Sēžas nervs ir lielākais jūsu ķermeņa nervs-tas stiepjas no muguras vidus līdz pirkstiem. Dažādi ievainojumi un veselības stāvokļi var kairināt šo nervu, bet išiass gandrīz vienmēr ir simptoms dziļākām pamatproblēmām. Ja pēc dažām ārstēšanas nedēļām jūsu sāpes nepāriet, jums noteikti jādodas pie ārsta, lai to pārbaudītu. Parasti tā nav nopietna problēma, taču ārsts varēs noteikt sāpju avotu un palīdzēt atrisināt problēmu, kas izraisa išiass. Tikmēr ir daudz, ko varat darīt mājās, lai mazinātu sāpes!
Soļi
1. metode no 11: mierīgi
0 9 Drīzumā
1. solis. Pārtrauciet darīt visu, kas izraisīja sāpes, un dažas dienas nedaudz atpūtieties
Šis jūtīgais kairinājums ir zīme, ka sēžas nervs nav apmierināts ar jūsu kustību. Pārtraukt uzvedību, kas izraisa sāpes, ir pirmais solis, lai ārstētu išiass. Turpiniet mierīgi un neiesaistieties jebkādās darbībās, kas savainoja muguru vai kāju, līdz kairinājums pazūd.
- Ja svaru celšana izraisa sāpes, nākamās dienas izlaidiet sporta zāli. Ja pārāk ilga sēdēšana izraisīja kāju sāpju uzliesmojumu, skatieties televizoru naktī, pieceļoties vai guļot.
- Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet akūtas išiass gadījumā simptomi parasti uzlabosies pēc 4-6 nedēļām. Ar hronisku išiass simptomiem vajadzētu mazināties, bet tie var atgriezties nākotnē.
- Ja jums ir hroniska išiass, jums, iespējams, būs jāmaina dzīvesveids, lai izvairītos no jebkādas uzvedības, kas izraisa sāpes. Ja akūtais išiass izzūd pēc traumas sadzīšanas, iespējams, ir labi atgriezties pie šīs darbības nākotnē.
2. metode no 11: Pārvietojieties
0 10 Drīzumā
1. solis. Kad sākotnējās sāpes izzūd, atkal pārvietojiet ķermeni
Jūs nevēlaties to uztvert pārāk viegli ar išiass. Kad sākotnējais iekaisums un kairinājums izzūd, iesaistieties fiziskās aktivitātēs ar zemu ietekmi. Dodieties garā pastaigā, veiciet teļu pacelšanu un vienkārši palieciet aktīvs dienas laikā. Vienkārši nepārspīlējiet to, pārāk piespiežot ķermeni. Jūs vēlaties, lai asinis plūst, bet nevēlaties iet tik smagi, ka galu galā pilīsiet sviedros.
- Ir labi pavadīt nakti, skatoties filmu vai kaut ko; vienkārši mēģiniet periodiski piecelties, staigāt pa savu dzīvojamo istabu un nedaudz pārvietoties, kamēr atpūšaties.
- Stāvgalds ir lieliska ideja, ja Jums ir hroniska išiass. Spēja mainīt savu stāvokli ir milzīga daļa no turpmāku ievainojumu novēršanas, un, ja jūs sēdējat ilgu laiku, periodiski piecelties vajadzētu dramatiski palīdzēt.
3. metode no 11: atlaidiet sāpes
0 1 Drīzumā
1. solis. Pirmās 7 dienas lietojiet ledus iepakojumus, lai nomierinātu iekaisumu
Paņemiet aukstu kompresi vai saldētu dārzeņu maisiņu un ietiniet to drānā. Turiet to pret muguras vai kājas zonu, kur sāpes atrodas visvairāk centrā, 15-20 minūtes. Pēc tam veiciet 15 līdz 20 minūšu pārtraukumu. Atkārtojiet procedūru 1-2 stundas. Tas mazinās sāpes un apkaros iekaisumu ap nervu.
