņai nākt.
2. solis. Nepieskarieties cilvēkiem, kuri nevēlas, lai viņiem pieskaras
Fiziskā tuvība ir būtiska cilvēka sastāvdaļa, taču nevajadzētu pārkāpt neviena personīgo telpu. Esiet cieņpilns.
- Tas var ietvert rotaļīgu pieskārienu. Tādas darbības kā kutināšana, pikošana vai turēšana var nopietni traucēt cilvēkam, ja viņam nav noskaņojuma.
-
Ievērojiet piekrišanu. Ja kāds lūdz pārtraukt: apstāties.
Ja jūs necienīsit cilvēku telpu, tad viņi jums neuzticēsies.
- Ja jums noteikti jāpieskaras kādam, kurš nevēlas, lai viņu pieskaras (teiksim, jūsu bērns met dusmu lēkmi, bet jums ir jāmaina autiņš): esiet pēc iespējas nomierinošāks un uzmanīgāks. Dariet to, kas jums jādara, un pēc tam dodiet personai vietu.
Solis 3. Nejauciet maigumu ar vājumu
Spēcīgākie cilvēki ir tie, kas spēj pacietīgi un gādīgi mijiedarboties ar citiem-pieskarties citiem, runāt ar citiem, mīlēt citus. Būt maigam ir spēja kādu turēt, nesasmalcinot.
- Iedomājieties apskāvienu. Mēģiniet apskaut kādu pietiekami tuvu, lai viņš sajustu jūsu siltumu, bet ne tik tuvu, lai viņš nevarētu elpot. Vienmēr apzinieties, cik cieši jūs saspiežat.
- Ejiet klusi, bet ar spēku aiz katra soļa. Jums nav nepieciešams visu laiku izmantot visus savus spēkus, lai pierādītu, ka tie jums pieder. Pašpārvaldē ir spēks.
4. solis. Esiet pacietīgs
Ja jums rodas domstarpības ar kādu-vai ja vēlaties, lai kāds kaut ko dara, bet viņš nesadarbojas-esiet pacietīgs. Izskaidrojiet savu argumentāciju un mēģiniet rast kompromisu.
- Cīņa-mutiski vai fiziski-situāciju tikai sadedzinās. Ja vēlaties izveidot ilgstošu mieru, jums jāstrādā, lai saprastu abas strīda puses. Neesi pirmais, kas reaģē.
- Nemēģiniet nevienu piespiest kaut ko darīt pret viņu gribu. Cieniet viņu stāvokli. Praktizējiet kompromisa mākslu.
5. solis
Kad jūs kļūstat dusmīgs, saskaitiet līdz desmit. Ja jūs joprojām esat dusmīgs, turpiniet skaitīt. Jūs varat rīkoties nepārdomāti un vardarbīgi, ja ļaujaties dusmu plūdiem, bet varat iemācīties kontrolēt šos impulsus.
Dodiet sev laiku atdzist. Jūs varat atklāt, ka jūs pārāk reaģējat uz situāciju. Gandrīz vienmēr ir risinājums, kas neietver verbālu vai fizisku vardarbību
6. solis. Dziļi elpojiet
Ja jūs kļūstat dusmīgs, mēģiniet koncentrēties un nomierināties, pirms darāt kaut ko izsitumu. Ieelpojiet dziļi caur degunu, cik ilgi vien iespējams. Lēnām izelpojiet.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Veltiet laiku, lai palēninātu sirdsdarbību un līdzsvarotu sevi. Ļaujiet sākotnējam dusmu uzplūdam izgaist otrajā plānā. Notīriet prātu.
- Apsveriet elpu skaitīšanu-piemēram, meditāciju. Ieelpojot, lēnām skaitiet: 1… 2… 3… 4. Izelpojot, aprēķiniet vienādu laika pieaugumu. Tas ļaus jums koncentrēties uz elpošanas darbību.
- Apsveriet iespēju sākt meditāciju. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēt savas domas, praktizēt apdomību un kontrolēt savas emocijas. Meklējiet apmācības tiešsaistē un apsveriet iespēju apmeklēt vadītu meditācijas sesiju. Varat arī izmantot bezmaksas lietotnes, piemēram, Insight Meditation, Calm vai Headspace, lai vadītu vai vadītu meditācijas.
