Varbūt jūs strādājat naktī, un jums nav atļauts ņemt līdzi savu tālruni darbā, vai varbūt jums vienkārši patīk pavadīt laiku vienatnē, nevis pielīmēt pie televizora, kamēr visi pārējie guļ. Kā sabiedrība mēs esam kļuvuši atkarīgi no tehnoloģijām, lai mūs pamodinātu un nodarbinātu prātu, lai mēs paliktu nomodā. Tomēr, ja vēlaties, varat iemācīt ķermenim un prātam palikt vēlu vecmodīgā veidā: bez elektronikas.
Soļi
1. metode no 3: sevis savākšana
Solis 1. Dzeriet kofeīnu
Kofeīns bloķē jūsu smadzenēs esošos neirotransmiterus, kas padara jūs miegainus. Kad sākat justies miegains, ķeras pie kafijas tases vai sodas. Atcerieties, ka kofeīns zaudē savu efektivitāti ar pārmērīgu lietošanu. Mēģiniet to saglabāt, kad tas patiešām ir nepieciešams.
- Kofeīns izraisīs enerģijas kritumu pēc pāris stundām.
- Pārtrauciet dzert kofeīnu apmēram četras stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā tas var ietekmēt miega ciklu.
- Ja kafija liek justies nervozai, izmēģiniet zaļo tēju. Zaļajai tējai ir trešā daļa kofeīna, kas atrodama kafijā, un tā ilgst gandrīz tikpat ilgi. Zaļā tēja satur arī L-teanīnu-aminoskābi, kas palīdz justies atvieglotai un koncentrētai.
2. solis. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ir konstatēts, ka piparmētru un kanēļa ēteriskās eļļas palielina modrību. Ēterisko eļļu smarža ir dabisks un drošs veids, kā cīnīties ar nogurumu. Ir zināms, ka smaržas mazina trauksmes sajūtas.
- Ēteriskās eļļas ir ļoti spēcīgas, tāpēc, iespējams, vēlēsities tās turēt nedaudz tālāk no sejas, kad tās smaržo.
- Ja jūsu darbs ietver braukšanu, varat uzpilināt dažus pilienus ēteriskās eļļas uz salvetes un salikt audu galu gaisa kondicionētāja atverē. Ventilācijas atvere izraisīs aromāta apli visā automašīnā.
- Izvairieties no lavandas smaržas. Dažas smakas patiesībā var atslābināt gulēt.
3. Aktivizējieties
Celies un kusties, lai pamodinātu sevi. Pat viegla divdesmit minūšu pastaiga var dot jums vairāk enerģijas un lēkt asinis. Jūs varat arī ik pa laikam veikt dažus vingrinājumus, lai atbrīvotu no ķermeņa spriedzi, kas var iztukšot enerģiju.
- Plecos ir liela spriedze. Lai atbrīvotu šo spriedzi, varat veikt dažus plecu plecus. Paceliet plecus tik augstu, cik vien iespējams. Saspiediet tos uz sekundi. Pēc tam velciet tos atpakaļ un atpūtieties.
- Izvairieties no smagas fiziskās slodzes. Ja sevi izsmelsi, būs grūtāk palikt nomodā.
Solis 4. Mainiet ķermeņa temperatūru
Karsta, aizlikta vide var iztukšot jūsu enerģiju un atvieglot aizmigšanu. Pēkšņa temperatūras pazemināšanās nekavējoties šokēs jūsu ķermeni.
- Uzlejiet sejai aukstu ūdeni.
- Nomazgājieties aukstā dušā.
- Atveriet logu un ļaujiet aukstajam gaisam ietriekties jums.
- Dzeriet aukstu glāzi ūdens.
Solis 5. Ēd kaut ko
Stundām ejot, jūsu ķermenis varētu sadedzināt visas dienas laikā patērētās kalorijas. Noteikti dodiet vielmaiņai degvielu, lai tā pārvērstos enerģijā. Neēdiet tikai neveselīgu pārtiku. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, lai ātri iegūtu enerģiju. Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu stimulē arī oreksīnu - neirotransmiteru, kas regulē nomodā. Mēģiniet ēst:
- Olas
- Liesa gaļa
- Avokado
- Pupiņas
2. metode no 3: aizņem savu prātu
1. solis. Izlasiet grāmatu
Izvēlieties piedzīvojumu stāstu vai grāmatu par jums interesējošu tēmu. Pārliecinieties, ka esat sajūsmā par lapas pāršķiršanu. Lasīšanas laikā noteikti sēdiet. Ja ļaujat sev pārāk ērti, jūs varat aizmigt.
- Nelasiet grāmatas ar īpaši mazu druku. Sasprindzinājums var izsmelt acis un izraisīt to aizvēršanos.
- Periodiski veiciet pārtraukumus, lai novērstu nogurumu.
