Lielākā daļa no mums laiku pa laikam brīnās par savu izskatu. Diemžēl sabiedrība lielu uzsvaru liek uz “skaistuma” ideju. Televīzija un filmas, žurnāli un grāmatas, kā arī tūkstošiem produktu un reklāmu uzstāj, ka ir viens “ideāls”, kas jums jāsatiek, lai būtu “skaists”. Šie nereālie un izslēdzošie standarti agri iesakņojas mūsu prātos. Pētījumi ir atklājuši, ka 50% meiteņu vecumā no 3 līdz 6 gadiem uztraucas, ka ir “resnas”, un gandrīz trešdaļa izmainītu savu fizisko izskatu, ja varētu. Tomēr vairāki pētījumi arī parādīja, ka “skaistums” ir ļoti subjektīvs un personisks. Tas patiesi ir skatītāja acīs. Nav viena veida būt skaistam. Mācīšanās pieņemt sevi un būt pārliecinātai par to, kas jūs esat, gan iekšēji, gan ārēji, palīdzēs jums justies skaisti katru dienu. Un pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad jūties skaista, arī citi, visticamāk, tā jutīsies!
Soļi
1. metode no 3: iemācīties pieņemt sevi
1. solis. Parādiet sev līdzjūtību
Mūsu izskats var būt daudz kauna un emocionālu sāpju avots. Dažreiz šis kauns var liegt jums redzēt savu patieso skaistumu, jo esat iestrēdzis ciklā, kurā jūtaties necienīgs, nemīlēts, nepelnīts vai neadekvāts. Ja citi par jums ir sprieduši saskaņā ar sabiedrības mākslīgajiem standartiem, jūs varat arī justies pazemoti vai samulsināti. Līdzjūtības izrādīšana ir pretlīdzeklis kaunam, kas rodas, ja citus vērtē (vai vērtē pats). Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai sāktu veidot savu līdzjūtību:
- Padomājiet par apkaunojošu pieredzi vai vecu brūci no savas pagātnes. Iedomājieties, ko jūs vēlētos, lai kāds jums tajā brīdī būtu teicis. Kādus vārdus jūs vēlētos dzirdēt? Pierakstiet šos vārdus.
- Tālāk iedomājieties, ka vārdus uz papīra ar jums runā kāds, kuru jūs mīlat, apbrīnojat vai lolojat. Tas varētu būt dārgs draugs vai pat garīga figūra. Klausieties, kā šī persona saka vārdus, un ļaujiet viņiem iegrimt. Ievērojiet emocijas, kas rodas, dzirdot šos vārdus. Ko tu jūti?
- Praktizējiet teikt šos vārdus vai frāzes skaļi sev. Koncentrējieties uz savu elpošanu un ļaujiet vārdiem iegrimt, dziļi elpojot. Ievērojiet savas emocijas, dzirdot sevi sakām šos vārdus.
2. solis. Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret draugu
Dažreiz mēs esam daudz skarbāki pret sevi nekā jebkad citam. Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu, kurš centās justies skaists. Ko tu viņam vai viņai teiktu? Mēģiniet attiecināt to pašu laipnību uz sevi.
- Iedomājieties, ka jūsu draugs atnāca pie jums un izteica, ka viņam/viņai šķiet slikti par savu izskatu. Ko tu teiktu? Kā jūs atbildētu? Pierakstiet šos.
- Padomājiet par kritiku vai jūtām, kas jums rodas par jūsu skaistumu. Kā jūs reaģējat uz sevi šādās situācijās? Pierakstiet šos.
- Salīdziniet abus. Vai ir atšķirība? Ja jā, kāpēc, jūsuprāt, tā ir? Kas motivē jūsu reakciju uz citiem? Kas motivē jūsu atbildes uz sevi?
- Pierakstiet dažus veidus, kā mainīt atbildes uz savām cīņām, lai tās būtu laipnākas un saprotošākas.
- Pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz izvēlēties draugus, kurus mēs uzskatām par kaut kādā veidā pievilcīgiem. Padomājiet par to, kas jums šķiet skaists cilvēkos, kurus mīlat. Var gadīties, ka jūsu skaistuma standarts jūsu draugiem ir daudz iekļaujošāks nekā tas, ko jūs ievērojat.