7. solis. Ejiet prom
Ja jūs nevarat nomierināties un koncentrēt savu enerģiju, tad jums, iespējams, vajadzēs iet prom no situācijas. Veltiet dažus mirkļus vienatnē, lai pārdomātu, kāpēc esat tik satraukti.
- Atvainojiet sevi vienkārši un graciozi. Jautājiet ikvienam, kurš jūs sadusmo: "Vai mēs varam par to apspriest vēlāk?" vai "Man par to jādomā. Vai es varu par to atbildēt?"
- Apsveriet iespēju doties kaut kur, lai jūs varētu būt viens. Ja jums ir iecienītākā vieta-ēnains koks, skaists skats, tumša un klusa istaba-dodieties uz turieni. Apņem sevi ar mieru.
- Apsveriet iespēju atrast gudru, līdzsvarotu cilvēku, kuram jūs varētu izplūst. Atrodiet draugu vai zvaniet kādam un pastāstiet viņam, kas jūs tik ļoti satrauc. Jūsu draugs var jūs nomierināt un parādīt situāciju.
Solis 8. Praktizējiet "konstruktīvu konfrontāciju"
Terapeits Marks Gorkins, LICSW, grāmatas “Prakses drošs stress: autors un smiekli, saskaroties ar stresu, izdegšanu un depresiju” autors, piedāvā piecu soļu metodi “konstruktīvai konfrontācijai”:
- 1) Izmantojiet "es" paziņojumu, jautājumu vai novērojumu: "Es esmu nobažījies", "Es esmu apjukusi" vai "Es esmu neapmierināts" ir labs veids, kā sākt apmaiņu.
- 2) Īpaši aprakstiet problēmu. Izvairieties no pārmetumiem, piemēram, "Jūs nekad nesaņemat darbu laikā". Tā vietā esiet konkrēts: "Es šonedēļ trīs reizes esmu jums jautājis par sistēmas pārskata statusu, un neesmu saņēmis ziņojumu vai atbildi. Kas šeit notiek?"
- 3) Paskaidrojiet, kāpēc esat satraukts. Runājiet par sekām un cerībām. Piemēram: "Tā kā es nesaņēmu ziņojumu laikā, es nevarēju to prezentēt sanāksmē, un mums bija jāatliek lēmuma pieņemšana." Tas ir efekts. Cerības: "Mums tiešām ir vajadzīgi dati. Es vēlos satikties rīt no rīta pulksten 9, lai apspriestu, kur jūs esat ar projektu."
- 4) Atzīstiet otru personu un lūdziet ieguldījumu. Ļaujiet otrai personai zināt, ka jums ir zināma izpratne par to, ko viņš pārdzīvo. Piemēram: "Es zinu, ka jūs strādājat pie vairākiem svarīgiem projektiem. Pastāstiet man, kas ir uz jūsu šķīvja. Tad mums būs jānosaka prioritātes un jāpaaugstina šī projekta nozīme."
- Klausies un atlaid. Kad esat veicis pirmos četrus soļus, jūs varat būt objektīvāks un atbrīvoties no jebkādām esošām dusmām, sāpīgām sajūtām vai apšaubāmiem pieņēmumiem.
2. metode no 3: būt pārdomātam
1. solis. Padomājiet, pirms rīkojaties
Ja jūs ātri dusmojaties, jūs varat darīt kaut ko ļoti karstā brīdī, ko vēlāk nožēlosit. Padomājiet par sekām, ko jūs gatavojaties darīt. Nereaģējiet; atbildēt.
- Mēģiniet satvert savas dusmas un pārbaudīt tās. Pajautājiet sev, kas tieši jūs padara tik dusmīgu. Pajautājiet sev, vai jūs pārmērīgi reaģējat.
- Padomājiet par savas darbības sekām. Ja šajā situācijā reaģēsit vardarbīgi, vai sadedzināsiet kādus tiltus? Vai tas negatīvi ietekmēs jūsu attiecības? Vai jūs riskējat tikt arestēts, atstādināts vai citādi sodīts par savu rīcību.
2. solis. Apzināti centieties nevienam nekaitēt
Ir viegli būt rupjam pret citiem cilvēkiem, ja neapdomājat, kā jūsu rīcība var likt viņiem justies. Esi uzmanīgs.