- Ja sēžas sāpes skrien augšup un lejup pa kāju vai muguru un jums nav īsti vienas vietas, kur sāpes ir vienreizēji intensīvas, izmantojiet vairākas ledus pakas visā zonā.
- Sēžas sāpes parasti izraisa muskuļu iekaisums. Palielinoties muskuļiem, tas spiežas pret sēžas nervu. Tā kā nervs kļūst aizkaitināmāks, tas izraisa lielāku iekaisumu jūsu muskuļos. Tā rezultātā tiešs uzbrukums iekaisumam ir lielisks veids, kā sākt atveseļošanās laiku.
4. metode no 11: izmantojiet sildīšanas spilventiņu
0 3 Drīzumā
1. solis. Pēc 7 dienām izmantojiet sildīšanas spilventiņu, lai mazinātu spriedzi ap nervu
Siltums palielinās asins plūsmu muskuļos, kam vajadzētu paātrināt jūsu dziedināšanu, ja ir pagājusi vismaz nedēļa kopš sēžas sāpju pirmās uzliesmošanas. Paņemiet sildīšanas spilventiņu un novietojiet to virs kājas vai muguras daļas, kur sēžas sāpes ir visintensīvākās. Atstājiet spilventiņu vietā vismaz 15 minūtes, bet ne ilgāk kā 2 stundas.
- Mērcēšanai siltā vannā vajadzētu arī atvieglot, ja vēlaties atpūsties, kamēr ārstējat sāpes.
- Izmantojot ledus 7 dienas, vajadzētu nomierināt jebkuru iekaisumu. Kad pietūkums ir samazinājies, siltums palīdzēs veicināt asinsriti šajā zonā, kas atslābinās muskuļus ap nervu.
- Neguliet ar sildīšanas spilventiņu. Jūs varat sadedzināt vai kairināt ādu, un jūs varat izraisīt ugunsgrēku.
5. metode no 11: lietojiet ārpusbiržas zāles
0 9 Drīzumā
1. solis. Ibuprofēns un naproksēns ir ideāli pretsāpju līdzekļi išiass
Tie ir pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc tie samazinās muskuļu pietūkumu ap nerviem. Izlasiet instrukcijas uz pudeles, lai noteiktu, cik daudz tablešu lietot un cik bieži tās lietot. Tas ir īpaši labs risinājums, ja jums jādodas uz darbu vai skolu, kur zināt, ka varat nejauši izraisīt sēžas sāpes.
- Jebkurai no šīm zālēm vajadzētu darboties, bet tās nedrīkst apvienot. Ja izmēģināt vienu un tas tiešām nepalīdz, nākamajā dienā izmēģiniet otru.
- Acetaminofēns un aspirīns retāk palīdz ierobežot sēžas sāpes. Tie nav īpaši vērsti uz iekaisumu, kas ir galvenais sāpju avots lielākajai daļai cilvēku ar išiass.
- Lai gan šīs zāles var palīdzēt novērst pārsvaru, tās vislabāk var izmantot kā papildinājumu ārstēšanai mājās. Viņiem nevajadzētu būt vienīgajam, ko jūs darāt, lai novērstu sāpes.
6. metode no 11: pielāgojiet gulēšanas stāvokli
0 4 Drīzumā
1. solis. Izguliet papildu spilvenu, lai atbalstītu nervu miega laikā
Iegūstiet stingru spilvenu un gulēšanas laikā nolieciet to zem ceļgaliem, lai tos atbalstītu nelielā leņķī. Ja guļat sāniski, nedaudz salieciet ceļus un pabīdiet spilvenu starp kājām, lai ceļi būtu atdalīti. Jums vajadzētu pamosties, jūtoties daudz labāk nekā citādi, ja jums nebūtu papildu atbalsta.
- Jūs varat izmantot divus spilvenus, ja tas ir ērtāk.
