Interneta atkarība ir izplatīta problēma, kas var būt tikpat kaitīga kā jebkura cita veida atkarība. Ja jūs uztraucaties, ka esat pārāk atkarīgs no interneta, varat izmantot vairākas stratēģijas, lai ierobežotu interneta lietošanu. Sāciet, ierobežojot laiku, kad atļausit sev izmantot internetu, piemēram, saglabājot dienasgrāmatu par interneta lietošanu un norādot, kad atļausiet pieteikties. Varat arī novērst kārdinājumu doties tiešsaistē, izslēdzot ierīces, ievietojot ierīces citā telpā, lai tās uzlādētu, vai atvienojot wifi. Veselīgu paradumu veidošana var arī palīdzēt samazināt interneta lietošanu un kopumā justies labāk.
Soļi
1. metode no 3: interneta lietošanas izsekošana un ierobežošana
Solis 1. Saglabājiet žurnālu par to, cik daudz laika pavadāt internetā
Sāciet interneta dienasgrāmatu, kurā pierakstāt informāciju par ikdienas interneta lietošanu. Ierakstiet laiku, vietnes vai lietotnes, kurām esat piekļuvis, savu emocionālo stāvokli, kad esat tiešsaistē, kas pamudināja jūs tiešsaistē un cik daudz laika pavadījāt, izmantojot internetu. Pārskatiet žurnālu pēc 1 nedēļas, lai pārbaudītu modeļus un labāk apzinātos, cik daudz laika jūs faktiski pavadāt internetā.
Internetā pavadītā laika izsekošana var palīdzēt jums labāk apzināties lietošanu, un šī stratēģija var arī atvieglot atkarības izkļūšanu no rokām
2. solis. Iestatiet taimeri, kas palīdzēs ierobežot tiešsaistē pavadīto laiku
Viens veids, kā ierobežot internetā pavadīto laiku, ir izveidot 1-2 stundu laika bloku, kura laikā jums ir atļauts piekļūt internetam, un izmantot taimeri, lai to izsekotu. Ja varat ierobežot interneta lietošanu tikai šajā diennakts laikā, tas var krasi samazināt kopējo tiešsaistē pavadīto laiku.
- Piemēram, jūs varat ierobežot interneta lietošanu līdz pulksten 15:00 līdz 17:00 katru dienu un izslēgt interneta ierobežojumus citos diennakts laikos.
- Varat arī sadalīt savu interneta lietošanu 2 laika blokos, piemēram, no 9:00 līdz 10:00 un no 7:00 līdz 20:00 katru dienu.
3. Izveidojiet sev traucēkļus, lai atliktu interneta lietošanu
Pastāstiet sev, ka varat pārbaudīt internetu 15 minūtēs un atlikt piekļuvi internetam tik ilgi, cik varat stāvēt. Gaidīšanas laikā novērsiet uzmanību ar kaut ko, piemēram, sakārtojot rakstāmgaldu, izpildot mājasdarbu vai ielādējot trauku mazgājamo mašīnu. Šī stratēģija var palīdzēt jums bez lielas piepūles samazināt vispārējo interneta lietošanu.
Padoms: Izvairieties novērst uzmanību no lietām, piemēram, izmantojot internetu, piemēram, dators vai videospēles. Mēģiniet darīt kaut ko aizraujošu, kas nav saistīts ar ekrāna skatīšanos.
4. solis. Samaziniet interneta pārbaudes biežumu ar 15 minūšu soli
Ja dienas laikā daudzas reizes pārbaudāt internetu, atteikties no tā pārbaudes tikai vienu vai divas reizes dienā var būt pārāk krasi. Tā vietā jūs varētu sākt, pakāpeniski atradinot sevi un katru reizi pagarinot laiku, ko gaidāt, lai pārbaudītu internetu, par 15 minūtēm. Tas var palīdzēt samazināt jūsu interneta kopējo izmantošanu mazāk satraucošā veidā.
- Piemēram, varat sākt, gaidot 15 minūtes, lai pārbaudītu internetu, pēc tam gaidīt, lai to vēlreiz pārbaudītu 30 minūtes, pēc tam gaidīt 45 minūtes, pēc tam gaidīt 1 stundu utt.
