Sarunas laikā, rakstot ziņojumu vai sēžot sapulcē, ir viegli novērst uzmanību. Par laimi, uzmanības pievēršana ir prasme, ko var apgūt. Neatkarīgi no tā, vai jums jāpabeidz uzdevums vai jākoncentrējas uz sarunu, jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai saglabātu apziņu šajā brīdī. Jūs pat varat sākt veselīgu praksi šodien, lai laika gaitā palielinātu savu uzmanību.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz uzdevumu
1. solis. Uzrakstiet sarakstu ar to, kas jums jādara
Sadaliet atsevišķus uzdevumus soļos. Pabeidzot katru darbību, atzīmējiet to. Tas dod jums norādījumus jūsu darbam, un jūs saņemsiet nelielu motivācijas pieaugumu katru reizi, kad kaut ko izsvītrosiet no saraksta.
- Piemēram, ja jums ir jāraksta darbs, jūsu uzdevumu sarakstā var iekļaut kontūras izveidi, 3 avotu lasīšanu, ievada rakstīšanu vai pēc tam pārskatīšanu.
- Noteikti koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu vienlaikus. Daudzuzdevumu veikšana ilgtermiņā padarīs jūs mazāk produktīvu.
2. solis. Samaziniet uzmanību
Balsis, trokšņojošas automašīnas, skaļa mūzika vai televizors var apgrūtināt koncentrēšanos. Atrodiet vietu, kur varat strādāt, netraucējot, netraucējot un netraucējot.
- Dažiem cilvēkiem kaut kur labi padodas, ja fonā ir neliels apkārtējais troksnis, piemēram, birojā vai kafejnīcā. Citiem var būt vajadzīgs pilnīgs klusums. Šajā gadījumā dodieties uz bibliotēku vai strādājiet istabā mājās vienatnē.
- Darbs kafejnīcā vai bibliotēkā. Ja redzat, ka apkārtējie cilvēki koncentrējas uz viņu uzdevumiem, tas var palīdzēt jums būt arī produktīvākam.
- Ja atrodaties vietā, kur nevarat kontrolēt savu vidi, mēģiniet izmantot ausu aizbāžņus vai austiņas, lai izslēgtu troksni. Palūdziet kolēģiem atstāt jūs vienu, līdz jūs varat pabeigt kādu uzdevumu. Klausieties klasisko mūziku vai dabas skaņas, lai palielinātu uzmanību.
- Ja atrodaties apjucis, piecelieties un izstiepieties vai dodieties nelielā pastaigā, lai notīrītu prātu.
3. solis. Uzstādiet laika ierobežojumu
Ja varat, ierobežojiet laiku, ko veltāt grūtam, garlaicīgam vai garlaicīgam uzdevumam. Iestatiet taimeri, lai mudinātu to pabeigt pirms laika beigām. Kad laiks ir beidzies, paņemiet pārtraukumu vai pārejiet pie cita uzdevuma.
Piemēram, varat atvēlēt stundu, lai izpētītu eseju vai atbildētu uz visiem e -pasta ziņojumiem 30 minūšu laikā
4. solis. Veikt periodiskus pārtraukumus
Dažreiz labākais veids, kā atgriezties gropē, ir pārtraukums no uzdevuma. Ja veltīsit sev nedaudz laika, lai pavadītu laiku un pārorientētos, jums būs vieglāk atkal koncentrēties.
- Apsveriet iespēju katru stundu pārtraukt 5 minūtes vai pēc stundas nostrādāt vairākas stundas pēc kārtas.
- Veicot dažus vingrinājumus, skatoties videoklipu, pat tikai aizverot acis uz dažām minūtēm, jūs varat atpūsties, lai atgrieztos pie uzmanības.
- Ja esat skolā, palūdziet iet uz vannas istabu. Izšļakstiet ūdeni uz sejas vai veiciet vieglas izstiepšanās.
Solis 5. Sajauciet savu rutīnu
Centieties ilgstoši nestrādāt pie viena un tā paša uzdevuma. Jūs varat nogurt un garlaikoties, kā rezultātā jūsu prāts var klīst. Tā vietā, kad esat pabeidzis daļu uzdevuma, uz laiku pārejiet uz citu darbību. Tas var būt vēl viens uzdevums, kas jums jāpabeidz, vai relaksējoša aktivitāte, kas palīdzēs jums atpūsties.
- Ja esat darbā, veltiet pusstundu vai stundu kādam uzdevumam, pirms pāriet uz kaut ko citu. Atgriezieties pie tā, kad esat paveicis pāris dažādus uzdevumus.