- Turot ceļus saliektus, jūsu sēžas nervam būs papildu elpošanas telpa, kas neļaus jūsu muskuļiem saspiesties vai spiesties pret nervu.
7. metode no 11: dodieties uz fizisko terapiju
0 7 Drīzumā
1. solis. Jums var būt nepieciešams saņemt ārsta nosūtījumu, bet PT patiešām palīdzēs
Fizioterapeits parādīs, kā vingrot, mainīt stāju un izstiepties optimālā veidā, lai ārstētu išiass. Lai gan jūs, iespējams, nesaņemat tūlītēju atvieglojumu, muskuļu stiprināšanai ap sēžas nervu vajadzētu ievērojami palīdzēt ar hroniskām sāpēm.
- Konkrētie vingrinājumi, kas jums jāveic, lai mazinātu sāpes, katram cilvēkam būs atšķirīgi, jo jebkura sēžas nerva daļa var izraisīt išiass.
- To ir vērts darīt pat tad, ja dodaties tikai uz dažām nedēļām. Kad fizioterapeits palīdzēs jums izveidot rehabilitācijas programmu, jūs varēsit to pabeigt mājās bez viņu palīdzības.
- Ja jums ir akūta išiass, jūs to ārstējat mājās, un tas nekad neatgriežas, jums, iespējams, nav jāturpina fiziskā terapija.
8. metode no 11: apsveriet recepšu medikamentus
0 4 Drīzumā
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai recepšu medikamenti var palīdzēt
Hroniskas išiass gadījumā jautājiet savam ārstam par medikamentiem. Ir daudz dažādu iespēju, un katra zāļu klase palīdz ar atšķirīgu sēžas sāpju sastāvdaļu. Apspriediet savas iespējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai zāles var būt jums piemērotas. Jūsu ārsts var ieteikt:
- Steroīdi: tie ir populārākie varianti, lai gan tie nešķiet labs ilgtermiņa risinājums.
- Tricikliskie antidepresanti: tas izklausās dīvaini, bet daži antidepresanti bloķē tos pašus smadzeņu receptorus, kas interpretē nervu sāpes, kas padara tos par stabilu izvēli sāpju mazināšanai.
- Muskuļu relaksanti: šīs zāles palīdz pret muskuļu sāpēm, vienlaikus nomierinot jebkuru iekaisumu. Tie ir piemēroti arī muskuļu spazmām.
- Zāles pret krampjiem: šīs zāles palīdzēs noņemt nejutīgumu, tirpšanu un stipras sāpes.
9. metode no 11: iegūstiet steroīdu injekciju
0 3 Drīzumā
1. solis. Lai atvieglotu stāvokli, kas ilgs 3–12 mēnešus, konsultējieties ar ārstu par injekcijām
Ar steroīdu injekciju ārsts injicēs lielu kortikosteroīdu devu tieši vietā, kur nervs ir visvairāk kairināts. Atvieglojums nebūs mūžīgs, taču lielākajai daļai cilvēku vismaz dažus mēnešus pēc injekcijas nav sāpju.
- Šie kadri galvenokārt tiek izmantoti ar išiass saistītām muguras problēmām, taču tos var iegūt arī ceļgalā.
- Steroīdu injekcija rada riskus tāpat kā jebkura invazīva procedūra, taču vairumā gadījumu šī ir ļoti droša ārstēšanas iespēja. Ja jūsu sāpes ir pietiekami sliktas un traucē jūsu ikdienas dzīvi, noteikti ir vērts izpētīt injekcijas.
- Sāpju mazināšana nebūs mūžīga, bet nākotnē jūs vienmēr varat iegūt vēl vienu šāvienu. Daži cilvēki ar hronisku išiass saņem vienu vai divas reizes gadā.
