Pārmaiņas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Kādā brīdī ikvienam būs jātiek galā ar lielām dzīves izmaiņām, piemēram, karjeras maiņu, attiecību pārtraukšanu vai bērnu piedzimšanu. Lai gan pārmaiņas var radīt stresu, lielākoties tās nerada ilgstošu psiholoģisku kaitējumu. Tomēr dažreiz cilvēkiem ir grūtāk pielāgoties pārmaiņām nekā parasti. Pielāgošanās traucējumi rodas, ja lielas dzīves izmaiņas ietekmē personas emocionālo veselību un spēju darboties. Depresija, trauksme un neapdomīga uzvedība var būt pielāgošanās traucējumu simptomi. Iemācieties pamanīt pielāgošanās traucējumu pazīmes sevī vai mīļotajā, izlasot stāvokli, iepazīstoties ar simptomiem un iemācoties atšķirt korekcijas traucējumus no citiem apstākļiem.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par pielāgošanās traucējumiem
1. solis. Uzziniet par pielāgošanās traucējumiem
Pielāgošanās traucējumi ir emocionālu vai uzvedības traucējumu modelis, kas rodas pēc saspringta notikuma. Cilvēkam ar pielāgošanās traucējumiem var rasties depresijas simptomi un trauksme. Viņiem var būt arī grūtības darboties karjerā vai personīgajā dzīvē.
- Lai gan ir normāli, ka pēc stresa notikuma rodas dažas emocionālas grūtības vai problēmas, cilvēki ar pielāgošanās traucējumiem uz šiem notikumiem reaģē daudz spēcīgāk nekā vairums citu.
- Lai diagnosticētu pielāgošanās traucējumus parastā stresa apstākļos, ir jāņem vērā daži simptomi. Pielāgošanās traucējumu simptomi ir trauksme, slikti darba vai skolas rezultāti, attiecību problēmas, skumjas, domas par pašnāvību, pārmērīga uztraukšanās un miega traucējumi.
2. solis. Ziniet situāciju veidus, kas var izraisīt pielāgošanās traucējumus
Gandrīz jebkuras lielas izmaiņas dzīvē var izraisīt pielāgošanās traucējumu sākšanos. Daži izplatīti iemesli ir šķiršanās, pārcelšanās uz nepazīstamu vietu, darba zaudēšana vai bērna piedzimšana.
- Pielāgošanās traucējumus var izraisīt gan pozitīvi, gan negatīvi notikumi.
- Emocionālās problēmas pēc mīļotā nāves parasti tiek klasificētas kā zaudējumi, nevis pielāgošanās traucējumi.
3. Apzinieties, ka ikvienam var būt pielāgošanās traucējumi
Pielāgošanās traucējumi skar gan vīriešus, gan sievietes. Pieaugušajiem un bērniem no dažādām vidēm un kultūrām kādā dzīves posmā var rasties pielāgošanās traucējumi.
Jauniešiem un cilvēkiem, kuri dzīvo stresa situācijās, piemēram, slimības vai ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos, var būt paaugstināts traucējumu attīstības risks
4. Ziniet, ka pielāgošanās traucējumu prognoze ir laba
Lielāko daļu laika pielāgošanās traucējumi izzūd paši sešu mēnešu laikā. Lielākā daļa cilvēku ar traucējumiem pielāgojas jaunajiem apstākļiem un spēj labāk tikt galā ar dzīves prasībām.
- Lai gan pielāgošanās traucējumi parasti izzūd paši, joprojām ir laba ideja kādam, kam ir stāvoklis, meklēt konsultācijas. Konsultācijas var paātrināt atveseļošanās procesu un palīdzēt cilvēkiem apgūt jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu.
- Mazāk nekā sešus mēnešus sauc par akūtiem pielāgošanās traucējumiem, bet vairāk nekā sešus mēnešus - par hroniskiem pielāgošanās traucējumiem.
2. daļa no 3: Simptomu noteikšana
1. solis. Meklējiet simptomus, kas līdzinās depresijas simptomiem
Šķiet, ka kāds ar pielāgošanās traucējumiem pastāvīgi atrodas funk. Pielāgošanās traucējumi var izraisīt sliktu garastāvokli, aizkaitināmību, biežas raudāšanas lēkmes un intereses zudumu par kādreiz baudāmām aktivitātēm.