- Skatiet, kas jums šķiet ērti. Jūs, iespējams, varēsit palielināt savu laiku ar 20 vai 30 minūšu soli, vai arī jums būs jāpaaugstina tas pakāpeniskāk, piemēram, 5 minūtes, tad 10 minūtes, tad 15 minūtes utt.
2. metode no 3: kārdinājuma noņemšana pārlūkošanai
1. darbība. Izslēdziet savu viedtālruni, planšetdatoru un datoru sabiedrisko aktivitāšu laikā
Ja jūsu ierīces ir ieslēgtas un atrodas rokas stiepiena attālumā, iespējams, ka bezcerīgi pārbaudīsiet tās maltītes laikā un citās sabiedriskās aktivitātēs. Ja pavadāt laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, izslēdziet ierīci vai vismaz ieslēdziet to klusumā un novietojiet to kaut kur neredzamā vietā, piemēram, mēteļa kabatā, somā vai citā telpā.
Ja jūs uztrauc steidzama tālruņa zvana vai īsziņas nokavēšana, iestatiet tālruni klusuma režīmā, izņemot zvana signālu vai zvana signālu zvaniem vai īsziņām no noteiktiem kontaktiem
2. solis. Uzlādējiet ierīces citā telpā naktī, lai novērstu pārlūkošanu pirms gulētiešanas
Ja, bieži guļot gultā, pārlūkojat tālruni internetā, neļaujiet to darīt, uzlādējot tālruni citā mājas istabā. Lasiet grāmatu (papīra) vai žurnālu vai izmantojiet relaksācijas paņēmienu, lai palīdzētu jums nomierināties naktī.
Vai tu zināji?
Pārlūkošana pirms gulētiešanas var traucēt jūsu spēju aizmigt un aizmigt zilās gaismas dēļ, ko izstaro jūsu viedtālrunis, tāpēc, pārtraucot pārlūkošanu pirms gulētiešanas, varat arī labāk gulēt.
3. solis. Noņemiet sociālo mediju lietotnes no sava tālruņa
Ja pamanāt, ka paceļat tālruni un dodaties internetā katru reizi, kad saņemat paziņojumu, izdzēsiet savā tālrunī sociālo mediju lietotnes. Izveidojiet noteikumu, ka šīs lietotnes varat pārbaudīt tikai savā datorā. Tas var palīdzēt novērst piekļuvi tiem visu dienu.
Lai gan sociālo mediju lietotnes ir ērtas, lai uzturētu savienojumu, tās var arī likt jums pārlūkot internetu daudz biežāk nekā parasti. Jūs varat pamanīt lielas atšķirības interneta paradumos, vienkārši izdzēšot lietotnes
4. solis. Skatiet vienu vietni vienlaikus, nevis atveriet vairākas cilnes
Ja jums ir tendence aplūkot vienu vietni, pēc tam atveriet citu cilni, pēc tam citu un vēl vienu, jūs varētu gūt labumu, ja vienlaikus ierobežojat tikai vienu cilni. Ja esat viena vietne un tā novirza jūs uz citu, aizveriet veco cilni. Tas var palīdzēt izvairīties no pārvietošanās turp un atpakaļ starp vairākām vietnēm un laika tērēšanas.
5. Bloķējiet laiku tērējošās vietnes savā interneta pārlūkprogrammā
Ja vēlaties izvairīties no piekļuves vietnēm, kas aizņem daudz laika, varat tās bloķēt, mainot iestatījumus savā interneta pārlūkprogrammā. Šī metode atšķiras atkarībā no izmantotā pārlūkprogrammas veida un no tā, vai izmantojat datoru vai datoru. Bloķējot laiku tērējošas vietnes, piemēram, sociālos medijus, iespējams, pavadīsit mazāk laika tiešsaistē.
6. solis. Izslēdziet vai pārtrauciet piekļuvi mājas wifi, lai pilnībā novērstu interneta lietošanu
Atvienojiet maršrutētāju no elektrotīkla un iestatiet taimeri uz 1, 2, 3 stundām vai tik ilgi, cik vēlaties palikt bezsaistē, pēc tam pievienojiet wifi atpakaļ, kad esat gatavs to atkal izmantot. Lai iegūtu radikālāku iespēju, varat atcelt mājas interneta piekļuvi. Tas var būt labs risinājums, ja uzskatāt, ka nevarat kontrolēt savas vēlmes pārlūkot internetu, atbildēt uz e -pastiem vai pārbaudīt sociālos medijus.
