Vilšanās nekad nav jautra, neatkarīgi no tā, vai jums ir attiecības, kuras nav izdevušās, vai arī esat palaidis garām lielisku iespēju attīstīt savu karjeru. Neatkarīgi no vilšanās, tā gandrīz nekad nav tik slikta, kā šķiet, un vienmēr ir vairāk izeju, nekā jūs domājat.
Soļi
1. daļa no 3: domāšanas pielāgošana
1. solis. Izlaidiet savas jūtas; tas ir dabiski, ka jūtaties apbēdināts vai pat mierinošs
Daži ārsti saka, ka tikt galā ar faktu, ka galvenais dzīves mērķis jums pēkšņi tiek slēgts, neatšķiras no tā, kā tikt galā ar bēdām, tāpēc jums patiešām var šķist, ka jūs “sērojat”, pat ja tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu grāmatu darījums nenotika neizdodas, vai arī tavs draugs ar tevi izšķīrās, nevis ierosināja. Ir pilnīgi dabiski justies neticami satrauktam un sāpīgam, tāpēc atzīsti to un pieņem savas sāpes.
- Nekautrējieties raudāt vai citādi izteikt savas jūtas. Tas nenozīmē, ka tas jādara publiski. Tomēr izlaist savas emocijas ir veselīgāk nekā tās apspiest.
- Tomēr izvairieties no pārmetumiem citiem. Piemēram, ja jūs nesaņēmāt paaugstinājumu, rakstot rūgtu e-pastu savam vadītājam, situācija ne tikai pasliktināsies, bet jūs varētu tikt atlaists.
Solis 2. Ievietojiet savas problēmas perspektīvā
Tūlīt pēc vilšanās bieži vien ir patiešām grūti uzskatīt tās par kaut ko citu, kā viennozīmīgu katastrofu.
- Pajautājiet sev: vai tam būs nozīme pēc gada? Nedēļa? Viens mēnesis? Daudzas reizes, uzdodot šo jautājumu, jūs atgriezīsities realitātē. Tas ir briesmīgi, ka esat iecirtis automašīnu, bet vai tas tiks novērsts pēc nedēļas? Jūs neizdevāties viktorīnā, bet vai tam būs nozīme, kad semestris beigsies ar sekmīgu atzīmi? Jums ir savainojums un nevarat pabeigt savu pavasara sporta veidu, kas ir žēl, bet jūs varat spēlēt nākamgad.
- Runājiet par racionālu, mierīgu, līdzjūtīgu draugu vai radinieku par savu situāciju - vēlams ar kādu vecāku cilvēku, kuram ir bijušas daudzas neveiksmes un kurš var piedāvāt vēl kādu ieskatu.
- Pierakstot savas jūtas un domas, varat arī izteikt vilšanos, dusmas, bailes un citas negatīvas jūtas. Tas var būt noderīgi, ja nevarat uzreiz runāt ar līdzjūtīgu ausi. Kamēr jūs rakstāt savu "bēdu sarakstu", jau pats fakts, ka jūs to rakstāt, laipni izceļ jūsu dziļi izjusto vilšanos, kas ar jūsu izturību un jūsu augšupejošo sāk piedāvāt alternatīvas, kuras kaut kādā veidā delikāts un saprātīgs veids, ļaus jums redzēt gaismu un cerības.
- Identificējiet īstu "katastrofu" pret kaut ko mazāk briesmīgu. Patiesas katastrofas notiek ar cilvēkiem: zaudējot māju ugunsgrēka dēļ, iegūstot leikēmijas diagnozi, jūsu pilsētu pārņem iebrucēja armija … tās ir katastrofas. Eksāmena izgāšanās nav šajā skalā. Ir viegli iekrist slazdā "nekas tik slikts ar mani nekad nav noticis!" neapzinoties, ka cilvēki daudz, daudz sliktāk risina problēmas nekā jūs.