3. Izaiciniet paškritiku
Pētījumi rāda, ka paškritika var izraisīt trauksmi un depresiju. Jūs varat justies neapmierināts ar sevi, jo salīdzināt sevi ar sabiedrības mākslīgajiem standartiem vai tāpēc, ka jūs esat tiesājuši citi un jūtat kaunu. Jo vairāk jūs praktizēsit, lai apstrīdētu nelietderīgas vai paškritiskas domas, jo vairāk jūs jutīsities ērti pieņemt sevi tādu, kāds esat.
- Cilvēka smadzenēm ir slikta tendence koncentrēties uz negatīvu pieredzi un informāciju, ļaujot pozitīvajām lietām paslīdēt garām. Nākamreiz, kad iekšējais kritiķis jums pateiks, ka neesat “pietiekami _”, atcerieties, ka jūsu smadzenes ne vienmēr stāsta patiesību. Iespējams, ir aizmirsts par daudzām pozitīvām lietām, kas saistītas ar kaut ko negatīvu, kas, iespējams, pat nav taisnība.
- Piemēram, jūs varētu piedzīvot tādu kritisku domu kā “Es padodos. Es nekad nebūšu plānāka par sevi. Ir pat bezjēdzīgi mēģināt.”
- Ir vairāki veidi, kā rīkoties ar šāda veida domām. Piemēram, jūs varētu izpētīt, kāpēc jūtat vajadzību kļūt tievākam. Vai jūs un jūsu ārsts esat vienojušies veselības apsvērumu dēļ? Vai tāpēc, ka jūs salīdzināt sevi ar kāda cita skaistuma standartu? Atcerieties, ka neviens cits nevar jums pateikt, kā jums “vajadzētu” izskatīties.
- Jūs varat arī meklēt pozitīvu par sevi, lai apstrīdētu šīs negatīvās domas. Piemēram: “Es nekad neatteikšos no sevis. Es, iespējams, nekļūšu plānāks, bet strādāšu, lai paliktu stiprs un nodarbotos ar sportu, kas man patīk.”
- Jūs varat arī izvirzīt sev jaunus mērķus, kas parāda sev laipnību un pieņemšanu. Piemēram: “Man nepatīk apmeklēt sporta zāli, bet man patīk iet pastaigās savā apkārtnē. Man nav jāstrādā tā, kā sabiedrība saka, ka man vajadzētu. Es darīšu to, kas man sagādā prieku.”
Solis 4. Praktizējiet apzinātu savu domu apzināšanos
Noderīgs veids, kā tikt galā ar pašvērtējošām domām, ir atcerēties, ka tās ir tikai domas. Tie ne vienmēr ir “patiesi”. Mēģinājums cīnīties ar negatīvām domām ne vienmēr izdodas. Patiesībā jūs varat aizrauties ar negatīvo domu, mēģinot “atbrīvoties”. Jūs pat varat atrast sev spriedumu par to, ka nespējat pārtraukt domāt par šīm domām. Tā vietā mēģiniet atzīt, ka šīs domas ir radušās, un pēc tam atzīstiet, ka šīs domas nav fakti.
- Piemēram: “Es tagad pārdzīvoju domu, ka neesmu skaista. Šī ir tikai doma. Tas nav fakts. Es nevaru kontrolēt šīs domas, bet man tām nav jātic.”
- Meditācijas praktizēšana var arī palīdzēt jums labāk apzināties savas domas. Jūs varat iemācīties tos pieņemt momentā bez sprieduma. Uzmanības meditācija un mīlestības laipnības meditācija ir labs veids, kā sākt darbu. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija faktiski var mainīt jūsu smadzeņu reakciju uz stresa faktoriem.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jūs ieskauj skaistuma stereotipi, jūs varat kļūt neaizsargāti pret “filtrēšanas” kognitīvajiem izkropļojumiem, kad galu galā koncentrējaties tikai uz lietām, kas jums nepatīk. Izaiciniet šo domāšanas izkropļojumu, spēlējot to: katru reizi, kad domājat par kaut ko negatīvu par sevi, nekavējoties atrodiet kaut ko pozitīvu, lai to novērstu. Var būt noderīgi pateikt šīs pozitīvās lietas spogulī, kas var palīdzēt pieņemt jūsu teikto kā patiesu.
