Āda ir ķermeņa lielākais orgāns, un tā pastāvīgi saskaras ar elementiem. Piesārņotāji un netīrumi no apkārtējās vides var aizsprostot jūsu poras, un toksīni no jūsu uztura var izraisīt jūsu sejas ādas bojājumus. Ikdienas vai sezonas detoksikācijas rutīnas sākšana var padarīt ādu gaišāku un mazināt pūtītes un apsārtumu.
Soļi
1. daļa no 2: Detoksikācijas ādas procedūras
1. solis. Sāciet ikdienas sausu suku vismaz trīs mēnešus
Ķermeņa tīrīšana ar dabīgu saru suku, kad tā ir sausa, palīdz uzlabot asinsriti un stimulē limfātisko sistēmu atbrīvot toksīnus. Sausā tīrīšana arī samazina celulītu un pietūkumu, uzlabo muskuļu tonusu, blāvas, atmirušas ādas šūnas un veicina ādas šūnu atjaunošanos. Pēc dabīgas ķermeņa sukas iegādes ar stingriem sariem un vēlams garu rokturi, paturiet prātā:
- Sausā tīrīšana ir visefektīvākā pirmā lieta no rīta pirms dušas.
- Vienmēr suku ar maigām, apļveida kustībām pret sirdi.
- Sāciet sausu suku pie pēdām un virzieties augšup pa kājām, pēc tam notīriet rokas un rokas. Visbeidzot, notīriet sēžamvietu ar muguru un līdz vēdera zonai, kas jāmazgā pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Kad esat pabeidzis suku, berzējiet detoksikācijas eļļu (piemēram, sezama eļļu) pa visu ķermeni un ļaujiet tai iegrimt 5 minūtes pirms dušas.
2. solis. Tīriet ādu katru dienu ar detoksikācijas tīrīšanas līdzekli
Pēc ikdienas tīrīšanas ir svarīgi attīrīt ādu no netīrumiem. Pārbaudiet produkta etiķeti un izvēlieties tīrīšanas līdzekli, kas ir dabisks, bez ķimikālijām un pH līdzsvarots. Izvairieties no jebkādām skarbām ziepēm, putojošiem tīrīšanas līdzekļiem vai rupjiem skrubjiem. Kad esat atradis detoksikācijas tīrīšanas līdzekli, lietojiet tīru mazgāšanas lupatiņu un kādu līdzekli sejas un ķermeņa ādas tīrīšanai dušā vai peldē.
3. solis. Veikt detoksikācijas vannu 2 - 3 reizes nedēļā
Mērcēšana detoksikācijas vannā dažas reizes nedēļā 20-30 minūtes var palīdzēt attīrīt piesārņotājus no ādas porām. Populārākie detoksikācijas vannu veidi ir:
- Epsomas sāls un ingvera vanna: uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai ūdens un svaigi sagrieztu vai sarīvētu ingvera sakni un ļauj tai ievilkties 10 minūtes. Sajauciet ingvera ūdeni ar 1 glāzi Epsom sāls un pievienojiet siltai ūdens vannai.
- Epsom sāls un cepamā soda vanna: siltā vannā ar ūdeni pievienojiet 1 glāzi cepamā soda un 1 - 2 tases Epsom sāls.
- Epsom sāls, jūras sāls un sezama eļļas vanna: siltā vai karstā ūdens vannā pievienojiet 1 glāzi Epsom sāls, 1 glāzi jūras sāls un 1 glāzi sezama eļļas.
- Ābolu sidra etiķis un Epsom sāls vanna: karstā vannā pievienojiet 1 glāzi bioloģiski neapstrādāta nefiltrēta ābolu sidra etiķa un 1 glāzi Epsom sāļu.
4. solis. Uzklājiet detoksikācijas māla masku 1 - 2 reizes nedēļā
Dabisko mālu, īpaši montmorillonīta māla, negatīvais lādiņš palīdz detoksicēt ādu, piesaistot piemaisījumu pozitīvo lādiņu un pavelkot tos uz jūsu ādas virsmas. Jūs varat uzklāt māla masku tikai uz sejas vai pa visu ķermeni, ļaujot tai nožūt apmēram 15 minūtes, pirms nomazgājat ar siltu mazgāšanas lupatiņu.
5. solis. Uzklājiet līdzekļus, kas cīnās ar kaitīgiem piesārņotājiem un ādas bojājumiem
Palīdziet saglabāt savu attīrīto ādu tīru un turpiniet cīnīties pret brīvo radikāļu bojājumiem, katru dienu lietojot līdzekļus, kas aizsargā ādu. Papildus tam, ka katru dienu uzklājat mitrinātāju ar vismaz SPF 15, dermatologi iesaka arī zem ikdienas mitrinātāja lietot serumus, kas satur helātus. Helāti ir sastāvdaļu klase, kas detoksicē piesārņotāju uzkrāšanos uz jūsu ādas un aizsargā ādu no jauniem bojājumiem.
