Skumjas var būt ļoti grūti pārvarēt emocijas. Skumjas ir tas, ko jūs piedzīvojat pēc nelaimīga vai satraucoša notikuma. Piemēram, ja esat nesen piedzīvojis šķiršanos, zaudējis mīļoto vai cīnāties ar kādu svarīgu jūsu dzīvē, jūs varat piedzīvot skumjas. Ilgstoši skumju periodi var radīt papildu grūtības, piemēram, fiziskās veselības problēmas un depresiju. Tāpēc ir svarīgi tikt galā ar skumjām pēc iespējas ātrāk. Tieciet galā ar skumju laiku, pievēršoties emocijām, kļūstot fiziskam un pēc tam izvairoties no skumjām nākotnē.
Soļi
1. metode no 3: Emociju risināšana
Solis 1. Raudiet, lai atbrīvotu savas skumjās emocijas
Tā raudāšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā tikt galā ar skumjām. Raudāšana ir normāla un veselīga reakcija uz skumjām vai sāpēm. Bieži sabiedrība raudāšanu attēlo kā vājumu vai kā kaut ko, kas būtu jāslēpj. Jūs varat justies neērti vai mēģināt izvairīties no raudāšanas. Raudāšana patiesībā ir ļoti katartiska, palīdzot jums šo enerģiju apstrādāt un atbrīvot, un var palīdzēt jums pārvarēt savas skumjas.
- Ja jums ir neērti, raudiet kaut kur privātā vietā, piemēram, dzīvoklī vai istabā, vai pat dušā. Svarīgi ir labi raudāt un to izlaist.
- Raudāšana ir veids, kā cienīt savas jūtas. Godinot savas jūtas, jūs atļaujat sev laiku, kas nepieciešams, lai apstrādātu ļoti sarežģītas emocijas.
2. solis. Izveidojiet pārvarēšanas prasmju rīkkopu
Nosakiet lietas vai darbības, kas liek jums justies labāk. Jūs varat tos izmantot kā savas prasmes tikt galā ar skumjām emocijām. Pārvarēšanas prasmes ir veidi, kā mēs varam mazināt stresu vai psiholoģiskas sāpes, piemēram, skumjas. Lai gan prasmes pārvarēt var ietvert jebko, tām jābūt pozitīvām vai veselīgām. Centieties izvairīties no negatīvas vai neveselīgas pārvarēšanas, piemēram, alkohola vai narkotiku lietošanas.
- Izveidojiet to darbību sarakstu, kas jūs atslābina un nomierina.
- Kad jūtaties skumji, izmantojiet šīs aktivitātes un izsekojiet, cik labi tās darbojas vai nedarbojas, lai atvieglotu jūsu skumjas.
- Jūsu “rīku kaste” var būt burtiska kaste, kurā glabājat attēlus vai priekšmetus, kas jūs iepriecina, vai arī tas var būt tikai to darbību saraksts, kuras varat darīt.
- Izmēģiniet tādas darbības kā rakstīšana, vingrošana, lasīšana vai dzīvnieku vai mēmu attēlu meklēšana tiešsaistē. Tas var būt arī hobijs, piemēram, māksla, mūzika vai sports.
Solis 3. Klausieties mūziku, lai izjustu savas jūtas
Veids, kā palīdzēt atvērties emocijām, ir klausīties mūziku. Dažreiz ir grūti vārdos izteikt savas sajūtas. Mūzika un dziesmu teksti ir veids, kā sazināties ar šīm jūtām un strādāt ar tām. Turklāt mūzikai var būt pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli un garīgo veselību. Mēģiniet klausīties dažāda veida mūziku dažādiem efektiem un izmantojiet to, kas jums vislabāk atbilst.
- Klausieties skumju mūziku, lai izlaistu skumjas emocijas vai palīdzētu raudāt.
- Klausieties uzmundrinošu mūziku, lai jūs sāktu kustēties.
- Klausieties mūziku, kas liek justies mierīgai vai atvieglotai, jo dažādiem cilvēkiem tā var būt atšķirīga.