- Piemēram, ja rodas doma: “Ak, mani zobi ir tik šķībi”, apstājieties un atrodiet kaut ko pozitīvu: “Man ir skaists smaids, kas var parādīt, kad esmu laimīgs, un iedrošināt citus.”
- Dažreiz vainas apziņa un spriedums, ar ko saskaramies no visas pasaules, var apgrūtināt mūsu spējas atrast kaut ko skaistu. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, mēģiniet sākt, koncentrējoties uz neticamajām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt. Vai jūs sportojat, ceļat svarus, dejojat, skrienat, smejaties, elpojat? Vai varat kādu apskaut, dziedāt dziesmu, pagatavot maltīti? Novērtējot savu ķermeni par to, ko tas var darīt jūsu labā, var palīdzēt vieglāk atrast tajā lietas, kas jums patīk.
6. solis. Izveidojiet pašnovērtējuma sarakstu
Tā kā mūsu smadzenes dara tik labu darbu, koncentrējoties uz negatīvo, aktīvi pretoties šai tendencei, saglabājot sarakstu ar pozitīvajām lietām par sevi. Atvēlot laiku, lai atzītu un pierakstītu lietas, kas jums patīk, tas palīdzēs tās “saglabāt” jūsu smadzenēs, lai vēlāk tās varētu atcerēties. Kad jūs piedzīvojat grūts ielāps, izņemiet savu pašnovērtējuma sarakstu un pārdomājiet daudzas lietas, kas padara jūs par savu skaisto. Šeit ir daži jautājumi, lai sāktu darbu:
- Kas tev patīk savā dzīvē un dzīvē?
- Kādas prasmes vai spējas jūs vērtējat?
- Par ko citi tev izsaka komplimentus?
- Kas tev patīk, kā tu izskaties šodien?
- Kāds ir jūsu šodienas panākums?
- Kas tev šodien šķiet skaists?
- Kāds ir tavs aspekts, ar kuru lepojies?
- Kas jums šķiet skaists, ietekmējot citus?
7. solis. Uzrakstiet sev piedošanas vēstuli
Mācīšanās sev piedot ir ļoti svarīga, lai palīdzētu jums izārstēties no pagātnes brūcēm, kas, iespējams, neļauj jums redzēt savu patieso vērtību. Varbūt pagātnē esat pieļāvis kļūdu, par kuru joprojām vērtējat sevi. Varbūt jūs jūtaties vainīgs par pieredzi, ko piedzīvoja jūsu jaunākais. Neatkarīgi no tā, piedošana sev par pagātni var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
- Nosakiet pieredzi, kas liek justies vainīgam vai skumjam. Par šo pieredzi adresējiet savu vēstuli savam jaunākajam.
- Vēstulē izmantojiet mīļus, mīlošus vārdus. Runājiet ar sevi tāpat kā ar draugu vai mīļoto, kurš cīnās ar vainas apziņu.
- Atgādiniet savam jaunākajam, ka kļūdas ir iespējas mācīties, nevis lietas, kas uz visiem laikiem sabojā jūsu dzīvi.
- Izveidojiet plānu, kā izmantot šo pagātnes pieredzi, lai nākotnē attīstītos.
2. metode no 3: pašapziņas attīstīšana
Solis 1. Jautājumi par skaistuma standartiem
Tā kā mēs katru dienu tiekam bombardēti ar attēliem, ko skaistums nozīmē “domāts”, var būt viegli pieņemt šīs stereotipiskās definīcijas kā patiesas. Atcerieties, ka šīs definīcijas ir šauras, mākslīgas un izslēdzošas: pārāk bieži “skaists” nozīmē garu, baltu, tievu un jaunu. Jums nav jāpieņem citu standarti. Mācīšanās atpazīt, cik mākslīgi un nereāli šie ārējie standarti ir, var palīdzēt jums atpazīt, ka esat skaists neatkarīgi no tā, ko saka kāds cits.
