Agorafobija ir garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo neracionālas bailes par atrašanās sabiedriskās vietās. Šis stāvoklis liek cietušajiem cilvēkiem izvairīties no sabiedriskām vietām un palikt iesprostoti savās mājās. Lai tiktu galā ar savu agorafobiju, jāsaskaras ar tās radīto biedējošo domu iracionalitāti un jāmeklē palīdzība no citiem. Lai atbalstītu kādu, kas cieš no agorafobijas, ir nepieciešama izpratne par stāvokli un vēlme vadīt un nomierināt agorafobiju slimojošās personas situācijās, kas izraisa viņu bailes.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar savu agorafobiju
1. solis. Parunājiet par bailēm ar kādu, kam varat uzticēties
Panika, ko izraisa agorafobija, var šķist milzīga un to nav iespējams kontrolēt. Ja jūs ciešat no šī stāvokļa, ir svarīgi, lai jūs informētu citus savā dzīvē, lai viņi būtu saprotoši un sniegtu atbalstu. Pastāstiet viņiem par situācijām, kas izraisa jūsu bailes, un aprakstiet, kā tās jūtas.
2. solis. Meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista
Ir ļoti grūti patstāvīgi tikt galā ar fobijām. Ir ļoti svarīgi atrast konsultantu vai terapeitu, kas palīdzētu tikt galā ar agorafobijas simptomiem un cēloņiem. Ārkārtējos gadījumos ārsts var ieteikt kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentus, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūsu stāvokli.
3. solis. Mēģiniet pārtraukt izvairīšanās uzvedību
Lai gan tas var būt ļoti nepatīkami, jums jādara viss iespējamais, lai regulāri stātos pretī situācijām, kas izraisa bailes un paniku. Mūsdienu dzīvē pakļaušana sabiedriskām vietām ir neizbēgama, un jo vairāk jūs pretojaties, jo sliktākas sekas būs jūsu dzīvei.
Nedari to viens. Uzticama drauga vai ģimenes locekļa klātbūtne autobusā, veikalā vai jebkurā citā aktivizējošā situācijā var būt lieliska palīdzība
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Ja atrodat paniku sabiedriskā vietā, mēģiniet koncentrēties uz elpas kontroli, nevis uz bailīgām vai satrauktām domām. Lēna un dziļa elpošana palīdzēs dabiski nomierināt ķermeņa fizioloģisko reakciju uz bailēm, samazinot to smagumu. Aizveriet acis, lēnām saskaitiet līdz 10 un koncentrējieties uz elpošanu caur muti un izelpu caur degunu. Vizualizējiet nomierinošu vidi un attēlus un atgādiniet sev, ka jums nav briesmu un ka epizode pāries.
5. solis. Lēnām un ar norādījumiem stājieties pretī sabiedriskām vietām
Jūsu terapeits var palīdzēt jums izpētīt "iedarbības terapiju", kurā jūs apzināti meklējat situācijas, kas izraisa jūsu baiļu reakciju. Cilvēkam ar agorafobiju tas nozīmē stāties pretī situācijām, piemēram, pūļiem, sabiedriskām vietām vai plaši atvērtai telpai. Tas jādara lēni un pakāpeniski, un ar lielu rūpību, lai bailes un panika nekļūtu nepārvaramas, nepakļaujot jūs vai citus briesmām. Pirms iedarbības terapijas mēģināšanas vislabāk ir konsultēties ar savu terapeitu.
- Ir svarīgi, lai pirms šāda veida ārstēšanas uzsākšanas esat kopā ar savu terapeitu strādājis pie pārvarēšanas paņēmieniem. Mēģinot iedarbības terapiju, nezinot produktīvu veidu, kā tikt galā ar situāciju, jūs varat kļūt vēl bailīgāks. Praktizējiet dziļu elpošanu, apdomību vai citas metodes, ko jūsu terapeits varētu ieteikt.
- Jūs un jūsu terapeits strādāsit pie pakāpeniskas pieejas. Jūs varētu sākt, aplūkojot lielu pūļu attēlus. Jūsu terapeits var likt jums pakāpeniski iet tālāk un tālāk no savām mājām vai doties uz vietām, kur atradīsities nelielā cilvēku skaitā (iespējams, neliela pulcēšanās pie drauga mājas) un strādāt līdz kaut kam līdzīgam, piemēram, pārpildītiem ielu svētkiem vai koncertiem..