- Ja atklājat, ka sāpināt cilvēkus, nedomājot to darīt, mēģiniet saprast, kas viņus tā sāpināja. Vai šī persona ir jutīga pret konkrētu vārdu vai apzīmējumu? Vai es pārāk stipri satvēru viņu roku, nedomājot?
- Apsveriet iespēju vismaz sākumā izturēties pret citiem tā, it kā viņi būtu īpaši trausli. Esiet tik uzmanīgs, cik vien iespējams, nestaigājot pa olu čaumalām.
Solis 3. Iejusties
Mēģiniet saprast, kāpēc kāds rīkojas tā, kā rīkojas: mēģiniet saprast, kā viņš jūtas un ko domā. Jums var būt daudz grūtāk dusmoties, kad saprotat, no kurienes kāds nāk.
- Ja jūs nevarat saprast, kāpēc kāds rīkojas noteiktā veidā, vienkārši pajautājiet viņam. Pastāstiet viņiem to, ko nesaprotat, un uzmanīgi klausieties viņu atbildi. Viņi var būt tikpat apjukuši par to, ko jūs domājat.
- Empātija ir divvirzienu iela. Mēģiniet būt atklāts par to, ko domājat. Strādājiet, lai veidotu savstarpēju sapratni.
Solis 4. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt
Praktizējiet atlaišanu. Var gadīties, ka daudzas lietas, kas jūs streso, ir lietas, kuras jūs absolūti nekontrolējat.
- Apsveriet katru stresa avotu. Vai jūs varat to labot ar spēku? Vai jūs to varat mainīt ar laipnību? Vai jūs saprotat, kāpēc tas jūs traucē?
- Atlaidiet lietas, kas jūs sadusmo-neatkarīgi no tā, vai šīs ir toksiskas attiecības, šausmīgs darbs vai aizvainojums no pagātnes. Apņemieties sev, ka koncentrēsities uz tagadni, nevis uz pagātni.
- Praktizējiet atlaišanu, piemēram, kad jūs pārtraucat runāt. Dziļi ieelpo. Neļauj sev zaudēt galvu par kaut ko tādu, ko pēc nedēļas aizmirsi.
Solis 5. Mainiet to, ko varat
Jūs varat mainīt savu uzvedību, kā arī to, kā reaģējat uz lietām. Piemēram, jūs varat izvēlēties nedarīt lietas, kas izraisa negatīvas sajūtas citos. Turklāt jūs varat strādāt, lai pārvarētu savus izraisītājus.
Dusmas ir noderīgas, lai izprastu savas jūtas par kaut ko. Ja jūtaties dusmīgs, meklējiet iemeslu. Piemēram, ja jūsu darbs jūs sadusmo, iespējams, ka ir pienācis laiks pieteikties jaunam amatam
6. solis. Atvēliet laiku stresa mazināšanai
Ir viegli aizrauties ar ikdienas darba, skolas, attiecību un ģimenes prasībām. Dodiet sev laiku vienkārši būt pašam.
- Dodieties ārā. Atrodiet klusu telpu. Dodieties pastaigā vai peldieties. Iet uz kino. Iegūstiet masāžu vai sakārtojiet nagus. Dariet visu, kas ļauj uz laiku aizmirst savas nepatikšanas.
- Apsveriet iespēju atstāt tālruni. Jums var būt vieglāk atstāt ikdienas dzīves problēmas, ja neesat nepārtraukti bombardēts ar tekstiem, zvaniem un e-pastiem. Esiet klāt.
- Stresa mazināšana ir fantastiska jūsu veselībai. Ja jūs vienmēr esat stresā un bieži esat dusmīgs, jums var būt paaugstināta asinsspiediena risks. Praktizējiet stresa mazināšanu, un jūs, iespējams, nodzīvosit ilgāku un veselīgāku dzīvi.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek justies uzbudinātam vai viegli saspringtam. Piemēram, kofeīns var likt jums justies nemierīgam un satrauktam. Līdzīgi jūs varat atklāt, ka daži citi pārtikas produkti jūs stimulē.