- Skaistuma standarti, ko veicina mūsu patērētie plašsaziņas līdzekļi, ļoti reāli ietekmē mūs. Pētījumi ir parādījuši, ka nereālu ķermeņa attēlojumu iedarbība palielina depresijas simptomus un neapmierinātību ar savu izskatu.
- Meklējiet internetā “žurnāla Photoshop neveiksmes” vai “modeļu aerogrāfija”, lai redzētu, cik no šiem skaistuma ideāliem ir pilnībā izgatavoti. Pat supermodeli bez izmaiņām nevar atbilst šiem skaistuma standartiem.
Solis 2. Saglabājiet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt noteikt nelietderīgus domāšanas modeļus. Atcerieties, ka stress un nemiers var ietekmēt to, kā jūs redzat un piedzīvojat sevi, tāpēc stresa vai trauksmes gadījumā var rasties vairāk negatīvu domu. Pierakstiet, kad cīnāties ar negatīvām domām vai jūtām par savu izskatu. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Šeit ir daži jautājumi, kas jums palīdzēs:
- Kāda bija jūsu doma vai sajūta?
- Ko jūs darījāt vai koncentrējāties, kad jums radās šī doma vai sajūta?
- Kas notika tieši pirms un tūlīt pēc šīs domas vai sajūtas?
- Kāpēc, jūsuprāt, jums radās šī doma vai sajūta?
- Kā jūs domājat, vai nākotnē uz šo domu vai sajūtu varētu reaģēt savādāk?
Solis 3. Praktizējiet aktīvu pateicību
Pateicība ir vairāk nekā sajūta, tas ir ieradums. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ikdienā regulāri praktizē pateicību, ir laimīgāki un optimistiskāki nekā cilvēki, kuri to nedara. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē, lai palīdzētu veidot pārliecību.
- Atzīstiet un pārdomājiet pozitīvos mirkļus. Jūsu smadzenēm ir viegli ignorēt pozitīvu informāciju, jo tā vienmēr meklē negatīvās lietas. Nākamreiz, kad draugs jums izsaka komplimentu vai jūs jūtaties lieliski par sevi, veltiet laiku, lai apstātos un izbaudītu šo pieredzi.
- Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kad pamanāt šos pozitīvos mirkļus. Kādas sajūtas jūs izmantojat? Kā jūtas tavs ķermenis? Ko tu domā? Pārdomājot šos aspektus, vēlāk varat labāk atcerēties pozitīvo brīdi.
Solis 4. Ģērbieties, lai gūtu panākumus
Tas ir pārāk bieži, ka cilvēki jūtas nedroši, pat kauns par savu ķermeni. Var gadīties, ka ģērbjaties noteiktā veidā, lai slēptu jomas, kurās jūs jūtaties neērti, vai arī tāpēc, ka uzskatāt, ka neesat “pelnījis” ģērbties noteiktā veidā. Pirms pievilcīgu apģērbu iegādes jums var rasties kārdinājums nogaidīt, kamēr iegūsit savu “ideālo” augumu. Šīs darbības sabojās jūsu pašapziņu. Pērciet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim, tāds, kāds tas ir. Valkājiet drēbes, kas liek justies skaisti, neatkarīgi no tā, ko saka kāds ārējs standarts.
- Pētījumi rāda, ka tas, ko tu valkā, var ietekmēt tavu pārliecību. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri, veicot vienkāršu zinātnisku uzdevumu, valkāja laboratorijas mēteli, bija pārliecinātāki un tiem bija labāki rezultāti nekā tiem, kuri nenēsāja mēteli - lai gan tas bija tieši tāds pats uzdevums! Ja jūtaties pievilcīgs un pārliecināts par savu apģērbu, arī citi to uztvers.
- Tas, kā tu ģērbies, ietekmē to, kā tu jūties pret sevi. Piemēram, aktieri bieži saka, ka viņu tērpi palīdz atklāt viņu rakstzīmes. Ģērbieties tam „raksturam”, kāds vēlaties būt.
- Atrodiet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki valkā apģērbu, kas labi piestāv, citi, visticamāk, to uzskatīs par pievilcīgu.