- Pēc katra soļa jūs sāksit redzēt, ka bailes un nemiers ir pieļaujami un mazināsies, un ka lietas, no kurām baidāties, notiek (piemēram, iesprūst pārpildītajā telpā un nespējat iziet) parasti nenotiek.
6. Izaiciniet iracionālās domas
Daudzas satrauktas un bailīgas domas, kas saistītas ar agorafobiju, ir neracionālas, kas nozīmē, ka tās patiesībā nav pamatotas. To saprotot, jūs varat strādāt, lai labotu savas domas, apstrīdot tās ar pierādījumiem. Ja atrodaties situācijā, kas izraisa jūsu agorafobiju, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai fakti vai pierādījumi apstiprina manu bailīgo domāšanu, vai arī tie ir neracionāli? ("Cik bieži kāds patiešām tiek samīdīts, iepērkoties pārpildītā tirdzniecības centrā? Vai tas tiešām ar mani varētu notikt?")
- Ja rodas biedējoša vai bīstama situācija, kādus pasākumus es varētu veikt, lai paliktu drošībā? ("Es varu izmantot savu mobilo tālruni, lai piezvanītu varas iestādēm, ņemtu vērā izejas un izmantotu tās, lai izietu no situācijas.")
- Ko es teiktu citai personai ar agorafobiju, lai viņu mierinātu šajā situācijā? ("Es teiktu viņam dziļi elpot un iztēloties, ka ir kaut kur nomierinošs.")
- Vai līdzīgā situācijā esmu tā izjutis iepriekš, un, ja tā, vai manas bailes bija pamatotas? ("Es biju ļoti noraizējies, kad mēs devāmies uz atrakciju parku, un tur bija tik milzīgi ļaužu pūļi, un es jutos ieslodzīta - bet neviens netika ievainots, un es varēju nokļūt tur, kur man vajadzēja, un viegli aizbraukt, kad gribēju.")
2. metode no 3: atbalstīt kādu, kurš cieš no agorafobijas
1. solis. Godīgi runājiet ar personu par viņa agorafobiju
Fobijas ir spēcīgas, un bieži vien kādam, kas cieš no fobijas, ir grūti noteikt, ka viņu bailes ir neracionālas un nesamērīgas ar viņu reālajām briesmām. Esiet atbalstošs un mudiniet viņus izskaidrot jūtas, kas saistītas ar viņu fobiju. Pajautājiet viņiem par jebkādu traumatisku pieredzi, kāda viņiem varētu būt bijusi publiskajās telpās, un mēģiniet saprast, kad un kā rodas viņu bailes.
2. solis. Uzsveriet reālistisku perspektīvu
Nekaunājoties un nepiekāpoties mīļotajam, paskaidrojiet, ka sabiedriskās vietas pēc savas būtības nav bīstamas. Atgādiniet viņiem, cik svarīgi ir iziet pasaulē, lai dzīvotu pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Ja viņus uztrauc katastrofas, ievainojumi vai apmaldīšanās, palīdziet viņiem izstrādāt plānu šādu incidentu novēršanai, vienlaikus atgādinot, cik maz ticams, ka tie notiks.
- Atcerieties, ka fobijas nav racionālas. Pat ja agorafobijas slimnieks intelektuāli saprot, ka viņiem briesmas nedraud, viņiem var būt neiespējami kontrolēt, kā viņi reaģē. Esiet pacietīgs un nekļūstiet nepacietīgs vai dusmīgs.
- Nemudiniet viņus izvākties no sabiedriskām vietām, ja vien viņiem nav reālu briesmu. Tomēr, ja viņiem sākas nopietns panikas lēkme, jums vajadzētu mierīgi vadīt tos vietā, kur viņi var justies droši.
Solis 3. Parādiet atbilstošu uzvedību sabiedriskās vietās
Kādam, kas cieš no agorafobijas, var būt mierinoši un iedrošinoši redzēt, ka kāds, ko viņi pazīst un kuram uzticas, ir apmierināts situācijā, kas viņiem rada satraukumu. Saglabājiet pozitīvu, mierīgu attieksmi un turpiniet savu biznesu tā, it kā nekas nebūtu kārtībā.
- Mudiniet viņus bieži pavadīt jūs sabiedriskās vietās, īpaši laikā, kad viņi nebūs īpaši pārpildīti vai saspringti. Jo vairāk viņi saskaras ar savu baiļu avotu, jo vieglāk viņiem būs tos pārvarēt.