- Esiet piesardzīgs, rakstot par savu vilšanos sociālajos medijos. Vilšanās laikā var būt noderīgi dzirdēt draugu atsauksmes un atbalstu. Bet esiet piesardzīgs konkrētajā situācijā. Piemēram: jūsu darba devējs var uzzināt, ka jūs satraucaties par darbu, vai arī jūsu dusmīgie komentāri par jūsu bijušo draudzeni var izraisīt viņas draugu dusmas uz jums.
Solis 3. Esiet pateicīgs
Varbūt jūs domājat, pateicīgs? Kā es varu būt pateicīgs šādā laikā? - tieši tāpēc jums vajadzētu pārtraukt mopot par to, kas ir noticis nepareizi, un sākt domāt par visām lietām, kas jūsu dzīvē "notiek pareizi". Iespējams, ka jums ir daudz par ko pateikties: jauka māja, lielisks atbalsta tīkls, daudzsološa karjera, jūsu veselība vai pat mīļākais mājdzīvnieks. Jūs varētu būt koncentrējies uz lietām, kas jums nav, un jums nav bijis laika atkāpties un justies svētīts par lietām, kas jums ir.
- Skaitiet savas svētības. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem. Jūs redzēsit, ka jūsu dzīvē ir daudz vairāk laba nekā slikta. Un parasti tas, kas jums ir, jums ir svarīgāks par jebkādu vilšanos.
- Esiet pateicīgs par savām problēmām. Pagrieziet savu neapmierinātību no iekšpuses. Protams, ir vilšanās, ka neiekļuvāt savas pirmās izvēles koledžā … bet jums ir iespēja doties uz koledžu, un ne visiem tas ir. Varbūt jūs nesaņēmāt to darbu, par kuru intervējāt … bet tas paver iespēju pieteikties citiem darbiem, kurus, iespējams, esat aizmirsis. Ir žēl uzzināt, ka Jums ir diabēts … bet jums ir iespēja dzīvot veselīgu dzīvi, pateicoties mūsdienu medicīnai, kas cilvēkam pirms 100 gadiem nebija.
Solis 4. Veikt kādu laiku, lai dziedēt
Ir lieliski izlaist savas jūtas un atzīt, ka jūtaties skumji un vīlušies. Tomēr iežēlošanās sevis žēlošanā nevar būt ilgtermiņa plāns. Nav īpašu vadlīniju par to, cik ilgi tas būtu jāveic; bet jo ātrāk jūs sāksit domāt pozitīvi, jo ātrāk jūs varēsit izveidot veiksmes plānu.
- Veltiet laiku, lai rūpētos par sevi fiziski. Pēc ilgas pastaigas un sauļošanās jūs varat justies daudz labāk.
- Jums var būt nepieciešams laiks sev, lai "laizītu brūces"; tas ir dabiski. Bet neatklājiet sevi ļoti ilgi, jo arī ilgstoša mopēšana jums neko nedos.
- Klausīties mūziku. Mūzika var palīdzēt izjust jūtas atkarībā no jūsu vajadzībām. Viens cilvēks var atrast mierinājumu ar dusmām piepildītu smago metālu, cits-gospeļu mūzikā, cits-Tibetas tautas mūzikā … neatkarīgi no tā, kas jums noder.
- Izsaki sevi mākslinieciski. Mākslinieki visā vēsturē smēlušies vilšanos. Tāpēc komponējiet dziesmu, zīmējiet anime, uzzīmējiet pašportretu … jūs, iespējams, jutīsities labāk un radīsit arī kaut ko skaistu.
- Fiziskās aktivitātes dažiem cilvēkiem var palīdzēt. Maisa štancēšana, svaru celšana vai kaut kas tik vienkāršs kā skriešana var mazināt gan emocionālo, gan fizisko spriedzi. Vienmēr ievērojiet savas fiziskās iespējas.
5. solis. Veltiet laiku, lai pārdomātu, ko jūs varat mācīties no savas situācijas
Vilšanās ir emocija, kas rodas, kad nenotiek tas, ko vēlaties. Dažreiz tā ir vienkārši neveiksme, taču biežāk mūsu plāni vai cerības ir jāpielāgo.
