Sindesmotisks ievainojums vai augsts potītes sastiepums bojā saiti, kas atrodas tieši virs potītes, kur savienojas stilba kauls un kauls. Tas parasti notiek, ja kontakta sporta veidos potīte ir savīti vai sastiepta. Tā kā trauma sākotnēji atdarina regulāru potītes sastiepumu, sākotnēji tas var šķist ne tik slikti. Diemžēl augstie potīšu ievainojumi var būt nopietni un prasīt kādu laiku, lai tie pareizi izārstētos. Ja nodarbojaties ar sportu, augsts potītes sastiepums var jūs nosēdināt nedēļām vai pat mēnešiem, tāpēc ir svarīgi, lai ārsts pārbaudītu un precīzi uzzinātu, kas notiek.
Soļi
1. metode no 3: sāpju un pietūkuma mazināšana
Solis 1. Turiet svaru pie ievainotās potītes, lai kontrolētu pietūkumu
Ja esat savērpis potīti uz āru un sāp potītes locītavas iekšpuse, iespējams, ir liels potītes sastiepums. Augsti potīšu sastiepumi sākumā var būt maldinoši, jo pietūkums neizskatās tik slikti, bet trauma ir diezgan nopietna. Ja jums ir aizdomas par augstu potītes sastiepumu, nekavējoties pārtrauciet potītes svaru un pēc iespējas atpūtiniet to.
- Augsti potīšu sastiepumi var dziedēt divreiz ilgāk nekā parastie potīšu sastiepumi, tāpēc ir svarīgi būt piesardzīgiem.
- Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus, lai palīdzētu jums pārvietoties.
2. solis. Uzklājiet ledu ar 15 minūšu intervālu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
Ledus var palīdzēt ar iekaisumu un sāpēm pirmās 24 līdz 48 stundas pēc potītes traumas. Aptiniet ledus iepakojumu tīrā drānā un turiet to virs ievainotās potītes 15 minūtes. Jūs varat atkārtot ledus uzklāšanu ik pēc dažām stundām, lai jums būtu ērtāk.
Neapledojiet potīti vairāk nekā 15 minūtes vienlaikus, jo tas var pasliktināt pietūkumu
Solis 3. Aptiniet potīti ar kompresijas saiti, lai palīdzētu pietūkumam
Sāciet no vietas, kur pirksti saskaras ar pārējo pēdu, un divreiz aptiniet kompresijas pārsēju ap pēdas bumbiņu. Apvelciet pārsēju ap potītes kaulu un pēc tam dažas reizes izveidojiet astotās figūras zīmējumu starp potīti un pēdu. Pabeidziet, divreiz iesaiņojot pārsēju tieši virs potītes.
- Nostipriniet pārsēju aizvērtu ar stiprinājumu. Daži pārsēji ir lipīgi un paši piestiprināmi, tāpēc jums nebūs nepieciešams stiprinājums.
- Kompresijas pārsējus sauc arī par elastīgiem pārsējiem vai tenzora apvalkiem.
- Padariet pārsēju pietiekami stingru, lai atbalstītu potīti, nenogriežot cirkulāciju. Ja pirksti tirpst vai nejūtat kāju, pārsējs ir pārāk stingrs!
4. solis. Atpūšoties paceliet potīti, cik vien iespējams
Atbalstiet potīti uz dažiem mīkstiem spilveniem tā, lai potīte balstītos virs jūsu sirds līmeņa. Paaugstinājums palīdzēs kontrolēt sāpju un pietūkuma intensitāti, tāpēc mēģiniet visu laiku, kad nekustas, potīti pacelt.
Solis 5. Lietojiet bezrecepšu NPL, lai pārvaldītu potītes sāpes
Ja Jums ir daudz sāpju, ik pēc dažām stundām varat lietot regulāru bezrecepšu pretiekaisuma zāļu (NPL), piemēram, aspirīna, naproksēna un ibuprofēna, devu. Ja jūsu ievainojums ir smags, ārsts var ieteikt recepšu medikamentu ar spēcīgākām pretsāpju īpašībām.
Pareiza deva ir atkarīga no tā, kuru NPL lietojat, tāpēc noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Pārmērīga lietošana var izraisīt kuņģa problēmas, piemēram, sāpes, asiņošanu un čūlas
2. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Pārbaudiet potīti pie ārsta vai sporta medicīnas speciālista
Tā kā augsts potīšu sastiepums var būt nopietns, ir svarīgi novērtēt potīti. Normāli simptomi ir nespēja uzlikt svaru uz pēdas, pietūkums ap potīti un maigums. Skaidri izskaidrojiet ārstam informāciju par traumu un simptomiem. Ārsts veiks ātru saspiešanas testu, lai saprastu, cik nopietns ir jūsu potītes ievainojums.
-
Pastāv 2 galvenie potīšu sastiepumu veidi: nesarežģīti un sarežģīti.
- Nekomplicētiem sastiepumiem ir daļēji pārrautas saites ar vieglu vai mērenu kustību zudumu. Viņiem nav nepieciešama operācija.
- Sarežģīti sastiepumi ietver pilnībā plīsušas saites ar nopietniem kustību un funkciju zudumiem. Operācija būs nepieciešama.
2. solis. Piekrītiet diagnostikas testiem, ja ārsts to iesaka
Lai veiktu pilnīgu diagnozi, ārstam, iespējams, būs jāredz jūsu potītes rentgena stari, ja viņiem ir aizdomas, ka tā ir salauzta. Atkarībā no tā, ko parāda rentgenstari un cik smags ir jūsu ievainojums, ārsts var pasūtīt citus attēlveidošanas testus, piemēram, CT skenēšanu, MRI vai ultraskaņu, lai iegūtu skaidru un pilnīgu priekšstatu par notiekošo.