2. solis. Sāciet radošu projektu
Izvēlieties kaut ko, kas jūs patiešām interesē. Jūs domājat, ka jūsu projekts būs pārāk nogurdināts, lai domātu par nogurumu. Daži jautru projektu piemēri, kurus varat sākt, ir šādi:
- mācīties dziesmu
- rakstot stāstu
- lidmašīnas modeļa būvēšana
- gleznot portretu
Solis 3. Plānojiet ceļojumu
Iedomājieties vietu, kuru patiešām vēlētos apmeklēt. Uzrakstiet plānu, kā tur atpūsties. Padomājiet par visu, ko vēlaties piedzīvot atvaļinājuma laikā. Izlemiet, kur jūs paliksit un kā tur nokļūsit. Jūs būsiet pārāk satraukti par savu sapņu atvaļinājumu, lai aizmigtu.
Ļaujiet prātam brīnīties. Neuztraucieties par to, ka esat reālists. Jūs varat iedomāties, kur vien vēlaties doties
4. solis. Notīriet savu apkārtni
Jūs varat iegūt garīgu fokusu, sakārtojot savu vidi. Tīrīšana pati par sevi dos enerģiju jūsu ķermenim un prātam. Sakārtota, nevainojama vide, kad esat pabeidzis tīrīšanu, palīdzēs jums domāt skaidrāk.
5. solis. Sarunājieties
Ja esat darbā, varat runāt ar dažiem citiem darbiniekiem par lietām, kas jūs interesē. Dalieties ar dažiem smiekliem. Pastāstiet dažus foršus stāstus. Saistoša saruna ļaus justies nomodā.
Ja esat viens, varat runāt ar sevi. Tas var likties traki, bet tas var būt izdevīgi. Jūs varat atrisināt problēmas un tikt galā ar problēmām, kas jums var būt skaļas
3. metode no 3: miega cikla maiņa
Solis 1. Dienas laikā veiciet snaudu
Naktī aizmigt būs grūtāk, ja dienas beigās iemigsi. Noguliet īsu laiku, apmēram divdesmit minūtes vai mazāk, lai jūs nepamostos sajukums.
Ja jūs veicat ilgu miega režīmu, kas ir aptuveni deviņdesmit minūtes, varat iziet visu dziļā miega ciklu, kas var samazināt naktī nepieciešamo miega daudzumu
2. solis. Pielāgojiet miega ciklu ar soli
Mēģiniet katru nakti palikt nomodā piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes ilgāk. Pakāpeniski vēlāk jutīsies dabiskāk. Turpiniet pievienot laiku, līdz jūtaties ērti, kamēr uzturaties tik ilgi, cik vēlaties.
3. solis. Atiestatiet savu “pārtikas pulksteni”
Savvaļā dzīvniekiem pastāvīgi jāpielāgo miega cikli atkarībā no barības avota. Jūs varat darīt to pašu. Lai to izdarītu, gavēiet divpadsmit stundas, pirms plānojat pamosties. Pamostoties, paēdiet pilnas brokastis. Brokastis atjaunos vielmaiņu, un jūsu ķermenis tiks automātiski atkārtoti kalibrēts, lai pamostos jaunajā laikā.
- Piemēram, ja vēlaties pamosties piecos no rīta, sāciet gavēt piecos pēcpusdienā iepriekšējā dienā.
- Nepārtrauciet gavēni, kamēr neesat pamodies.
Solis 4. Gulēt dienas laikā
Pārliecinieties, ka jūsu guļamvieta ir pilnīgi tumša. Aizveriet žalūzijas, izslēdziet gaismas un izmantojiet acu aizsegus, lai izslēgtu jebkādu gaismu, kas var ielūkoties. Dienas laikā pilnībā gulējiet astoņas stundas, lai naktī varētu palikt nomodā.
Noteikti iegūstiet saules gaismu. Jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai absorbētu D vitamīnu
5. solis. Izmantojiet zilos bloķējošos toņus
Zilajai gaismai ir ļoti īss, augstas enerģijas viļņu garums, kas liek justies modrākai un neļauj organismam ražot melatonīnu. Tā kā jūsu ķermenim ir nepieciešams melatonīns, lai dotos gulēt, jūs vēlaties pirms gulētiešanas izslēgt visu zilo gaismu. Ja jums ir jāguļ dienas laikā, valkājot oranžos toņos, kas bloķē zilo gaismu, var palīdzēt nomierināties.
- Mākslīgā gaisma no datoriem, televizoriem un spuldzēm zilā gaismā var būt ļoti augsta.
- Zilā gaisma ir vislielākā enerģija un īsākais gaismas viļņa garums mūsu redzamajā spektrā.
Padomi
- Ja sākat darbu, kas prasa nakts maiņas, informējiet savu priekšnieku, ka jūs pielāgojat miega grafiku, lai viņš neuzskatītu, ka esat slinks.
- Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgas sešas līdz astoņas stundas miega atkarībā no jūsu vecuma. Mērķis nav gulēt mazāk, bet gan mainīties, kad guļat.
- Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt lielu nogurumu.
Brīdinājumi
- Nenodarbojieties pārāk smagi, pretējā gadījumā tas var nogurdināt.
- Īpaši neveiciet vingrinājumus pēc daudz kofeīna lietošanas. Tas varētu pārspīlēt jūsu sirdi.