Solis 4. Koncentrējieties uz labo
Koncentrēties uz pozitīvo var būt ārkārtīgi grūti skumjā laikā. Tomēr jums ir svarīgi pārdomāt šo skumju laiku un pielikt pūles, lai pārorientētos uz pozitīvākiem aspektiem. Pārliecinieties, ka tiekat galā un apstrādājat savas skumjas, taču veltiet laiku, lai arī savā dzīvē koncentrētos uz labo. Tas prasa laiku un praksi, taču laika gaitā tas var palīdzēt apstrādāt un veiksmīgi tikt galā ar skumjiem laikiem.
- Meditējiet, lai palīdzētu jums koncentrēties un pārdomāt. Mēģiniet meditēt, sēžot kaut kur klusā vietā un prātā izveidojot jums mierīgu vietu, piemēram, pludmali vai lauku. Padomājiet par visu iespējamo informāciju par šo vietu; krāsas, smaržas, skaņas un kā tas justos.
- Veltiet laiku, lai apstātos un elpotu. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu, ieelpojot caur degunu, skaitot četrus, un izelpojot caur muti, lai skaitītu septiņus. Koncentrējieties uz to, kā jūtas gaiss, ieejot un izplūstot un kā jūtas piepildīt plaušas.
- Mēģiniet dziļi ieelpot ķermenī, lai vēders paceltos. Tas var palīdzēt radīt iekšēju miera sajūtu.
- Saglabājiet pateicības sarakstu vai žurnālu. Katru dienu pierakstiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt notikumi, jūtas, vietas, lietas vai cilvēki. Tālrunī varat arī lejupielādēt pateicības lietotni, lai reģistrētu savas jūtas un iestatītu atgādinājumus, lai reģistrētos kopā ar sevi.
2. metode no 3: Fiziskā stāvokļa iegūšana
Solis 1. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja esat skumji. Lai gan var būt grūti sākt darbu, rezultāti būs tā vērti. Vingrinājumi, cita starpā, tieši ietekmē jūsu garastāvokli, palielinot endorfīnu un citu garastāvokli uzlabojošu ķīmisko vielu daudzumu organismā. Vingrošana var būt arī lielisks veids, kā izkļūt un novērst uzmanību no skumjām, lai dotu sev nelielu pārtraukumu no emocijām. Izmēģiniet sekojošo.
- Dodieties ātrā pastaigā vai skrējienā.
- Spēlēt sportu.
- Deja.
- Treniņš.
2. solis. Izdziediet to
Līdzīgi kā mūzikas ietekme uz garastāvokli, dziedāšana apvieno mūzikas efektus ar fiziskās kustības ietekmi, lai cīnītos pret jūsu skumjām. Ja jūtaties neērti, dziediet savu sirdi automašīnā vai vannas istabā. Jo fiziski aktīvāks esat dziedāšanas laikā, jo lielāks būs jūsu garastāvokļa ieguvums. Ja jums patīk dziedāt, apsveriet iespēju pievienoties korim vai apmeklēt karaoke.
Solis 3. Dodieties ārā un sauļojieties
Pat ja jūs nevēlaties piedalīties nevienā fiziskā aktivitātē, vienkārša darbība 10–15 minūtes ārā var uzlabot jūsu garastāvokli. Atrodoties ārā, jūs saņemat dabisku D vitamīnu no saules, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli, kā arī uzlabo kaulu augšanu un mazina iekaisumu. Mēģiniet pavadīt laiku ārā kaut kur, kas jums ir nomierinošs un nomierinošs, piemēram, pie ūdens vai kaut kur ar kokiem. Izmēģiniet sekojošo.
- Dodieties dabā, piemēram, parkā vai pie ezera. Ja jums ir suns vai cits mājdzīvnieks, ar kuru staigājat, ņemiet to līdzi.
- Pastaigājieties, pat ja tas atrodas tikai jūsu kvartāla apkārtnē.
- Veiciet kādu darbu ārpus klēpjdatora.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Cīnoties ar skumjām grūtā laikā, nereti aizmirst parūpēties par sevi vai savu apkārtni. Var būt grūti atrast enerģiju, lai to izdarītu, vai arī jūs vienkārši tobrīd nejūtaties ļoti svarīgi. Pavadot laiku, rūpējoties par sevi, jūs varat tikt galā ar skumjām un justies labāk. Mēģiniet pārliecināties, ka rūpējaties par sevi šādos pamata veidos.