- Pārslēdziet uzdevumu veidus. Piemēram, pārejiet no lasīšanas, rakstīšanas, piezvanīšanas kādam un atpakaļ pie lasīšanas.
- Piemēram, jūs varētu stundu strādāt pie nodokļu nomaksas un pēc tam veltīt laiku svarīga tālruņa zvana veikšanai vai atbildēšanai uz dažiem e -pasta ziņojumiem. Kad esat to izdarījis, varat atgriezties pie saviem nodokļiem.
6. solis. Ja esat apjucis, novirziet sevi atpakaļ uz uzdevumu
Tiklīdz jūs saprotat, ka sapņojat vai esat apjucis, piespiediet sevi atgriezties pie uzdevuma. Ja nepieciešams, piecelieties un dažas minūtes stiepieties vai skrieniet vietā, lai jūs uzmundrinātu un atbrīvotu prātu.
Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs. Drīz jūs automātiski novirzīsities no mazāk noderīgām domām uz lietām, uz kurām mēģināt koncentrēties
2. metode no 3: klausīšanās bez uzmanības novēršanas
1. solis. Jautājiet prātam, lūdziet paskaidrojumus
Ja esat sarunas vidū un saprotat, ka neesat pievērsis uzmanību, lūdziet otrai personai paskaidrojumu par pēdējo punktu, ko atceraties. Varat arī lūgt viņus atkārtot tikko teikto.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tātad, ko jūs domājāt, kad teicāt, ka viņš aizbrauca?" vai "Vai jūs varat atgriezties uz sekundi? Es domāju, ka es kaut ko palaidu garām."
- Varat arī apkopot personas teikto, lai palīdzētu jums apstrādāt to, par ko viņš runā. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tātad izklausās, ka jūsu priekšnieks nedod jums pietiekami daudz kredīta” vai “Es dzirdu, ka mums šis projekts drīz jāpabeidz”.
2. solis. Saglabājiet acu kontaktu ar skaļruni
Uzturot acu kontaktu ar kādu, jūs, visticamāk, domās koncentrēsities uz viņa teikto. Pat ja jūs klausāties runātāju pūlī, viņa sejas un acu skatīšanās var palīdzēt jums būt uzmanīgākam pret viņu teikto.
Neskatieties nemirkšķinoši. Jūs varat laiku pa laikam paskatīties uz savām rokām vai galdu, bet atdot acis un uzmanību sarunbiedram
Solis 3. Klausīties klausīties
Nelielas, atkārtotas kustības, piemēram, fidgeting vai doodling, patiesībā var palīdzēt jums klausīties efektīvāk. Tāpēc paņemiet kaut ko mazu, piemēram, saspraudi vai rokassprādzi vai gumijas joslu, un saviļņojiet to rokās. Ja jums patīk zīmēt, uz papīra uzzīmējiet figūras.
- Vislabāk to darīt zem galda, lai nenovērstu uzmanību citiem cilvēkiem.
- Ja uzskatāt, ka jūsu prāts klīst, pamēģiniet pakustināt kāju pirkstus vai pakustināt kājas, lai prāts atgrieztos pareizā ceļā.
4. Izvairieties spriest par runātāju, pirms viņš beidz
Kad dzirdat kāda cita sarunu, var būt viegli pazust savās domās, uzskatos vai idejās. Saglabājiet atvērtu prātu tam, ko viņi saka, un mēģiniet nedomāt par savām idejām, kamēr tās nav pabeigtas.
- Centieties nedomāt par noraidošām domām, piemēram, “Šai personai nav ne jausmas, par ko viņi runā” vai “Viņi ir pilnīgi nepareizi”. Tas var likt jums pārtraukt klausīšanos, un jūs varat palaist garām svarīgu informāciju.
- Ja neņemat vērā visu, ko viņi saka, varat palaist garām svarīgu punktu, kas varētu palīdzēt labāk izprast viņu domu.
3. metode no 3: ilgtermiņa uzmanības veidošana
1. solis. Uzziniet, kad strādājat vislabāk
Daži cilvēki vislabāk strādā naktī. Citiem labāk no rīta. Ieplānojiet visgrūtākos vai garākos uzdevumus diennakts laikā, kad zināt, ka varat pievērst uzmanību.
- Ja neesat pārliecināts, kad jums ir labākais dienas laiks, mēģiniet strādāt dažādos laikos. Veiciet kādu darbu no rīta, agrā pēcpusdienā, vēlā pēcpusdienā un vakarā. Izlemiet, kuram laikam vēlaties.
- Piemēram, ja vislabāk strādājat agri no rīta, iestatiet modinātāju, lai jūs varētu piecelties un sagatavoties produktīvai dienai!
