Lai negatīvi noskaņoti cilvēki nekaitētu jūsu pašapziņai, jums jāsaprot, ka viņu negatīvisms drīzāk atspoguļo viņus, nevis jūs. Kad kāds uzbrūk jums ar negatīvismu, neatriebieties. Tā vietā palieciet pozitīvi un iedomājieties, ka viņu negatīvisms atlec no jums un atgriežas pie viņiem. Ja atklājat, ka viņu negatīvisms pazemina jūsu pašcieņu, tad veidojiet to no jauna, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvajām. Ja tas nedarbojas, noteikti atrodiet profesionālu atbalstu vai atbalstu no ārējiem draugiem vai ģimenes locekļiem.
Soļi
1. metode no 3: Darbs ar negatīviem cilvēkiem
Solis 1. Ziniet, ka tas neesat jūs, bet viņi
Atcerieties, ka laimīgs, pašpārliecināts cilvēks nenoliek citus. Tāpēc, ja kāds jūs nomāc, iespējams, ka viņi paši nav pārāk pārliecināti. Zinot to, jūs varēsit norobežoties no personas un viņa kaitinošajiem komentāriem.
Cilvēki, kas nomāc citus, vai nu cenšas slēpt savu nedrošību, ir piedzīvojuši traumu savā pagātnē un nezina, kā ar to tikt galā, vai arī abi
2. solis. Neatriebieties
Neatbildiet ar līdzīgām atkāpēm. Tas jūs tikai pazeminās līdz viņu līmenim, kas ir tieši tas, ko cilvēks vēlas. Turklāt atriebīgi komentāri var atsisties un ievainot jūs, un jūs, iespējams, nožēlosit to, ko teicāt.
- Tā vietā atmetiet cilvēku, pateicoties, piemēram, “Paldies par jūsu viedokli”. Šī negaidītā reakcija var apturēt sarunas virzību uz priekšu.
- Pasmejies, pasmaidi un saki: “Tā kā es zinu, ka neesmu stulba, man vienalga, ko tu par mani domā.” Ja jūs patiešām neticat viņu negatīvajiem komentāriem, tad būs vieglāk tos izsmiet.
Solis 3. Nejūties, ka vajag sevi pierādīt
Atcerieties, ka jums nav nepieciešama citu cilvēku apstiprināšana, jo jūs esat vērtīgi tādi, kādi esat. Jūs esat gudrs, labs un pietiekami spēcīgs, lai kaut ko darītu. Vienīgā persona, kurai jums ir jāpierāda, ir jūs. Tikai jāuztraucas par to, ka esi labāks par to, kas biji vakar.
Tā vietā, lai teiktu: "Es pierādīšu, ka viņi kļūdās", atgādiniet sev, ka viņi īsti nezina un nenovērtē, kas jūs esat un cik tālu esat nonācis. Atcerieties, ka iespaidu vērti ir cilvēki, kuri vēlas, lai jūs būtu jūs paši
Solis 4. Izskaidrojiet savas jūtas
Ir svarīgi būt savlaicīgam par viņu komentāriem, it īpaši, ja tie ir personiski uzbrukumi, nevis atsauksmes. Esot tiešs, jūs noteiksit savas robežas un ļausiet viņiem zināt, ko jūs nepieļausit. Patiesībā, nevis dusmīgā veidā, pasakiet viņiem, ka viņu komentāri ir aizvainojoši, piemēram: “Lūdzu, neatmetiet manas idejas šādi. Man tas šķiet aizvainojoši.” Sakiet to mierīgā veidā un gaidiet, kamēr viņi atbildēs.
Ja strādājat vai strādājat profesionālā vidē, varat teikt: “Turpināsim šo sarunu profesionāli, jo esam darbā” vai “Tā vietā, lai koncentrētos uz mani, pievērsīsimies šim jautājumam. Paldies."
2. metode no 3: Uzticības veidošana
1. solis. Nosakiet satraucošās situācijas
Padomājiet par cilvēkiem, kas, šķiet, mazina jūsu uzticību. Atkal saprotiet, ka viņu vārdi vairāk atspoguļo viņu, nevis jūsu nepilnības. Saprotiet, ka negatīvas domas par sevi nāk no kāda cita viedokļa par jums.
Atcerieties, ka jūs kontrolējat savu viedokli par sevi, nevis citiem
2. solis. Atkāpieties no savām domām
Apšaubiet negatīvo domu un jūtu precizitāti. Kad piedzīvojat negatīvu domu vilni, pierakstiet tās personīgajā dienasgrāmatā, lai tās varētu novērot un apstrīdēt. Kognitīvā uzvedības terapija var būt arī noderīgs veids, kā mainīt negatīvās domas, tāpēc jūs varētu ieskatīties pašpalīdzības grāmatā, piemēram, Rhena Branch un Rob Willson kognitīvās uzvedības terapijā manekeniem. Negatīvas domas var būt:
- Visu vai neko nedomājot, piemēram: “Ja man neizdodas, tad esmu pilnīga neveiksme.”