- Vai jūsu cerības bija nereālas? Piemēram, jūsu 15 gadus vecā draudzene, visticamāk, nebūs tā persona, ar kuru jūs pavadīsit visu atlikušo dzīvi … pusaudžu attiecības parasti nav tik ilgas. Joprojām ir sāpīgi šķirties, taču, saprotot, ka neesat precējies un satiksities ar daudziem, daudziem cilvēkiem savā dzīvē, var palīdzēt mīkstināt šo triecienu.
- Ko es varu darīt labāk nākamajā reizē? Jūs šausmīgi paveicāt savu SAT. Par laimi, ir pieejamas daudzas programmas, grāmatas un citi resursi, lai nākamajā reizē darbotos labāk. Turklāt jums ir pieredze, lai zinātu, ko gaidīt nākamreiz. Visbeidzot, jums parasti ir daudz iespēju spīdēt.
- Izvairieties apmesties pie vainas. Labi, tāpēc varbūt jūs sajaucāties - vai varbūt dzīve ir vienkārši negodīga. Pat ja jums ar to bija kaut kas saistīts, atmetiet nožēlu un dodieties uz priekšu. Un, ja jums ar to nav nekāda sakara - jūs strādājat ar savu mucu un jūsu priekšnieks joprojām jums nepalielinās - tad atkāpieties un redziet, ka pasaule ir nedaudz negodīga tieši tagad, bet jūs esat darījuši visu, kas ir jūsu spēkos, lai virzītos uz priekšu.
6. solis. Pielāgojiet savas cerības
Daudzi topošie aktieri pārpludina Holivudu, cerot uz zvaigznēm, un reti kad viņi gūst panākumus bez lielas vilšanās. Tas ir, ja viņi vispār atrod darbu. Aktieri, kuriem tas izdodas, parasti neatlaidīgi strādā, lai atrastu lomas, viņiem atkal un atkal tiek teikts “nē”, labākajā gadījumā iegūst ļoti nelielas lomas un tomēr paliek optimistiski. Cilvēks, kurš domā, ka iegūt galveno lomu filmā būs viegli, sarūgtinās ikreiz, kad netiks izraudzīts atzvanīšanai, un nevēlas turpināt mēģināt, visticamāk, nekad nesanāks Tinsel-town.
Pajautājiet sev, vai es esmu nepacietīgs? Kļūšana par kaut ko parasti prasa ārkārtīgi ilgu laiku, un tas parasti nav labi attēlots televīzijā vai filmās, piemēram: 5 minūšu "apmācības montāža" saspiež varoņa centienus, kas faktiski būtu prasījuši nedēļas vai gadus
Solis 7. Celms, lai redzētu sudraba oderi
Jūs domājat, ka situācijā nav absolūti nekā pozitīva, bet tas tā ir reti. Tātad jūs izšķīrāties ar cilvēku, kurš, jūsuprāt, bija jūsu dzīves mīlestība. Vai tiešām bijāt tik ideāli viens otram? Tātad jūs zaudējāt darbu. Vai tiešām tas jums bija vispiemērotākais? Iespējams, vienas durvis ir aizvērtas, bet, iespējams, atvērsies logs, un visa pieredze var novest pie kaut kā vēl labāka jums.
Mēģinājums atrast labo šajā situācijā palīdzēs jums domāt pozitīvi. Un, ja jūs vēlaties virzīties uz priekšu no savas vilšanās, tad tas ir obligāti
2. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Labi, tāpēc jūs atlaida. Jūs esat izmesti. Jūs savainojāt kāju. Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu meklēt jaunu darbu, pievienoties OkCupid vai sākt trenēties maratonam ASAP? Protams, nē. Dodiet savai situācijai mazliet laika, līdz jūtaties pietiekami mierīga, lai pieņemtu racionālu lēmumu. Acīmredzot, jums vajadzētu sākt meklēt jaunu darbu ātrāk, nekā jāsāk trenēties sacensībām ar savainotu kāju, bet jums rodas priekšstats. Ja jūs mēģināsit atrisināt problēmu tūlīt pēc neveiksmes, jūs, visticamāk, pieņemsiet lēmumu izmisuma un izmisuma dēļ, nevis no racionāla viedokļa.