3. metode no 3: uzticības atjaunošana
1. solis. Centieties būt maigāks
Darbi runā skaļāk nekā vārdi. Ja vēlaties parādīt savas dzīves cilvēkiem, ka esat apgriezis jaunu lapiņu, jums tas būs jāpierāda, rīkojoties īpaši uzmanīgi.
- Esi pacietīgs. Uzticības veidošanai nepieciešams laiks. Praktizējiet būt tik maiga, cik vēlaties, un nepārtraukti novērtējiet savas darbības. Vai es esmu maigs? Vai es esmu laipns?
- Negaidiet, ka kāds jums piedos. Ja cilvēki jums piedos par iepriekšējo vardarbību, negaidiet, ka viņi to aizmirsīs. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat veidot nākotni.
Solis 2. Pastāstiet saviem mīļajiem
Ja jūs mēģināt pārvarēt savus vardarbīgos impulsus un kļūt par saudzīgāku cilvēku, apsveriet iespēju dalīties tajā ar cilvēkiem savā dzīvē, kurus ir sāpinājušas jūsu dusmas. Palūdziet viņiem pateikt, kad izkāpjat no ierindas.
Lai to izdarītu, jums jābūt gatavam uzņemties konstruktīvu kritiku. Tas var būt izaicinājums palikt mierīgam, kad kāds lūdz jūs savaldīt dusmas-dažas lietas ir satraucošākas par frāzi "Nomierinies!" Paturiet prātā, ka jūsu mīļie tikai cenšas jums palīdzēt
3. solis. Apsveriet iespēju nolīgt dusmu novēršanas treneri
Meklējiet terapeitus un psihologus savā reģionā, kas specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar viņu dusmām. Mēģināt tikai vienu sesiju nevar sāpēt.
- Meklējiet tīmeklī vaicājumu “dusmu pārvaldības treneris” vai “dusmu pārvaldības nodarbības”. Šos kursus varat apgūt internetā. Ja vēlaties tikties ar kādu aci pret aci, meklējiet vārdu “dusmu novēršanas treneris” kopā ar savu pilsētu (piemēram, “dusmu pārvaldības treneris san -francisco”).
- Ienāc ar atvērtu prātu. Neviens nevar palīdzēt jums mainīties, ja neesat gatavs palīdzēt sev. Strādājiet ar cilvēkiem savā dzīvē, nevis pret viņiem.
- Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas izpētiet savu dusmu pārvaldības treneri. Ja tiešsaistē varat atrast atsauksmes, izlasiet tās. Mēģiniet sazināties ar kādu, kurš ir bijis, lai redzētu šo konkrēto treneri.
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Jūsu atbalsta grupa var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Jūs varēsiet dalīties savā pieredzē un mācīties no citiem sapulces dalībniekiem. Meklējiet grupu, kuru vada garīgās veselības speciālists, kurš var nodrošināt, lai grupa uzturētu terapeitisko vidi.
Meklējiet grupas, kas satiekas jūsu reģionā, pārbaudot tiešsaistē vai vietējās garīgās veselības klīnikās
Solis 5. Apsveriet savas emocijas
Ja jūs rīkojaties izsitumos, vardarbīgi, jūs ļaujat savām negatīvajām emocijām jūs pārņemt. Apsveriet savas pozitīvās emocijas un ļaujiet tām vadīt jūs grūtos laikos.
- Ir labi būt neaizsargātam un raudāt. Jūs varat būt spēcīgs un arī sazināties ar savām jūtām.
- Nebaidieties izlaist. Atrodiet kādu, ar kuru runāt par savām problēmām. Iespējams, atklāsit, ka atbalsta iespējas atvieglo stresa pārvarēšanu.
6. solis. Turieties pie tā
Esiet maigs un apzinieties sevi. Ja jūs kļūstat dusmīgs un darāt kaut ko izsitumu, varat atsaukt visu paveikto.
- Pastāvīgi izvērtējiet, vai jūsu rīcība ir maiga vai vardarbīga. Neļaujiet sev aizmirst to cilvēku, kurš bijāt.
- Galu galā ar laiku un rūpēm jūs varat mainīt savu tēlu: jūs varat kļūt par patiesi maigu cilvēku sevis un citu acīs. Prakse noved pie ieraduma. Sāc šodien.