- Valkājiet to, kas dara jūs laimīgu. Ja jums patīk veidot kosmētiku, dodieties uz to! Ja jūtaties laimīgākais, kad valkājat ērtas treniņbikses, dariet to!
Solis 5. Rūpējieties par savu ķermeni
Jūsu ķermenim nav jāatbilst citu standartiem. Apsveriet savu motivāciju ēst un rūpējieties par sevi. Centieties izvairīties no darīšanas, jo jūtat, ka jums “vajadzētu” izpildīt sabiedrības standartus. Ēdot labi, vingrojot un attīstot labus ieradumus, jūs varat justies skaisti, atgādinot, ka godājat sevi, jo par jums ir jārūpējas.
- Vingrinājums. Vingrojot tiek atbrīvotas dabiskas garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Regulāri mēreni vingrinājumi - vai tas būtu skriešana, peldēšana vai pat dārzkopība - var arī likt jums justies enerģiskākam un pozitīvākam. Vienkārši netuvojieties tam ar domu “salabot” sevi, pretējā gadījumā jūs varētu nodarīt sev vairāk garīgu ievainojumu nekā laba. Atgādiniet sev, ka rūpējaties par savu veselību, jo mīlat sevi.
- Labi paēst. Tas, kā jūs ēdat, faktiski var ietekmēt jūsu garastāvokli. Noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu dārzeņu, augļu, pilngraudu un liesās olbaltumvielas. Ja pamanāt, ka pēc kāda ēdiena nejūtaties labi, apsveriet iemeslu. Jūs varat izvairīties no šī ēdiena vai arī iemācīt sev jaunus veidus, kā uz to reaģēt. Un atcerieties: viss ar mēru, ieskaitot mērenību. Ja jūs patiešām vēlaties persiku pīrāga šķēli, ir labi palutināt sevi.
- Palutiniet sevi. Paņemiet karstu vannu, dodieties uz manikīru, veiciet masāžu. Novērtējiet, ka esat vērts izturēties labi.
- Pietiekami gulēt. Ja jūs neguļat labi, jūs varat izjust tādus simptomus kā trauksme, depresija, aptaukošanās un aizkaitināmība. Noteikti veltiet laiku savam ķermenim nepieciešamajam miegam.
3. metode no 3: Prakse ar citiem cilvēkiem
Solis 1. Apņem sevi ar gādīgiem cilvēkiem
Cilvēki ir ļoti uzņēmīgi pret “emocionālu inficēšanos”, kas notiek, kad mēs uztveram apkārtējo emocijas un sākam justies tāpat. Citiem vārdiem sakot, jūs, iespējams, jutīsities tāpat kā apkārtējie cilvēki. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka citu atbalsts, līdzjūtība un laipnība ietekmē mūsu smadzenes un labklājības sajūtu. Ietveriet sevi ar draugiem un mīļajiem, kuri viens otru atbalsta un netiesā citus, pamatojoties uz seklajām un mākslīgajām idejām.
Lūdziet apskāvienu! Fiziski sazinoties ar mīļotajiem cilvēkiem, izdalās oksitocīns - spēcīgs saistošais hormons, kas var arī uzlabot garastāvokli
Solis 2. Pastāstiet citiem, kad jūsu jūtas ir ievainotas
Daži cilvēki var izteikt aizvainojošus komentārus par jūsu izskatu, pat neapzinoties, ka ir bijuši nelaipni. Citi var teikt kaitinošas lietas savas nedrošības dēļ. Stājieties par sevi, kad šīs lietas notiek. Mierīgi pastāstiet otram, kā viņš ir sāpinājis jūsu jūtas, un lūdziet viņam apstāties. Ja viņš to nedara, izvairieties no šīs personas. Jums nav jāsamierinās ar citu spriedumu vai nelaipnību.
Diemžēl iebiedēšana par savu izskatu ir izplatīta parādība. Ja esat iebiedēšanas, uzmākšanās, vardarbības vai citas ļaunprātīgas uzvedības upuris, ziņojiet par to attiecīgajai iestādei, piemēram, skolas padomdevējam vai personāla pārstāvim savā darba vietā
Solis 3. Lūdziet atbalstu
Lai gan jums nav nepieciešama kāda cita apstiprināšana, lai būtu skaista, var būt noderīgi dzirdēt mīlestību un atbalstu no cilvēkiem, kuriem uzticaties un kurus mīlat. Runājiet ar uzticamu draugu vai mīļoto par to, kā jūtaties. Pajautājiet, vai viņam/viņai ir bijusi līdzīga pieredze. Jūs, iespējams, varēsit viens otru atbalstīt un iedrošināt.