Skatieties visu The Killing pirmo sezonu. Nedēļas garumā pastaigājieties katru dienu. Nedariet neko tādu, kas liktu jums apmulst vai sajukt, bet iztīriet prātu, dariet kaut ko citu un sāciet dziedēt
2. solis. Praktizējiet pieņemšanu
Šī ir vēl viena svarīga daļa, lai tiktu galā ar vilšanos. Jūs nevarat turpināt domāt, ka pasaule ir pilnīgi netaisnīga un ka tas, kas ar jums notika, bija pilnīgi briesmīgs. Labi, varbūt tā arī bija, bet tas notika, un jūs neko nevarat darīt, lai tas nenotiktu. Tas bija pagātnē, un šī ir jūsu tagadne. Un, ja vēlaties iegūt labāku nākotni, jums jāpieņem pagātne tāda, kāda tā bija, lai cik nepatīkama tā būtu.
Acīmredzot jums ir "jāpraktizē" pieņemšana, jo tas nenotiks vienas nakts laikā. Pieņemsim, ka vīrs tevi krāpis - vai tu to "pieņemsi" vienas nakts laikā? Acīmredzot nē, bet jūs varat nonākt vietā, kur, domājot par to, jūs vairs nejūtaties pilnīgi dusmīgs un rūgts
3. Pavadiet laiku ar tuviem draugiem un ģimeni
Protams, sazināšanās ar mammu vai labāko draugu Mindiju, iespējams, nepalīdzēs jums uzlabot karjeru vai atrast jaunu dzīvesvietu, taču tas var likt jums justies labāk par šo procesu. Jūs redzēsiet, ka jūsu dzīvē ir tik daudz lielisku attiecību un ka jums ir satriecoša atbalsta sistēma, kas var jums palīdzēt. Lai gan jums nav jāuztraucas par vilšanos ikvienā cilvēkā, tikai turot viņus, jūs jutīsities, ka neesat tik viens ar savām sāpēm.
Nepiespiediet sevi skaļos sabiedriskos izbraucienos, ja jūs to nejūtat; sazinieties ar draugiem un ģimeni vienkāršos iestatījumos
4. solis. Izveidojiet jaunu plānu
Vecais plāns jums neizdevās, vai ne? Tas ir pilnīgi labi. Kuģiem nakts vidū visu laiku jāmaina kurss, lai izvairītos no neparedzētiem šķēršļiem, un arī jums. Atrodiet jaunu veidu, kā sasniegt šo sapņu karjeru, atrast perfektu vīrieti vai īstenot savu sapņu labdarību. Varbūt jūsu veselība ir piedzīvojusi neveiksmi un dažus mēnešus nevarēsit staigāt. Sadarbojieties ar fizioterapeitu, lai izveidotu veiksmes plānu.
Paskaties uz savu dzīvi jaunā veidā. Kā jūs joprojām varat sekot saviem sapņiem, iepriecināt sevi, bet pārvietot lietas?
Solis 5. Lūdziet padomu
Runājiet ar cilvēkiem, kuri zina, ko dara. Ja esat skolotājs, kurš cīnās ar savu darbu, runājiet ar direktoru. Ja jūs mēģināt kļūt par mākslinieku, noskaidrojiet, vai jūsu pilsētā ir citi mākslinieki, kuri būs gatavi sniegt ieskatu. Zvaniet ģimenes draugam, kurš kaut ko zina par nepieciešamību pārcelties uz darbu nepatīkamā vietā. Runājiet ar savu mammu par to, kā bija, kad viņa pārdzīvoja šķiršanos. Lai gan katra situācija ir atšķirīga, dažādu cilvēku padomu saņemšana (ar nosacījumu, ka viņiem uzticaties) sniegs jums vairāk virzības un liks jums redzēt, ka arī daudzi citi cilvēki cīnās.