- Izvairieties pievērst uzmanību savam mīļotajam un ļaujiet viņam bez iejaukšanās izpētīt situāciju. Ja viņi šķiet satraukti vai bailīgi, maigi pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas, iedrošiniet un turpiniet savu parasto biznesu.
4. Iedrošiniet agorafobijas slimnieku runāt ar terapeitu
Tikai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt kādu ar fobiju. Konsultants vai terapeits precīzi zinās, kādas ārstēšanas iespējas izmantot, ieskaitot iedarbības terapiju, kognitīvās uzvedības terapiju un medikamentus. Ja viņiem ir grūti nokļūt savās tikšanās reizēs, jo viņi baidās iziet no mājas, piedāvājiet viņus pavadīt vai izbraukt.
3. metode no 3: Agorafobijas simptomu atpazīšana
1. solis. Ievērojiet bailes sabiedriskās vietās
Acīmredzamākais agorafobijas simptoms ir intensīvas bailes vai panikas reakcija no pakļaušanās publiskai videi. Ja jums rodas šāda reakcija no divām vai vairākām no tālāk minētajām situācijām, iespējams, jūs ciešat no agorafobijas:
- Atrodoties autobusā, vilcienā, lidmašīnā vai citā sabiedriskā transporta veidā.
- Stāvot autostāvvietā, sporta laukumā, uz tilta vai citā plaši atklātā vietā.
- Atrodoties rindā vai lielā pūlī.
- Dodoties ārā no savām mājām.
- Atrodoties slēgtā, publiskā telpā, piemēram, birojā, veikalā vai kinoteātrī.
2. solis. Uzraugiet baiļu galējību
Lai gan daudziem ir neērti sabiedriskās vietās, tiem, kas cieš no agorafobijas, ir milzīgas, intensīvas panikas reakcijas. Šīs reakcijas bieži izpaužas fiziski ar tādiem simptomiem kā:
- Neparasti apgrūtināta vai ātra elpošana.
- Jūtas atdalīta vai paralizēta.
- Ātra sirdsdarbība.
- Jūtaties apreibis vai esat uz samaņas robežas.
- Diskomforts kuņģī vai zarnās.
- Svīšana.
- Steidzamas vēlmes aizbēgt.
- Nervu nervozēšana.
3. solis. Atgādiniet traumatisko pieredzi sabiedriskās vietās
Tiem, kas cieš no agorafobijas, bieži ir bijuši sāpīgi, šokējoši vai citādi traumatiski notikumi, kas saistīti ar pūļiem vai sabiedriskām telpām. Atrašanās sabiedriskā telpā katastrofas laikā, apmaldīšanās pūlī vai iesprūšana nepazīstamā vietā ir pieredze, kas var veicināt agorafobiju.
Indivīdam nav jābūt traumatiskai vēsturei publiskās telpās, lai to kvalificētu kā agorafobisku
4. Apzinieties izvairīšanās uzvedību
Tie, kas cieš no fobijas, bieži vien darīs daudz, lai nepakļautos savu baiļu avotam. Agorafobiskai personai tas nozīmē izteiktu nevēlēšanos pamest māju pat tad, kad tas ir nepieciešams. Viņi bieži nevarēs apmeklēt savus draugus vai ģimeni, vadīt vienkāršus darbus vai piedalīties skolas vai darba aktivitātēs.
5. Apzinieties baiļu ietekmi un sekas
Patiesa agorafobija ir ārkārtīgi traucējoša indivīda dzīvē, jo viņš var atrasties nespējīgs veikt parastus uzdevumus, piemēram, doties uz darbu vai iegādāties pārtikas preces. Stress un trauksme var izraisīt citus nopietnus psiholoģiskus traucējumus, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumus vai narkotiku vai alkohola lietošanu.
6. Uzraugiet baiļu noturību
Atšķirībā no parastajām bailēm, fobijas saglabājas ilgu laiku - no sešiem mēnešiem līdz visam mūžam. Kāds, kurš cieš no agorafobijas, pastāvīgi baidīsies no publiskām telpām un pūļiem, nevis tikai reizēm izrādīs bailes.
7. solis. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Agorafobija ir smags un novājinošs psiholoģisks stāvoklis. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, iespējams, cieš no agorafobijas, saruna ar konsultantu, terapeitu vai ārstu ir izšķirošs solis stāvokļa diagnosticēšanā un izpratnē. Atcerieties: tikai medicīnas speciālists var diagnosticēt vai ārstēt agorafobiju.