10. metode no 11: stiept ar īpašu piesardzību
0 8 Drīzumā
1. solis. Palūdziet ārstam vai fizioterapeitam parādīt stiepumus, kas var palīdzēt
Ideālie stiepumi jums būs atkarīgi no tā, kura sēžas nerva daļa ir kairināta un kā radies ievainojums, tāpēc vispirms konsultējieties ar medicīnas speciālistu, pirms sākat to izstiept. Parasti parasti ir droši rūpīgi izstiept muguru un augšstilbu, un tas var atvieglot situāciju. Izmēģiniet šos posmus:
- Hamstrings: Apgulieties uz muguras, saliekot vienu ceļgalu. Aptiniet dvieli ap otru kāju un paceliet šo kāju taisni. Viegli pavelciet un paceliet kāju pēc iespējas augstāk, līdz jūtat, ka tā ir jūsu cīpslas kauls. Turiet apmēram 30 sekundes un mainiet kājas.
- Mugura: Apgulieties uz muguras un lēnām velciet vienu celi pie krūtīm. Turiet to 15-30 sekundes un pēc tam mainiet ceļus. Pabeidziet, turot abus ceļus pie krūtīm 15-30 sekundes.
- Gurni un kodols: kaķa un govs poza tam ir lieliski piemērota. Celieties četrrāpus, izlociet savu kodolu un pievelciet muguru apmēram 15 sekundes. Pēc tam nolaidiet serdi cik vien iespējams un turiet to 15 sekundes. Dariet to 2-3 reizes.
- Kāju izstiepšana ir viens no galvenajiem išiass diagnosticēšanas veidiem, jo tas bieži izraisa sēžas sāpes. Esiet piesardzīgs un nekavējoties pārtrauciet, ja konkrētais stiepums izraisa sāpes.
11. metode no 11: konsultējieties ar savu ārstu par operāciju
0 6 Drīzumā
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par pamata problēmas risināšanu ar operāciju
Daudziem cilvēkiem išiass ir neveiksmīga mugurkaula problēmas blakusparādība-parasti trūce vai izliekts disks, kas saspiež nervu, kur tas iet pa mugurkaulu. Operācija bieži vien ir pastāvīgs risinājums, taču tā ietver nopietnu procedūru. Ar ārstu nosveriet plusus un mīnusus, lai noteiktu, vai operācija jums ir piemērota.
- Lai gan trūce vai izliekts disks var būt visizplatītākais išiass cēlonis, to var izraisīt arī mugurkaula cista vai audzējs, stenoze, kaulu pieši vai mugurkaula deģenerācija traumas vai vecuma dēļ.
- Sēžas ķirurģijas risks var būt diezgan augsts, un maz ticams, ka ārsti apstiprinās sēžas operāciju, ja vispirms neesat devies uz fizisko terapiju vai izmēģinājis citas ārstēšanas metodes. Centieties neapmierināt. Var būt grūti dzīvot ar sēžas sāpēm, taču operācija var būt nevajadzīga.
Padomi
- Ja dodaties uz fizisko terapiju, izvēlieties pakalpojumu sniedzēju, kas piedāvā ārstnieciskās masāžas. Regulāra masāža var nepalīdzēt jūsu sāpēm, bet mērķtiecīgai terapeitiskai ārstēšanai vajadzētu atvieglot.
- Akupunktūra ir populāra ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar išiass. Tomēr pētījumi ir sajaukti ar šo. Daži pētījumi liecina, ka tas ir izdevīgi, bet daži no tiem norāda, ka tas var nesniegt lielu palīdzību.
- Pirms steroīdu injekcijas vai operācijas jums būs jāveic CT skenēšana vai MRI, lai noteiktu, kur atrodas sāpju avots. Tomēr parasti jūs veicat CT skenēšanu vai MRI kā daļu no diagnozes, kas saistīta ar sēžas traucējumiem, tāpēc jums, iespējams, nebūs vajadzīgs cits testu komplekts.