- Gulēt vismaz 7-8 stundas naktī, lai jūsu ķermenis varētu atgūties un atpūsties.
- Ēd veselīgi; nemēģiniet izlaist maltītes un pārliecinieties, ka savā uzturā saņemat pietiekami daudz augļu, dārzeņu un omega-3 taukskābju.
- Pārliecinieties, ka ģērbjaties un ievērojiet higiēnu. Jums, iespējams, nav enerģijas, lai to izdarītu uzreiz, bet, to darot, jūs jutīsities labāk.
- Palutiniet sevi ar garu vannu, dušu vai masāžu.
3. metode no 3: skumju novēršana līcī
1. solis. Runājiet ar kādu par to, kā jūtaties
Kamēr jūs pārdzīvojat šo grūto laiku un nākotnē, ir svarīgi, lai būtu kāds, ar kuru jūs varētu runāt. Mēģiniet runāt ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai mentoru. Ja jums ir grūtības, konsultējieties ar profesionālu konsultantu vai terapeitu. Dalīšanās pieredzētajā ar profesionāli vai ar mīļoto cilvēku var palīdzēt atbrīvoties no skumjām un to novērst. Tad jums būs arī kāds, kurš saprot jūsu cīņu un var jums palīdzēt, ja jums tas būs vajadzīgs nākotnē.
- Saruna ar kādu var palīdzēt tikt galā ar izvairīšanos vai vilcināšanos, kas var būt bieži, kad tiek galā ar skumjām.
- Profesionālis var palīdzēt risināt visas domas vai jūtas, kas jums rodas par notikumu vai emocijām. Tie var arī palīdzēt jums attālināties no jebkāda negatīva modeļa, kurā jūs varētu būt iesaistīti.
- Pārrunājot ar kādu personu, jūs varat redzēt atšķirīgu skatījumu uz šo jautājumu un saņemt alternatīvus ieteikumus par to, kas varētu palīdzēt.
2. solis. Rakstiet, lai pārdzīvotu skumjus laikus
Nav nekas neparasts, ka jūsu emocijas nesaskaras līdz tādam līmenim, ka pēkšņas spēcīgas emocijas, piemēram, skumjas, jūs pārsteidz. Svarīgs aspekts, lai tiktu galā ar skumju laiku un atturētu skumjas, ir zināt sevi un zināt savas emocijas. Viens veids, kā tam piekļūt vai izpētīt, ir rakstīt. Rakstiet visu, kas jums šķiet motivēts rakstīt. Rakstiet vēstules, dzeju, dziesmas vai žurnālu. Izmēģiniet sekojošo.
- Ja jūsu bēdīgais laiks ir saistīts ar kādu cilvēku, uzrakstiet viņam vēstuli, bet nesūtiet to.
- Mēģiniet izteikt savas skumjas vārdos, rakstot uzvedni, piemēram, “Es jūtos skumji, kad…” vai “Ja manas skumjas būtu cilvēks, tas izskatītos…”
- Uzrakstiet par to, ko jums nozīmē skumjas un ko tas nozīmē dažādos kontekstos.
- Novirziet savas emocijas radošos projektos, piemēram, dzejā vai stāstos.
Solis 3. Esiet sabiedrisks ar draugiem vai mīļajiem
Būt sabiedriskam var būt grūti, cīnoties ar skumjām. Jums var būt enerģijas trūkums un nemiers vai bailes par to, ka esat apkārt vai tuvu citiem. Iemācieties būt sabiedrisks, cik vien iespējams, lai palīdzētu jums tikt galā ar savām skumjām tagad un nākotnē. Sabiedrība var ietvert iziešanu kopā ar draugiem vai laika pavadīšanu kopā ar tiem, kas ir jūsu atbalsta tīklā. Vienkārši pārliecinieties, ka pavadāt laiku, lai izveidotu savienojumu ar citiem.
- Ja sabiedriskums ar draugiem dažkārt šķiet pārāk daudz, izvēlieties vienu draugu, ar ko kaut ko darīt, vai apsveriet iespēju atrast sociālā atbalsta grupu.
- Piekrītiet laika ierobežojumam, lai pārliecinātos, ka esat sabiedrisks vismaz 30 minūtes dienā nedēļas laikā un stundu nedēļas nogalēs.