Ja kārdinājums pārlūkot ir spēcīgs un jūs piesakāties prātīgi, vienmēr atvienojiet wifi maršrutētāju no elektrotīkla uz laiku, kad atrodaties mājās. Atvienošana ir arī laba iespēja, ja jums ir citi mājsaimniecības locekļi, kuri vēlas samazināt interneta lietošanu
3. metode no 3: veselīgāku ieradumu veidošana
1. solis. Aizstājiet interneta lietošanu ar veselīgu aktivitāti
Vingrošana, grāmatas lasīšana, rakstīšana, studēšana, adīšana un krustvārdu mīklu veidošana ir labākas alternatīvas, lai bez prāta pārlūkotu internetu. Ja vēlaties samazināt interneta lietošanas biežumu, bet neesat pārliecināts, ko darīt ar papildu laiku, nosakiet dažas aktivitātes, kas jums patīk, un izvēlieties vienu, ko darīt, kad rodas vēlme doties tiešsaistē.
- Piemēram, jūs varētu glabāt adīšanas projektu savā makā un paņemt to jebkurā laikā, kad atrodat vēlmi pārbaudīt sociālos medijus.
- Vai arī dienas laikā pie sevis var turēt nelielu grāmatu ar mīkstiem vākiem un lasīt, kad parasti pārlūkojat internetu.
2. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu un nemieru
Joga, meditācija, pakāpeniska muskuļu relaksācija un dziļa elpošana ir lielisks veids, kā atpūsties, kad jūtat stresu. Tā vietā, lai stresa laikā ķertos pie viedtālruņa vai klēpjdatora, mēģiniet izmantot kādu no šīm metodēm, lai nomierinātu sevi. Citas stratēģijas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Dodamies pastaigā pie dabas
- Zvanot draugam sarunāties
- Burbuļvannas uzņemšana
- Iesaistīšanās iecienītākajā hobijā
3. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai izveidotu vairāk personisku sakaru
Ja vēlaties sociālu mijiedarbību, piezvaniet draugam un plānojiet kaut ko jautru, vai noorganizējiet ģimenes vakariņas vai spēļu vakaru. Ja jums nav draugu vai ģimenes, pie kuriem varat vērsties, meklējiet īpašu interešu grupu, kurai varat pievienoties. Apmeklējiet klātienes tikšanās, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, un iegūtu jaunus draugus.
Padoms: Daži cilvēki vēršas pie interneta tāpēc, ka jūtas vientuļi, bet internets neaizstāj saziņu ar cilvēkiem klātienē. Noteikti līdzsvarojiet savu virtuālo socializāciju ar personīgo socializāciju.
4. Skatieties, vai nav interneta atkarības pazīmju, un, ja tās pamanāt, meklējiet palīdzību
Ja jūs uztraucaties par atkarību no interneta, apzinoties interneta atkarības pazīmes, varat uzzināt, kad meklēt palīdzību. Esiet piesardzīgs, lai redzētu, ka esat kļuvis atkarīgs, un nekavējoties rīkojieties, lai ierobežotu interneta lietošanu. Ja interneta atkarības pārvarēšanas stratēģijas jums nedarbojas, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai saņemtu palīdzību. Jūs varat būt atkarīgs no interneta, ja:
- Interneta lietošana traucē jūsu parastajām ikdienas aktivitātēm, piemēram, kavēšanos uz tikšanos, skolu vai darbu.
- Uzturēšanās vēlu, pārlūkojot internetu, kļūst par normu, un tāpēc jūs guļat mazāk.
- Jums ir grūti koncentrēties uz citiem uzdevumiem, piemēram, darba vai skolas uzdevumiem, jo jūs pastāvīgi piesakāties, lai pārbaudītu lietas.
- Samazinot interneta lietošanu, jūs jūtaties aizkaitināts vai nemierīgs.
- Jūs atkāpjaties no sabiedriskajām aktivitātēm un zaudējat interesi darīt lietas, kuras izmantojat priekam.
- Jūs jūtaties noraizējies, ka varat kaut ko palaist garām, ja regulāri nepārbaudīsiet internetu.