- Plānojiet pārtraukumus tiem laikiem, kad zināt, ka nevarat koncentrēties. Piemēram, ja pēcpusdienā kļūstat miegains, paņemiet pārtraukumu ap diviem, lai pastaigātos vai iegūtu tasi kafijas.
2. solis. Iemācieties meditēt
Meditācija padara jūs uzmanīgākus un apzinās pašreizējo brīdi, kas var palīdzēt paplašināt jūsu uzmanību un uzlabot koncentrāciju. Aizveriet acis, ievelciet dažas garas, dziļas elpas un pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Sāciet ar tikai 5 minūšu meditāciju dienā un dodieties uz ilgākām nodarbībām.
- Meditācija palīdz jums apzināties šo brīdi.
- Jūs pat varat veikt kādu meditāciju pie sava darba galda vai universitātes bibliotēkā, ja nepieciešams kluss brīdis.
- Iemācieties pieņemt jebkuru uzdevumu, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu. Ja jūs atzīstat, kas notiek šobrīd, varat pievērst lielāku uzmanību.
3. solis. Nosakiet savus lielākos traucējošos faktorus
Pievērsiet uzmanību tam, kad esat apjucis, un mēģiniet uzzināt tā cēloni. Vai jūs domājat par to, ko vēlaties ēst vakariņās? Vai arī jūs domājat par darbu, kuru mēģināt paveikt, vai par sarunu, kas notiek?
- Domu pierakstīšana var palīdzēt pamanīt, kad nepievēršat uzmanību. Saglabājiet žurnālu pie sevis un pierakstiet nepareizās domas, kad tās pamanāt.
- Ja pamanāt, ka bieži pārbaudāt savu tālruni, mēģiniet to ievietot atvilktnē, kamēr strādājat.
- Ja jums ir grūtības pievērst uzmanību darbā, jo pastāvīgi pārbaudāt savu e-pastu vai dodaties uz Tumblr, varat lejupielādēt lietotni, kas palīdzēs jums pārraudzīt un izvairīties no traucējošām vietnēm, piemēram, paškontroles lietotne vai antisociāla.
Solis 4. Pārtrauciet novērst uzmanību, kad jums ir garlaicīgi
Neatkarīgi no tā, vai gaidāt rindā vai nogalināt laiku pirms sapulces, nepaļaujieties uz tālruni, datoru vai planšetdatoru, lai brīdi novērstu uzmanību. Tas māca jūsu smadzenēm meklēt traucēkļus, nevis iemācīties pacietīgi gaidīt, kamēr jums ir garlaicīgi.
Mēģiniet pievērst uzmanību apkārt notiekošajām lietām, lai palielinātu izpratni. Vērojiet cilvēkus, kas staigā garām, iepazīstieties ar plauktā esošajām precēm vai klausieties veikala apkārtējo mūziku
Solis 5. Iegūstiet 7-9 stundas miega naktī
Miega režīms palīdz kļūt modrākam, mērķtiecīgākam un produktīvākam. Ja jums nav pietiekami daudz miega, darba laikā varat žāvāties vai sapņot.
- Izslēdziet elektroniku, piemēram, datoru un tālruni, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, ejiet gulēt un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas var palīdzēt jums pietiekami gulēt un uzlabot miega kvalitāti.
6. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli un uzmanību, vienlaikus samazinot trauksmi un stresu. Tikai 30 minūšu vingrinājumi dienā ļauj jūsu smadzenēm koncentrēties un palielināt produktivitāti.
- Izmēģiniet tādas darbības kā skriešana, peldēšana, joga vai vienkārši pastaiga.
- Ja atklājat, ka esat apjucis vai miegains, dodieties nelielā pastaigā vai veiciet lēcienus. Vingrinājumi palīdzēs pārorientēties.
7. solis. Apmeklējiet ārstu, ja jūsu neuzmanība traucē jūsu dzīvi
Ja nevarat pabeigt darbu, skolas uzdevumus vai sabiedriskās aktivitātes, jo nevarat pievērst uzmanību, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar ārstu. Jums var būt traucējumi, piemēram, uzmanības deficīta traucējumi. Jūsu ārsts var jums sniegt konsultācijas un zāles, kas var palīdzēt jums pievērst uzmanību.
Padomi
- Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm. Jūsu ķermenim būs daudz vieglāk koncentrēties, ja tas ir labi barots.
- Jo vairāk jūs ignorēsiet traucējošos faktorus, jo vieglāk tos būs novērst nākotnē.
- Uzmanības saglabāšana ir gluži kā jaunas prasmes apgūšana, un tā prasa praksi. Mēģiniet apmācīt savu prātu pievērst uzmanību, izmantojot lasīšanas un iegaumēšanas spēles.
