Vaina ir dabiska cilvēka emocija, ko ikviens piedzīvo vienā vai otrā brīdī. Tomēr daudziem cilvēkiem intensīvas vai hroniskas vainas vai kauna sajūtas rada lielas bēdas. Samērīga vaina ir vaina darbībā, lēmumā vai citā pārkāpumā, par kuru jums ir jāuzņemas atbildība, un ka tas, iespējams, ir negatīvi ietekmējis citus cilvēkus. Šī ir veselīgā vaina, kas var mudināt jūs labot pārkāpumus, radot sociālo kohēziju un kopīgu atbildības sajūtu. No otras puses, nesamērīga vaina ir vaina par lietām, par kurām jūs nevarat uzņemties atbildību, piemēram, par citu cilvēku rīcību un labklājību, un par lietām, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, vairuma situāciju sekas. Šāda veida vaina liek mums pakavēties pie savām uztvertajām neveiksmēm, radot kaunu un aizvainojumu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu vaina ir radusies pagātnes pārkāpuma dēļ vai rodas nejauši, ir jārīkojas, lai šīs jūtas atrisinātu.
Soļi
1. metode no 2: samierināšanās ar vainu
1. solis. Atzīstiet savu vainas veidu un tā mērķi
Vaina ir noderīga emocija, kad tā palīdz mums augt un mācīties no mūsu uzvedības, kas ir aizvainojoša vai kaitinoša mums vai citiem. Kad vainas sajūta rodas, nodarot pāri otram vai nodarot negatīvu ietekmi, ko būtu bijis iespējams novērst, mums tiek brīdināts mainīt šo uzvedību (vai arī riskēt ar sekām). Šī vainas apziņa, “samērīgā” vaina var būt ceļvedis, lai novirzītu uzvedību un pielāgotu mūsu sajūtu par to, kas ir pieņemams un kas nav.
Piemēram, ja jūs vainojaties, izplatot baumas par kolēģi, lai viņu vietā saņemtu paaugstinājumu, jūs jutīsities samērīgs vainas apziņa. Ja jūs vienkārši saņēmāt šo paaugstinājumu, jo esat kvalificētāks un jebkurā gadījumā jūtaties vainīgs, tad jums ir darīšana nesamērīgs vainas apziņa.
Solis 2. Piedod sev
Piedošana sev, tāpat kā piedošana citam, var būt grūts process. Pasākumi, kas ir svarīgi sevis piedošanas procesā, ietver:
- Patiesa nodarītā kaitējuma atzīšana, nepārspīlējot un nesamazinot notikušo.
- Pievēršoties tam, cik lielā mērā jūs bijāt atbildīgs par šo kaitējumu - iespējams, kaut ko jūs varētu darīt citādi, bet jūs, iespējams, neesat atbildīgs par visu. Savas atbildības pārvērtēšana var pagarināt vainas sajūtu ilgāk nekā nepieciešams.
- Izpratne par savu prāta stāvokli kaitīgās darbības (-u) laikā
- Dialogs ar citiem cilvēkiem, kurus jūsu darbība negatīvi ietekmēja. Sirsnīga atvainošanās var būt tālu. Ir svarīgi, lai jūs un citi (-i) zinātu, ka esat informēts par nodarīto kaitējumu, un jums ir skaidrs, kādas darbības tiks veiktas (ja tādas tiks veiktas), turklāt atvainoties.
3. solis. Veiciet labojumus vai izmaiņas pēc iespējas ātrāk
Mēs paliekam vainīgi, nevis veicam nepieciešamos remontus vai labojumus, kā mēs sevi sodām. Diemžēl šī uzvedība tikai liks jums justies pārāk kauns, lai veiktu darbības, kas patiešām var palīdzēt. Atjaunojošu izmaiņu veikšana nozīmē norīt lepnumu un paļauties, ka citi būs pateicīgi par jūsu darbu vainas avota atrisināšanā.
-
Ja jūs atvainojaties, kā jūs labojaties, mēģiniet attaisnot savu rīcību vai norādīt uz situācijas daļām, par kurām neesat atbildīgs. Vienkārši atpazīstiet citu sāpes, nenovēršot uzmanību no papildu paskaidrojumiem vai mēģinājumiem pārskatīt situācijas detaļas.