- Pārkāpjot uz negatīviem secinājumiem, piemēram, “es šodien pieļāvu kļūdu un tagad visi domās, ka neesmu kvalificēts šim darbam” vai “mans priekšnieks (vai draugs) nav atbildējis, tāpēc man noteikti bija jādara kaut kas, lai viņus sadusmotu”.”
- Kļūdainas jūtas par faktiem, piemēram: “Es jūtos kā neveiksminieks, tāpēc man jābūt tādam.”
- Nedodot sev tādu kredītu, kādu esat pelnījis, piemēram, “man veicās tikai tāpēc, ka tas bija viegli”.
Solis 3. Izaiciniet negatīvās domas
Izaiciniet negatīvos domāšanas veidus ar pozitīviem domāšanas veidiem. Izkāpiet no galvas, atbildot uz savām domām tā, it kā jūs būtu noderīgs draugs vai ģimenes loceklis. Tad iedomājieties, ko viņi jums teiktu, un pastāstiet sev šīs lietas. Pielāgojiet savas domas:
- Izmantojot cerīgus apgalvojumus, piemēram, "Lai gan tas ir grūts, es varu to izturēt."
- Piemēram, piedodot sev: “Es kļūdījos, bet visi kļūdās. Tā tu mācies un augi.”
- Izvairieties no paziņojumiem “vajadzētu” un “obligāti”, piemēram, “man vajadzēja darīt labāk”, “man jābūt neveiksminiekam”. Aizstājiet tos ar reālākām cerībām, piemēram, “Man vajadzētu lepoties, jo es darīju visu iespējamo” vai “Mana prezentācija, iespējams, nebija perfekta, bet mana auditorija joprojām bija iesaistīta un uzdeva jautājumus.”
4. Atrast atbalstu
Lai palīdzētu jums iegūt skatījumu uz šo jautājumu, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kurš ir izņemts no situācijas. Tādā veidā viņi var sniegt jums objektīvu viedokli. Pārliecinieties, ka tas ir kāds, kuram uzticaties un kurš, jūsuprāt, jūs uzklausīs un atbalstīs.
Jūs varat teikt: "Mana pārliecība pēdējā laikā ir bijusi ļoti zema, un šis cilvēks manā dzīvē nepalīdz. Tas, kā viņi reaģē, liek man justies sliktāk nekā iepriekš. Ko man darīt?"
Solis 5. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jūs nopietni uztverat lietas, ko cilvēki saka par jums, tas var norādīt, ka esat pieņēmis dažus negatīvus uzskatus par sevi. Ir svarīgi tos nekavējoties risināt, lai neļautu tiem pieķerties. Ja nevarat satricināt negatīvās domas vai cilvēkus, konsultējieties ar profesionālu terapeitu. Saruna ar kādu cilvēku ir izdevīga, jo tā palīdzēs jums novirzīt negatīvo enerģiju, nevis iepildīt to pudelēs vai ļaut citiem vai sev.
Profesionālis varēs palīdzēt izraut pašapziņas problēmas
3. metode no 3: palieciet pozitīvi
1. solis. Atcerieties, ka jūs kontrolējat
Kad esat blakus kādam, kas liek jums justies negatīvi, atcerieties, ka neviens bez jūsu piekrišanas nevar likt jums justies slikti par sevi. Tas nozīmē, ka jums vienmēr ir iespēja uzņemties negatīvo enerģiju vai neuzņemties to.
Nākamreiz, kad kāds būs negatīvs, izvēlieties pozitīvu. Jūs varat teikt, piemēram: “Tagad pasakiet man kaut ko pozitīvu. Man patīk būt pateicīgam par visu labo, kas ar mani notiek katru dienu. Šodien man bija labs treniņš, un es sāku strādāt savlaicīgi. Esmu pārliecināts, ka arī jums ir par ko būt pateicīgam.”
2. Ierobežojiet mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem
Kad esat izdarījis to, ko varat, un šī persona joprojām pazemina jūsu pašapziņu, jums vajadzētu ierobežot mijiedarbību ar viņu. Lēnām atkāpieties no šiem cilvēkiem, nereaģējot uz viņu zvaniem vai īsziņām, vai izvairoties no nevajadzīgiem notikumiem vai funkcijām, kur jūs zināt, ka tās būs.
Tomēr neļaujiet šīm situācijām radīt cīņas starp jums un citiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Ja jums ir jāredz cilvēks, atcerieties palikt pozitīvs
Solis 3. Atgrieziet sevi līdzsvarotā stāvoklī
Kad tas ir beidzies, izveidojiet pozitīvu izraisītāju arsenālu, kas atgriezīs jūs pie pozitīvā sevis. Tās ir lietas, kas izraisīs pozitīvas emocijas, piemēram, prieku, drosmi, rāmumu, pateicību, cerību, lepnumu un mīlestību.
