Surya Namaskar ir 12 asānu soļu secība, kas tiek veikta kā iesildīšanās jogas nodarbībā. Tā izcelsme ir Indijā, lai sveicinātu Sauli, kas tiek uzskatīta par dievību un tiek pielūgta. Vienā Surya Namaskar ir 12 soļi, un vienā Surya Namaskar komplektā ir 12 Surya Namaskars. Jūs varat sākt ar trīs vai sešu komplektu un pakāpeniski palielināt skaitu līdz 12. Ir ierasts, ka pirms katras Surya Namaskar tiek dziedāti 12 sveicieni (12 soļu secība).
Soļi
Solis 1. Savienojiet plaukstas un stāviet taisni
Sveiciniet: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
2. solis. Paceliet rokas un izstiepiet tās atpakaļ
Sveiciniet: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Solis 3. Noliecieties un mēģiniet ar rokām turēt potītes
Sveiciniet: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Solis 4. Novietojiet labo kāju aizmugurē, kreiso kāju zem rumpja un skatieties taisni
Sveiciniet: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Solis 5. Salieciet abas kājas kopā aizmugurē, turiet elkoni taisni un mugurkaulu taisni
Sveiciniet: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
6. solis. Salieciet elkoņus un spiediet ķermeni pret grīdu, turot to stīvu kā atspiešanos
Sveiciniet: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
7. solis. Spiediet gurnus pret grīdu, rokas taisni, krūtis uz augšu un izstiepiet plecus uz augšu
Sveiciniet: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
8. solis. Turiet rokas tādā pašā stāvoklī, paceliet gurnu un muguru, lai izveidotu izliekumu
Sveiciniet: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
9. solis, izmantojot pretējās kājas, ievelciet formu, kā norādīts 4. solī
Sveiciniet: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
10. solis. Ievelciet formu, kā norādīts 3. darbībā
Sveiciniet: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Solis 11. Stāviet taisni, paceļot rokas virs galvas
Tas ir tāds pats kā 2. solis, bez stiepšanās. Sveiciniet: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
12. solis. Atgrieziet rokas 1. darbības pozīcijā
Sveiciniet: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