2. daļa no 2: Detoksikācijas diētas sākšana
1. solis. Samaziniet rafinēto cukuru
Rafinēta cukura ēšana izraisa reakciju, ko sauc par glikāciju, kas ir tad, kad jūsu asinsritē esošais cukurs saistās ar olbaltumvielu vai lipīdu molekulām un veido kaitīgas molekulas, ko sauc par progresējošiem glikācijas galaproduktiem (AGE). Jo vairāk jūs ēdat cukuru, jo vairāk jūs attīstīsit šos vecumus. Ja jūsu sistēmā uzkrājas daudz AGE, tie sāk sabojāt apkārtējos proteīnus, piemēram, kolagēnu un elastīnu, kas saglabā jūsu ādu tvirtu un elastīgu. Daži padomi, kas palīdzēs samazināt:
- Glikāciju var izraisīt arī tad, ja ēdat daudz augļu un dārzeņu, kas arī jūsu sistēmā pārvēršas par glikozi. Tas nenozīmē, ka jāpārtrauc augļu ēšana, vienkārši ievērojiet uzņemto daudzumu!
- Ierobežojiet pievienoto cukuru savā uzturā līdz 10% no kopējām kalorijām, kas ir aptuveni līdzvērtīgi sešiem Hershey skūpstiem dienā.
- Ņemiet vērā cukuru, kas slēpjas gatavos ēdienos. Vienmēr pārbaudiet uztura marķējumu uz produktiem, lai redzētu, cik daudz cukura ir, paturot prātā, ka 4 g ir vienāds ar 1 tējkaroti cukura.
- Izvairieties no produktiem, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, kas ir populārs gāzētos dzērienos, aromatizētos dzērienos, iepakotā maizē, krekeros un citās uzkodās.
2. solis. Gudri izvēlieties piena un piena produktus
Diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir svarīga detoksikācijai, taču ir svarīgi arī izvēlēties produktus, kuros netiek izmantoti hormoni. Dzīvnieku un/vai to blakusproduktu ārstēšanai bieži izmanto hormonus, un šie hormoni var izraisīt pūtītes un citas ādas problēmas. Gudras olbaltumvielu izvēles ādas detoksikācijai ietver:
- Ar graudiem barota liellopu gaļa un mājputni
- Bioloģiski piena produkti
3. solis. Izvēlieties veselīgākus taukus
Detoksikācijas diētai ir svarīgi uzņemt veselīgus taukus, kas palīdz organismam absorbēt nepieciešamos vitamīnus un atjauno vai uztur ideālu hormonu līdzsvaru. Jāizvairās no neveselīgiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem un trans -taukiem. Tā vietā mēģiniet ēst kādu no šiem ēdieniem:
- Lasī ir daudz omega-3 taukskābju, kas veido spēcīgas ādas šūnas, uzlabo ādas elastību un palīdz novērst grumbu veidošanos.
- Olīveļļa sviesta vai citu eļļu vietā.
- Rieksti un sēklas uzkodām.
4. solis. Ēdiet daudz sārmu bagātu augļu un dārzeņu
Sārmaini minerāli, piemēram, kalcijs, kālijs un magnijs, nodrošina mūsu ādas, matu, zobu un kaulu stiprumu un veselību. Ja jūsu uzturs nav līdzsvarots un tajā ir pārāk daudz skābu pārtikas produktu, jūsu ķermenis izskalosies no sārmainajiem minerāliem, kas tam pieejami. Ēdot vairāk sārmu saturošus pārtikas produktus, tas palīdzēs atjaunot šo līdzsvaru un saglabāt šīs svarīgās uzturvielas. Izmēģiniet dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar sārmiem:
- Brokoļi
- Kale
- Bumbieri
- Āboli
- Spināti
- Banāni
- Arbūzs
5. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens dzeršana visas dienas garumā ir svarīga pat tad, ja neievēroat detoksikācijas diētu, taču ievērojama ūdens daudzuma dzeršana ir būtiska, lai izskalotu toksīnus no ādas un ķermeņa. Dzeramais ūdens uztur jūsu ķermeni un ādu hidratētu, saglabā sejas tīrību un palīdz novērst grumbas. Tas arī palīdz izvadīt toksīnus gremošanas sistēmā un paātrina gremošanas procesus, līdz toksīni tiek paātrināti izvadīti no organisma. Mērķis ir dzert 8-10 astoņas unces glāzes ūdens katru dienu.
Padomi
- Jūs varat pamanīt, ka, uzsākot detoksikācijas procesu, jums ir papildu plankumi. Tas tikai nozīmē, ka piemaisījumi darbojas no ādas dziļajiem slāņiem līdz virsmai!
- Papildus iepriekš minētajām darbībām mēģiniet pievienot Bikram jogu savai detoksikācijas kārtībai. 90 minūšu ilga sesija, kurā tiek turētas šīs īpašās jogas pozas, palīdz attīrīt orgānus, un svīšana un daudz ūdens dzeršana nodarbības laikā palīdz attīrīt poras no netīrumiem un piesārņotājiem.