Var būt daudz vieglāk atvainoties par piezīmi, kas izraisīja sāpes. Bet, kad uzvedība ilgst kādu laiku, sakiet, ka gadiem ilgi ignorējāt partnera satraukumu par savām attiecībām, tas prasīs vairāk godīguma un pazemības
4. solis. Sāciet žurnālu
Rakstot žurnāla ierakstus par situācijas detaļām, sajūtām un atmiņām, jūs varat uzzināt par sevi un savu rīcību. Darbs, lai uzlabotu savu uzvedību nākotnē, ir lielisks veids, kā atbrīvot vainu. Jūsu ieraksti var atbildēt uz šādiem jautājumiem:
- Kā jūs jutāties par sevi un visiem iesaistītajiem, kas noveda pie situācijas, tās laikā un pēc tās?
- Kādas bija jūsu vajadzības tajā laikā, un vai tās tika apmierinātas? Ja nē, tad kāpēc ne?
- Vai jums bija motīvi šai rīcībai? Kas vai kurš bija šīs uzvedības katalizators?
- Kādi ir sprieduma standarti šajā situācijā? Vai tās ir jūsu, jūsu vecāku, draugu, laulātā vērtības vai nāk no tādas iestādes kā likums? Vai šie ir piemēroti sprieduma standarti, un ja jā, tad kā jūs zināt?
5. solis. Pieņemiet, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, bet turpiniet
Mēs zinām, ka pagātni nav iespējams mainīt. Tātad, pēc tam, kad esat pavadījis laiku, mācoties no savām darbībām un, kad vien iespējams, veicot labojumus un remontus, ir svarīgi neaizkavēties pārāk ilgi. Atgādiniet sev, ka jo ātrāk jūs izjūtat vainas sajūtu, jo ātrāk jūs varat pievērst lielāku uzmanību citām, aktuālākām savas dzīves daļām.
Vēl viena priekšrocība, izmantojot žurnālu, lai risinātu vainas apziņu, ir spēja izsekot savām izjūtām, lai parādītu sev, cik ātri vaina var samazināties, kad mēs to apmeklēsim. Īpaši svarīgi ir atzīmēt, kā labojot un labojot situāciju, tās ir mainījušās. Tas palīdzēs jums lepoties ar savu progresu un likumīgajiem veidiem, kādos jūs vainu esat izmantojis pozitīvi
2. metode no 2: tikt galā ar nesamērīgu vainu
1. solis. Atzīstiet savu vainas veidu un tā mērķi
Atšķirībā no lietderīgās "samērīgās" vainas, kas norāda uz to, ka mēs labojam savas darbības, nesamērīga vaina parasti nāk no viena no šiem avotiem:
- Veic labāk nekā kāds (pārdzīvojušā vaina).
- Sajūta, ka neesi darījis pietiekami, lai kādam palīdzētu.
- Kaut kas tāds, ko jūs domājat tikai izdarījis.
-
Kaut ko jūs nedarījāt, bet vēlaties darīt.
Ņemiet piemēru, ka jūtaties vainīgs par paaugstinājumu amatā. Ja jūs izplatāt nejaukas baumas par kolēģi, lai to iegūtu, šī vaina patiešām ir pamatota vai samērīgs uz darbību. Bet, ja jūs vienkārši saņēmāt šo paaugstinājumu no nopelnīšanas un jebkurā gadījumā jūtaties vainīgs, tad jums ir darīšana nesamērīgs vainas apziņa. Šāda veida vainai nav racionāla mērķa.
2. solis. Novērtējiet to, ko varat kontrolēt, salīdzinot ar to, ko nevarat
Žurnālā uzrakstiet lietas, kuras jūs patiesi pilnībā kontrolējat. Iekļaujiet arī tās lietas, kuras jūs kontrolējat tikai daļēji. Vainot sevi par kļūdu vai incidentu, kuru jūs tikai daļēji kontrolējāt, nozīmē, ka esat dusmīgs uz sevi par lietām, kas jums nav pieejamas.
- Ir arī noderīgi uzskatīt, ka neesat vainīgs lietās, kuras nožēlojat, ka neesat izdarījis, jo jūs toreiz nevarējāt zināt to, ko zināt tagad. Jūs, iespējams, izdarījāt labāko spriedumu, kas jums tajā laikā bija pieejams.
- Atgādiniet sev, ka neesat vainīgs, ka pārdzīvojāt traģēdiju, ko nav izdarījis kāds cits, pat jūsu tuvs cilvēks.
- Atzīstiet, ka galu galā neesat atbildīgs par citiem cilvēkiem. Pat ja jums ir liela mīlestība un rūpes par tiem, kas ir jūsu dzīvē, viņi ir atbildīgi par pastiprināšanu, lai nodrošinātu savu labklājību (tāpat kā jūs ar savu).