6. Esiet atvērts jaunām iespējām
Tātad jūs, iespējams, nekļūsit par rakstīšanas programmas direktoru savā mazajā koledžā. Bet ir atvērta jauna lasīšanas sērija, un viņi vēlas, lai jūs būtu atbildīgs. Dash pie iespējas darīt kaut ko jaunu, kas var dot jums pieredzi, palīdzēt jums strādāt ar dažādiem cilvēkiem un dot jums lielāku pārliecību par savu mērķu sasniegšanu. Ja jūs vēlaties darīt tikai A, B vai C lietu, tad pievēršat acis, kad iespēja Z, kas ir labākā iespēja, iestājas tieši pie jums.
- Jauna persona var būt arī jauna iespēja. Neaizveriet un nesēdieties kopā ar to pašu draugu loku; jauns draugs var ienest jūsu dzīvē jaunu impulsu un enerģiju.
- Varbūt jūs meklējāt darbu tikai kā vidusskolas skolotājs un vienkārši nevarat atpūsties. Kāpēc neizmēģināt kaut ko citu, bet saistītu, piemēram, mācīt kopienas koledžu? Tā joprojām var būt lieliska iespēja, kas sniegs jums nepieciešamo pieredzi.
7. Iedvesmojieties
Nobela prēmijas laureāte autore Alise Munro nepublicēja grāmatu līdz 37 gadu vecumam, Stīvs Džobss bija koledžas pamešanas students, bet Metjū Makkonhijs pirms vākšanas par zvaigzni iztīrīja vistas gaļas kūkas. Paskatieties uz citu cilvēku dzīvi, kuri izturējās pret lielām vilšanās reizēm, pirms iznāca otrā galā ar lielāku drosmi un lielāku atzinību par to, kas viņiem ir. Ja panākumi tiktu pasniegti uz sudraba šķīvja, tad tas nebūtu cīņas vērts, vai ne?
3. daļa no 3: Nākotnes neveiksmju novēršana
1. solis. Mācieties no savām kļūdām
Tātad jums ir bijusi vilšanās. Vai tas nozīmē, ka viss, ko jūs darījāt, ir atlikuši dažus gadus atpakaļ un sabojājuši garastāvokli? Protams, nē. Ir kaut kas, ko jūs varat mācīties no jebkuras situācijas, neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu vairāk pētīt, nevis būt tik uzticīgam vai neiespringt kaut kam, par ko jūtaties nedaudz neskaidrs. Lai gan nav jautri mācīties savu stundu grūti, padomājiet par visām pozitīvajām lietām, ko šīs zināšanas var dot jums nākotnē.
Ja jūs nekad nekrītat, jūs nekad nemācīsieties piecelties. Tas viss ir daļa no mācību pieredzes
2. solis. Nestāstiet saviem draugiem par to, kas varētu notikt
Varbūt jums ir laba iespēja darbos. Jūs satiekaties ar puisi sešas nedēļas, bet jums ir sajūta, ka viņš ir "tas viens". Aģents lūdza redzēt jūsu jauno manuskriptu, un jums ir sajūta, ka viņa varētu lūgt jūs parakstīt līgumu. Jūsu priekšnieks minēja jaunu aizraujošu amatu, un jūs domājat, ka jūs tiksit izvēlēts šim darbam. Nu, jūs varat dalīties savās sajūtās ar kādu tuvu draugu vai diviem, bet, ja jūs pastāstīsit saviem divdesmit labākajiem draugiem vai paziņām par to, kas varētu notikt, tad jūs būsiet vairāk sarūgtināti, kad tas nenotiks, un jums visiem jāsniedz sliktas ziņas.
- Nākotnē esiet piesardzīgi optimistisks, bet privāts un dalieties savā priekā un panākumos pēc tam, kad tas ir noticis.