- Šie testi palīdzēs ārstam noteikt, vai nepieciešama operācija. Tie arī sniedz vērtīgu informāciju, lai ārsts varētu jums piedāvāt vislabāko ārstēšanas plānu.
- Ja ārsts konstatē atdalīšanu starp stilba kaulu un kaulu bez lūzuma, jūs saņemsiet nosūtījumu pie ortopēdiskā ķirurga.
3. solis. Sagatavojieties zābakam, stiprinājumam vai šinam, lai potīte būtu nekustīga
Ir ļoti svarīgi noturēt svaru no potītes, tāpēc ārsts, visticamāk, ieteiks izmantot plastmasas potītes zābaku vai aizmugures šinu, lai ierobežotu kustību apjomu, līdz pietūkums samazināsies. Jūs nevarēsit atgriezties sportā vai sākt fizisko terapiju, kamēr nav beidzies pietūkuma posms.
- Nekomplicētiem sastiepumiem, kuriem nav nepieciešama operācija, var paiet 2 līdz 6 nedēļas, līdz iekaisums pilnībā izzūd.
- Sarežģītiem sastiepumiem, kuriem nepieciešama operācija, iespējams, līdz operācijai un kādu laiku pēc operācijas būs jāimobilizē potīte.
- Daļēji plīsušas saites dažreiz var izraisīt tādus simptomus kā sāpes un nestabilitāte līdz 6 mēnešiem.
4. solis. Izpētiet ķirurģiskās iespējas kopā ar ārstu, ja potītes trauma ir smaga
Ja jums ir pilnībā saplēsta saite, kas izraisa stilba kaula un fibula kaulu atdalīšanos, operācija ir vienīgais veids, kā atgūt visu potītes kustību apjomu. Par laimi, tas ir diezgan reti sastopams ar augstiem potīšu sastiepumiem! Ja jums ir nepieciešama operācija, iespējams, tas ietvers 1-2 skrūvju ievietošanu pāri stilba kaulam un kaula kauliem, lai atjaunotu saiti.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jums vajadzētu ieplānot operāciju un sākt fizisko terapiju pēc operācijas
3. metode no 3: potītes atjaunošana
Solis 1. Veiciet vieglas potītes stiepšanās, sākot no 48 līdz 72 stundām pēc traumas
Ja ievainojums ir nesarežģīts un operācija nav nepieciešama, varat sākt stiept Ahileja cīpslu pēc tam, kad lielākā daļa pietūkuma samazinās 2-3 dienas vēlāk. Apsēdieties uz zemes, savainotā kāja priekšā. Apvelciet dvieli ap pēdas apakšdaļu un velciet to pret seju 15 līdz 30 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumu komplektu un katru dienu mērķējiet uz 3-5 komplektiem.
- Ja šīs izstiepšanās laikā jūtat daudz sāpju, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu.
- Jautājiet savam ārstam par citiem maigiem stiepumiem, ko varat darīt šajā brīdī.
2. solis. Pārejiet uz muskuļu veidošanas vingrinājumiem pēc tam, kad esat atguvis kustības diapazonu
Jūsu muskuļi dabiski vājinās, ja tos nelietojat. Kad esat atguvis kustību apjomu pēc ikdienas stiepšanās, varat veikt pirkstu pacelšanu un vingrinājumus ar pretestības joslām, lai atgūtu potītes spēku. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par citiem muskuļu veidošanas vingrinājumiem, kurus varat droši veikt.
- Lai veiktu pirkstu pacelšanu, paceliet ķermeni uz augšu, līdz stāvat uz pirkstiem, un veiciet nelielus soļus atpakaļ un uz priekšu. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus. Atkārtojiet to divas reizes dienā.
- Muskuļu veidošanas vingrinājumu uzsākšanai nav noteikta laika grafika. Kad esat atguvis kustību diapazonu, izmantojot ikdienas stiepumus, un sāpes un pietūkums samazinās, varat sākt stiprināt vingrinājumus.
3. solis. Sāciet staigāt un skriet, tiklīdz potīte var noturēt svaru
Jūs varēsiet uzlikt arvien lielāku svaru uz potītes, kad tā kļūs stiprāka. Kad potīte bez sāpēm var pilnībā atbalstīt ķermeņa svaru, varat sākt staigāt un skriet. Sāciet staigāt bez palīdzības 1/8 jūdzes un lēnām pievienojiet attālumu katru dienu. Kad esat gatavs, 50% laika varat pavadīt pastaigā, bet pārējos 50% skriet. Palēniniet intensitāti un ilgumu.
Ja, ejot vai skrienot, rodas sāpes vai nestabilitāte, nekavējoties apstājieties un kādu laiku atgriezieties pie muskuļu veidošanas vingrinājumiem. Jums, iespējams, vajadzēs atgūt nedaudz vairāk spēka
4. solis. Pirms atgriešanās sportā, apmeklējiet savu ārstu
Lai izvairītos no pastāvīgām sporta spēlētāja problēmām, pirms atgriešanās spēlē noteikti sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Ja sākat pārāk agri, traumas var pasliktināties un palielināt dīkstāvi.
Neiespringstiet spēlē ar pilnu intensitāti - pakāpeniski veidojiet savu līdzšinējo līmeni
Padomi
Sekojiet RICE (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums) pirmās 24 līdz 48 stundas pēc potītes traumas
Brīdinājumi
- Ārsts novērtē potīti, īpaši, ja nodarbojaties ar sportu. Augsts potītes sastiepums ir nopietns un var izraisīt mobilitātes problēmas nākotnē, ja vien par to pareizi nerūpēsities.
- Cieši ievērojiet ārsta norādījumus, lai pēc iespējas ātrāk izveseļotos.