Solis 4. Parādiet laipnību citiem
Līdzjūtības praktizēšana pret citiem var palīdzēt justies laimīgākiem un veselīgākiem. Nākamreiz, kad jūtaties slikti par savu izskatu, mēģiniet pateikt kaut ko laipnu kādam citam. Pastāstiet viņiem to, ko jūs vēlētos dzirdēt pats. Laipnības praktizēšana pret citiem var arī palīdzēt to attiecināt uz sevi.
Kā izrādās, skaistums patiešām ir tāds pats kā skaistums. Pētījumi ir parādījuši, ka laipni cilvēki, visticamāk, tiek vērtēti kā fiziski pievilcīgi nekā nelaipni cilvēki. Citi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri šķiet empātiski, visticamāk tiek novērtēti kā seksuāli pievilcīgi
Solis 5. Fake to
Ja jūs gaidāt, lai nodzīvotu savu dzīvi, līdz jutīsities skaists, jūs varētu gaidīt ilgu laiku. Jūsu smadzenes, iespējams, ir ļoti labi pārliecinājušas jūs, ka šī kritika un spriedumi ir patiesi. Praktizējiet uzvedību tā, it kā jūs jau justos skaista. Izrādās, ka jūs faktiski varat to "viltot, līdz to izdarīsit".
- Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu ķermeņa tēls, iegādājieties kaut ko tādu, ko vēlaties valkāt, bet nejūtaties pārliecināts. Nēsājiet to kaut kur. Atkārtojiet sev pozitīvu frāzi, piemēram, “Es esmu stipra un skaista. Šis apģērbs uzlabo manu dabisko skaistumu, un es jūtos labi.”
- Pārbaudiet, kā jūtaties. Kāda bija sajūta pateikt sev, ka esi pietiekami labs? Vai jums patika pieredze?
- Paskaties uz citu reakciju. Iespējams, jūs gaidījāt kritiku vai pat katastrofu. Un noteikti ir iespējams, ka daži cilvēki jūs tiesās. Tomēr jūs, iespējams, būsit pārsteigts, atklājot, ka tad, kad sakāt sev, ka esat mīlestības un pieņemšanas vērts, arī citi jūs bieži pieņems.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Dažreiz spiediens ievērot sabiedrības skaistuma standartus var radīt dziļas brūces. Tas var izraisīt arī tādas slimības kā ēšanas traucējumi. Ja jūs cīnāties ar negatīvu domāšanu par sevi, konsultants vai terapeits var palīdzēt, iemācot jums cīnīties pret šiem nelietderīgajiem domāšanas veidiem un atrast veidus, kā dzīvot veselīgi un laimīgi.
- Ēšanas traucējumi pieaug, un no tiem cieš līdz 30 miljoniem cilvēku ASV. Ja jūtaties nepievilcīgs vai neapmierināts ar savu izskatu, jums var būt lielāks ēšanas traucējumu attīstības risks. Ēšanas traucējumi ir smagas slimības, kurām nepieciešama ārstēšana.
- Ja jūs bieži piedzīvojat depresiju, esat vainīgs par ēšanu vai savu izskatu, jūtaties “resns”, nespējat kontrolēt to, ko ēdat, jūtaties aizrāvies ar ēdamā pārtikas veidu vai daudzumu vai uztraucaties, ka pieņemsities svarā, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
Padomi
- Atcerieties, ka sabiedrības skaistuma standarti ir nereāli, un tos nevar sasniegt neviens, pat aktieri un supermodeli. Nevērtējiet sevi pēc citu standartiem.
- Mājās atstājiet mazas “mīlestības piezīmes”. Uzrakstiet pozitīvas frāzes uz post-it un atstājiet tās uz spoguļa, uz skapja, uz galvas-visur, kur tās var redzēt visas dienas garumā.