3. solis. Pārbaudiet savus sasniegumu standartus un palīdziet citiem
Rakstot žurnālā, uzdodiet sev jautājumu, vai uzvedības ideāli, ko jūs sev izvirzījāt, var būt pārāk augsti. Bieži vien šie standarti mums tiek uzlikti no ārējiem spēkiem, kas, iespējams, ir palīdzējuši mums iegūt pamatu agrīnā vecumā, bet tagad tie ir tik stingri un nesasniedzami, ka rada lielu satraukumu.
Tas nozīmē arī to, ka tiek atzītas jūsu tiesības aizsargāties un aizstāvēt savas intereses. Tā kā mēs bieži jūtamies vainīgi par to, ka neesam noliecušies par citiem vai upurējuši kaut ko, kas mums ir dārgs (piemēram, brīvais laiks vai sava telpa), tā ir izšķiroša daļa vainas pārvarēšanas. Atgādiniet sev, ka jāpieņem, ka cilvēku intereses var būt pretrunā un ka tas ir dabiski. Neviens nav vainīgs, ka viņš nopietni cenšas apmierināt savas vajadzības
Solis 4. Palīdzot citiem, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti
Vainas cēlonis bieži ir domāšana, ka neesam pietiekami jutīgi pret citiem. Un, tā kā jums ir jāsniedz tikai tik daudz sevis, atcerieties, ka jūsu palīdzības kvalitāte pasliktināsies, ja jūs pārāk smagi cenšaties visu laiku palīdzēt vai palīdzēt visiem, kas jums visu laiku rūp, neatkarīgi no tā.
Lai izvairītos no šāda veida vainas apziņas, labāk apzinieties situācijas, kad jums patiešām ir jāiejaucas. Apzinoties brīžus, kad piedāvājat palīdzību, jūs saņemsiet veselīgāku sajūtu par to, cik liela ir jūsu atbildība pret citiem, automātiski samazinot vainas apziņu. Tas arī uzlabos jūsu palīdzības kvalitāti, padarot jūs labāk informētus par to, ko jūs darāt, nevis par to, ko jūs varētu darīt
5. solis. Pievērsiet uzmanību un līdzjūtību
Uzmanība un meditatīvas prakses var palīdzēt jums iemācīties novērot savus garīgos procesus, tostarp tendences, kas uztur vainas apziņu, piemēram, pašpārmetumus un pārmērīgu paškritiku. Kad esat iemācījies novērot šos procesus, jūs varat sākt būt līdzjūtīgāks pret sevi, atzīstot, ka šīs domas nav jāuztver nopietni vai jārīkojas.
Var būt noderīgi arī uzturēt ciešu kontaktu ar mīļajiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat, un izrādīt bezierunu līdzjūtību pret jums. Redzot, ka citi izturas pret jums šādi, būs vieglāk attīstīt šo attieksmi pret sevi. Tomēr, jūs ir atbildīgi par sevis pieņemšanu un līdzjūtību, un to var izdarīt ar palīdzību vai bez tās.
6. Skatieties garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūtības virzīties uz priekšu
Ja piedzīvojat nesamērīgu vainas sajūtu, var būt pārāk grūti atrisināt problēmas vienatnē vai pat ar tuvinieku palīdzību. Apmeklējiet kvalificētu garīgās veselības terapeitu vai konsultantu, kurš ir klīniski sertificēts, lai viņi varētu palīdzēt jums izjust savas jūtas un pārveidot savas domas par incidentu.
Terapeits var arī sadarboties ar ģimenes locekli, lai palīdzētu atrisināt vainas un dusmu jautājumus, kas dažkārt var ietekmēt visu ģimeni
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Jums vienmēr vajadzētu sev piedot, lai justos labāk.
- Domājiet tikai pozitīvas domas. Jūs, iespējams, esat izdarījis daudz sāpīgu lietu citiem un sev, bet vienīgais risinājums ir piedot sev un iet tālāk. Ja jūs jau esat viņiem atvainojies un viņi nav pieņēmuši jūsu atvainošanos, jums ir jādod viņiem vieta. Ja jūs pastāvīgi atvainojaties un viņi joprojām nav pieņēmuši, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Mācieties no savām kļūdām. Nākamreiz, kad darāt kaut ko, kas varētu kaitēt, padomājiet, pirms to darāt.
- Neesiet perfekcionists par savu vainu! Kamēr jūs neesat pārņēmuši šīs jūtas, dažas vainas sajūtas var palīdzēt jums censties rīkoties godīgi, godprātīgi un rūpējoties par citiem.