Pielāgošanās traucējumus dažreiz sauc par “situācijas depresiju”. Atšķirībā no smagas depresijas situācijas depresiju izraisa dzīves notikumi, un tā parasti izzūd pēc stresa novēršanas vai cilvēka pielāgošanās jaunajiem apstākļiem
2. solis. Meklējiet trauksmes pazīmes
Pielāgošanās traucējumi ir uz stresu balstīts stāvoklis, tāpēc tie rada daudzus tādus pašus simptomus kā trauksmes traucējumi, tostarp nervozitāti, nervozitāti un bezcerību. Kāds, kuram rodas augsts trauksmes līmenis vai kurš pēc saspringta notikuma bieži šķiet saspringts vai atrodas uz malas, var ciest no pielāgošanās traucējumiem.
3. Esiet modrs par sociālās izstāšanās pazīmēm
Viena brīdinājuma zīme par pielāgošanās traucējumiem ir mazāk laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni. Kādam ar pielāgošanās traucējumiem var būt grūti izpildīt sociālos pienākumus, vai arī viņi vienkārši zaudē interesi pavadīt laiku kopā ar citiem.
Darba, skolas vai citu tikšanos trūkums var būt arī pielāgošanās traucējumu rādītājs
4. solis. Ievērojiet neraksturīgu uzvedību
Daži cilvēki ar pielāgošanās traucējumiem sāk rīkoties neatbilstoši vai neņemot vērā citus. Cīņa, īpašuma vandālisms, neuzmanīga braukšana un cita neapdomīga uzvedība var liecināt par pielāgošanās traucējumiem, īpaši, ja persona nekad iepriekš tā nav rīkojusies.
Bērni ar pielāgošanās traucējumiem var biežāk nekā pieaugušie iesaistīties kautiņos vai citādi rīkoties neatbilstoši
Solis 5. Pievērsiet uzmanību fiziskiem simptomiem
Tāpat kā daudzi citi garīgās veselības traucējumi, pielāgošanās traucējumi var izraisīt fiziskas sāpes. Sirds sirdsklauves, galvassāpes, gremošanas problēmas un miega problēmas var būt saistītas ar šo stāvokli.
6. solis. Apsveriet pielāgošanās traucējumu laika grafiku
Pielāgošanās traucējumi parasti attīstās trīs mēnešu laikā pēc saspringta notikuma. Lielāko daļu laika stāvoklis izzūd sešu mēnešu laikā pēc notikuma. Ja simptomi saglabājas ilgāk par sešiem mēnešiem, apsveriet, vai vainojams cits stāvoklis.
Gan smagus depresijas traucējumus, gan vispārējus trauksmes traucējumus var sajaukt ar pielāgošanās traucējumiem
3. daļa no 3: Pielāgošanās traucējumu un citu apstākļu atšķiršana
1. solis. Izprotiet atšķirību starp pielāgošanās traucējumiem un PTSS
Pielāgošanās traucējumi un PTSD attīstās, reaģējot uz stresa notikumiem. Tomēr pielāgošanās traucējumus var izraisīt jebkura veida stresa gadījumi, savukārt PTSD attīstās, reaģējot uz dzīvībai bīstamām situācijām. Pielāgošanās traucējumi parasti neizraisa atmiņas, bet PTSD - ne. PTSD arī nepazūd pats no sevis.
2. solis. Atšķirt pielāgošanās traucējumus un depresiju
Pielāgošanās traucējumiem un depresijai ir daudz līdzību, un pielāgošanās traucējumus dažreiz sauc pat par situācijas depresiju. Tomēr atšķirībā no smagas depresijas pielāgošanās traucējumus izraisa konkrēts notikums, un tas parasti izzūd sešu mēnešu laikā. Ja pielāgošanās traucējumi nepazūd paši, apsveriet, vai jūs patiešām varētu tikt galā ar depresiju.
Neārstēti pielāgošanās traucējumi var pārvērsties arī par smagu depresiju, īpaši, ja stresa izraisītājs turpinās, nevis vienreizējs notikums
Solis 3. Atšķirt pielāgošanās traucējumus un trauksmi
Daudzi cilvēki ar pielāgošanās traucējumiem jūtas nemierīgi un saspringti. Lai noteiktu atšķirību, apsveriet, vai trauksme ir bijusi jau ilgu laiku, vai arī tā ir nesen attīstījusies, reaģējot uz noteiktu stimulu. Trauksme, ko var izsekot konkrētam notikumam, iespējams, ir pielāgošanās traucējumu simptoms.
