Pārtika ir būtiska ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa, taču tā var kļūt par problēmu, ja par to vien domājat. Ja jūs mēģināt mainīt savu uzturu, iespējams, jūs cīnās ar pastāvīgām domām par pārtiku, kuras jūs alkstat. Lai izvairītos no pārtikas prātā, mēģiniet palikt hidratēts, novērst uzmanību kopā ar draugu un plānot maltītes, lai sasniegtu savus mērķus un sāktu veselīgas attiecības ar pārtiku.
Soļi
1. metode no 2: izvairīšanās no alkas
Solis 1. Dzeriet ūdeni, lai paliktu hidratēts
Dažreiz jūsu ķermenis saņem signālus un saka, ka esat izsalcis, kad jums tiešām vajag tikai ūdeni. Dienas laikā turiet sev līdzi ūdens pudeli un pastāvīgi dzeriet ūdeni. Ja jūs sākat domāt par ēdienu, izdzeriet ūdeni, lai redzētu, vai tas jūs apmierina.
Padoms:
Dzeramais ūdens visas dienas garumā sniedz arī citus ieguvumus veselībai, piemēram, skaidrāku ādu, uzlabotu gremošanu un veselīgākas nieres.
2. Izplānojiet maltītes, lai justos gatavas
Izveidojiet 7 dienu ēdienreižu plānu, katru dienu uzrakstot, ko jūs ēdīsiet katrai maltītei. Pavadiet 1 dienu nedēļā, gatavojot pusdienas uz darbu vai vakariņas, lai tās ievietotos cepeškrāsnī. Ēdot jau izlemtas maltītes, jums nebūs jāuztraucas par to, ko ēdīsit nākamreiz.
Neesiet pārāk grūts pret sevi, ja vienu vai divas reizes atkāpjaties no ēdienreizes plāna
3. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem ārpus mājas
Ja jūs pērkat tādas lietas kā cepumi, čipsi un soda, jūs, iespējams, domāsit par tām, kamēr tās sēž jūsu virtuvē. Izvairieties no kārdinājuma, pērkot tikai veselīgu pārtiku, kas jums var šķist ne tik pievilcīga. Pirms iepirkšanās izveidojiet pārtikas preču sarakstu un ievērojiet to, cik vien iespējams.
- Pārstrādātajos pārtikas produktos bieži ir vairāk cukura un ķimikāliju, kas liek organismam tos alkt vairāk. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem palīdzēs pārtraukt jūsu alkas ciklu.
- Jums var būt “sprūda pārtikas produkti” vai pārtikas produkti, par kuriem nevarat pārtraukt domāt, kamēr tos neapēdat. Mēģiniet atpazīt, kas tie ir, un pilnībā izvairieties no tiem. Parastie pārtikas produkti ir kartupeļu čipsi, uzkodu kūkas un cepumi.
- Nekad neejiet uz pārtikas veikalu, kamēr esat izsalcis. Tas var novest pie tā, ka jūs pērkat neveselīgu pārtiku.
Solis 4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, lai justos pilnīgāk
Liesa proteīna ēšana ir lielisks veids, kā apturēt savas tieksmes, jūtot sāta sajūtu. Vistas, liellopu gaļa, zivis un pupiņas ir olbaltumvielas, kuru sagremošana prasīs ilgāku laiku, tāpēc tās liks jums justies sātīgākam ilgāk.
- Ēdot liesu proteīnu, tiek palielināta arī muskuļu masa un saglabāts vienmērīgs cukura līmenis asinīs.
- Neēdiet pārtiku, piemēram, baltmaizi vai ceptus kartupeļus, jo tie ātri sagremojas un radīs izsalkuma sajūtu.
Solis 5. Pievienojiet diētai veselīgus taukus
Jūsu ķermenis bieži alkst taukus, un tam ir labs iemesls. Tauki palīdz organismam stabilizēt holesterīna līmeni un var uzlabot jūsu sirds veselību. Pievienojiet diētai tādus pārtikas produktus kā avokado, valrieksti, saulespuķu sēklas un zivis, lai apmierinātu jūsu tieksmi pēc taukiem.
- Piesātinātie tauki ir veselīgi ar mēru, taču daudzos pārtikas produktos ir pārāk daudz piesātināto tauku. Pica, cepumi un ātrās ēdināšanas produkti satur augstu piesātināto tauku saturu, kas ir kaitīgi jūsu veselībai.
- Pārbaudiet pārtikas produkta marķējumu, vai tajā nav transtauku vai piesātināto tauku, un mēģiniet ierobežot pārtiku, ko ēdat, ar šīm sastāvdaļām.
Solis 6. Samaziniet stresa līmeni ar meditāciju un vingrošanu
Ja jūs ēdat stresu, jūsu domas var pievērsties ēdienam, kad vien jums ir nepieciešams nomierināties. Mēģiniet samazināt stresa līmeni, ēdot, meditējot, vingrojot un dziļi elpojot. Veselīga stresa pārvaldība ir labvēlīga arī jūsu vispārējai veselībai.
Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresa līmeni, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
7. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties
Kad esat noguris, jūsu ķermenis alkst kofeīna un cukura, lai sniegtu jums stimulu. Centieties katru nakti gulēt apmēram 8 stundas, lai nākamajā rītā justos atpūtušies un nomodā. Pietiekami daudz miega katru nakti ir labvēlīga arī jūsu vispārējai veselībai.
Jums var būt nepieciešams vairāk nekā 8 stundas miega naktī, īpaši, ja jūs joprojām augt
2. metode no 2: novērš uzmanību
1. solis. Veiciet jautru fizisku aktivitāti, kas jums patīk
Ja jūs sākat domāt par pārtiku, pamēģiniet piecelties un doties pastaigā, skriet vai pat ar draugiem futbolā. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu un ķermeni, vienlaikus sasniedzot savus fitnesa mērķus. Mēģiniet atrast fizisku aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs to gaidītu.
Pārgājieni, klinšu kāpšana, svara treniņi un peldēšana ir lieliskas aktivitātes, lai jūsu ķermenis kustētos
Padoms:
Ja esat pieaugušais, meklējiet savā reģionā amatieru sporta līgas, kurām varat pievienoties.
2. solis. Izkāpiet no mājas
Ja jūs vienkārši sēžat mājās, jūs, visticamāk, domājat par visu ēdienu, kas atrodas jūsu virtuvē. Dodieties pastaigā pa kvartālu, palaidiet kādu lietu vai dodieties uz filmu, lai prāts neiekļūtu ēdienā.
Ja jums ir mājdzīvnieks, izvediet viņu nelielā pastaigā pa apkārtni kā attaisnojumu, lai izkļūtu no mājas
Solis 3. Zvaniet draugam, lai saņemtu atbalstu
Ja esat dalījies savās cīņās ar draugu vai ģimenes locekli, piezvaniet viņiem, lai novērstu uzmanību, domājot par ēdienu. Pat ja neesat runājis par savu problēmu, jūs joprojām varat sazināties ar draugu, lai novērstu prātu no ēdiena. Pajautājiet viņiem par viņu dzīvi, hobijiem un to, ko viņi pēdējā laikā bauda.
Ja jums ir draugs, kurš arī cenšas atturēties no ēdiena, viņi var novērtēt, ka dalāties savās cīņās ar viņiem
Solis 4. Pabeidziet mājas darbus
Nav labākas sajūtas kā pārbaudīt lietas no savu uzdevumu saraksta. Risiniet darbus, kurus esat vēlējies pabeigt, piemēram, mazgāt veļu, mazgāt traukus, mazgāt grīdu un mainīt gultas veļu. Jūs novērsīsit prātu no ēdiena, vienlaikus samazinot dzīves telpu.
Ja dzīvojamā platība ir netīra, tā var uzlabot vispārējo garastāvokli un garīgo veselību
5. košļājiet gumiju bez cukura, lai apmānītu savu prātu
Vienkārši košļājot, jūs varat maldināt savas smadzenes domāt, ka ēdat. Iegādājieties gumiju bez cukura, lai apgraizītu, kad domājat par ēdienu. Dariet to kopā ar citu uzmanību, lai novērstu prāta izsalkumu.
Gumiju bez cukura var atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Meklējiet etiķeti “bez cukura”
6. solis. Rakstiet žurnālā, lai izsekotu savām domām
Fiziski novērst uzmanību ir labi, taču jūsu smadzenes joprojām var būt vērstas uz pārtiku. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu vai dienasgrāmatu, lai tajā ierakstītu ikreiz, kad jums liekas, ka jūsu prātā ir ēdiens. Pierakstiet, ko jūs darījāt šajā dienā, kā jūtaties un kādi ir jūsu mērķi. Esiet radošs ar savu žurnālu, dekorēšanai pievienojot attēlus vai uzlīmes.
Izmantojiet kabatas izmēra žurnālu, lai to turētu līdzi, kad vien tas varētu būt nepieciešams
7. solis. Noskatieties smieklīgu video, lai pārvietotu savas domas citur
Ja jūsu smadzenes ir fiksētas uz domu par pārtiku, jums, iespējams, vajadzēs dot tam kaut ko citu, par ko padomāt. Ātrākais veids, kā piesaistīt savas smadzenes, ir meklēt smieklīgu videoklipu sociālajos medijos. Izmēģiniet tādus meklēšanas vienumus kā “smieklīgi dzīvnieki” vai “jautras blēņas”.
YouTube ir lieliska vietne, lai atrastu videoklipus, kas novērš uzmanību
Padomi
- Jūs, iespējams, domājat par ēdienu tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi. Mēģiniet aizņemt savu prātu, pirms ķeraties pie ēdiena.
- Ja jūs laiku pa laikam atkāpjaties un uzkodat, nepārspīlējiet par to! Ēšanas paradumu maiņa ir grūta, un prāta novēršana no pārtikas ir process.
- Ja jūtaties ārkārtīgi izsalcis, mēģiniet ēst kaut ko veselīgu, nevis neēst vispār.