- Tā vietā, lai domātu absolūti, visu dzīvē iedomājieties kā iespēju. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā novērst neveiksmi, taču jums ir liela ietekme uz izredzēm.
Solis 3. Saglabājiet cerību dzīvu
Cerības saglabāšana ir laimīgas un pilnvērtīgas dzīves atslēga, lai arī cik vīlies jūs būtu. Esiet optimistisks, saglabājiet lietas pozitīvi un vienmēr savā dzīvē kaut ko sagaidiet, lai arī cik mazs tas būtu. Ja jūs cerat uz nākotni un visu labo, ko tā var dot, tad jums būs lielāka iespēja gūt panākumus. Cerīgi cilvēki veido jēgpilnus sakarus un meklē maz ticamas iespējas, par kurām “reālistiskāki” cilvēki izsmietos. Turiet galvu augšā, un ar jums var notikt tikai labas lietas.
Saziņa ar cilvēkiem, kuri ir cerīgi un optimistiski, ir lielisks veids, kā saglabāt savu cerības izjūtu. Ja visi apkārtējie jūs nomāc, tad kā jūs varat cerēt?
Solis 4. Ziniet savu vērtību
Atcerieties, ka esat vērtīga persona, kas var daudz ko celt galdā, neatkarīgi no tā, vai esat lieliska māte, talantīgs animators vai neticams klausītājs, kurš ir nenovērtējams jūsu draugiem. Varbūt jūs esat arī lielisks rakstnieks, dedzīgs novērotājs un dators. Atgādiniet sev visas savas labās īpašības un turpiniet dot pasaulei to, kas jums ir, jo pasaulei tas ir vajadzīgs - pat ja pēc atgriešanās tā var nejusties tā.
- Izveidojiet sarakstu ar piecām labākajām lietām par sevi. Kā jūs varat izmantot šīs īpašības savā labā?
- Ja uzskatāt, ka neesat neko vērts, tad arī potenciālie darba devēji, citi nozīmīgi cilvēki, draugi utt.
Solis 5. Atvēliet laiku jautrībai
Kāds sakars jautrībai ar jauna plāna sastādīšanu, mērķu sasniegšanu un izvairīšanos no vilšanās nākotnē? Nekas un viss. Ja esat tik ļoti koncentrējies uz savu mērķu sasniegšanu un neveiksmju pārvarēšanu, tad jūs nekad nevarēsit apstāties, elpot un atpūsties. Izklaidēties ir tikpat svarīgi kā atsūtīt savu CV divdesmit uzņēmumiem, jo tas ļauj jums piezemēties, atpūsties un novērtēt to, kas jums ir, un samazināt dažus stresa līmeņus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Negaidiet no citiem pārāk daudz. Tas var likt jums vilties viņos par to, ka viņi nedarīja to, ko jūs gribējāt, un jūs būsiet vīlušies sevī, jo gaidījāt pārāk daudz. Un jūs vainosit sevi vairāk, nekā jūs vainojat viņus abu izraisītajās skumjās.
- Dažreiz jūs esat vīlušies par kaut ko, ko patiešām vēlaties/vajag. Labākais, ko darīt, ir domāt par citiem ceļiem un patiešām izpētīt turpmāko, nevis pārāk daudz laika veltīt skumjām.
- Atveriet cilvēkus. Runāšana ir patiešām efektīvs veids, kā izkraut visu emocionālo bagāžu, kas jūs patiešām var sasprindzināt.
- Mēģiniet katru dienu atgādināt sev, ka gaida labākas lietas, un jums nevajadzētu padoties.
- Sekojiet soļiem reliģiski, ja vēlaties atbrīvoties no stresa, ko šī pieredze rada jums.
- Ja esat viens, iemetiet dusmu lēkmi. Tādā veidā jūs varat izlaist savas dusmas un justies daudz labāk. Atcerieties to nedarīt, kad esat apkārt citiem, vai arī viņi, iespējams, nevēlas būt jums apkārt.
